7 תרגילי יוגה לריכוז שעושים פלאים

מתי בפעם האחרונה הענקת למשהו את תשומת לבך המלאה? אם אינך יכול לחשוב על משהו באופן מיידי, זה לא סימן טוב. תודעה מהירה, מיקוד חד וזיכרון קל של אירועים משקפים מצב רוח טוב. וכדי לכוון את מחשבתך החמה כך, נסה את 7 תרגילי היוגה האלה.

לפני כן, בואו נגלה

כיצד יוגה עוזרת לשיפור הריכוז?

תרגול יוגה מרגיע את דעתך ומרחיק מחשבות מסיחות דעת. פטנג'אלי, החכם שחיבר את יוגה סוטרות אמר, ' יוגה צ'יטה וריטי נירודה ', שפירושו יוגה מפחיתה את תנודות נפשך. זה שוטף את העומס הרגשי בראשך ועוזר לך להתרכז טוב יותר.

היוגים הקדומים האמינו בכוחות הקסם של היוגה ובפוטנציאל שלה לשפר את הריכוז. מאוחר יותר, המחקר הוסיף אותנטיות לטענתם עם מדע והגיון. בניסוי שנערך לאחרונה באוניברסיטת אילינוי, קבוצה של אנשים נועדה לתרגל יוגה מדי יום במשך 20 דקות. וגם, ויולה! התוצאות הראו כי תפקוד המוח השתפר. אני מניח שזה מספיק כדי להוכיח את הטענה, ועכשיו הגיע הזמן להתחיל בפועל בפועל. להלן כמה אסאנות מאזנות ביוגה לשיפור הריכוז. בדוק אותם.

יוגה לריכוז - 7 אסאנות שפשוט עושות פלאים

1. Tadasana (תנוחת הרים)
2. Vrikshasana (תנוחת עצים)
3. Garudasana (תנוחת נשר)
4. Natarajasana (רקדנית תנוחה)
5. בקאסנה (מנוף תנוחה)
6. אוסטרסאנה (תנוחת גמלים)
7. Paschimottanasana (כיפוף קדימה יושב)

1. Tadasana (תנוחת הרים)

תמונה: שוטרסטוק

Tadasana או תנוחת ההרים היא תנוחת היסוד לכל האסאנות לעקוב אחריהם. כל תנוחות היוגה שאתה מניח מסתעפות מהטדאסאנה, שהיא הבסיס. ניתן לתרגל טדסאנה בכל שעה במהלך היום, אך אם אתה מקדים אותה או עוקב אחריה עם אסאנות אחרות, ודא שהבטן שלך ריקה, או שיש פער של שעתיים עד שלוש מהארוחה האחרונה שלך. Tadasana הוא בסיס בסיסי של האטה יוגה אסאנה. החזק את התנוחה למשך 10-20 שניות.

יתרונות: Tadasana משפר את היציבה ומחזק את הרגליים. זה מאזן את הנשימה שלך ומגביר את המודעות. זה מקל על איסיאטיקה ומפחית רגליים שטוחות. Tadasana ממצק את הבטן והישבן ומחזק ומשפר את הגמישות של עמוד השדרה. התנוחה משחררת מתח וכאב בגופך. זה מוציא קהות ומרענן אותך.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Tadasana

חזרה לתוכן העניינים

2. Vrikshasana (תנוחת עץ)

תמונה: שוטרסטוק

Vrikshasana או תנוחת העץ נקראת כך שהתנוחה מזכירה לך עץ. יש בו את החן, היציבות והענווה של עץ בריא, אותו אתה משרה תוך כדי תרגולו. שלא כמו אסאנות רבות אחרות, Vrikshasana אינו דורש ממך לעצום עיניים תוך כדי תרגול זה. שמור על עיניים פקוחות במהלך התנוחה והתמקד באובייקט שלפניך כדי לשמור על איזון. תרגלו את Vrikshasana מוקדם בבוקר על קיבה ריקה והחזיקו אותו לפחות דקה. אסאנה זו היא תנוחת האטה יוגה ברמה למתחילים.

