8 אסאנות חזקות אך קלות שיעזרו להורדת לחץ דם גבוה

כשאנשים כועסים מאוד, אנו אומרים כלאחר יד "אוי אלוהים! לחץ הדם שלהם עלה. " אבל האם אתה יודע עד כמה המצב הזה באמת חמור?

מהו לחץ דם גבוה?

עורק בריא מורכב מרקמות ושרירים גמישים למחצה, והוא נמתח ממש כמו אלסטי כשדם נשאב דרכו. ככל שכוח הדם גבוה יותר, העורקים נמתחים יותר ומאפשרים זרימת דם. כאשר כוח זרימת הדם גבוה ללא הרף, הרקמות הגורמות לדופן העורקים נמתחות הרבה מעבר לגבולם הבריא, ולכן נפגעות. זה יוצר הרבה מאוד בעיות, כמו עומס מוגבר במערכת הדם, הצטלקות באיברי כלי הדם, חולשת הלב, סיכון מוגבר לקרישי דם, הצטברות פלאק ועורמים חסומים. הדרך היחידה לדעת אם יש לך לחץ דם גבוה היא על ידי בדיקת זה.

מהן כמה סיבות נפוצות ללחץ דם גבוה?

מכיוון שאין תסמינים אמיתיים המופיעים כאשר יש לך לחץ דם גבוה, רוב האנשים אינם יכולים לזהות את הסיבה. למרות שהגיל וההיסטוריה המשפחתית משפיעים על לחץ דם גבוה, כיום, אפשרויות בחירה לקויות באורח החיים משפיעות גם על לחץ הדם. אתה נמצא בסיכון גבוה לפתח לחץ דם גבוה אם:

א. אתם צורכים יותר מדי מלח.

ב. אתה לא אוכל מספיק פירות וירקות.

ג. אתה לא מתאמן.

ד. אתה סובל מעודף משקל.

ה. אתה שותה יותר מדי אלכוהול.

כיצד יוגה יכולה לעזור להפחית את לחץ הדם שלך?

ידוע כי כל פעילות גופנית מורידה את לחץ הדם, ולכן היוגה כבר מתאימה כטיפול. אך מלבד היותו פעילות גופנית גרידא, יש לה גם השפעה מדיטטיבית על הגוף. זה מפחית מתח וממריץ כל בלוטה ואיבר בגוף. יוגה מרגיעה את הנפש ואת הגוף ומאזנת את מערכת העצבים השולטת בתפקודים אוטונומיים מסוימים, כולל שאיבת הלב. כל זה משפיע באופן חיובי על לחץ דם גבוה ומפחית אותו בהצלחה.

8 האסאנות הטובות ביותר ביוגה ללחץ דם גבוה

1. סוכאסנה
2. אוטאנאזאנה
3. אדהו מוכא סוואנאסאנה
4. ויראסנה
5. באדהה קונאסאנה
6. סופטה פדנגוסטאסאנה
7. Setu Bandhasana
8. Shavasana

1. סוכאסנה

תמונה: איסטוק

הסוכאסנה נקראת גם תנוחה קלה. זו תנוחה מדיטטיבית שעובדת על הרגעת הנפש והגוף. אסאנה זו פועלת על מערכת העצבים ומווסתת את פעולתה. זה מסייע בהצלחה להפחתת יתר לחץ דם, ולכן פועל באופן ישיר או עקיף להפחתת לחץ הדם.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: סוחאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

2. אוטאנאזאנה

תמונה: איסטוק

האוטאנאסאנה, המכונה גם פדה הסטאסאנה, הוא עיקול קדימה. אם אתה מסתכל מקרוב, האסאנה הזו היא תנוחה נגד כובד, שעוזרת לדם לזרום לראש. זה עוזר לשפר את זרימת הדם ויש לו גם השפעות ריפוי. כאשר מווסתים את זרימת הדם הגוף נרגע, קצב הלב מתייצב ולחץ הדם מנורמל.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: אוטאנאזאנה

