תוכן עניינים:
- דחיית עצם:
- יוגה לבריאות העצם:
- 1. תנוחת משולש מורחבת (Trikonasana):
- 2. תנוחת גשר (Setu Bandha Sarvangasana):
- 3. תנוחת פיתול יושבת (ארדה מטסינדרנסנה):
- 4. תנוחת משולש מסתובבת (Parivrtta Trikonasana):
- 5. תנוחת זווית צדדית מורחבת (Utthita Parsvakonasana):
- 6. תנוחת ארבה (סלבאסאנה):
- 7. תנוחת עצים (Vriksasana):
- 8. תנוחת חצי ירח (Ardha Chandrasana):
האם ידעת שכמה אסנות יוגה פשוטות יכולות לעזור לך לחזק את העצמות שלך? כמה שזה נשמע מדהים, זה די נכון! יוגה יכולה לסייע בריפוי מחלות רבות, ומקדמת ומגרה תהליכים פיזיולוגיים חשובים רבים. יוגה גם עוזרת להרגיע את המוח.
עם זאת, מה שאנחנו רוצים להתעכב עליו כאן הוא איך יוגה יכולה לעזור לך לקבל עצמות חזקות יותר ואילו אסאנות מקדמות בריאות עצם טובה יותר.
אז, האם תרצה לדעת יותר? המשך לקרוא!
דחיית עצם:
העצם היא הרקמה החיה שמתפרקת ונבנית כל הזמן, וזה מה שמשפיע על צפיפותה. בעוד שלעתים האיזון הוא אופטימלי, במקרים מסוימים ההידרדרות היא יותר מההתדרדרות, ואוסטאופורוזיס הופכת לבלתי נמנעת.
אובדן עצם הוא בלתי נמנע כמו הזדקנות. גברים ונשים רוכשים את מסת העצם המרבית עד גיל 30. לאחר גיל 30 צפיפות העצם שלך יורדת. מדריכת היוגה המצוינת שרה מיקס אומרת, "אוסטאופורוזיס היא מחלת ההכחשה". היא מוסיפה כי רוב האנשים לא רוצים להודות בכך, אך הם סובלים מאוסטאופורוזיס כשהם מגיעים לאמצע שנות הארבעים לחייהם (1).
יוגה לבריאות העצם:
עכשיו שאתה יודע איך צפיפות העצם נובלת ואיך נדבק באוסטיאופורוזיס, בוא נעבור לנקודה העיקרית. איזה סוג של תנוחות יוגה עוזרות לך לקבל עצמות חזקות יותר? ובכן, כאן מופיעים כמה אסאנות בהשראה שנועדו לעשות בדיוק את זה. בדוק אותם!
1. תנוחת משולש מורחבת (Trikonasana):
תמונה: שוטרסטוק
תנוחה זו היא אחת הקלות לביצוע ויש לה יתרונות רבים. אסאנה זו מסייעת גם בשיפור הגמישות בעמוד השדרה ומקלת גם על דלקת הקיבה. הטריקונאסאנה מסייע במתיחת הגוף כולו בעדינות, תוך עזרה בחיזוק פלג הגוף התחתון והעצמות (2).
2. תנוחת גשר (Setu Bandha Sarvangasana):
תמונה: שוטרסטוק
זו אסאנה נוספת שמטפלת באוסטאופורוזיס ומסייעת במתיחת הגב, החזה והצוואר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הישאר באותה תנוחה למשך דקה לפחות כדי למתוח את החזה ואת עמוד השדרה. אם אתה זקוק לתמיכה נוספת, שקול להניח גוש מתחת לגב שלך.
3. תנוחת פיתול יושבת (ארדה מטסינדרנסנה):
תמונה: שוטרסטוק
זו אחת התנוחות הטובות ביותר ביוגה לעצמות בריאות. תנוחה זו מפעילה לחץ על עמוד השדרה. זה עוזר לעורר ייצור עצם והוא יעיל במיוחד בהרפיית הגב והצוואר, תוך סיוע בקידום בריאות העצם. הפיתולים הקלים יותר עוזרים למתוח את הגב ולהפעיל לחץ קטן על החוליות (3).
4. תנוחת משולש מסתובבת (Parivrtta Trikonasana):
תמונה: שוטרסטוק
זו עוד תנוחה טובה בשבילך אם אתה רוצה עצמות חזקות יותר. התנוחות המתפתלות עוזרות לעורר את ייצור העצם ועוזרות להימנע משברים. תנועת המתיחות מסייעת בבניית העצמות.
5. תנוחת זווית צדדית מורחבת (Utthita Parsvakonasana):
תמונה: שוטרסטוק
זו עוד תנוחת יוגה טובה שתעזור לך לחזק את העצמות. תנוחה זו מותחת את הצדדים שלך תוך שהיא עוזרת לך לקבל עצמות חזקות יותר. אתה יכול לתרגל את utthita parsvakonasana או על ידי שמירה על היד שלך על הרצפה או על היד שלך על הברך (4).
6. תנוחת ארבה (סלבאסאנה):
תמונה: שוטרסטוק
החרגול או תנוחת הארבה הם תרגיל נהדר לגב ולרגליים. זה גם עוזר לחזק את העצמות שלך. כדי לבצע תנוחה זו, התחל בהרמת הרגליים ובפלג גוף עליון. החזק את התנוחה הזו למשך 10 שניות וחזור עליה שלוש פעמים. תנוחת הארבה עוזרת גם להקל עליכם מכאבי גב (5).
7. תנוחת עצים (Vriksasana):
תמונה: שוטרסטוק
זו אחת מתנוחות היוגה האיקוניות ביותר לעצמות חזקות. זה פופולרי בטירוף, מוכה רק על ידי הפדמאסנה כנושא הדגל לאיורי יוגה. החזקת תנוחה זו למשך דקה יכולה לעזור לך לקבל עצמות חזקות יותר, תוך מתיחה של קבוצות השרירים החשובות והרגעת מוחך (6).
8. תנוחת חצי ירח (Ardha Chandrasana):
תמונה: שוטרסטוק
לבסוף, האסאנה האחרונה ברשימה שלנו, אך בהחלט לא הכי פחות יעילה בכל היבט; תנוחה זו מסייעת לגוון את הרגליים, הבטן, עמוד השדרה והגלוטס. זה גם עוזר לרפא כאבים אוסטאופורוטיים ומסייע בחיזוק העצמות. אתה יכול להשתמש בבלוק לכל וריאציה לתנוחה הרגילה (7).
האם ניסית אי פעם יוגה לבריאות העצם? לכן, בפעם הבאה שתתחיל לדאוג שהעצמות שלך יחלשו, נסה כמה תנוחות אלה. תרגול כל יום יכול לסייע בעיכוב הופעת אובדן צפיפות העצם. ספר לנו על כל אסאנות אחרות שעזרו לך לחזק את העצמות שלך. השאירו תגובה למטה. נשמח לשמוע ממך!