7 תנוחות יוגה שיעזרו לכם להילחם בדיכאון

יש ימים שאתה חושש לקום בבוקר ולהתמודד עם העולם. חוסר התקווה משתלט, ואתה מרגיש ריק. אם זה חוזר לעיתים קרובות, אתה בבעיה, ידידי, מכיוון שדיכאון דופק על דלתך. ככל שתמצאו פיתרון מוקדם יותר, כך ייטב. האם יוגה עוזרת לדיכאון? נאמר כי יוגה מקלה על דיכאון באופן טבעי, והנה רשימה של 7 תנוחות יוגה שיעזרו לך לעשות זאת. תסתכל.

לפני כן, בואו להכיר כמה עובדות על דיכאון.

מהו דיכאון?

דיכאון הוא מחלה המשפיעה על המוח שלך. זו התגובה שלך למשהו עצוב, אובדן של מישהו או דכדוך. כאשר תחושות אלו מחמירות ומתעצמות, הדבר מוביל למצב רפואי הנקרא דיכאון קליני.

אתה יודע שאתה בדיכאון כאשר אתה מציג את הסימפטומים הבאים באופן עקבי למשך שבועיים.

תסמיני דיכאון

• אתה מרגיש חסר ערך ואשם על בסיס יומיומי
• הריכוז שלך פוחת והחלטיות משתלטת
• כל התחביבים והפעילויות שנהניתם בעבר לא נראים מושכים כלל וכלל
• אתה חושב על מוות ושוקל להתאבד
• אתה מרגיש לא יציב וקשקשני או משעמם ואיטי להפליא
• יחול שינוי משמעותי במשקל שלך - או שתעלה אותו או שתאבד אותו

מה גורם לדיכאון?

כשאתה נקשר רגשית למשהו לאורך תקופה, והוא כבר לא קיים, הוא משאיר פער ודיכאון משתלט על מנת להתמודד עם האובדן. גנטיקה, תנודות ברמות ההורמונים, מצבים רפואיים מסוימים, תגובה לאחר הניתוח ורמות מתח גבוהות גורמים גם לדיכאון. זו בעיה שכיחה אך קשה שהיא צריכה להתמודד לפני שהיא יוצאת משליטה. בואו נגלה כעת איך קשורים יוגה ודיכאון.

יוגה כתרופה לדיכאון

יוגה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על מצב הרוח ולשמור על דיכאון. תנוחות יוגה מגבירות את זרימת הדם למוח ומאפשרות ייצור של ההורמונים המעלים את מצב הרוח.

לתרגול היוגה אין תופעות לוואי שליליות, שהופכות אותו לאופציה טובה יותר בהשוואה לתרופות אחרות לדיכאון. להלן כמה תנוחות יוגה להילחם בדיכאון. נסה אותם למשך 12 שבועות לפחות כדי להבחין בשינויים משמעותיים.

יוגה לדיכאון - 7 תנוחות אפקטיביות

1. Balasana (תנוחת ילדים)
2. סתו בנדסאנה (תנוחת גשר)
3. אורדהבה מוכא סוואנאסנה (תנוחת כלבים הפונה כלפי מעלה)
4. אדהו מוחא סוואנאסנה (תנוחת כלבים הפונה כלפי מטה)
5. חלסנה (תנוחת מחרשה)
6. Uttanasana (תנוחת קיפול קדימה)
7. סוואסאנה (תנוחת גופה)

1. Balasana (תנוחת ילדים)

תמונה: שוטרסטוק

Balasana עוזר להרגיע את המוח שלך ומקל על מתח וחרדה. זה מותח בעדינות את הגב התחתון ואת הירכיים, ומאפשר לגופך להירגע. שלווה ורוגע גוברים על כל הווייתך ומסייעים לך להתמודד טוב יותר עם הדיכאון שלך.

Balasana נחשב לאחד מתנוחות היוגה הנוחות ביותר. כל שעליך לעשות הוא לכרוע על הברכיים ולשבת על העקבים. וודא שהבהונות הגדולות שלך נוגעות זו בזו. שמור על הידיים על הברכיים ופיזר את הברכיים ברוחב הירך. ואז, כופף את פלג הגוף העליון קדימה, בין הירכיים המחולקות שלך, כשפנים שלך נוגעות בקרקע. הביאו את זרועותיכם קדימה והניחו אותן משני צידי ראשכם, כפות הידיים כלפי מטה. היה במצב זה מספר דקות.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: בלסאנה

חזרה לתוכן העניינים

2. סתו בנדסאנה (תנוחת גשר)

תמונה: iStock

סתו באנדסאנה מחזק את שרירי הגב ומקל על גב עייף. זה עוזר לך להירגע ועושה פלאים עבור אנשים הסובלים ממתח, חרדה ודיכאון.

