8 אסאנות יוגה מדהימות שיעזרו לכם להישאר בכושר

תרגול היוגה הקבוע והמסור שלך עזר לך לרדת במשקל. אך כעת, עליכם לשמור על משקלכם והחדשות הטובות הן שיוגה יכולה לעזור לכם בכך. בעוד אסאנות רבות ומסובכות דורשות הנחיה של מומחה, ניתן לעשות אסאנות פשוטות אלה בקלות מהנוחות של ביתכם.

8 אסאנות פשוטות אך חזקות שיעזרו לך לשמור על משקלך

1. טדסנה
2. טריקונאסאנה
3. Virabhadrasana I
4. פרסריטה פדוטאנאסנה
5. בוג'אנגסאנה
6. אננטסנה
7. סלבאסאנה
8. Dhanurasana

1. טדאסנה

תמונה: שוטרסטוק

ידוע גם כ- Pose Mountain

יתרונות - זוהי אחת האסנות היוגה הבסיסיות ביותר, והיא מסייעת בשיפור היציבה שלך. בזמן שאתה מתרגל את זה, זה שומר על הרגליים והבטן שלך. זה גם מחזק את הברכיים, הירכיים והקרסוליים. בעוד שכל השרירים שלך עובדים בקפדנות כדי לשמור על היציבה, הקלוריות נשרפות, ולכן המשקל נשמר.

איך לעשות את זה - עומדים זקופים ומניחים את כפות הרגליים מעט. אפשר לידיך להיתלות לצד גופך. מיצק את שרירי הירך, אך אל תקשה את החלק התחתון של הבטן. חיזקו את הקשתות הפנימיות של הקרסוליים, והרגישו את האנרגיה עוברת מכפות הרגליים, ועולות עד לראש. הרים את עיניך ונשום. הרגישו את המתיחה בגופכם כשאתם מחזיקים את התנוחה לכמה שניות ומשחררים.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Tadasana

חזרה לתוכן העניינים

2. טריקונאסאנה

תמונה: iStock

ידוע גם בשם - תנוחת משולש

יתרונות - אסאנה זו עוזרת לך לאזן טוב יותר תוך מתן אפשרות לשפר את היציבה שלך. תנוחה זו מרחיקה את הלשון הלא רצויה כאשר היא מתפתלת ומגוונת את השרירים בירך, במותניים ובבטן.

איך לעשות את זה - הניחו את הרגליים זו מזו. הרם את זרועותיך כך שהן מקבילות לרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מטה. סובב את רגל שמאל בזווית של 45 מעלות, ואת ימין בזווית של 90 מעלות. העקבים שלך צריכים להוות קו ישר. סובבו את גופכם ימינה והאריכו את פלג הגוף העליון והתכופפו לכיוון הרצפה. געו ברגל ימין ביד ימין, והושיטו את זרוע שמאל באוויר. תסתכל על היד השמאלית שלך. החזק ושחרר. חזור על הצד השני.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Trikonasana

חזרה לתוכן העניינים

3. Virabhadrasana I

תמונה: iStock

ידוע גם בשם - תנוחת לוחם

יתרונות - אסאנה זו מאפשרת לך לחקור את פלג גופך העליון. מלבד פתיחת הריאות והחזה והמסת הכולסטרול, אסאנה זו מחזקת את הגב, הרגליים, הכתפיים והזרועות. הזרועות משופרות ומשקל נשמר.

איך לעשות את זה - מקם את כפות הרגליים ברוחב הירך. לאחר מכן, ציר ברגל שמאל כשרגל ימין פונה קדימה. קשתות רגל שמאל צריכות להיות באותו קו כמו רגל ימין. הורד את האגן והנח לך קפיצה. הרם את הידיים מעל הראש והסתכל קדימה. אתה יכול לדופק ואז להחזיק את התנוחה. שמרו על איזון ושלמות בזמן שאתם עושים זאת. שחרר וחזור ברגל שמאל קדימה.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Virabhadrasana I

חזרה לתוכן העניינים

4. Prasarita Padottanasana

תמונה: iStock

ידוע גם כ- קיפול קדימה רחב רגליים

יתרונות - זהו טונר גוף מדהים. זה עובד על קבוצות השרירים ברגליים שמתעלמים מהן אחרת. זה שורף את השומן ועוזר לך לבנות שרירים רזים באזור הירכיים. אסאנה זו מסייעת לבטן שלך גם לקבל גוון. חילוף החומרים משתפר ומשקלך נשמר.

