8 אסאנות היוגה הטובות ביותר לטיפול במיגרנה

רק מי שסובל ממיגרנה באמת מבין את הטלטלה והטראומה שהמצב האיום הזה מביא איתה. הכאב המייסר, הסלידה מאור, הרגישות לקול - קורע לב לראות אדם אהוב סובל כשמיגרנה מחליטה לתקוף. למרבה הצער, אורח החיים והנסיבות שלנו הפכו את המיגרנות לנפוצות יותר ויותר. עם זאת, תמיד יש תקווה. אבל לפני שנגיע לזה, בואו נענה על שאלה מרכזית.

מהי מיגרנה?

מיגרנה היא הפרעה נוירולוגית המביאה עמה התקפי כאבי ראש חוזרים ונשנים, החל מעוצמה גבוהה עד בינונית. הכאב הוא בדרך כלל בצד אחד, או במחצית הראש. התקפה טיפוסית יכולה להימשך שעתיים, יומיים או לפעמים אפילו שבוע. אור ורעש הם סלידה עצומה כאשר סובלים ממיגרנה. התסמינים האחרים כוללים בדרך כלל בחילות, הקאות וכאבים מחמירים במהלך פעילות גופנית.

ה- NHS קובע כי מיגרנה היא אחד מהמצבים הנוירולוגיים הנפוצים יותר, ומדורגים גבוה יותר תודות לאפילפסיה, אסטמה וסוכרת. כמובן, אתה יכול לקבל את התרופות שנקבעו, אבל יש להם תופעות לוואי רבות, אחת מהן היא ישנוניות. כמו שאומרים, תמיד עדיף ללכת לטבע, וכאן היוגה באה להצלה.

כיצד יוגה עוזרת לרפא מיגרנה?

יוגה היא פרקטיקה עתיקה, שמתרגליה רואים בה יותר מאשר רק סוג של פעילות גופנית. זה מקדם תחושה של חיים הוליסטיים באמצעות שילוב של טכניקות נשימה ואסאנות. אין לו תופעות לוואי ורק עוזר להילחם במחלות תוך תיקון תנוחות, זרימת אנרגיה ובריאות כללית. כל מה שנדרש הוא כמה דקות מזמנך לתרגל יוגה מדי יום ולשמור על בעיות כמו מיגרנה.

8 האסאנות המובילות ביוגה להקלה על מיגרנה

1. פדמסנה
2. אוטאנאזאנה
3. אדהו מוכא סוואנאסאנה
4. מרג'ריאסאנה
5. פשימוטאנאסאנה
6. Setu Bandhasana
7. בלסאנה
8. Shavasana

1. פדמסנה

תמונה: שוטרסטוק

הפדמאסנה או תנוחת הלוטוס היא תנוחה מדיטטיבית שמרגיעה את הנפש ומנקה את הראש ובכך מפחיתה את כאבי הראש. אל תלך שולל עד כמה זה נראה פשוט. זה יכול להיות די משימה לשלוט בתנוחת הישיבה הזו. מוכנים לקחת על עצמכם את האתגר?

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לפדמסנה

חזרה לתוכן העניינים

2. אוטאנאזאנה

תמונה: שוטרסטוק

Uttanasana או Pada Hastasana, כפי שהוא נקרא בשמה העממי, היא אסאנה עומדת, ויותר מכך, עיקול קדימה. זה עובד על ליבת הגוף מכיוון שהוא מגרה את מערכת העצבים ומשפר את זרימת הדם ובכך מרגיע את הנפש. זה עוזר גם להקל על מיגרנה.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לאוטאנזאנה

חזרה לתוכן העניינים

3. אדהו מוחא סוואנאסאנה

תמונה: שוטרסטוק

ה- Adho Mukha Svanasana הוא תנוחה הדומה לכלב נמתח. וילד! בעלי חיים כן נותנים לנו כמה מטרות חיים חשובות. לא תאמין עד כמה המתיחה הזו מספקת עד שתנסה אותה. זה מגביר את זרימת הדם במוח, וזה עובד לקראת ריפוי הכאב והפחתת תדירות כאבי הראש של המיגרנה. תרגול קבוע יכול גם לרפא את ההפרעה לחלוטין.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לאדהו מוחא סוונאסנה

חזרה לתוכן העניינים

4. מרג'ריאסאנה

תמונה: שוטרסטוק

מתיחת החתול או המרג'ריאסנה נעשים בדרך כלל בשילוב עם מתיחת הפרה או הביטילאסאנה. השילוב של שתי האסאנות הללו מועיל ביותר למערכת בכללותה. אסאנה זו היא נפש מרגיעה ומרגיעה שרירים. זה גם משפר את הנשימה ומאפשר לך לשחרר לחץ. כל הגורמים הללו מסייעים להיפטר מהכאב והתסמינים של מיגרנה.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם למרג'ריאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

5. Paschimottanasana

תמונה: שוטרסטוק

כיפוף קדימה בישיבה, ה- Paschimottanasana הוא עוד אסאנה מדהימה ביוגה לכאבי מיגרנה. זה קל ברגע שאתה שולט בזה, ובטוח שיהיה חלק בלתי נפרד מארסנל היוגה שלך ברגע שתתחיל לתרגל אותו. אסאנה זו מרגיעה את המוח ומפיגה מתח, שהם שני הגורמים העיקריים למיגרנות.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לפשימוטאנאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

6. Setu Bandhasana

תמונה: שוטרסטוק

נקרא גם תנוחת הגשר, אסאנה זו דומה גם לאחת. אסאנה זו שומרת על לחץ הדם שלך בשליטה וגם מרגיעה ומרגיעה את דעתך. זה עוזר גם להקל על החרדה. זה שולח שטף דם למוח שלך, שעוזר להקל על הכאב וגם על תסמיני ההפרעה.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: מדריך מלא לסתו בנדסאנה

חזרה לתוכן העניינים

7. בלסאנה

תמונה: שוטרסטוק

אסאנה זו נקראת תנוחת הילד, והיא גם תנוחת מנוחה נהדרת, סוג של מתח. זה עוזר לתת לקרסוליים, הירכיים והירכיים מתיחה טובה. כשגופך נמתח, מערכת העצבים שלך נרגעת. מתח ועייפות מצטמצמים, ובכך מיגרנות נעלמות.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: מדריך מלא לבלסאנה

חזרה לתוכן העניינים

8. Shavasana

תמונה: שוטרסטוק

השוואסאנה או תנוחת הגופה הם השיא האולטימטיבי למפגש יוגה נהדר. זה מביא למצב עמוק של מנוחה בגוף. הגוף כמעט נסחף למצב מדיטטיבי, ולכן הוא מתחדש לחלוטין. התחדשות זו מסייעת גם בהרחקת מיגרנות.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם ל- Shavasana

חזרה לתוכן העניינים

התחל לתרגל את האסאנות הבסיסיות והפשוטות האלה ביוגה בכאבי ראש למיגרנה. תרגול קבוע יכול גם לעזור בפתרון הבעיה לטובה. כל מה שצריך זה לגלגל את המזרן ולהחזיר אותו לתרגול מספק במיוחד.

מילת אזהרה

היוגה יעילה, ורוב הרופאים ממליצים לך כיום להשתמש באימון זה. אבל כשמדובר במיגרנות, עדיף שתתייעצי עם הרופא שלך ותוודא שלא תפסיקי את התרופות ללא עצתם. אמנם תרגול זה מסייע לתרופות, אך הוא אינו חלופה.