7 תנוחות יוגה לשליטה בסוכרת

סוכרת יכולה להכות אותך בכל עת. וכשזה קורה, אתה בנסיעה. שתן מוגזם, חוסר ריכוז ולחץ דם גבוה הם בעיות הנלוות אליו, וכל מה שאתה רוצה לעשות זה לשלוט במצב. לפניכם 7 תנוחות יוגה שיעזרו לכם לעשות זאת. תסתכל.

כיצד יוגה עוזרת לשלוט בסוכרת

תרגול יוגה כל יום יכול לעזור לשלוט ברמות הסוכר בגופך ולשמור על משקלך. פעילות גופנית גורמת לגופך להגיב לאינסולין טוב יותר, משחרר את הגלוקוז בתאים שלך והופך אותו לאנרגיה. יוגה מפחיתה גם את ייצור הגלוקגון, הורמון המגביר את רמות הגלוקוז בדם בגוף. בנוסף, זה עוזר להפחית את רמות הלחץ שלך, אחד הגורמים העיקריים לסוכרת. בצע את תנוחות היוגה המוזכרות להלן כדי לשלוט בסוכרת שלך.

תנוחות יוגה השולטות בסוכרת

1. Setu Bandhasana (תנוחת גשר)
2. Balasana (תנוחת ילדים)
3. Vajrasana (תנוחת יהלום)
4. סרבנגסאנה (תנוחת כתף)
5. חלסנה (תנוחת מחרשה)
6. Dhanurasana (תנוחת קשת)
7. צ'אקראסנה (תנוחת גלגלים)

1. Setu Bandhasana (תנוחת גשר)

תמונה: iStock

Setu Bandhasana ידוע גם בשם Pose Bridge ונקרא כך כך שהתנוחה דומה לגשר. זו אסאנה של יוגה ברמה בסיסית שחייבים להיעשות בבוקר על קיבה ריקה לפחות 30-60 שניות. תוכלו לעשות את התנוחה גם בערב, אך וודאו שיש פער של 4-6 שעות מהארוחה האחרונה שלכם.

יתרונות: Setu Bandhasana מסייע בהפגת מתחים בגב ומשפר את זרימת הדם. אסאנה זו מרגיעה את דעתך ומפחיתה דיכאון וחרדה.

כדי לדעת יותר על התנוחה ואיך לעשות זאת, לחץ כאן: Setu Bandhasana

חזרה לתוכן העניינים

2. Balasana (תנוחת ילדים)

תמונה: שוטרסטוק

Balasana, המכונה גם תנוחת הילד, דומה למצב העובר של תינוק. זוהי יוגה ברמה בסיסית שחייבת להיעשות במשך 1-3 דקות לפחות. זה עובד הכי טוב כשנעשה בבוקר עם ראש רענן ולחץ. אתה יכול לעשות את זה גם בערב, אך וודא שהארוחה האחרונה שלך הייתה 4-6 שעות אחורה.

יתרונות: בלסאנה היא הטובה ביותר להרגעת נפש והורדת לחץ על הגוף. זה עוזר לך לנשום נכון ומקדם את זרימת הדם בגוף. זה גם מקל על מתח ומפחית את קצב הלב, מה שמוביל למוח רגוע יותר.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Balasana

חזרה לתוכן העניינים

3. Vajrasana (תנוחת היהלום)

תמונה: שוטרסטוק

Vajrasana או תנוחת היהלום מאפשרת לגופכם להתחזק כמו יהלום. זו תנוחת כריעה ברמה למתחילים שעובדת היטב אחרי הארוחה, בניגוד לתנוחות יוגה אחרות. בצע את התרגיל לפחות 5-10 דקות בכל שעה ביום. בדרך כלל, תרגילי נשימה נעשים בישיבה בווג'ראסנה.

יתרונות: וג'ראסנה היא התנוחה הטובה ביותר לעבור למצב מדיטטיבי. זה פותר את כל בעיות הבטן ומשפר את תפקודו ועיכולו הכללי. Vajrasana מגרה את תאי הלבלב שלך ומגביר את זרימת הדם אליו.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Vajrasana

חזרה לתוכן העניינים

4. סרוונגסאנה (תנוחת כתף)

תמונה: שוטרסטוק

סרבנגסאנה או כתף התנוחה נקראת 'האם' של כל התנוחות. זו תנוחה חזקה מאוד ושליטה בה מועילה מאוד לבריאותך. חשוב מאוד שתעשה תנוחה זו על קיבה ריקה, כאשר הארוחה האחרונה שלך נצרכת לפחות 4-6 שעות לפני שאתה מבצע את התרגיל. זו אסאנה ברמה בינונית שצריך לעשות לפחות 30-60 שניות.

