8 תנוחות יוגה מהנות שילד הגן שלך ייהנה מהם ויהנה ממנו

ילדים הם מלאכיים וחופשיים. יש להם דמיון עז שלוקח אותם למקומות שלעולם לא נבין. את המוח והגפיים העדינים שלהם צריך לטפל ולעצב בזהירות. וככה יוגה נכנסת לתמונה.

מדוע יוגה היא אימון נפשי וגופני נפלא לילדים בגן?

יוגה היא משטר אימונים שיטתי בעל השפעות מחדשות ומרגיעות על גופנו ונפשנו. ילדים צעירים עוברים רגשות סותרים, ויוגה עוזרת להרגיע אותם. הם גם גמישים ביותר ולכן, תרגול כמו יוגה יעזור להם לעוות את גופם בדרכים שונות.

בדרך כלל, כאשר יוגה נלמדת בגן, היא נעשית בצורה סיפורית כדי לפנות לדמיונו של הילד. התנוחות הכלולות ביוגה לילדים הן צורות משונות מעט של האסאנות המסורתיות המסייעות בשיפור התיאום, המיקוד והאיזון. יוגה עוזרת להרגיע את הילדים, והופכת אותם לבטוחים יותר וממושמעים באופן טבעי.

יוגה בגן עוזרת לילדים להירגע. זה משפר את מצב הרוח שלהם ומניע אותם להצליח בבית הספר. מחקרים טוענים כי יוגה מגרה נוירוגנזה במוח, מה שמשפר את השליטה הקוגניטיבית בילדים.

45 דקות יוגה טובות מדי יום לילדים טובות מספיק כדי לשפר את השקט הפנימי שלהן. זה עוזר להם להתמודד טוב יותר עם הלמידה המהירה. יוגה לילדים בגן היא שילוב של נשימה עמוקה, מדיטציה, תורת מוסר ופעילות גופנית.

תנוחות יוגה מעניינות שילדים יאהבו

1. אדהו מוכא סוואנאסאנה
2. ורקסאסאנה
3. טדסנה
4. אננדה בלסאנה
5. באדהה קונאסאנה
6. בלסאנה
7. סוכאסנה
8. Dhanurasana

1. אדהו מוחא סוואנאסאנה

תמונה: שוטרסטוק

תנוחה זו מטמיעה את זרימת הדם ההפוכה, ולכן זו תנוחה נהדרת לחמצן את הגוף. זה גם הופך לתנוחת מנוחה שעוזרת לילד להשיג יציבות. זהו בסיס ביתי ליוגה, וכאשר הילד עושה את האסאנה בצורה מושלמת, עליו להיות מקורקע היטב דרך ידיו ורגליו. ככל שהילדים משקיעים מאמץ גדול יותר באסאנה זו, כך נאסר על מוחם לנדוד חופשי.

תנוחה זו דומה למנהרה, וסיפור מקסים שמסתובב סביב דברים או בעלי חיים שיכולים לעבור דרכו יפתה את מוחו של הילד. לחלופין, הסיפור של מתיחת כלבים יכול לשמש גם כדי ללמד את האסאנה הזו.

דע עוד:

חזרה לתוכן העניינים

2. ורקסאסאנה

תמונה: שוטרסטוק

אסאנה זו עוזרת לעבוד על תחושת האיזון וגם מרגיעה את המוח. אחיזת איזון בתנוחה זו זקוקה להידוק הליבה ולהרבה ריכוז. ילדים מתקשים להרפות את המוח ולמשוך מיקוד מבפנים. אסאנה זו מקלה על התודעה ועל הפה ושומרת על הכל במקום כשאתם נושמים פנימה והחוצה דרך האף.

סיפורו של עץ שורשי ישן בליווי אידיאלי לאסאנה זו.

דע עוד:

חזרה לתוכן העניינים

3. טדאסנה

תמונה: שוטרסטוק

זהו אחד מאותם תנוחות יוגה עוצמתיות. זה פשוט מאוד, ובכל זאת, הוא מקנה אור, כוח ושלום.

סיפור המשמעת של חייל הוא זיווג אידיאלי לאסאנה זו.

דע עוד:

חזרה לתוכן העניינים

4. אננדה בלסאנה

תמונה: שוטרסטוק

אננדה Balasana או תנוחת Happy Baby היא אסאנה כל כך יפה לילדים. אסאנה זו גוררת את נטיעת עצם הזנב על הקרקע, מה שמעסה ומיישר את עמוד השדרה כנדרש. אסאנה זו היא גם פותחת ירך נהדרת, מה שהופך אותה לאידיאלית לילדים.

ניתן לעשות אסאנה זו תוך כדי משחק עם הילד.

דע עוד:

חזרה לתוכן העניינים

5. באדהה קונאסאנה

תמונה: שוטרסטוק

סנדלר תנוחה או באדהה קונאסאנה הוא פותחן מעולה. זה גם נותן לקרסוליים של הילד מתיחה טובה.

מכיוון שאסאנה זו דומה לספר פתוח, ניתן להתייחס לכך תוך כדי לימוד הילד כיצד לעשות את האסאנה.

דע עוד:

חזרה לתוכן העניינים

6. בלסאנה

תמונה: שוטרסטוק

הבלסאנה או תנוחת הילד מהווה מקום בטיחותי לילד. זו תנוחת הארקה שמרגיעה את הנפש ומשמשת גם כמצב משקם. עליכם לוודא שאתם נשארים רגועים ושקטים בזמן ביצוע התנוחה, כך שגם הילדים ישתמשו בה כנקודת התייחסות.

דע עוד:

חזרה לתוכן העניינים

7. סוחאסאנה

תמונה: שוטרסטוק

הסוחאסאנה או התנוחה המדיטטיבית הם מחבל מתח נהדר. זה נותן לילד שקט נפשי ומרגיע את הגוף לחלוטין.

סיפורו של קדוש או בודהה יעבוד היטב תוך שהוא מלמד את הילד את האסאנה הזו.

דע עוד:

חזרה לתוכן העניינים

8. Dhanurasana

תמונה: שוטרסטוק

Dhanurasana או Bow Pose משפר את תנוחת הגוף של הילד מכיוון שהוא מותח את כל גופיהם הזעירים ומחזק את השרירים בגב.

אסאנה זו יכולה להיות מושלכת לילדים כאתגר. הם ישתוקקו להשתכלל אז.

דע עוד:

חזרה לתוכן העניינים

ילדים יאהבו יוגה, במיוחד כאשר מלמדים אותה עם סיפור. זה רעיון נהדר להציג את הנוהג המדהים הזה כשהם עדיין כל כך צעירים ורכים. זה יחדד את דעתם ויחזק את גופם בדרכים שמעולם לא ידעתם שאפשר. תפנק אותם, וראה אותם פורחים.