תוכן עניינים:
- מהי פיברומיאלגיה?
- כיצד יוגה עוזרת להקל על פיברומיאלגיה?
- 8 אסאנות יעילות ב- Y
- 1. טדאסנה
- 2. אוטאנאזאנה
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Viparita Karani
- 5. בלסאנה
- 6. Bhujangasana
- 7. באדהה קונאסאנה
- 8. Shavasana
יש כל כך הרבה תסמונות חדשות ובלתי נשמעות בעולם. ומה שמדהים הוא שליוגה יש פיתרון לרוב הבעיות. רק ביום השני נתקלתי במונח פיברומיאלגיה. זה לא היה משהו ששמעתי עליו בעבר. עם מחקר נוסף גיליתי מה זה וכיצד יוגה יכולה לעזור בזה. התמודדות עם כאב יום יום ויום, יכולה להיות מעייפת ביותר. אמנם אין תרופה, אך בהחלט יש תקווה לשיכוך כאבים. אבל ראשית, תן לנו להבין את הבעיה.
מהי פיברומיאלגיה?
פיברומיאלגיה היא הפרעה כרונית הכרוכה בכאב בלתי מוסבר במפרקים ובשרירים. זו לא מחלה. זו תסמונת ויש לה אוסף של תסמינים המופיעים יחד. אנשים רבים טועים בפיברומיאלגיה בדלקת פרקים, בהתחשב בכך שהתסמינים זהים. עם זאת, זה לא סוג של דלקת פרקים.
ישנן נקודות רכות רבות בגוף כאשר לוקים בתסמונת זו. נקודות אלה נקראות "נקודות טריגר". אפילו לחץ קל נוטה לגרום לכאבים רבים בנקודות אלה. ישנן 18 נקודות טריגר בסך הכל, וגם אם חווים רגישות ב -11 מתוך 18 הנקודות, הן מאובחנות כחולות פיברומיאלגיה. כמה נקודות שכיחות כוללות את הברכיים, המרפקים החיצוניים, החלק העליון של הכתפיים, הירכיים, החלק האחורי של הראש והצוואר העליון.
תמונה: שוטרסטוק
לפעמים, אפילו כאב עמום ועקבי בכל הגוף הוא סימפטום לתסמונת זו. תסמינים אחרים כוללים בעיות שינה, כאבי ראש, חרדה, דיכאון ועייפות.
הסיבה האמיתית לפיברומיאלגיה אינה ידועה. עם זאת, סביר להניח שטראומה פיזית, לחץ או שפעת יכולים להתלקח בהתקף. הסימפטומים מתרחשים מכיוון שהעצבים והמוח מפרשים שגויים או מגיבים יתר על המידה לאותות הכאב הרגילים. זה יכול להיות גם בגלל חוסר איזון בכימיקלים במוח.
כיצד יוגה עוזרת להקל על פיברומיאלגיה?
האם יוגה טובה לפיברומיאלגיה? יוגה היא טיפול מצוין, אם כי לא תרופה לפיברומיאלגיה. ידוע כי תרגול זה מרגיע את הנפש ומפחית מתח, המהווה גורם מרכזי לתסמונת זו. היוגה גם משחררת שרירים צפופים ומשחררת את המתח הכלוא בתוכם. בתרגול, השרירים שלך בטוח ייפתחו מעט. יוגה היא אידיאלית גם משום שניתן להתאים אותה לצרכיו של כל אדם.
8 אסאנות יעילות ב- Y
- טדסנה
- אוטאנאזאנה
- Virabhadrasana I
- Viparita Karani
- בלסאנה
- בוג'אנגסאנה
- באדהה קונאסאנה
- Shavasana
1. טדאסנה
תמונה: שוטרסטוק
למרות ש- Tadasana נראה פשוט, נדרש הרבה כדי לשכלל את היציבה הבסיסית הזו. עליכם להפנות את כל תשומת ליבכם כדי לקרקע את עצמכם לאדמה. הכתפיים, עמוד השדרה והנשימה חייבים להיות מיושרים. כשכל זה נעשה, תרגישו את גופכם ונפשכם, נרגעים וממתחים. גם האיברים והשרירים שלך יירגעו.
למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Tadasana
חזרה לתוכן העניינים
2. אוטאנאזאנה
תמונה: שוטרסטוק
לעיקול העומד קדימה יש השפעות מרגיעות מדהימות על הגוף. זה פותח את כל אזור הגב, תלוי במידת הכאב והגמישות של גופך. שנה את התנוחה תלוי כמה הגוף שלך יכול לדחוף. אם תנוחה זו נראית מאתגרת מדי, בהתחשב במצבך, תוכל להניח את ידיך על הקיר ולהשתמש בה כתמיכה.
למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: אוטאנאזאנה
חזרה לתוכן העניינים
3. Virabhadrasana I
תמונה: שוטרסטוק
הלוחם שאני תנוח מחזק את השרירים כשהוא מרגיע את הנפש. זה בדיוק מה שחולי פיברומיאלגיה צריכים. תנוחה זו מחזקת את שרירי הרגליים, הגב והזרועות, מה שהופך אותה לתנוחה מעולה להתמודד עם תסמונת מסוג זה.
למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Virabhadrasana I
חזרה לתוכן העניינים
4. Viparita Karani
תמונה: שוטרסטוק
אסאנה זו היא היפוך עדין. זה ההפך ממצב הזקוף הרגיל שלנו, שנותן לשרירים ברגליים אפשרות למתוח ולהירגע.
זרימת הדם ההפוכה מפחיתה נפיחות ועייפות ברגליים. אם התנוחה נראית מאתגרת, תוכל להשתמש באביזר לתמיכה. תנוחה זו בהחלט תעזור להקל על אי הנוחות והכאב.
למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Viparita Karani
חזרה לתוכן העניינים
5. בלסאנה
תמונה: שוטרסטוק
הבלסאנה או תנוחת הילד היא תנוחה משקמת. זה מאפשר לך להסתכל פנימה ולהרגיע את דעתך. אופי התנוחה הוא כזה שהגירוי שבחוץ מסולק. אתה, ובכך, מתמקד בנשימה שלך בלבד. אתה יכול גם להפעיל מתיחה קלה על ידי עבודה על עיגול הגב או מתיחת הכתפיים החוצה. זוהי אחת מתנוחות היוגה הטובות ביותר עבור פיברומיאלגיה מכיוון שהיא בטוחה להקל על הכאב.
למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Balasana
חזרה לתוכן העניינים
6. Bhujangasana
תמונה: שוטרסטוק
תנוחת הקוברה פותחת את הגוף הקדמי ואת החזה מכיוון שהיא הופכת את הגב לחזק. שני האזורים הללו רגישים ביותר לסובלים מפיברומיאלגיה. למרות שתנוחה זו מועילה ביותר לסיבה, עליך להקל עליה. הניחו את כפות הידיים ליד החזה. ואז, נשום עם המצח על הקרקע. הרם בהדרגה, ודחף רק ככל שגופך מאפשר לך.
כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: Bhujangasana
חזרה לתוכן העניינים
7. באדהה קונאסאנה
תמונה: שוטרסטוק
ה- Baddha Konasana הוא פותחן ירך מדהים. ידוע גם שהוא מחזק את הברכיים והמפשעה. אבל הקפד להקל בהדרגה בתנוחה אם אתה סובל מפיברומיאלגיה. בעזרת תרגול תוכל לכופף ולפתוח את השרירים שלך שיש בהם הרבה מאוד מתח כלוא.
למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: באדהה קונאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
8. Shavasana
תמונה: שוטרסטוק
אסאנה זו עשויה להיעשות בסוף כל מפגש יוגה. זה יכול להיות גם היציבה שלך בכל פעם שאתה צריך להשקיט את דעתך או להרגיע את גופך. אסאנה זו אינה כרוכה בשכיבה בלבד. זה מלמד אותך כיצד לבטל את הגירוי שבחוץ ולקבל את ההווה שלך ולחיות ברגע. זה מביא לשיקום מוחלט בגוף, ומאפשר גם לאיברים וגם לשרירים להירגע לחלוטין.
למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Shavasana
חזרה לתוכן העניינים
עדיף שתתייעצי עם הרופא שלך לפני שתתחיל יוגה אם יש לך פיברומיאלגיה. יוגה היא עדינה, אך עליך לאשר אם אתה יכול לתרגל אותה. כמו כן, דאג לעשות זאת בהנחיית מורה מיומן. והכי חשוב, בזמן שאתה מתאמן, עליך להקשיב לגופך ולעצור כאשר הוא מבקש ממך לעצור. כמו כן, אל תשכח את הנשימה. המטרה שלך היא להוריד את הלחץ ולמצוא הקלה בכאב שלך. האם ניסית אי פעם יוגה להקלה על פיברומיאלגיה? איך זה עזר לך? הודע לנו על ידי תגובה להלן.