תוכן עניינים:
- מה עושה המערכת החיסונית?
- יוגה להגברת המערכת החיסונית
- יוגה למערכת החיסון - 7 תנוחות טובות ביותר
- 1. Tadasana (תנוחת הרים)
- 2. Vrikshasana (תנוחת עץ)
- 3. Padangusthasana (תנוחת הבוהן הגדולה)
- 4. טריקונאסאנה (תנוחת משולש)
- 5. Utkatasana (כיסא תנוחה)
- 6. Bhujangasana (קוברה תנוחה)
- 7. Matsyasana (תנוחת דגים)
- תשובות המומחה לשאלות הקוראים
התקפות תכופות של הצטננות וחום אינן מטרידות. גוף שברירי, עמידות נמוכה ומנגנון הגנה חלש מורידים אותך ומורחק מאורח חיים פעיל. להיות תקוע במיטה כל היום והרחק מהעבודה הוא מסעיר, וכל מה שאתה רוצה זה לעבור כמה ימים בלי שום בעיות בריאותיות. בתרחיש כזה, מגבר חסינות טבעי הוא ההימור הטוב ביותר, ושבעה תנוחות היוגה האלה יחזירו אותך למסלול. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד.
מה עושה המערכת החיסונית?
מערכת החיסון היא רשת עצומה ומאורגנת של תאים, רקמות ואיברים המגנים על הגוף מפני חיידקים, נגיפים ומיקרואורגניזמים. זה ממלא תפקיד חיוני בשמירה על בריאות גופך על ידי מניעת זיהום. מערכת כה עצומה זקוקה למנגנון עבודה משוכלל ומחובר היטב, וכך בדיוק פועלת מערכת החיסון בגופך. תחילה הוא מזהה ואז מגיב לנוכחותו של אלמנט אויב בגוף, ועובד באמצעות מערכת צעדים שיטתיים להילחם בו. לפעמים מערכת החיסון נוטה לתקלה בגלל סיבות שונות כמו מתח, אורח חיים לא פעיל והרגלי אכילה לקויים. וכשזה קורה, זה לא סימן טוב. החדשות הטובות הן שתוכלו לעזור להחזיר אותו לתפארתו הקודמת על ידי תרגול יוגה משקמת.
תוהה איך לעשות זאת? המשך לקרוא כדי לדעת יותר.
יוגה להגברת המערכת החיסונית
הנה איך יוגה ומערכת החיסון קשורים זה בזה. כדי שהכל יעבוד טוב, איזון ויציבות הם חיוניים. כך גם לגבי מערכת החיסון, וכאשר מתחולל חוסר איזון, מערכת החיסון נפגעת. יוגה נותנת גישה מרוממת הוליסטית לגופך ועובדת נהדר בהפחתת רמות הלחץ, סיבה עיקרית למערכת חיסונית חלשה. ישנן תנוחות יוגה ספציפיות המחזקות ותומכות במערכת החיסונית שלך ותרגול קבוע בהן ימנע ממחלות.
יוגה למערכת החיסון - 7 תנוחות טובות ביותר
- Tadasana (תנוחת הרים)
- Vrikshasana (תנוחת עצים)
- Padangusthasana (תנוחת הבוהן הגדולה)
- טריקונאסאנה (תנוחת משולש)
- Utkatasana (תנוחת כיסא)
- Bhujangasana (קוברה תנוחה)
- Matsyasana (תנוחת דגים)
1. Tadasana (תנוחת הרים)
תמונה: שוטרסטוק
טדסנה, המכונה גם תנוחת ההרים, היא תנוחת בסיס שממנה יוצאים כל שאר האסאנות. לכן, זה נקרא בצדק 'האם' של כל תנוחות היוגה. רמה בסיסית זו של ת'אתה יוגה יכולה להיעשות בכל שעה ביום ויש להחזיק אותה לפחות 10-20 שניות או לפחות חמש נשימות עמוקות. אם אתה עוקב אחר Tadasana עם תנוחות אחרות, ודא שהבטן ריקה.
