8 אסאנות קלות להיפטר מכאב ראש בזריזות

רבים מאיתנו אינם מעוניינים לפנות לארון התרופות עם הופעת כאב ראש. במקרים כאלה, עדיף להגיע למזרן היוגה שלך במקום זאת.

כאשר מתקרב כאב ראש, האנרגיה שלך מתרוקנת, עד כדי כך שאתה לא מצליח להתרכז במשימה העומדת על הפרק. כל מה שאתה רוצה לעשות זה להיפטר מזה. חלק מכאבי הראש מביאים לחץ ומתח על העיניים, הצוואר, הכתפיים והגב. כל זה יכול להיות מעייף למדי. אתה בטח קופץ גלולה שאינה בריאה, או מתגלגל למיטה לישון בטרם עת, שרק ישבש את השגרה שלך.

מה גורם לכאבי הראש?

ישנן סיבות רבות לכך שיש לך כאב ראש. הסיבה העיקרית, לעומת זאת, היא מתח ומתח. כשאתה עובד יתר על המידה, אתה נוטה לקבל כאב ראש.

אימון אינטנסיבי, חוסר איזון הורמונלי, הורדת אסטרוגן, סלידה ממזונות מסוימים (שוקולד, קפה, גבינה וכו '), מיגרנות, קוצר ראייה קצר - כל אלה הם סיבות שכיחות לאותו כאב בראש.

כיצד יוגה עוזרת לרפא כאב ראש?

כאשר כאב ראש נדלק, כל מה שאתה רוצה לעשות זה להקל על הלחץ הזה. אם סיימתם להקפיץ יותר מדי כדורים, תרגול יוגה הוא אופציה נהדרת. כמה פיתולים מרגיעים, יחד עם תרגילי נשימה, יעבדו בצורה מושלמת בכדי לעזור להקל על הכאב.

ליוגה יכולת מולדת זו להפיג את המתח באופן מיידי. זה גם מרגיע את הנפש ומשפר את זרימת הדם. זו באמת תרופה טבעית חזקה לכאבי ראש.

כאשר כאבי ראש נגרמים בגלל מתח בכתפיים, בצוואר ובגב, היוגה מותחת בעדינות את החלקים הללו ופותחת את הגושים, ומאפשרת זרימה חופשית של דם וחמצן לראשך.

יוגה גם נותנת לגופך הזדמנות להאט ולהירגע, ולכן מקלה על החרדה והמתח שיכולים להיות הגורמים העיקריים לכאב ראש. ברגע שגופך נרגע, כאב הראש שלך ייעלם בעדינות.

יוגה מוודאת שיש מספיק מחזור דם וחמצן למוח שלך. משיכת הכבידה מבטיחה שאתה רק יורד כל הזמן, כך שהדם מתאגד לרגליך. עם היוגה, אתה מאפשר לזרימה לעבור בכיוון ההפוך, לכיוון המוח, וזה מועיל מאוד לגופך מדי פעם.

8 אסאנות יעילות ביוגה להקלה על כאבי ראש

1. פדנגוסטאסאנה
2. ארדה פינצ'ה מאיוראסנה
3. סופטה ויראסאנה
4. פרסריטה פדוטאנאסנה
5. Viparita Karani
6. פשימוטאנאסאנה
7. אננדה בלסאנה
8. Shavasana

1. פדנגוסטאסאנה

תמונה: שוטרסטוק

ה- Padangusthasana הוא אחד מאסנות היוגה הראשונות והבסיסיות ביותר שתלמדו. זוהי, בפשטות, עיקול קדימה, המחייב אותך לתפוס את הבוהן הגדולה בידיים. כשאתה מתכופף קדימה, הדם זורם אל ראשך, מקדם את זרימת הדם וכן מספיק חמצן. כאב הראש שלך יירד כמעט באופן מיידי.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לפדנגוסטאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

