7 תנוחות יוגה להתקרר הקיץ

הקיץ כאן! חלפו הימים בהם הקיץ היה על אור שמש נעים וחום מרגיע. עכשיו, מדובר בחום קיצוני שבונה בגופנו אי נוחות ועצבנות. הזעה מתמשכת, עיניים בוערות וגרונות צחיחים הופכים להיות בני לוויה קבועים שלך העונה, וכל מה שאתה רוצה לעשות זה לקפוץ לבריכה ולהצטנן. כאן אנו מציעים פיתרון אלטרנטיבי ומתמשך יותר - 7 תנוחות יוגה להתקררות בעונת הקיץ. תסתכל.

לפני כן, בואו ללמוד כיצד יוגה יכולה לקרר את טמפרטורת גופכם.

יוגה להפחתת חום הגוף

יוגה מפחיתה את חום גופך באופן טבעי. האנרגיה התרמית מהפעילות המטבולית של גופך גורמת לחום גוף. לפעמים, בגלל חום מופרז בחוץ ופחות צריכת מים, הגוף שלך מתחמם לרמות לא נוחות, אשר זקוק להתמודדות. לתנוחות יוגה מסוימות יכולת להוריד את טמפרטורת גופך ולקרר אותה. שנה את תרגול היוגה היומי שלך על ידי שילוב התנוחות הבאות בקיץ הקרוב.

7 תנוחות יוגה להורדת טמפרטורת הגוף

1. Tadasana (תנוחת הרים)
2. באדהה קונאסאנה (תנוחת פרפר)
3. Anjaneyasana (תנוחת סהר)
4. Simhasana (תנוחת האריות)
5. אוסטרסאנה (תנוחת גמלים)
6. Bhujangasana (קוברה תנוחה)
7. סוואסאנה (תנוחת גופה)

1. Tadasana (תנוחת הרים)

תמונה: שוטרסטוק

Tadasana, המכונה גם תנוחת ההרים, היא תנוחת עמידה והבסיס לכל שאר התנוחות. ניתן לתרגל את זה בכל חלקי היום ולאו דווקא על קיבה ריקה, במיוחד כשאתה עושה רק את האסאנה הזו. Tadasana הוא יוגה ברמה בסיסית, ואתה צריך להישאר בתנוחה לפחות 10-12 שניות. משך ההחזקה בתנוחה זו תלוי בנוחותכם.

יתרונות: Tadasana הרמוני לגופך ולנפשך ומפחית קהות ודיכאון. זה ממריץ ומרענן אותך, משפר את זרימת הדם ומייצב נשימה.

כדי לדעת יותר על התנוחה ואיך לעשות זאת, עיין במדריך השלם והמקיף הזה: Tadasana

חזרה לתוכן העניינים

2. באדהה קונאסאנה (תנוחת פרפר)

תמונה: שוטרסטוק

Baddha Konasana, המכונה גם תנוחת הפרפר, נקרא כך שהתנועות באסאנה מייצגות פרפר שמנפנף בכנפיו. זו תנוחה פשוטה יחסית ויש לה שפע של יתרונות שונים לחלקים שונים בגופכם ובמוחכם. עשו את האסאנה בבוקר או בערב למשך 10-12 דקות. ודא שיש פער של ארבע עד שש שעות מהארוחה האחרונה שלך לפני שאתה עושה את האסאנה.

יתרונות: Baddha Konasana מגרה את ליבך וגורם לו לשאוב יותר דם. זה גם מקל על חרדה ועייפות. זה משכך לחץ טוב ומסיר עייפות משעות ארוכות של פעילות גופנית.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, עיין במדריך המלא והמקיף הזה: באדהה קונאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

3. Anjaneyasana (תנוחת סהר)

תמונה: שוטרסטוק

אנג'נייאסאנה, המכונה גם תנוחת הסהר, היא התנוחה שידוע כי הנומן מרמאיאנה מניח. זה ידוע גם בתור תנוחת חצי הירח בשל צורתו. תרגלו את האסאנה בבוקר על קיבה ריקה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. החזיקו את התנוחה במשך 10-15 שניות על כל רגל.

יתרונות: Anjaneyasana בונה את המיקוד הנפשי שלך. זה פותח את הריאות, החזה והכתפיים, מאזן את גופך ומגביר את הריכוז והמודעות. זה לא רק ממריץ את מערכת העיכול שלך אלא גם ממריץ את כל המערכת שלך.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, עיין במדריך המלא והמקיף הזה: Anjaneyasana

חזרה לתוכן העניינים

4. Simhasana (תנוחת האריות)

תמונה: שוטרסטוק

Simhasana, או תנוחת האריות, ידוע כמשמיד את כל המחלות. האסאנה מייצגת אריה שואג. זו תנוחה די קלה ונוחה ולוקח בערך 30 שניות לעשות את זה. מומלץ לבצע אותו בבוקר על קיבה ריקה.

