9 אסאנות מרגשות שיצלמו את הירכיים הפנימיות שלך תוך כמה ימים

נשים תמיד מתלוננות על משקלן - או שזרועותיהן בולטות, או שהירכיים שלהן מתערבבות עם הדמות המושלמת שלהן. אך, בנימה רצינית יותר, הירכיים הפנימיות, המכונות גם המדרכים, אינן רק קבוצת שרירים חשובה אלא גם מעניינות מאוד.

רוב הנשים תמיד מתלוננות על ירכיים פנימיות מתנועעות, ולמרות שגברים באמת לא אכפת להם מזה, באופן אידיאלי, הם צריכים לעשות זאת. זהו אזור בגוף שעליכם לשים לב אליו במיוחד אם יש לכם כאבים בירך, בברך, בגב התחתון ובקרסוליים. זהו גם אחד מאותם תחומים מועטים שניתן לממש כדי לבטל את התלונות האסתטיות, ובמקביל, גם להיפטר מהכאב ולמנוע פגיעה. הגלוטות דומות גם לירכיים הפנימיות - הן מתחזקות ומגורות באמצעות פעילות גופנית. הסיבה שחיוני לדבר על המוטות והירכיים הפנימיות יחד היא שבעוד שאתה עובד על התוספים כדי ליצור ולשמור על יציבות ואיזון סביב הירכיים, חשוב להפעיל גם את הגלוטות.

כאב וחיטוב אינם הסיבה היחידה לכך שהירכיים הפנימיות נכנסות למוקד. הירכיים הפנימיות בדרך כלל מוזנחות, ומכאן, הן חלשות ומהודקות, ואלו שתי סיבות גדולות המעוררות כאב ואי נוחות. כמו כן, אם אתה חושב שהריאות פשוטות יעזרו לך לעורר את הירכיים הפנימיות, זה לא כל כך פשוט. אתה צריך עוד משהו.

כיצד יוגה יכולה לעזור בחיזוק ובגוון הירכיים הפנימיות

כדי לעבוד על הירכיים הפנימיות שלך, אתה לא צריך לעבוד רק על חיזוקן, אלא גם על מתיחתן כך שהניידות תשתפר. המהלכים שאתה בוחר צריכים גם למתוח וגם לחזק את האזור. יש לזכור כי החיזוק חייב להיעשות בטווח התנועה המלא.

אסאנות אלו יעזרו לכם לשפר את טווח התנועה ולשמור עליו בזמן שאתם עובדים על חיטוב וחיזוק השרירים. באימונים הרגילים שלנו, אנו מבלים רק את כל זמננו במתיחות והרמה בטווח תנועה מוגבל מאוד. אלה גורמים לשרירים להתהדק יותר.

יוגה מעניקה לך את השילוב הנכון של מתיחות וחיזוק, תוך שהיא מציעה גם מגוון רחב של תנועה, וזה עובד בצורה מדהימה לירכיים הפנימיות שלך.

9 תנוחות יעילות ביוגה ו

1. גארודסאנה
2. נטרג'אסאנה
3. טיטיבאסאנה
4. אנג'אניאסאנה
5. גומוכאסאנה
6. רג'קפוטאסאנה
7. מלסנה
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. גארודסאנה

תמונה: iStock

הגרודסאנה או תנוחת הנשר היא אסאנה עוצמתית הפועלת יפה לקידום וחיזוק הגפיים. כאשר אתה ממקד את תשומת לבך באיזון בתנוחה, הירכיים הפנימיות שלך עובדות לאורך זמן כדי להחזיק את האיזון. זה עוזר לחזק אותם ולגוון אותם. אסאנה זו מפעילה גם את הגלוטים ומעניקה לרגליים מתיחה טובה, מקלה על הכאב ומשחררת את הלחץ הכלוא.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: גארודסאנה

חזרה לתוכן העניינים

2. נטרג'אסאנה

תמונה: iStock

ה- Natarajasana הוא אחד מתנוחות היוגה החינניות ביותר. זה כמעט כאילו אתה חלק מרסיטל ריקודים יפהפה. עם זאת, נדרש סבלנות ותרגול כדי לשכלל תנוחה זו ולחקות את החסד הזה כשאתה שואף להשיג איזון. שרירי הרגליים שלך צריכים לעבוד לאורך זמן כדי לתמוך באיזון עצמך. אם אתה מבחין כראוי, רגל אחת נמתחת באסאנה זו, ותוך כדי כך עובדים על הירכיים הפנימיות שלך. הם מקבלים מתיחה יסודית ונשארים פעילים גם לאחר שתסיים עם התרגול.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Natarajasana

