7 אסאנות יוגה כדי להשיג אנרגיה מיידית

יום עבודה ארוך אינו תירוץ להרגיש חלש. אל תיתן למוח לנקז, לברכיים חלשות ולדיבור מעורפל להגיע אליך ולהפיל אותך. כדי להיות מסוגל להקרין באנרגיה כל היום ולהקפיץ את היום למחרת באותה מרץ והתלהבות, יש לפנות לאסאנות יוגה. המשך לקרוא כדי לדעת יותר עליהם.

לפני כן, בואו ללמוד כיצד יוגה מגבירה אנרגיה.

יוגה לבניית אנרגיה

יוגה יוצרת ומקיימת אנרגיות בגופך באמצעות אסאנות. יש אנרגיה קוסמית רדומה בתוך כל אחד מאיתנו שהאסאנות מתעוררות. הם בונים ומתחזקים אנרגיות בגופך והופכים את היוגה למאיץ האנרגיה הטבעי המפרק גושי אנרגיה המאוחסנים יחד עם אורך גופך. הייחודיות שלו נעוצה בהעיר את כל המערכות בגופך והבאת חיים חדשים אליהן. המתיחות פותחות את המערכת שלך כדי להמריץ אנרגיה בכל הגוף. בדוק את האסאנות הבאות שיעזרו לך לבנות אנרגיה.

בוקר יוגה לאנרגיה

1. Vriksasana (תנוחת עץ)
2. Natarajasana (תנוחת ריקודים)
3. Utkatasana (תנוחת כיסא)
4. אוסטרסאנה (תנוחת גמלים)
5. צ'אקראסנה (תנוחת גלגלים)
6. Bhujangasana (תנוחת קוברה)
7. Kapotasana (PIgeon Pose)

1. Vriksasana (תנוחת עץ)

Vriksasana או תנוחת העץ מקבל את שמו בשל הדמיון הקרוב לנוכחות מוצקה של עץ. שלא כמו ברוב אסאנות היוגה האחרות, עליך לפקוח עיניים לתנוחה זו כדי לשמור על איזון. עדיף לעשות את האסאנה בבוקר מכיוון שהיא זקוקה להתמקדות ותשומת לב מלאה אשר ניתן להשיג בקלות בשעות המוקדמות של היום. החזיקו תנוחת יוגה זו של האטה ברמה למתחילים למשך דקה לפחות על כל רגל.

יתרונות: Vriksasana מחזק את עמוד השדרה ומשפר את התיאום העצבי-שרירי. זה מחזק את הברכיים והרגליים. התנוחה מעלה את היכולות הנפשיות שלך ומרימה את כוח כתפיך. זה מותח את החזה, את הירכיים הפנימיות ומשפר את תחושת האיזון.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, בדוק- Vrikshasana.

חזרה לתוכן העניינים

2. Natarajasana (תנוחת ריקודים)

נטרג'אסאנה או תנוחת הריקודים נקראת כך שהפוזה דומה לאחת מעמדות הריקוד של לורד שיווה בסמל הרקדנים שלו. זו תנוחה מאתגרת שעובדת הכי טוב כשמבצעים אותה בבוקר על בטן ריקה. Natarajasana היא יוגה של ויניאסה ברמה בינונית, אותה יש לקיים לפחות 15-30 שניות ולהעלות אותה יותר אם אתה יכול.

יתרונות: Natarajasana מחזק את החזה, הירכיים והרגליים. זה נותן מתיחה טובה לירכיים ומשפר את היציבה. התנוחה הופכת את גופך לגמיש ובכושר. זה מקל על לחץ מהגוף ומשפר את שיווי המשקל.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, בדוק- Natarajasana.

חזרה לתוכן העניינים

3. Utkatasana (תנוחת כיסא)

אוטקאטסאנה או תנוחת הכיסא זה כמו לשבת על כיסא דמיוני. נשמע קל אבל דורש הרבה חצץ כדי לעשות זאת. זו פוזה עוצמתית שדורשת הרבה סבלנות. רמה בסיסית זו של יוגה ויניאסה זקוקה לפחות 30-60 שניות להחזקת התנוחה ועובדת בצורה הטובה ביותר כאשר היא נעשית בבוקר על בטן ריקה. האנרגיה שלך היא הגבוהה ביותר בבוקר, ותצטרך את כל זה כדי לשמור על אוטקאטסאנה.

יתרונות: Utkatasana מותח את פלג הגוף העליון, הירכיים והגב התחתון. זה מגביר את נחישות המוח שלך וממריץ את ליבך. התנוחה מקלה על כאבי מפרקים וגב. זה מגוון את הרגליים ומחזק את השוקיים שלך. Utkatasana מגביר את העוצמה והגמישות של הירכיים.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, בדוק- Utkatasana.