2. ארדה פינצ'ה מאיוראסנה

תמונה: שוטרסטוק

Ardha Pincha Mayurasana, או תנוחת הדולפינים, דומה למדי ל- Adho Mukha Svanasana (אתה יכול גם לתרגל את האסאנה הזו כדי להיפטר מכאב הראש שלך). אבל במקום להניח את משקל גופך על כפות הידיים שלך, הוא מונח על המרפקים. אסאנה זו נותנת לגב ולצוואר מתיחה טובה ומאפשרת גם זרימת דם במוח. המתיחה המרגיעה והמרגיעה עם משאבת החמצן הנוספת היא בדיוק מה שנדרש בכדי להקל על כאב הראש.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לארדה פינצ'ה מאיוראסנה

חזרה לתוכן העניינים

3. Prasarita Padottanasana

תמונה: שוטרסטוק

אסאנה זו היא גם עיקול קדימה. בדומה לפדנגוסתאסאנה, או האוטנאזאנה (שימושי גם להקלה על כאבי ראש), תנוחה זו גוררת קיפול מוחלט בבטן, המאפשרת לגב, לצוואר, לכתפיים ולראש ליהנות מהדם הגועש עקב עיקול נגד הכבידה.. זה מקל על כאב ראש כמעט באופן מיידי.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: מדריך להתחרות בפני פרסריטה פדוטאנאסנה

חזרה לתוכן העניינים

4. סופטה ויראסאנה

תמונה: שוטרסטוק

כאשר כאב ראש קשור למתח, עליך לוודא שאתה משחרר ומותח את הגב והכתפיים כדי לשחרר את הלחץ הכלוא. אסאנה זו מספקת את המתיחה המספקת הפגת מתחים, תוך כמעט מיידית את כאב הראש. תנוחת הגיבור השוכב בוודאי הוא גיבור היום בו יש לך כאב ראש.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: מדריך מלא לסופטה ויראסאנה

חזרה לתוכן העניינים

5. Viparita Karani

תמונה: שוטרסטוק

האסאנה הזו נראית מסובכת, אך זו למעשה תנוחה משקמת. זה משרה תחושת רוגע בכל רוחך ובגופך. כל מה שאתה צריך זה קיר ומתיחה. ויוצא כאב הראש!

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לוויפריטה קראני

חזרה לתוכן העניינים

6. Paschimottanasana

תמונה: שוטרסטוק

ה- Paschimottanasana הוא כיפוף מדהים בישיבה קדימה. זהו אחד האסאנות היוגה הטובות ביותר להקלה על כאבי ראש וגם תנוחה קלה שיש לה שלל יתרונות. אסאנה זו מרגיעה את המוח ומפיגה מתח. שני אלה מהווים טריגרים עיקריים בכל הנוגע לכאבי ראש. עליך לנסות זאת בפעם הבאה שאתה סובל מכאב ראש איום ונורא.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לפשימוטאנאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

7. אננדה בלסאנה

תמונה: שוטרסטוק

אם כאבי גב שמקרינים בעמוד השדרה שלך הם הגורם העיקרי לכאב הראש שלך, עליך לסגת לאחור ולהירגע. תנוחת התינוק המאושר או אנאנד באלאסאנה היא האסאנה המושלמת שתעזור לך לעשות זאת.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לאננדה באלאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

8. Shavasana

תמונה: שוטרסטוק

לבסוף, מגיע השוואסנה. זהו המרגיע האולטימטיבי שנותן לך דחיפה של אנרגיה תוך מספר דקות. בין אם מדובר במתח, כאבים, או כל בעיה אחרת, השוואסנה היא פיתרון נהדר לכל זה. אז בפעם הבאה שיש לך כאב ראש ואת מרגישה סחוט לגמרי, קחי לאסאנה הזו.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם ל- Shavasana

חזרה לתוכן העניינים

האם שקלת אי פעם יוגה להקלה על כאבי ראש? יוגה היא תרגול מדהים, במיוחד אם יש לך כאב ראש. זה מרפא את הבעיה משורשיה ומוודא שהיא לא תחזור. כמו כן, אם אתה מתרגל יוגה באופן קבוע, אתה עלול לעולם לא לקבל כאב ראש בכלל! מניעה תמיד טובה יותר מריפוי.