יתרונות: Simhasana משחרר מתח בגופך, במיוחד בפנים ובחזה. זה משפר את זרימת הדם בפנים ושומר על בריאות העיניים. זה גם מרחיק כאב גרון וריח רע מהפה.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, עיין במדריך המלא והמקיף הזה: Simhasana

חזרה לתוכן העניינים

5. אוסטרסאנה (תנוחת גמלים)

תמונה: שוטרסטוק

אוסטרסאנה, המכונה גם תנוחת הגמלים, היא עיקול ברמה ממוצעת לאחור והיא פותחת את צ'אקרת הלב. החזק את התנוחה לפחות 30-60 שניות באסאנה זו. מומלץ לעשות תנוחה זו על קיבה ריקה בבוקר או בערב בהדרכת מדריך.

יתרונות: Ustrasana משפר את הנשימה ומרפא את הצ'אקרות בגופך. זה משפר את העיכול ומרפא עצירות. זה טוב לבריאות הבריאות הכללית של הגוף. זה גם משפר את זרימת הדם למוח, מנקה את רעלים מגופך ומשפר את הגמישות שלו.

כדי לדעת יותר על התנוחה ואיך לעשות זאת, עיין במדריך השלם והמקיף הזה: Ustrasana

חזרה לתוכן העניינים

6. Bhujangasana (קוברה תנוחה)

תמונה: שוטרסטוק

Bhujangasana, הנקרא גם תנוחת קוברה, הוא חלק מתרגיל סוריה נאמסקאר. זה מקבל את שמו כי התנוחה דומה למכסה המנוע המוגבה של קוברה. זוהי עיקול לאחור של הארדקור שצריך לעשות בקפדנות על קיבה ריקה. בטן ריקה מאפשרת לך להתרחב יותר בתנוחה. באופן אידיאלי צריך להישאר בתנוחה זו במשך 15-30 שניות.

יתרונות: Bhujangasana פותח את החזה ועוזר בפינוי מעברי הלב והריאות. זה משפר את זרימת הדם, מפחית עייפות, מעלה את מצב הרוח שלך ומקל על תסמיני האסתמה.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, עיין במדריך המלא והמקיף הזה: Bhujangasana

חזרה לתוכן העניינים

7. סבאסנה (תנוחת גופה)

תמונה: שוטרסטוק

סבאסנה, או תנוחת הגופה, דומה לגופה. האסאנה נראית קלילה אך עשויה להתגלות כקשוחה מכיוון שהיא כוללת כיבוי מוחלט של הנפש והגוף. הישאר בסבאסאנה למשך 10-12 דקות, אך היזהר שלא להירדם תוך כדי.

יתרונות: Savasana מרגיע את כל גופך, באופן מלא ומקיף. זה מרענן ומתחדש והוא נהדר לבריאות הנפש ולמחזור הדם שלך. מתח, עייפות, דיכאון ומתח כולם נעלמים כשעושים את הסוואסאנה. זה עוזר לך להתמקד טוב יותר ומשפר את הביטחון העצמי.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, עיין במדריך השלם והמקיף הזה: Savasana

חזרה לתוכן העניינים

שבע תנוחות אלו מסייעות בהפחתת חום גופך ומספקות משטר אימונים מלא של תרגילי עמידה, ישיבה, כיפוף ושכיבה.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות הקשורות ליוגה בקיץ.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

באיזו תדירות אני עושה יוגה?

כל יום, אם אפשר. הפוך אותו לחלק ממשטר האימונים היומי שלך.

האם אני יכול לנעול נעליים בזמן שאני עושה יוגה?

יש לעשות יוגה יחפה. עלינו לחוש את כפות הרגליים כשאנחנו עושים יוגה כדי לעזור לנו להתייצב ולאזן.

האם אוכל לעשות יוגה כשאני חולה?

לעשות יוגה בזמן שאתה חולה תלוי באיזו סוג מחלה אתה סובל. התייעץ עם מדריך היוגה שלך והתנהג בהתאם. בדרך כלל יוגה יכולה לפתור את המחלה שלך.

האם אוכל לעשות יוגה כשנפצע?

האם אוכל לעשות יוגה כשנפצע?

זה