איך לעשות את זה - תמתחי את הרגליים, כך שהן רוחבות קצת יותר מרוחב הירך. יישר את הגב ותמתח את הידיים מעל הראש תוך כדי שאיפה. נשוף והתכופף קדימה. אתה יכול לגעת בכפות הידיים שלך לקרקע או לכופף את המרפקים ולהניח את אמות הידיים על הרצפה, בהתאם לגמישות שלך. עם תרגול, אתה אמור להיות מסוגל לגעת בכתר ראשך על הרצפה. החזיקו את התנוחה כמה שניות ואז שחררו.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: Prasarita Padottanasana

חזרה לתוכן העניינים

5. Bhujangasana

תמונה: שוטרסטוק

ידוע גם בשם - תנוחת קוברה

יתרונות - כשאתה מתרגל את הבוג'אנגסנה הגב מכופף והיציבה משתפרת. על השרירים ברגליים, בחזה ובזרועות עובדים. מטבוליזם נשמר גם עם אסאנה זו.

איך לעשות את זה - שכב שטוח על הבטן, כשרגליים מתוחות, כפות רגליים כלפי מטה. הניחו את המרפקים לצדכם, ואז הרימו את החזה והניחו את משקל הגוף על המרפקים. שאפו עמוק, ונשפו חזק.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: Bhujangasana

חזרה לתוכן העניינים

6. אננטסנה

תמונה: שוטרסטוק

ידוע גם בשם - תנוחה אינסופית, תנוחת וישנו ישנה, ​​תנוחת הנצח, הרמת רגל שכיבה צדדית.

יתרונות - תנוחת וישנו הנרדמת מגוונת את הבטן ומותחת את הגב. הן מגושמות את הרגליים והן את פלג גוף עליון כשהם נמתחים היטב. הבטן מקבלת עיסוי טוב. לפיכך, חילוף החומרים מוסדר, מה שמקל על שמירת המשקל שלך.

איך לעשות את זה - שכב על הגב ופנה לצד אחד. אם פונים תחילה ימינה, שלח את זרוע ימין וכופף את המרפק. הרם את ראשך והניח אותו על כף ידך הימנית. כעת, החזיק את הבוהן הגדולה של כף רגל שמאל ביד שמאל, והושיט את היד והרגל. וודא כי היציבה שלך נכונה. החזיקו את התנוחה ושחררו. חזור על הצד השני.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Anantasana

חזרה לתוכן העניינים

7. סלבאסאנה

תמונה: שוטרסטוק

ידוע גם בשם - תנוחת ארבה, תנוחת חגב

יתרונות - אסאנה זו מחזקת את הידיים, הרגליים והבטן. זו התנוחה המושלמת כדי לאזן את המשקל שלך. אסאנה זו משחררת לחץ ומשפרת גם את היציבה שלך. תנוחה זו מווסתת גם את חילוף החומרים שלך. בטוח שתישאר בכושר אם תרגל אסאנה זו באופן קבוע.

איך לעשות את זה - שכב על הרצפה כשבטן פונה לקרקע. הרם את הרגליים מהרצפה, ישר מהירכיים. הדקו את הישבן. עכשיו, שלחו את הידיים לאחור והרימו את החזה מהרצפה. משקל גופך חייב להיות מונח על הבטן והאגן. להביט קדימה ולנשום. שחרר לאחר מספר שניות.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Salabhasana

חזרה לתוכן העניינים

8. Dhanurasana

תמונה: שוטרסטוק

ידוע גם כ- Pose Bow

יתרונות - גם אסאנה זו פועלת על מערכת העיכול ומווסתת את חילוף החומרים. תרגול אסאנה זה לא רק משפר את הגמישות, אלא גם משאיר אותך עם בטן מסותתת. גם החזה והצוואר שלך מתרבים.

איך לעשות את זה - שכב שטוח על הבטן. קפלו את הברכיים והרימו אותן בעדינות מהרצפה. מתחו את הידיים מאחור והושיטו ידיים לכפות הרגליים. הרם את החזה מהרצפה, כך שמשקל גופך נמצא על הבטן. הרם את הסנטר והנח את מבטך קדימה. החזיקו את התנוחה כמה שניות בזמן שאתם נושמים זמן רב ועמוק. לְשַׁחְרֵר.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Dhanurasana

חזרה לתוכן העניינים