יתרונות: ריכוז וטווח הזמן משתלבים יחד. אף על פי שתנוחה זו נעשית בעמידה על רגל אחת, ניתן לסבול אותה רק בשילוב של שני גורמים אלה ומסייעת בשיפור שיווי המשקל והיציבות. זה בונה ביטחון עצמי והערכה ועוזר לך להתמודד עם בעיות החיים בצורה מורכבת. זה מגביר את הסיבולת שלך ומותח את כל הגוף. זה מרגיע את מערכת העצבים שלך ומטפל בחוסר תחושה.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Vrikshasana

חזרה לתוכן העניינים

3. Garudasana (תנוחת הנשר)

תמונה: שוטרסטוק

גארודסאנה או תנוחת הנשר היא אסאנה על שם גרודה, מלך כל הציפורים וכלי רכב של לורד וישנו. לגארודה מקום ייחודי במיתולוגיה ההודית, המופיע ברמאיאנה כציפור קשוחה המנסה להציל את סיטה מרבנה. זה הכי טוב כשאתה מתרגל את האסאנה הזו בבוקר על קיבה ריקה. Garudasana הוא בסיס בסיסי של Vinyasa Yoga asana. החזק את התנוחה למשך 10-30 שניות.

יתרונות: Garudasana מחזק את שרירי הרגליים ומאזן את גופך. זה הופך את הירכיים והרגליים לגמישות יותר ומשקם את התיאום העצבי-שרירי. זה מתקן תקלות יציבה ומשחרר את האטימות שהוצגה עם אלו שיש בעיות משותפות לא יציבות של SI.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: גארודסאנה

חזרה לתוכן העניינים

4. Natarajasana (רקדנית תנוחה)

תמונה: שוטרסטוק

נטרג'אסאנה או הרקדן תנוח נקרא על שם נטרג'ה, הדמות הרוקדת של לורד שיווה. זו תנוחה מאתגרת שלוקח זמן להשתכלל. תרגלו את Natarajasana כל יום בבוקר על קיבה ריקה. זה עובד הכי טוב כשמתרגלים אותו עם שחר. Natarajasana היא אסאנה ויניאסה יוגה ברמה בינונית. החזיקו את התנוחה לפחות 15-30 שניות.

יתרונות: Natarajasana עוזר לך להפחית במשקל ומשפר את העיכול ואת חילוף החומרים. זה מחזק את הירכיים, הקרסוליים והחזה ומשפר את גמישות הגוף. התנוחה מחזקת את השרירים שלך ועושה אותך חזק. Natarajasana מנקה את הראש מדיכאון ומתח. זה משפר את זרימת הדם ושיקום מאוד לעמוד השדרה.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Natarajasana

חזרה לתוכן העניינים

5. בקאסנה (תנוחת מנוף)

תמונה: שוטרסטוק

אוסטרסאנה או תנוחת הגמלים היא עיקול לאחור הדומה ליציבה של גמל כשהוא יושב. תרגלו את אוסטרסאנה רצוי בבוקר על קיבה ריקה ונקו מעיים. ואם זה לא אפשרי, פעילות גופנית גם בערבים זה בסדר, אבל דאגו לארוחות שלכם ארבע עד שש שעות לפני האימון. וודא שלא נעשה שימוש יתר על המידה במותניים ובמקום זאת נסה לנסות את היציבה הזו דרך אזור החזה של עמוד השדרה. אוסטרסאנה היא אסאנה של ויניאסה יוגה ברמה בסיסית. ברגע שאתה מניח את תנוחת Ustrasana, החזק אותה למשך 30-60 שניות לפחות.