יתרונות: Tadasana מסייע בהחזרת האיזון ובוויסות מערכת העיכול. זה מייצב את הנשימה, מגביר את המודעות, מקל על המתח ומשפר את זרימת הדם. טדסנה מוציא קהות ושומר על רעננות. זה מגביר את האנרגיה שלך ומפגיש את גופך ונפשך.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Tadasana
חזרה לתוכן העניינים
2. Vrikshasana (תנוחת עץ)
תמונה: iStock
Vrikshasana נקרא גם עץ תנוחה מכיוון שהוא מייצג את העמדה היציבה והמאוזנת של עץ. עדיף לעשות את התנוחה הזו של האטה יוגה ברמה למתחילים בבוקר על בטן ריקה ובראש רענן, אבל אם אתה מרגיש כל כך נוטה להכות פוזה לחופשת משרד באמצע אחר הצהריים או לפני ארוחת הערב, מצא את הזמן שעובד הכי טוב. בשבילך. מאזנים את עצמכם, מתקדמים להחזיק דקה על כל רגל, תוך כדי נשימה עמוקה.
יתרונות: Vrikshasana מחזק את עמוד השדרה ומסייע לתאום שרירי העצבים. זה משפר את היכולות הנפשיות שלך ושומר על יציבות. זה ממריץ את כל גופך על ידי מתיחתו, הגדלת הסיבולת שלך ושומר אותך ממוקד. זה מגביר את הביטחון העצמי שלך ומרגיע את מערכת העצבים.
כדי לדעת יותר על התנוחה ואיך לעשות זאת, לחץ כאן: Vrikshasana
חזרה לתוכן העניינים
3. Padangusthasana (תנוחת הבוהן הגדולה)
תמונה: שוטרסטוק
Padangusthasana, הנקרא גם Big Toe Pose, עוזר למתוח את השרירים בחלק האחורי של הרגליים, בעמוד השדרה ובצוואר. עשה את התנוחה הזו של האטה יוגה ברמה בסיסית לפחות 30 שניות מוקדם בבוקר על בטן ריקה. אם אתה מתגעגע לעשות את זה בבוקר, נסה את זה בערב אחרי 2-3 שעות מהארוחה האחרונה שלך.
יתרונות: Padangusthasana מרגיע למוח מכיוון שהוא מקל על מתח וחרדה. מערכת העיכול מגורה, מה שיכול לשפר את העיכול. הכבד והכליות שלך מקבלים יותר זרימת דם, וכתוצאה מכך אנרגיה חדשה ומשופרת. על ידי הרפיית מערכת העצבים המרכזית, Padangusthasana שומר על נדודי שינה במפרץ ועשוי לעזור לך לישון בשקט בלילה.
כדי לדעת יותר על התנוחה ואיך לעשות זאת, לחץ כאן: פדנגוסטאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
4. טריקונאסאנה (תנוחת משולש)
תמונה: שוטרסטוק
Trikonasana, המכונה גם משולש תנוחה, נקרא כך משום שהוא דומה למשולש. זהו אחד מתנוחות היוגה הטובות ביותר למערכת החיסון. החזיקו תנוחת יוגה בסגנון ויניאסה ברמה למתחילים למשך 30 שניות או חמש עד עשר נשימות עמוקות. עדיף לעשות את האסאנה בבוקר תוך כדי אנרגיה, והאוכל מתעכל לחלוטין. אבל, כמו בתנוחות האחרות, מצא מה השעה המתאימה לך ביותר - 2-3 שעות לפני או אחרי הארוחה.
