8 תנוחות יוגה יעילות לבניית כוחך

גוף חלש לא עושה טוב מלבד להרתיע את רוחך. סיבולת נמוכה יותר, חוסר יציבות עצבית וחסינות חלשה ממצים את גופך. כתוצאה מכך, כל משימה גופנית שאתה עושה נלחצת ומעייפת. אם אתה מסתכל על משהו טבעי ומעשי למניעת חולשת גוף, יוגה היא סירת ההצלה שלך. 8 אסאנות היוגה לבניית כוח המפורטות במאמר זה יעזרו לך להתחיל.

לפני שנמשיך לאסאנות, נענה תחילה על שאלה פשוטה.

מהו חוזק הגוף?

כוח גופך נובע מיכולתו להפעיל כוח על עצם חיצוני. ככל שאתה מרים יותר משקל, כך יש לך יותר כוח. גם העוצמה בה אתה מפעיל את הכוח נחשבת. מלבד מאמץ, התמודדות והתנגדות לכוח חיצוני דורשת גם כוח גוף. חוזק גוף מספיק טוב לבריאות הכללית, והוא מקל על החיים באופן כללי.

יוגה לחוזק הגוף

אין זה סביר שתחשבי על יוגה כשתרצה לבנות כוח גוף. הרמת משקולות בחדר הכושר שכיחה יותר ואילו היוגה קשורה לגמישות ומתיחות. מה שאתה לא יודע זה, היוגה משלבת את משקל גופך כדי להתחזק בתנועה במקום בחפצים חיצוניים כמו משקולות. מדהים, נכון? שיאה זה של מדע הגוף וניידות לחיזוק גופך הוא קסום. לאימון כוח באמצעות יוגה יש יתרון נוסף בשיפור גמישות השרירים, מה שעוזר לך להימנע מפציעות. התנועות המורכבות מביאות איזון ותנועה החיוניות לחיזוק גופך.

חיזוק הגוף של אסאנות

יש שפע של אסאנות מחזקות את הגוף לבחירה, והנה רשימה של שמונה הטובים ביותר.

תנוחות יוגה לחוזק הגוף העליון

1. נבאסנה (תנוחת סירה)
2. סלבאסאנה (תנוחת ארבה)
3. בקאסנה (מנוף תנוחה)
4. Astavakrasana (תנוחת זווית שמונה)

תנוחות יוגה לחוזק הגוף התחתון

1. Utkatasana (תנוחת כיסא)
2. Padangusthasana (תנוחת הבוהן הגדולה)
3. טריקונאסאנה (תנוחת משולש)
4. Kapotasana (תנוחת יונה)

תנוחות יוגה לחוזק הגוף העליון

1. Navasana (תנוחת סירה)

תמונה: שוטרסטוק

התרגול של Navasana דורש כוח ליבה מספיק. אתה צריך לשבת על הישבן שלך כשהרגליים מתוחות מלפנים. הרם אותם בזווית של 45 מעלות לקרקע, הרם את הידיים לפנים ובמקביל לקרקע. תנוחה זו מחזקת את הבטן ואת עמוד השדרה. שרירי הליבה של הבטן מתכווצים ומתחזקים. גם שרירי הגב התחתון מתחזקים בתהליך.

למידע נוסף לחץ כאן: Navasana

חזרה לתוכן העניינים

2. Salabhasana (ארבה תנוחה)

תמונה: iStock

אסאנה זו של כיפוף גב גב מחזקת את עמוד השדרה ואת הזרועות. הניחי על הרצפה עם פלג גוף עליון כלפי מטה. הרם את ראשך לאחור והרם את הרגליים כלפי מעלה תוך הרמת זרועות במקביל מעל הקרקע. הכתפיים והירכיים מתחזקות גם הן. Salabhasana פועל כאסאנה המחזקת את הגוף הכללי שמקל על עייפות ומתח בגב.

למידע נוסף לחץ כאן: Salabhasana

חזרה לתוכן העניינים

3. בקאסנה (מנוף מנוף)

תמונה: iStock

תנוחה זו היא זרוע המאזנת אסאנה המחזקת את איברי הבטן ואת פרקי כף היד. אתה מרים את הרגליים ממצב הכריעה על ידי כיפוף פלג גוף עליון קדימה והחזקת הגוף המוגבה על ידי מפרקי כף היד המונחים בין הירכיים הפנימיות. איזון זה מוסיף לחץ על הידיים ומחזק אותם.

למידע נוסף לחצו כאן: בקאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

4. Astavakrasana (תנוחת זווית שמונה)

תמונה: iStock

איזון זה צעד אחר צעד של Astavakrasana מחזק את גופך ועוזר לך להגיע לשיווי משקל תוך חיזוק הגב התחתון והעליון. כשאתה מרים את הרגליים לצד מהדנדסאנה תוך כדי החזקת גופך ליד מפרקי כף היד, שרירי הבטן, הידיים ופרקי כף היד נלחצים ומתחזקים.

