תוכן עניינים:
- מה זה ג'לנדהר בנדה?
- תרגול ג'לנדהארה בנדה:
- צעדים לביצוע בנדה של ג'לנדהארה:
- היתרונות של תרגול ג'לנדהארה בנדהא:
- טיפים לביצוע ג'לנדהארה בנדה:
- נקודות שיש לזכור:
האם אתה מבצע יוגה באופן קבוע? אם כן, יש תנוחת יוגה אחת שעליך לכלול במשטר שלך (אם עדיין לא כללת אותה). זו תנוחת ג'לנדהארה בנדהה, שיכולה לעזור לך לחיות חיים בריאים יותר ולהילחם בקלות בהפרעות הגופניות.
האם תרצה לדעת יותר? האם לקרוא!
מה זה ג'לנדהר בנדה?
תנוחת יוגה אופיינית זו כלולה ביוגה אשטנגה, אך הסיבה למתן שמה אינה ברורה. עם זאת, ההנחה היא שמילים בסנסקריט 'ג'אל' ו'דהר ', שמשמעותן רשת, והפסקת הזרימה, בהתאמה, יכולות להיות הסיבה למתן שמו. זה ידוע גם בשם נעילת הסנטר.
תרגול ג'לנדהארה בנדה:
הדבר הטוב הוא שניתן לתרגל את ג'לנדהארה בנדהה מבלי להיכנס לתנוחת אסאנה הארדקור. עם זאת, אתה עלול להיכנס לתנוחת פדמאסאנה כדי לתרגל אותה. יש אנשים שנכנסים גם לתנוחת Bajrasana כדי לנסות את היציבה הזו.
צעדים לביצוע בנדה של ג'לנדהארה:
כדי לבצע את Jalandhara Bandha, אתה צריך להיכנס לפדמאסאנה. גם הצוואר וגם הראש צריכים להיות זקופים.
- שמור על כפות הידיים על הברכיים (יש למתוח את הברכיים כלפי חוץ).
- ואז נשום לאט החוצה.
- עכשיו, שאפו עמוק והרימו את החזה.
- יש צורך לעצור את נשימתכם למשך 10 שניות.
- הרם את הסנטר מבלי להטות את הראש כמה שיותר רחוק.
- כעת, התכופף לאט קדימה ודחף את ראשך וצווארך אל החזה.
- כעת, כיווץ את שרירי הצוואר והגרון בעת ובעונה אחת.
- הורידו את הסנטר והניחו אותו על חריץ הצוואר.
- שמור על הסנטר.
- כיווץ את שרירי הגרון והצוואר ושמור על גב זקוף.
- תסתכל על קצה האף שלך.
- היה במצב זה זמן מה.
- הרם את הסנטר והצוואר כדי לחזור למצב ההתחלה.
היתרונות של תרגול ג'לנדהארה בנדהא:
אתה מקבל מספר יתרונות על ידי ניסיון תנוחת יוגה ישנה זו. היתרונות העיקריים של Jalandhara Bandha הם:
- יציבה זו עובדת על חוט השדרה. זה משפר את זרימת הדם, ובכך משפר את בריאות חוט השדרה.
- זה משפיע על כלי הדם שנמצאים מתחת לצוואר ומפחית את אספקת הדם למוח. זה מאט את פעילות הגוף. עם הזמן והתרגול, אתה יכול להאט את קצב הלב שלך ולהרגיש את דממת הגוף על ידי ניסיון תנוחה זו.
- אומרים שהוא משפר את תפקודי בלוטת התריס.
- היציבה יכולה לעזור בשיפור יכולת ההתמקדות שלך.
- זה עוזר לשחרר את הכתפיים, ומיישר את עמוד השדרה העליון כמו שצריך.
- אולי אתה קצת נדהם, אך ביצוע תנוחה זו יכול לעזור בשיפור המראה שלך! לנסות את זה יעזור לך להיפטר מסנטר כפול. אין צורך לבחור בניתוחים פלסטיים יקרים.
- תנוחה זו מסייעת לצ'אקרת Vishuddhi, לפי חוכמה עתיקה. בתורו, אתה מתייעל בביטוי רגשות ורגשות.
- תנוחת יוגה זו מועילה במיוחד לאנשים שצריכים למתוח את מיתרי הקול שלהם (כגון רמקולים וזמרים). זה מקל על זרימת הדם לחוט הקול.
טיפים לביצוע ג'לנדהארה בנדה:
כדי לקבל תועלת מקסימאלית מתנוחת יוגה זו, עליך לתרגל אותה עם תנוחות יוגה נאותות אחרות. Jalandhara Bandha צריך להיעשות לאחר Kumbhka, ולפני תרגול Rechaka. אתה יכול לתרגל זאת תוך כדי ביצוע פראניאם.
נקודות שיש לזכור:
אומנם הפשטות של Jalandhara Bandha ויתרונותיה ניכרים, אך עלייך להימנע מביצועה במצבים מסוימים. לדוגמה, אתה לא צריך לנסות את זה כאשר:
- אתם סובלים מבעיות נשימה
- יש לך לחץ דם נמוך או גבוה