תוכן עניינים:
- בואו נסתכל על התנוחות היעילות של יוגה אחרי ארוחת הערב:
- 1. תנוחת כלבים כלפי מטה (Adho Mukha Svanasana):
- 2. תנוחת עיקול קדימה (Uttanasana):
- 3. תנוחת גמלים (אוסטרסאנה):
- 4. תנוחת קשת (Dhanurasana):
- 5. תנוחת ילד (Balasana):
- 6. תנוחת שחרור רוח / הרחקת תנוחה / תנוחת שחרור רוח (Pawanmuktasana):
- 7. תנוחת גופה (סבאסאנה):
האם לעיתים קרובות אתה מרגיש נפוח לאחר ארוחת הערב? האם אתה מתקשה לישון? עם הרגלי אכילה לא בריאים בטרם עת, אנו נתקלים בבעיות בשינה איכותית.
אז מה אתה יכול לעשות כדי לוודא שדפוסי השינה שלך לא מופרעים לאחר ארוחת הערב? ישנן תנוחות יוגה יעילות שתוכלו לבצע שיכולות לתת לכם הפוגה מבעיות עיכול.
תוהה מה הם? קרא את הפוסט הזה כדי לדעת!
בואו נסתכל על התנוחות היעילות של יוגה אחרי ארוחת הערב:
1. תנוחת כלבים כלפי מטה (Adho Mukha Svanasana):
תמונה: שוטרסטוק
זו אחת מתנוחות היוגה הפופולריות ביותר. ניתן לבצע תנוחה זו בכל שעה ביום. עם זאת, תנוחה זו מסייעת לתנועות מעיים טובות יותר ומשפיעה על הבטן. ביצוע אסאנה זה קל. מקם את כפות הידיים קצת יותר מרוחב הכתפיים. לשמור על האצבעות תחובות; המשך להרים את הירכיים. החזה שלך צריך לנוע לאחור יחד עם הירכיים. יש לכופף את הברכיים. זכרו שהירכיים צריכות להיות גבוהות; שמירת הקרקע הבלעדית אינה חשובה כל כך. החזק את המיקום כ- 10-15 שניות. חזור על הפעולה (1).
2. תנוחת עיקול קדימה (Uttanasana):
תמונה: שוטרסטוק
האוטטסנה, או תנוחת הכיפוף הקדימה, טובה למערכת העיכול. זה עוזר לדחוף אוכל לאורך הדרך ומסייע בהקלה על עצירות או תחושה נפוחה. כדי לבצע אסאנה זו, שמור על ברכיים כפופות ונסה להושיט יד מעל הבטן ולתפוס את גב שתי הברכיים. באופן אידיאלי, אתה צריך להרגיש מתח בשריר הברך. אם אינך חווה מתח כלשהו, שקול ליישר את הרגליים. החזק את התנוחה הזו למשך כ- 15-20 שניות. חזור על הפעולה (2).
3. תנוחת גמלים (אוסטרסאנה):
תמונה: שוטרסטוק
תנוחת הגמל היא תנוחת יוגה יעילה לעיכול לאחר האכילה, והיא גם תרגיל נהדר לגב. נראה שזה קשה לביצוע, ועל פי השמועות זה משפיע לרעה על הגב. עם זאת, מחקרים הוכיחו כי Ustrasana לא רק מחזק את שרירי הגב, אלא גם מקל על בעיות הקיבה ומסייע לעיכול (3).
4. תנוחת קשת (Dhanurasana):
תמונה: שוטרסטוק
הדנוראסאנה, או תנוחת החרטום, היא אסאנה נוספת הטובה להפגת עצירות ולהקלה על קיבה נפוחה. הוכח שהוא גם עוזר לטון את הגב, את הבטן ותורם לגמישות הגוף. זה קצת מסובך לביצוע ולא נראה כל כך נוח. לאחר שתגיע למצב הסופי, החזק את התנוחה למשך 15-20 שניות לפני השחרור (4).
5. תנוחת ילד (Balasana):
תמונה: שוטרסטוק
Balasana, או תנוחת הילד, היא אסאנה נוספת שנועדה לסייע בניקוי קיבה נפוחה ולהקל על עיכול. זהו אחד האסאנות היוגה היעילות ביותר לאחר ארוחת הערב. כדי לבצע בלזנה, התחל ממצב כריעה ותחב את החזה לירכייך ושמור על המצח על הקרקע. שמור על זרועותיך ישר לצד הגוף. קחו כמה נשימות איטיות ומלאות. החזיקו את התנוחה הזו במשך 10-15 שניות. חזור על הפעולה (5).
6. תנוחת שחרור רוח / הרחקת תנוחה / תנוחת שחרור רוח (Pawanmuktasana):
תמונה: שוטרסטוק
תנוחה זו נועדה לעזור לך להיפטר מהנפיחות בכך שהיא גורמת לך לשבור את הרוח. לכן, אתה חייב לבצע את התנוחה הזו לבד. לביצוע, התגלגל על הגב, שאף והחזק את ברך ימין כנגד החזה. התחל לנדנד את הברך מצד לצד כדי לעסות את אברי הבטן שלך. לנשום כמה נשימות עמוקות ולהחליף רגליים ולהתחיל לנדנד את ברך ימין (6).
7. תנוחת גופה (סבאסאנה):
תמונה: שוטרסטוק
התנוחה החביבה על העצלן, הסוואסאנה, נועדה לעזור לכם בשיפור תהליכי הגוף. זה עוזר לך להתחדש בכך שהוא עוזר לך להחזיר את כל האנרגיה שאיבדת בביצוע כל האסאנות המפורטות לעיל. הכניסה לתפקיד היא פשוטה. שכב על גבך, שמור על הידיים לצדך, כפות הידיים שלך פונות לשמיים ועצום את העיניים. החזק מיקום למשך 15-20 דקות. לשמור על עיניים עצומות; התרכז בדפוס הנשימה שלך. תנוחה זו מוחלפת לעיתים קרובות במדיטציה בפדמאסאנה (תנוחת ישיבה). בדרך כלל, עליכם לסיים את היוגה בתנוחה זו (7).
האם יש לך הרגל לבצע יוגה לאחר ארוחת הערב לצורך עיכול? זכור לחלוק כל תנוחות אחרות שאתה מרגיש טוב לעיכול. השאירו תגובה למטה.