סתו בנדסאנה פותח את ליבך, גורם לך להרגיש קליל ונינוח. כדי לעשות את התנוחה, שכב על הרצפה על הגב. שים את זרועותיך על הרצפה משני צידי כפות הידיים כלפי מטה. הרם את הרגליים על ידי קיפולן בברכיים. וודא שהקרסוליים והברכיים נמצאים בקו ישר, והרגליים זה מזה כמה סנטימטרים. לאחר מכן, הרם בעדינות את כל הגב מהרצפה והישאר שם כמה שניות. בזמן שאתה עושה זאת, הירכיים שלך צריכות להיות מקבילות זו לזו, והחזה שלך צריך לגעת בסנטר שלך. דאג שלא לכופף את הסנטר.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: סתו בנדסאנה

חזרה לתוכן העניינים

3. אורדהבה מוכא סוואנאסנה (תנוחת כלבים הפונה כלפי מעלה)

תמונה: שוטרסטוק

Urdhva Mukha Svanasana יכול בקלות לרפא עייפות קלה ודיכאון. יש לו השפעה מחדשת כוללת על גופך, וכל הלחץ הכלוא בגב שלך ייעלם.

אורדהבה מוכא סוואנאסנה מחזק ומעיר את פלג גופך העליון. כדי לעשות את האסאנה, שכב על הרצפה כשפנים כלפי מטה והרגליים באותה מידה כשהבהונות פונות כלפי מטה ובמרחק של כמה סנטימטרים. הניחו את כפות הידיים ליד החזה משני הצדדים, כשהן פונות כלפי מטה. שמור על כפות הידיים קרוב לצלעות. הרם את פלג הגוף העליון ויישר את הידיים והרגליים כמה סנטימטרים מהרצפה. לחץ את החלק העליון של כפות הרגליים היטב באדמה. שמור על ראש ישר או פונה כלפי מעלה וכתפיים רחוקות מהאוזניים ותן לחזה לעלות.

למידע נוסף על התנוחה לחץ כאן: אורדהבה מוכא סוונאסנה

חזרה לתוכן העניינים

4. אדהו מוחא סוונאסנה (תנוחת כלבים הפונה כלפי מטה)

תמונה: שוטרסטוק

Adho Mukha Svanasana מאפשר לדם זורם לזרום לגופך. זה מותח את הצוואר ואת עמוד השדרה הצווארי, משחרר את הלחץ בהם, ובכך מפחית חרדה ומרגיע את הווייתך.

Adho Mukha Svanasana מחזק את שרירי הבטן ומשפר את העיכול. כדי לעשות את התנוחה, הפוך את גיבוש השולחן עם גופך. השתמש ברגליים ובידיים שלך כדי להפוך את רגלי השולחן ואת הגב ככיסא השולחן. עכשיו, יישר את המרפקים והברכיים, דחף את הירך כלפי מעלה וצור צורת V הפוכה עם גופך. הידיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים, הרגליים ברוחב הירכיים, והבהונות מכוונות ישרות. לחץ היטב את הידיים על הקרקע ויישר את צווארך. האוזן שלך צריכה לגעת בזרועות הפנימיות שלך. שמור על מבט הטבור שלך.

כדי לדעת יותר על התנוחה, לחץ כאן: אדהו מוחא סוואנאסנה

חזרה לתוכן העניינים

5. חלסנה (תנוחת מחרשה)

תמונה: שוטרסטוק

Halasana מפחית את העומס על הגב שלך ומשפר את היציבה שלך. זה מרגיע את המוח שלך, נותן לו מתיחה טובה ומפחית מתח. זה שומר על כאבי ראש ונדודי שינה.