חזרה לתוכן העניינים

3. אדהו מוחא סוואנאסאנה

תמונה: איסטוק

אדהו מוחא סוואנאסאנה הוא אחד מהאסאנות האלה, בהשראת קטע של כלב, היא למעשה היפוך. זה מגביר את היעילות של זרימת הדם. זה גם מותח את עמוד השדרה ואת הכתפיים ומשחרר מתח לכוד. זה עוזר להורדת לחץ דם גבוה. כל פעולות מערכת הדם מוסדרות באסאנה זו. הלב הופך גם לבריא.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: אדהו מוחא סוואנאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

4. ויראסאנה

תמונה: איסטוק

הוויראסאנה או תנוחת הגיבור היא אסאנה מדהימה. אסאנה זו פשוטה יחסית, אך עם זאת עוצמתית להפליא. זה פותח את החזה ומבטיח זרימת דם תקינה בכל אזור וגופך. זה מועיל ביותר בכל מה שקשור לנורמליזציה של לחץ הדם.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Virasana

חזרה לתוכן העניינים

5. באדהה קונאסאנה

תמונה: איסטוק

ה- Baddha Konasana הוא עוד אסאנה צדדית שעוזרת להתגבר על בעיות רבות. זה משחרר לחץ נהדר, מה שהופך אותו ליעיל עוד יותר. אסאנה זו גם משפרת את זרימת הדם ועוזרת לטהר את המערכת. העבודה של הלב מוסדרת, ולכן זרימת הדם נמצאת בבדיקה. כך זה עוזר לשלוט ולהוריד לחץ דם גבוה.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: באדהה קונאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

6. סופטה פדנגוסטאסאנה

תמונה: איסטוק

אסאנה זו מותחת את הידיים והרגליים, ומאפשרת לשחרר את הלחץ הכלוא בגפיים. כאשר כל גושי האנרגיה נפתחים, זרימת הדם והחמצן משופרת. גם הגב נמתח ונינוח. זו אסאנה נהדרת לתרגל כאשר המטרה הסופית שלך היא להוריד את לחץ הדם.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: סופטה פדנגוסטאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

7. Setu Bandhasana

תמונה: איסטוק

האסאנה הזו היא כמו אותו חץ בודד שחודר בעוצמה ומסיר לא אחת, אלא הרבה מאוד בעיות. באסאנה זו הלב מורם ברמה גבוהה מהראש. לכן, דם מסתובב גם למקומות הקשים ביותר והישג ידיהם. אסאנה זו מעניקה לעמוד השדרה, הצוואר והכתפיים מתיחה טובה ומשחררת אנרגיות חסומות. זה עושה פלאים כשמדובר בהורדת BP זה.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Setu Bandhasana

חזרה לתוכן העניינים

8. Shavasana

תמונה: איסטוק

אין מושב יוגה שלם ללא האסאנה הזו. זוהי תנוחת המנוחה האולטימטיבית, ובמועד זה המוח שלך מעבד את האימון ומאפשר לגוף לעבוד על היתרונות שבכך. הנפש והגוף שלך נינוחים לחלוטין, וקצב הלב שלך מנורמל כשאתה עושה את האסאנה הזו. לחץ הדם מופחת.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Shavasana

חזרה לתוכן העניינים

הצהרת אחריות: כשאתה מתרגל יוגה, עליך להיות זהיר באילו אסאנות אתה מתרגל, במיוחד אם אתה סובל מלחץ דם גבוה. בעוד שאסאנות אלה פועלות להפחתת BP, יש כאלה שאסור לך לתרגל אם יש לך לחץ דם גבוה. התייעץ עם הרופא שלך ופנה אל מדריך יוגה מנוסה במקרה שיש לך בעיה זו.

האם ניסית אי פעם אחת מהתנוחות הללו ביוגה ליתר לחץ דם? תשכחו מיתר לחץ דם, שכחו את לחץ הדם, יוגה כאן כדי להרגיע אתכם ולווסת את זרימת הדם. החיים קצרים מכדי לבזבז אותם על לחץ ודאגה. תנו ליוגה להוריד את הלחץ ולשחרר אתכם מכל מחלותיכם, במיוחד לחץ דם גבוה!