יתרונות: סרוונגסנה מרגיע את הנפש וטוב לדיכאון קל. זה גורם לך לישון טוב בלילה ושומר על עייפות. זה עובד היטב על בלוטת התריס, שומר על בריאותו ומייצר את ההורמונים הדרושים המסייעים לגוף לתפקד ביעילות.

למידע נוסף על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: סרוונגסאנה

חזרה לתוכן העניינים

5. חלסנה (תנוחת מחרשה)

תמונה: שוטרסטוק

חלסאנה או תנוחת המחרשה נקראת כך מכיוון שהיא מייצגת את המחרשה המשמשת לשיטות חקלאיות בהודו ובמדינות אסיה אחרות. מחרשה משמשת לחשיפת החומרים המזינים הנסתרים באדמה פורייה, ותנוחה זו עושה את אותו הדבר לגופך, ומביא את הפוטנציאל הנסתר שלה. Halasana עובד הכי טוב כאשר עושים את זה בבוקר על קיבה ריקה. ניתן לעשות זאת גם בערבים, אך וודא שקיים פער של 4-6 שעות בין הארוחה האחרונה שלך לבין התרגיל. אסאנה זו של יוגה ברמה בינונית חייבת להיעשות במשך 30-60 שניות לפחות.

יתרונות: הלסאנה טובה להרזיה. זה משחרר מתח בגב ומשפר את היציבה. זה מנרמל את רמות הסוכר בדם, מפחית מתח ועייפות, ומרגיע את המוח. זה מחייה את הטחול והלבלב האחראים לייצור אינסולין.

למידע נוסף על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: חלסאנה

חזרה לתוכן העניינים

6. Dhanurasana (תנוחת קשת)

תמונה: שוטרסטוק

Dhanurasana או תנוחת הקשת הוא אחד מבין 12 תנוחות יוגה האטה והוא תרגיל מתיחה אחורי בגב. זו אסאנה של יוגה ברמה בסיסית שחייבת להיעשות במשך 15-20 שניות לפחות. הקפד לעשות את האסאנה בבוקר מכיוון שהקיבה שלך ריקה ונמרצת לעשות את האסאנה מכיוון שכל האוכל מתעכל לחלוטין.

יתרונות: Dhanurasana הוא מתח מתח טוב. התרגול הקבוע של Dhanurasana ממריץ את הלבלב וטוב ללב. זה פותח את הצוואר, הכתפיים והחזה שלך, ומקל על כל לחץ כלוא.

כדי לדעת יותר על התנוחה ואיך לעשות זאת, לחץ כאן: Dhanurasana

חזרה לתוכן העניינים

7. צ'אקראסנה (תנוחת גלגלים)

תמונה: שוטרסטוק

Chakrasana או גלגל התנוחה הוא תרגיל backbend המהווה צורה של גלגל כאשר מניחים אותו. זהו חלק ממשטר היוגה אשטנגה ויש לבצעו לפחות 1-5 דקות. תנוחה זו יכולה להיעשות בבוקר או בערב, אך וודאו שהבטן ריקה כך שתרגישו קלילים ומלאי אנרגיה לקראת התרגיל.

יתרונות: צ'אקראסנה ממריצה את גופכם וממלאת אתכם בחיוב. זה שומר על מתח ודיכאון. זה גם מחדש את תאי הלבלב והוא מצוין ללב. זה מותח את עמוד החוליה ומגדיל את צריכת החמצן.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Chakrasana

חזרה לתוכן העניינים

נסה את התנוחות הקלות האלה בבית ומנע ממחלת הסוכרת שלך. עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות הנוגעות ליוגה לסוכרת.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם ניתן לרפא סוכרת לחלוטין באמצעות יוגה?

יוגה בהחלט יכולה לשלוט בסוכרת. עם זאת, ריפויו לחלוטין הוא אפשרות ותלוי ברמת האדם ובמצב הסוכרת שלו ובמבנה גופו.

מהי אסאנה היוגה הטובה ביותר לסוכרת?

הלסאנה היא בין אסאנות היוגה הטובות ביותר לסוכרת.

מהי תזונה אידיאלית לסוכרת?

תזונה לסוכרת צריכה להיות עשירה בחומרים מזינים ודל בשומן ופחמימות. פירות, ירקות ודגנים מלאים הם אידיאליים עבור אדם סוכרתי.

סוכרת פוגעת ב -380 מיליון אנשים ברחבי העולם, וכאשר יוגה יכולה לסייע בשליטה במצב, מדוע לא לנסות זאת? אז למה אתה מחכה? מצא את מחצלות היוגה שלך והתחל!