יתרונות: בקאסנה מגביר את הכוח הנפשי ואת הסיבולת ומחזק את אמות הידיים. זה מגוון את שרירי הבטן שלך ומשפר את הגמישות של עמוד השדרה. בקאסנה משפר את התיאום בין גוף לנפש ומסיר מתח וחרדה. הוא מפתח חשיבה חיובית, מגביר את מודעות הגוף ומפחית חומציות.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: בקאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

6. אוסטרסאנה (תנוחת גמלים)

תמונה: שוטרסטוק

אוסטרסאנה או תנוחת הגמלים היא עיקול לאחור הדומה ליציבה של גמל כשהוא יושב. תרגלו את אוסטרסאנה רצוי בבוקר על קיבה ריקה ונקו מעיים. ואם זה לא אפשרי, פעילות גופנית גם בערבים זה בסדר, אבל דאגו לארוחות שלכם ארבע עד שש שעות לפני האימון. אוסטרסאנה היא אסאנה של ויניאסה יוגה ברמה בסיסית. ברגע שאתה מניח את תנוחת Ustrasana, החזק אותה למשך 30-60 שניות לפחות.

יתרונות: Ustrasana מחזק ומותח את הגב והכתפיים ומשפר את היציבה. זה מקל על כאבי גב ומשפר נשימה, עיכול והפרשה. זה מרפא ומאזן את הצ'אקרות שלך וממריץ את הבלוטות האנדוקריניות. התנוחה דואגת לבריאות הכללית שלך. זה מפחית את אי הנוחות במחזור, מפעיל את העצבים שלך ומפחית שומן בגוף.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: אוסטרסאנה

חזרה לתוכן העניינים

7. Paschimottanasana (כיפוף קדימה יושב)

תמונה: שוטרסטוק

Paschimottanasana או Bend Forward Bend הוא עיקול קל קדימה המתמקד בחלק האחורי של גופך. תרגלו את האסאנה על קיבה ריקה ונקו את המעיים, או בערבים לאחר פער של ארבע עד שש שעות מהארוחה האחרונה שלכם. מזון מעוכל משחרר אנרגיה, בעזרתה ניתן לתרגל את התנוחה. Paschimottanasana היא תנוחת בסיסי של האטה יוגה. החזק אותו למשך 30-60 שניות. מתחילים גולמיים עשויים שלא להיות מסוגלים להחזיק את הרגליים בתחילה. אפשר להשתמש ברצועה או במגבת במקרה שהידיים לא מגיעות לכף הרגל, אך יש להקפיד לשמור על עמוד השדרה כמה שיותר שטוח תוך ניסיון לקפל קדימה זו.

יתרונות: Paschimottanasana הוא משכך מתח. זה מפחית כעס ועצבנות ומרגיע את דעתך. זה מפחית עצירות וממריץ את המעיים וכיס המרה. זה מרפא כאבי בטן, כאבי ראש וערימות. זה מחזק את עצמות הירך ומותח את הכתפיים. זה מפעיל את עצבי עמוד השדרה וממריץ את גופך. התנוחה מגבירה את התיאבון ומפחיתה השמנת יתר.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Paschimottanasana

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו, כשתדע מה לעשות כדי להגביר את הריכוז שלך, בוא נענה על כמה שאלות הנוגעות ליוגה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם יש מגבלת גיל לתרגל יוגה?

עדיף להתחיל בתרגול יוגה מגיל 12 ולהמשיך עד שגופך מאפשר זאת.

האם עלינו להיות דתיים כדי לתרגל יוגה?

אתה לא צריך להיות דתי כדי לתרגל יוגה. אתה אמור להיות אמון בתרגול, וזה כל מה שאתה צריך.

ריכוז עמוק ייקח לך מקומות. כאשר אתה מכיר קבוצה של אסאנות יוגה יכולות לשפר את המיקוד שלך, מדוע לא לנסות ולשפר את איכות חייך? מצא את מחצלת היוגה שלך וצא לדרך. האם שקלת אי פעם יוגה לריכוז? אם כן, איך זה עזר לך. ספר לנו על ידי תגובה להלן.