יתרונות: Trikonasana יכול לשפר את זרימת הדם בגופך. זה עשוי לסייע לעיכול, להפחית את לחץ הדם ולשפר את הריכוז והאיזון. זה מרגיע את דעתך ומפחית מתח.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Trikonasana
חזרה לתוכן העניינים
5. Utkatasana (כיסא תנוחה)
תמונה: שוטרסטוק
Utkatasana, הנקרא גם כיסא תנוחה, הוא כמו לשבת על כיסא - רק קצת יותר מאתגר מכיוון שאתה לא משתמש בכיסא ובמקום זאת אתה משתמש בגופך בלי הכיסא בפועל. כדי ליהנות מהיתרון הגדול ביותר מ- Utkatasana, הישאר בתנוחה לפחות 30-60 שניות או 5-10 נשימות עמוקות.
יתרונות: Utkatasana יכול לשפר את הכוח, האנרגיה והאיזון שלך. זה מגרה את הלב שלך ומעסה את אברי הבטן בזמן שאתה עוסק בליבה שלך. כדי להישאר אנרגטי, תרגלו את Utkatasana באופן קבוע.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Utkatasana
חזרה לתוכן העניינים
6. Bhujangasana (קוברה תנוחה)
תמונה: iStock
Bhujangasana, המכונה גם תנוחת קוברה, דומה למכסה המנוע המוגבה של קוברה. Bhujangasana הוא חלק מתרגול Suryanamaskar. החזיקו תנוחת יוגה אשטנגה ברמה בסיסית זו למשך 15-30 שניות או 5-10 נשימות.
יתרונות: Bhujangasana יכול לעורר את מערכת העיכול ואת זרימת הדם שלך. זה פותח את הלב והריאות שלך, עוזר להקל על הלחץ. זה מגביר את הגמישות של עמוד השדרה שלך, מעלה את מצב הרוח שלך, מגרה את הליבה שלך ומגביר את האנרגיה שלך.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Bhujangasana
חזרה לתוכן העניינים
7. Matsyasana (תנוחת דגים)
תמונה: שוטרסטוק
Matsyasana, המכונה גם Fish Pose, מכניס קצת הגיון בגופך כאשר הוא נוטה להשתחרר, בדיוק כמו איך לורד וישנו לקח את האוואטר Matsya כדי לשטוף את כל הרעים עלי אדמות. בדומה לתנוחות האחרות, החזק את תנוחת האטה יוגה זו למשך 15-30 שניות או חמש נשימות עמוקות.
יתרונות: Matsyasana מגרה את הליבה ואת העיכול שלך. זה יכול להקל על המתח בכתפיים ובצוואר. זה עשוי לעזור לווסת את הנשימה ולעורר את בלוטת התריס. Matsyasana מעניק לאיברי העיכול שלך עיסוי טוב ושומר על חרדה, עצירות ועייפות.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Matsyasana
חזרה לתוכן העניינים
תנוחות יוגה אלה מציעות שפע של יתרונות המשפיעים על מערכת החיסון שלך לטובה, באופן ישיר או עקיף. מערכת חיסון בריאה שומרת על כושרכם ככינור. יוגה תשמור על מחלות על ידי חיזוק המערכת החיסונית שלך. אז, אתה בהחלט צריך לתת לזה זריקה.
תשובות המומחה לשאלות הקוראים
כיצד להגביר את המערכת החיסונית?
תרגלו יוגה מדי יום, עקבו אחר תזונה בריאה, שמרו על משקל אופטימלי והתרחקו מאלכוהול ועישון בכדי להגביר את המערכת החיסונית שלכם.
כמה חשוב שינה כדי להגביר את החסינות?
שינה מספקת חיונית לשמירה על מערכת החיסון חזקה. אם אתה חסר שינה, סביר יותר שתצטנן כשנחשף לנגיף.
איך עובדים חיסונים?
חיסונים מכניסים חיידק או רעלן מוחלש לגופכם כדי להכין אותו למאבק בנגיף ולפתח גופי לחימה שיעזרו לגופכם להילחם במחלה.