חזרה לתוכן העניינים

3. טטיבהאסאנה

תמונה: iStock

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: טיטיבהאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

4. אנג'נייאסאנה

תמונה: iStock

האנג'נייאסאנה הוא טיסה נמוכה והוא אחד הטובים ביותר. ריאות פועלות בעיקר על שרירי הירכיים הפנימיות. הם נותנים להם מתיחה עמוקה ופותחים אותם ביסודיות, ומוודאים שכל הלחץ הכלוא משתחרר, והשרירים משוחררים. הזינוק הנמוך הוא אסאנה אינטגרלית בכל מה שקשור לחיטוב הירכיים הפנימיות שלך. זה מועיל יותר ויותר אם אתה משלב פעולה פועמת כאשר אתה עושה את זה אסאנה.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Anjaneyasana

חזרה לתוכן העניינים

5. גומוכאסאנה

תמונה: iStock

הגומוכאסאנה או אסאנה פרצוף הפרה הוא גם בין אסאנות היוגה המגוונות ביותר. יש לו יתרונות בריאותיים רבים. למרות שלאסאנה זו יש תנועות ידיים ורגליים, בכל הקשור לחיטוב הירכיים הפנימיות, אנו מודאגים רק מתנועת הרגליים. אם אתה מסתכל מקרוב, ברך אחת מוערמת על השנייה. זה אולי נראה קל, אבל זה די מאתגר. כשאתה פועל לשכלול הערימה, הירכיים הפנימיות שלך מגוונות ומעסות.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Gomukhasana

חזרה לתוכן העניינים

6. רג'קפוטאסאנה

תמונה: iStock

Rajakapotasana הוא אחד היעילים ביותר פותח את החזה ומעניק לרגליים מתיחה טובה. הירכיים הפנימיות שלך מרוויחות במיוחד מאסאנה זו. כשאתה מניח אותם מקדימה, הם מקופלים באופן שהירך הפנימית נמתחת היטב. כשאתה מרים את הרגל האחורית, משקלה מונח על הירך הפנימית שלך ובכך מחזק אותה. אסאנה זו באמת מתאימה לאזור בטווח תנועה מלא.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: ראג'קפוטאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

7. מלסנה

תמונה: iStock

המלסאנה היא תנוחת כריעה. זה עובד כל כך טוב לטון את הישבן והירכיים. סקוואט הוא תרגיל חשוב לעבודת הירכיים. הירכיים הפנימיות שלך נמתחות ומתחזקות כשאתה מתרגל את האסאנה הזו. בהתחלה תרגיש לא נעים, אך כשתתפנה לאסאנה, תיהנה מהמתח העמוק הזה בירכיים הפנימיות שלך, ותרגיש שהשרירים מתרופפים.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Malasana

חזרה לתוכן העניינים

8. Hanumanasana

תמונה: iStock

Hanumanasana כולל פיצול רגליים מלא. זו תנוחה מתקדמת והיא עובדת על שרירי כל הרגל שלך. הרגליים שלך צריכות להיות חזקות כדי שתוכל לתרגל את האסאנה הזו. ואם לא, כשאתה שואף לשכלל את האסאנה הזו, הם יחזקו את עצמם. על הירכיים הפנימיות עובדים על טווח התנועה המלא שלהם באסאנה זו.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Hanumanasana

חזרה לתוכן העניינים

9. Dhanurasana

תמונה: iStock

Dhanurasana או Bow Bow הוא עוד אסאנה מדהימה שעובדת על כל ארבע הגפיים. אם אתה מסתכל מקרוב, הירכיים שלך מהקרקע באסאנה הזו. המתלה הקל מחזק אותם, במיוחד את הירכיים הפנימיות, נותן להם מתיחה טובה, ומגוון גם אותם.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Dhanurasana

חזרה לתוכן העניינים

חשוב מאוד לשמור על כל גופך מתוח בכדי להגן עליו מפני חלודה. הירכיים הפנימיות שלך הן אחד האזורים הכי מוזנחים, והיוגה מגיעה ומותחת אפילו את השרירים הכי מוזנחים בגוף.