כאבי גב תחתון הם מעכב מצב רוח חמור ויכול להפחית את התפוקה שלך. איך מתקנים את זה אז בלי שום תופעות לוואי?

הגב התחתון או עמוד השדרה המותני מתוכננים היטב עם חיבור בין עצמות, עצבים, מפרקים, רצועות ושרירים. כולם עובדים יחד בכדי לספק לך כוח וגמישות.

אבל הגב התחתון יכול גם לגרום לך להיות רגישים לפציעה במהירות. אפילו עמידה או ישיבה ממושכת מדי גורמים לכאב. אז בואו נתקן את זה עם 7 תנוחות היוגה האלה לכאבי גב תחתון.

לפני כן, בואו נגלה את הסיבות לכאבי גב תחתון.

מדוע כאבים בגב התחתון מופיעים?

השרירים בגב התחתון מתגמשים ומסובבים את הירכיים בזמן שאתה הולך ותומך בעמוד השדרה.

הגב התחתון עוזר בתנועות יומיומיות כמו כיפוף ופיתול. זה גם תומך במשקל פלג הגוף העליון.

כאבי גב תחתון מתרחשים כאשר יש פגיעה בשרירים, במפרקים או בדיסקים. הגוף מרפא מהפציעה באמצעות דלקת, אותה אתה מרגיש ככאב.

הכאב מתרחש עקב קרע בשרירים, בעיה בדיסק או נקעים ברצועות. מצבים אחרים כמו פיברומיאלגיה, אוסטאופורוזיס, דלקת מפרקים ניוונית, היצרות בעמוד השדרה ודלקת ספונדיליטיס אנקילוזית גורמים גם לכאבי גב תחתון.

הריון הוא גורם נוסף בגלל משקל גוף נוסף והדחיסה הפוטנציאלית של עצבי עמוד השדרה. השמנת יתר יכולה להגביר את הלחץ על עמוד השדרה ולגרום למתח בדיסק ובשרירי הגב.

בואו נגלה כיצד יוגה מועילה להפגת כאבי גב תחתון.

יוגה לכאבי גב תחתון

תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית מגבירים את הסיכון לכאבי גב תחתון ביום. לפני שזה נהיה רע מדי, עליכם לתקן את זה, ויוגה היא האופציה הטובה ביותר לעשות זאת.

שרירי הגב והבטן הם מרכיבים חיוניים ברשת השרירים של עמוד השדרה. כשאתה מתרגל תנוחות יוגה שמטפחות את השרירים האלה, מטפלים בכאבי הגב שלך.

מתיחה חשובה לסובלים מכאבי גב תחתון. כאשר אתה מותח את שרירי שריר הברך, זה עוזר בפיתוח תנועה באגן, מה שבסופו של דבר מוריד מתח בגב התחתון.

כמו כן, מתיחות מגבירות את זרימת הדם לגב התחתון ומזינה את שריריה ורקמותיה. זה עוזר לרעלים לזרום החוצה וחומרים מזינים לזרום פנימה.

מחשבות שליליות גורמות לך להאמין שכאבי הגב התחתון שלך קשים מכפי שהם גורמים ללחץ נוסף, מה שמשפיע גם על מוחך. מדיטציה כדי להתגבר על זה ולפתור את כאבי הגב התחתון שלך במהירות עם תנוחות יוגה.

בואו נסתכל על תנוחות היוגה האלה עכשיו.

תנוחות יוגה לכאבי גב תחתון

תנוחות היוגה הבאות יקלו על כאבי גב תחתון וכן ימנעו את התרחשותן בעתיד. אך אם אתה סובל מכאב גב חמור, התייעץ עם הרופא לפני שתמשיך בתנוחות אלה.

1. Bharadvajasana (תנוחת רואה)
2. ביטילאסאנה (תנוחת פרה)
3. מרג'ריאסאנה (תנוחת חתול)
4. סתו בנדהה סרוונגסאנה (תנוחת גשר)
5. אדהו מוחא סוונאסנה (תנוחת כלבים מול מטה)
6. Padangusthasana (תנוחת הבוהן הגדולה)
7. טריקונאסאנה (תנוחת משולש)

1. Bharadvajasana (תנוחת רואה)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: Bharadvajasana או תנוחת הרואה היא טוויסט בעמוד השדרה. זה נקרא על שם רואה בשם Bharadvaj, שהוא אחד מהספטרישים או שבעת הרואים. Bharadvajasana הוא אסאנה יוגה האטה ברמה בינונית. תרגל את התנוחה בבוקר על קיבה ריקה והחזק אותה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Bharadvajasana מותח את עמוד השדרה ואת הירכיים, מעסה את אברי הבטן שלך ומקל על כאבי גב תחתון. זה עובד טוב עבור אלה בשליש השני להריון על ידי חיזוק הגב.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Bharadvajasana

חזרה לתוכן העניינים

2. ביטילאסאנה (תנוחת פרה)

תמונה: שוטרסטוק

אודות התנוחה: ביטילאסאנה או תנוחת הפרה היא אסאנה הדומה לעמדת פרה. 'ביטילה' היא מילה בסנסקריט שמשמעותה פרה. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה ונקו את המעיים למשך 10 עד 15 שניות.