חזרה לתוכן העניינים

4. אוסטרסאנה (תנוחת גמלים)

אוסטרסאנה או תנוחת הגמלים היא תורן מדהים. עדיף לעשות את האסאנה בבוקר על קיבה ריקה ומעיים נקיים ועם האנרגיה שנוצרת מהאוכל המעוכל של ארוחת הערב של יום הקודם. גם תרגול אסאנה בערבים הוא בסדר, אך וודא שיש פער של לפחות 4-6 שעות מהארוחה האחרונה שלך. החזק את תנוחת ויניאסה ברמה הבסיסית למשך 30-60 שניות לפחות.

יתרונות: Ustrasana פותח את החזה ואת החלק הקדמי של פלג הגוף העליון. זה מחזק את הגב והכתפיים. התנוחה מסירה כאבים בגב התחתון והופכת את עמוד השדרה לגמיש יותר. זה מחזק את הירכיים והידיים. Ustrasana גוונים הצוואר שלך מרפא עצירות.

כדי לדעת יותר על התנוחה ואיך לעשות זאת, בדוק- Ustrasana.

חזרה לתוכן העניינים

5. צ'אקראסנה (תנוחת גלגלים)

צ'אקראסנה או תנוחת הגלגלים היא תנוחת גב מאתגרת המהווה חלק ממשטר היוגה אשטנגה. החזק את האסאנה לפחות 1-4 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הזמן הטוב ביותר להניח את תנוחת היוגה הבסיסית הזו של אשטנגה הוא בבוקר לאחר ניקוי המעיים ולפני שתארחו את ארוחת הבוקר. Infact זה אחד מתנוחות היוגה הבוקר הטובות ביותר להגברת האנרגיה.

יתרונות: Chakrasana נותן כוח לרגליים, לזרועות, לישבן ולגב התחתון. זה מגרה את בלוטת התריס. התנוחה מרפאת אסטמה ומותחת את הליבה שלך. זה מפחית דיכאון וגורם לך להרגיש אנרגטי ומלא חיים. תנוחת הגלגל שומרת על כל המערכות בגופך בהרמוניה ומציתה את שבעת הצ'אקרות שלך.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, בדוק- Chakrasana.

חזרה לתוכן העניינים

6. Bhujangasana (קוברה תנוחה)

Bhujangasana או תנוחת הקוברה היא עיקול מרץ ונראה דומה למכסה המנוע המוגבה של קוברה. זה חלק מ -12 התנוחות של משטר סוריא נמאסקר. החזק את תנוחת היוגה הבסיסית הזו של אשטנגה למשך 15-30 שניות לפחות. עדיף לתרגל את Bhujangasana מוקדם בבוקר על קיבה ריקה כאשר אתה יכול להשתמש באנרגיה המאוחסנת שנוצרה מארוחת הלילה הקודם.

יתרונות: Bhujangasana מגרה את מערכת העיכול שלך ומגוון את איברי הבטן התחתונה. זה מווסת את חילוף החומרים שלך ומעניק לריאות שלך מתיחה טובה. תנוחה זו משפרת את זרימת הדם והחמצן בכל הגוף. זה מעלה את דעתך ומקטין את הנוקשות בגב התחתון.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, בדוק- Bhujangasana.

חזרה לתוכן העניינים

7. Kapotasana (תנוחת יונה)

Kapotasana או Pigeon Pose כאשר הם נראים נראים דומים לעמדה החיננית של יונה. אם נעשה באופן קבוע, תנוחת היונה תועיל לגופך במידה רבה. Kapotasana היא תנוחת יוגה אשטנגה ברמה למתחילים שעובדת הכי טוב כאשר מחזיקים אותה לפחות דקה ומתורגלים בבוקר על בטן ריקה ומעיים נקיים.

יתרונות: Kapotasana מחזק ומותח את המפרקים והשרירים של הרגליים. זה מפחית את לחץ הדם ומגביר את צריכת החמצן לגופך. התנוחה מטפלת בהפרעות שתן ומפחיתה נוקשות באזורי הירך, הגב והכתף.

כדי לדעת יותר על התנוחה ואיך לעשות זאת, בדוק- Kapotasana.

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

כמה ימים בשבוע עלי לתרגל יוגה בכדי לשמור על רמות האנרגיה שלמות?

תרגל יוגה מדי יום כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך. אם זה לא אפשרי, פעילות גופנית לפחות 2-3 פעמים בשבוע במשך כ- 20 דקות עד שעה תעשה זאת.

במה שונה יוגה מצורות פעילות גופניות אחרות?

היוגה פועלת על הנפש והגוף בו זמנית, והיא משתמשת בגופך כאמצעי לרפא את הבעיות שאתה עובר. זה מחבר את המוח, הגוף והנשימה שלך, גורם לך להסתכל פנימה ומודע להווייתך. זהו תהליך בריא ולא רק תנועה של גפיים.

הפעילות היומיומית שלנו מוצצת מאיתנו את האנרגיה, והחום והאבק שאנו חיים בו רק יחמירו אותו. בסוף היום, אתה לא רוצה להיראות כמו חבילת מיץ סחוטה. התחל לתרגל אסאנות מגדילות אנרגיה ולהרגיש את ההבדל.