למידע נוסף לחץ כאן: Astavakrasana

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות יוגה לחוזק הגוף התחתון

5. Utkatasana (כיסא תנוחה)

תמונה: שוטרסטוק

תנוחת הכיסא אולי נראית כמו משחק ילדים, אבל זה לא. עליכם להשקיע מאמצים כבירים בכדי לקיים את האסאנה. בזמן שאתה יושב על כיסא דמיוני, התנוחה עובדת על ייצוב הברכיים וחיזוק הירכיים. Utkatasana מושלם להכנת הרגליים והקרסוליים לגפיים וחסונות.

למידע נוסף לחץ כאן: Utkatasana

חזרה לתוכן העניינים

6. Padangusthasana (תנוחת הבוהן הגדולה)

תמונה: iStock

תנוחת הבוהן הגדולה היא מומחית בחיזוק ומתיחת שריר הברך הנוקשה. כשאתה מכופף את פלג גוף עליון לעבר כפות הרגליים וגורם לכפות הידיים לגעת בהם, העצמות, עמוד השדרה והרגליים מתחזקות. תרגול קבוע של Padangusthasana יחזק את הברכיים, האצבעות והקרסוליים.

למידע נוסף לחצו כאן: Padangusthasana

חזרה לתוכן העניינים

7. טריקונאסאנה (תנוחת משולש)

תמונה: iStock

תנוחת המשולש היא אסאנה מחזקת גוף תחתון מוצק הפועל על הרגליים, הברכיים, הירכיים והקרסוליים. בתנוחה זו הרגליים נמתחות זו מזו במרחק זרוע אחת. כף הרגל הימנית מופנית החוצה ב 90 מעלות, והזרועות המתוחות אופקית יוצרות קו אנכי כאשר אתה מתכופף מימין בירך כשפנים שלך מביטות כלפי מעלה. תנוחה זו מחזקת גם את הירכיים, השוקיים והישבן.

למידע נוסף לחץ כאן: Trikonasana

חזרה לתוכן העניינים

8. Kapotasana (תנוחת יונה)

תמונה: iStock

תנוחה זו מחזקת את שרירי הרגליים והמפרקים. שב במצב כורע כשרגלייך מעט בנפרד. שמור על פלג גוף עליון ישר. התכופפו לאחור, הטו את הראש לכיוון הקרקע והניחו את כפות הידיים על בהונות. Kapotasana מועיל בחיזוק שרירי הירכיים, המפשעה והעגל יחד עם המפרקים ושרירי כפות הרגליים והקרסוליים.

למידע נוסף לחץ כאן: Kapotasana

חזרה לתוכן העניינים

כל תנוחת יוגה משרתת את מטרת הרווחה הכללית תוך שהיא שונה בתחומים בהם היא מתמקדת. בחר ובחר את האסאנות המשרתות את מטרתך ונהנה מהתוצאות.

להלן מספר שאלות נפוצות.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם אוכל לעשות תנוחות יוגה לחיזוק הגוף בהריון?

כמה תנוחות יוגה מחזקות כמו Trikonasana ו- Utkatasana מוצעות לנשים בהריון, וחלקן לא. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך כמו גם עם מאמן יוגה לפני שתמשיך עם כל תנוחת יוגה.

מתי הזמן הטוב ביותר לעשות תרגילי חיזוק יוגה?

בדרך כלל, אידיאלי לעשות את התרגילים מוקדם בבוקר כאשר יש פער של שש שעות לפחות מאז הארוחה האחרונה שלך.

באילו שינויים תבחין בגוף עקב חיזוק היוגה?

תנוחות היוגה המחזקות ישפרו את כוח גופך, גמישות, שיווי משקל, כמו גם נשימה.

אילו אמצעי זהירות צריך לזכור בזמן ביצוע יוגה לחיזוק הגוף?

אין לתרגל יוגה בהשפעת כל תרופה או אלכוהול. בעלי מוגבלות או מצב רפואי כלשהו חייבים להתייעץ עם איש מקצוע כיצד לבצע את התרגילים.

האם תנוחות חיזוק יוגה יכולות להשתבש?

כן, אם אתה לוחץ את גופך על ידי מתיחת יתר וחיזוק יתר, חלקי הגוף הממוקדים עלולים להיפצע ולהוביל לנזק קבוע. אז הקשיבו לגופכם ועצרו כשהוא לא מרגיש בסדר.

אסאנות היוגה המפורטות במאמר זה עובדות על חלקי גוף בודדים ותורמות לחוזק הגוף הכללי בצורה בריאה ועמידה לאורך זמן. כל ספק שיש בך ביוגה כאמצעי להשגת חוזק גוף יופרע על ידי ניסיון אסאנות אלה. ספר לנו כיצד הם עבדו עבורך על ידי פרסום תגובה למטה.