תוכן עניינים:
- מהי סיאטיקה?
- מהם הסימפטומים של איסיאטיקה?
- כיצד יוגה עוזרת לטיפול בסיאטיקה?
- 8 תנוחות בסיסיות ביוגה לסיאטיקה
- 1. דנדסנה
- 2. רג'קפוטאסאנה
- 3. ארדה מאצינדרסנה
- 4. סלבאסאנה
- 5. Setu Bandhasana
- 6. סופטה פדנגוסטאסאנה
- 7. סלמבה סרוונגסאנה
- 8. Bhujangasana
כולנו שמענו על איסיאטיקה. ברור מאוד שכאשר איננו מושפעים אנו לא ממש מתעסקים במה מדובר. אבל זה משהו שאתה חייב לשים לב אליו. זה משפיע על הרבה מאוד אנשים, במיוחד על אנשי המשרד עם תנוחות גוף שגויות ואורחות חיים בישיבה.
מהי סיאטיקה?
Sciatica הוא עצב שנובע מעמוד השדרה, רץ עמוק לתוך הישבן, ונוסע אל החלק האחורי של כל רגל. עצב זה במקרה הוא גם העצב הארוך ביותר בגוף.
כאשר לוחצים על עצב זה, או שמופחת זרימת הדם באזור, כאב יריות עובר באזור, מה שהופך את הישיבה והעמידה למשימה לא קטנה. הכאב גובר כאשר האדם יושב.
Sciatica יכול לנבוע גם מהפרעות בעמוד השדרה כמו ספונדיליטיס, היצרות בעמוד השדרה, דיסק פגום או קרוע, פגיעה בגב התחתון או מחלת דיסק ניוונית. כל אלה מפעילים לחץ על עצב הסיאטי ובכך גורמים לכאב.
מהם הסימפטומים של איסיאטיקה?
לאנשים שונים יש תסמינים שונים, אך אלו הם תופעות שכיחות שרוב האנשים עוברים.
כאשר הכאב מתחיל, הוא מופיע רק בצד אחד של הגב התחתון, ואז בסופו של דבר משתרע על הישבן, הירכיים, הרגליים וכל הדרך עד לרגליים. יש אנשים הסובלים מכאב צורב באזור אחד ברגל וחווים קהות אצל האחרים.
ישנם גם תסמינים של חולשה בגב וברגל התחתונה, עם תחושות עקצוץ.
בתנאים קיצוניים, אנשים מאבדים את שליטת שלפוחית השתן.
בעוד שאנשים מסוימים מתלוננים על כאב קבוע, אצל אחרים הכאב עשוי להימשך רק מספר שבועות, או עד חודש. אך עדיף לטפל בכאב, או שהוא עלול להחמיר את המצב עם הזמן.
Sciatica מתחיל לאט, ויכול להיות בלתי נסבל בלילות. יש אנשים שגם הם מתמודדים עם יותר כאב כאשר הם מתעטשים, צוחקים או משתעלים, או כאשר הם יושבים יותר מדי זמן או הולכים מרחקים ארוכים.
כיצד יוגה עוזרת לטיפול בסיאטיקה?
ישנם טיפולים רבים שם לריפוי איסיאטיקה. אבל שום דבר לא עובד כמו יוגה. מחקר מראה שכאשר חולי סיאט השתמשו בשילוב של יוגה ותרופות להפחתת כאב, עוצמת הבעיה ותדירותה פחתו באופן דרסטי. הנה הכל על
8 תנוחות בסיסיות ביוגה לסיאטיקה
- דנדסנה
- רג'קפוטאסאנה
- ארדה מאצינדרסנה
- סלבאסאנה
- Setu Bandhasana
- סופטה פדנגוסטאסאנה
- סלמבה סרוונגסאנה
- בוג'אנגסאנה
1. דנדסנה
תמונה: שוטרסטוק
הדנדסנה או תנוחת המטה היא תנוחה בסיסית, יושבת. אומרים שהוא מגמיש את הגב התחתון ומעניק לרגליים מתיחה טובה. זה מקדם זרימת דם בריאה, במיוחד באזורים הפגועים, ומשחרר את הלחץ שנבנה באזור הסיאטי, ומעניק לו מספיק מקום לנשימה.
למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לדנדסנה
חזרה לתוכן העניינים
2. רג'קפוטאסאנה
תמונה: שוטרסטוק
הכאב מתרחש בדרך כלל כאשר שריר באזור העכוז מפעיל לחץ על עצב הסיאט תוך שהוא דוחף אותו לגידים שמתחתיו. זה מיד שולח כאב יריות ברגליים. תנוחת היונה מחוללת פלאים בכדי להקל על הכאב מכיוון שהיא מותחת את השריר ההוא שמפעיל לחץ על העצב ובכך משחררת את המתח הבנוי.
למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לראג'קפוטאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
3. ארדה מאצינדרסנה
תמונה: שוטרסטוק
Ardha Matsyendrasana נותן לגוף טוויסט טוב. טוויסט זה מגמיש את הירכיים ואת הגב התחתון וגם מרגיע את האזור. זרימת הדם משופרת, והכאב מופחת.
כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לארדה מטסינדרסנה
חזרה לתוכן העניינים
4. סלבאסאנה
תמונה: שוטרסטוק
תנוחת הארבה מחזקת את הגב התחתון ומקדמת מחזור בריא באזור הירך התחתונה. זה עוזר לשחרר את הכאב הסיאטי מכיוון שכאשר יש חוסר במחזור הדם, מצטבר לחץ באזור זה.
למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: מדריך מלא לסלבהסאנה
חזרה לתוכן העניינים
5. Setu Bandhasana
תמונה: שוטרסטוק
זה אחד היעילים ביותר. זה מותח בעדינות את הגב התחתון ואת השרירים העיקריים בעכוז. זה משפר את הגמישות וגורם לתנועה באזורים המושפעים מסיאטיקה שרובם אינם פעילים ומכווצים. תנוחת הגשר משפרת גם את זרימת הדם.
כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: מדריך מלא לסתו בנדסאנה
חזרה לתוכן העניינים
6. סופטה פדנגוסטאסאנה
תמונה: שוטרסטוק
אסאנה זו גורמת למתיחה בסיסית של שריר הירך. המתיחה פותחת את הישבן ובכך מסייעת בהפחתת הכאב. מכיוון שהוא מותח את השוקיים והרגליים, זה גם מקדם זרימה מתחת לגו.
כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: מדריך מלא לסופטה פדנגוסטאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
7. סלמבה סרוונגסאנה
תמונה: שוטרסטוק
סלמבה סרוונגסאנה היא תנוחת יוגה הפוכה. זה מקדם זרימת דם תקינה ומרפה את השרירים באזור העכוז. זוהי אסאנה יעילה להפליא לריפוי איסיאטיקה פשוט בגלל כמות הדם והחמצן שנשאבת לאזור הסיאטי, ובכך לרפא אותה.
למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: מדריך מלא לסלמבה סרוונגסאנה
חזרה לתוכן העניינים
8. Bhujangasana
תמונה: שוטרסטוק
בהוג'נגאסה או תנוחת הקוברה היא תנוחה בסיסית אך עוצמתית. זה נותן לגב התחתון ולעמוד השדרה מתיחה טובה ומקל על הכאבים הנגרמים על ידי דיסק שהחליק, שהוא אחד הגורמים העיקריים לסיאטיקה.
למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: מדריך מלא לבוג'אנגסאנה
חזרה לתוכן העניינים
עכשיו שאתה יודע הכל על יוגה לכאבי עצבים בסיאטיקה, למה אתה מחכה? כל שעליך לעשות הוא להיפטר מסיאטיקה על ידי תרגול יוגה כל יום. אם אתה כבר סובל מזה, יש לך תרופה נהדרת בהישג יד. ואם לא, אתה עדיין יכול לתרגל יוגה כדי לוודא שלעולם לא תצטרך להתמודד עם איסיאטיקה. כמה טוב זה!