יתרונות: ביטילאסנה משפרת את היציבה והאיזון. זה מחזק ומותח את עמוד השדרה. זה גם עוזר ליצור איזון רגשי על ידי הפגת מתחים והרגעת הנפש.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה לחץ כאן: ביטילאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

3. Marjariasana (תנוחת חתול)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: מרג'ריאסאנה או תנוחת החתול היא מתיחה מדהימה שנראית כמו חתול שנמתח. תנוחת החתול היא אסאנה יוגה אשטנגה ברמה למתחילים. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה והחזק אותו למשך 10 עד 15 שניות.

יתרונות: Marjariasana מגביר את הגמישות בעמוד השדרה. זה מגוון את הבטן ומשפר את העיכול ואת זרימת הדם בגופך.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Marjariasana

חזרה לתוכן העניינים

4. סטו בנדהה סרוונגסאנה (תנוחת גשר)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: סת'ו בנדהה סרוונגסאנה או תנוחת הגשר היא אסאנה שנראית כמו גשר, ומכאן השם. התנוחה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה או בערב לאחר פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה שלך. החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: סטו באנדהה סרוונגסאנה מחזק את שרירי הברך ומרגיע את מערכת העצבים המרכזית שלך. זה טיפולי לטיפול באוסטאופורוזיס ויתר לחץ דם. התנוחה גם מקלה על התכווצויות בבטן.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: סתו בנדהה סרוונגסאנה

חזרה לתוכן העניינים

5. אדהו מוחא סוונאסאנה (תנוחת כלבים הפונה כלפי מטה)

תמונה: שוטרסטוק

אודות התנוחה: אדהו מוכא סוונאסנה או תנוחת הכלבים הפונה כלפי מטה היא אסאנה שנראית כמו כלב המתכופף קדימה. זהו אסאנה יוגה אשטנגה ברמה למתחילים. תרגל אותו בבוקר או בערב על בטן ריקה והחזק אותו למשך 1 עד 3 דקות.

יתרונות: אדהו מוחא סוונאסנה מחדש אתכם וממריץ אתכם ומקל על מתח ודיכאון קל. התנוחה מאריכה ומיישרת את עמוד השדרה, מקלה על כאבים בגב.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: אדהו מוחא סוונאסנה

חזרה לתוכן העניינים

6. Padangusthasana (תנוחת הבוהן הגדולה)

תמונה: שוטרסטוק

אודות התנוחה: פדנגוסטאסאנה או תנוחת הבוהן הגדולה היא אחת מאסנות היוגה הקלות ביותר והיא חלק מסט האסאנות הראשון שנלמד למתחיל. זו אסאנה של יוגה האטה. תרגל אותו בבוקר או בערב על קיבה ריקה והחזק אותו למשך 30 שניות לפחות.

יתרונות: Padangusthasana משפר את גמישות גופך. הוא שולט בעצבנות ומותח את הגב התחתון. התנוחה מאזנת את גופכם ונפשכם ומרפאת לחץ דם גבוה.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה לחץ כאן: פדנגוסטאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

7. טריקונאסאנה (תנוחת משולש)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: טריקונאסאנה או תנוחת המשולש יוצרים צורה של משולש, ולכן הם נקראים כך. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר או בערב על קיבה ריקה ונקו מעיים. החזיקו את התנוחה למשך 30 שניות.

יתרונות: התנוחה מחזקת ומותחת את הגב ואת הירכיים. זה מפחית לחץ דם, לחץ וחרדה. זה מגביר את הגמישות של שריר הברך והירכיים שלך. התנוחה מפחיתה גם שומן במותניים ובירכיים.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Trikonasana

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנוגע ליוגה לכאבי גב תחתון.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

באיזו תדירות אני מתרגל אסאנות יוגה נגד כאבי גב תחתון?

תרגלו את האסאנות כל יום לפחות 10 דקות.

האם יוגה היא הטובה ביותר לריפוי כאבי גב תחתון?

זה יכול להיות כי זה מרפא אותך נפשית ופיזית באופן שזה לא יתרחש שוב אם אתה מתאמן באופן קבוע. ואין לו תופעות לוואי.

כאבי גב תחתון הם משהו שכולנו סובלים ממנו בשלב כלשהו בחיינו. זה יכול להיות מסיבות שונות ועל אחת כמה וכמה בגלל הדרך בה אנו מנהלים את חיינו עם פעילות גופנית פחותה. לכן, תנועה מומלצת והאסאנות האמורות לעיל יכולות לשמור על הכאב ולהביא להזנה לרקמות המקיפות את עמוד השדרה.