הלסאנה היא אחת התנוחות המרגיעות הטובות ביותר עבור מערכת העצבים שלך. כדי לעשות את התנוחה, שכב שטוח על הגב, כשידיך נשמרות לצד גופך. הרם את הרגליים מהקרקע בזווית של 90 מעלות לקרקע. לאחר מכן הניחו את הידיים על הירכיים והשתמשו בהם כתמיכה, הרימו את הירכיים לכיוון החזה. הורידו לאט את הרגליים וקחו אותן מעל הראש, נגעו בקרקע מעבר לראש והניחו את בהונותי היטב על הקרקע. וודא שהירכיים שלך ישרות כדי להימנע מהן נוגעות בראשך. הסר את הידיים מהירכיים, יישר את הידיים קדימה והניח אותן על הקרקע כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.

למידע נוסף על התנוחה לחץ כאן: חלסאנה

חזרה לתוכן העניינים

6. Uttanasana (תנוחת קיפול קדימה קדימה)

תמונה: iStock

Uttanasana משחרר את המתח בגב, בכתפיים ובצוואר ומשפר את תפקוד מערכת העצבים שלך. זה מרגיע אותך ומפחית חרדה.

Uttanasana גם משפר את זרימת הדם. בכדי לעשות את האסאנה, עמדו ישר עם הידיים לצד גופכם ורגליכם לאורך היד. כעת הניחו את זרועותיכם על הירכיים והתכופפו קדימה על הירכיים. גרמו לראש ולחזה לגעת בירכיים. הורידו את הידיים והניחו אותן ליד כפות הרגליים או החזיקו את הקרסוליים מאחור. שמור על הירכיים שלך ישר.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: אוטטנאסנה

חזרה לתוכן העניינים

7. סבאסנה (תנוחת גופה)

תמונה: iStock

סבאסאנה מצעירה אותך ועוזרת לגופך להירגע. זה מוריד את לחץ הדם ומאפשר להשפעות של התנוחות הקודמות לשקוע טוב יותר.

לבסוף, אחרי כל התנוחות הממריצות והגוף, סוואסאנה ייתן לך את כל המנוחה והמרחב לרפא. כדי לעשות את הסוואסאנה, שכב על הרצפה על הגב. שמור על הרגליים סנטימטרים ספורים זה מזה ותן להם ליפול לרוחב. תן לזרועות שלך לשכב לצד גופך כפות הידיים פונות כלפי מעלה. עכשיו, עצום בעדינות את העיניים ותן לכל גופך להירגע, לאט ובעדינות. נשמו עמוק, והישארו ברגע.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: סוואסאנה

חזרה לתוכן העניינים

כל התנוחות הנ"ל ביוגה לדיכאון יעזרו להקל על הצלקות הרגשיות והטראומות המושרשות עמוק בגופך הפיזי והנפשי. תן לזה זריקה.

עכשיו, בואו נסתכל על כמה שאילתות נפוצות בנוגע לדיכאון.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם דיכאון שכיח יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים?

כן, דיכאון שכיח יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים. השינויים הביולוגיים וההורמונליים שעוברות נשים בחייהם עשויים להיות גורמים האחראים לכך.

מהו דיכאון לאחר לידה (PDD)?

דיכאון לאחר לידה מופיע אצל נשים לאחר שהן מביאות לעולם ילד. PDD מתרחש עקב שינויים פיזיים והורמונליים בגופם והתחושה המוחצת של טיפול בילוד.

האם קצב הדיכאון עולה?

על פי הדיווחים, שיעור הדיכאון עולה. זה יכול להיות בגלל הלחץ שמגיע עם אורח החיים המודרני.

איך אנשים מגיבים כאשר מאבחנים אותם כסובלים מדיכאון?

התגובות משתנות מאדם לאדם. בדרך כלל הם מתנחמים במחשבה שהבעיה שלהם הוכרה או עוברים הלם, עצב או מרגישים בושה שיש להם מחלת נפש.

כמה נפוץ דיכאון?

דיכאון נפוץ ונפוץ בקרב כ- 121 מיליון אנשים ברחבי העולם.

כשאתה עושה יוגה, אתה שם לב לגוף שלך. זה גורם לך להרגיש שלם ומחובר. יוגה מציעה תמיכה ונחמה ויכולת לחיות ברגע. הגישה הייחודית לגוף הנפש של היוגה הופכת יותר ויותר לבחירה להילחם בדיכאון. זה הוליסטי ועמיד לאורך זמן ללא תופעות לוואי. אז למה לא?