7 אסאנות יוגה מדהימות שיתקנו את היציבה שלך תוך זמן קצר

תפסיקי להשתופף! עמוד ישר! שב עם הגב זקוף! אלה כמה משפטים שאנו שומעים לעיתים קרובות יותר גם מחברים וגם יקיריהם. בזכות אורחות חיינו, אנחנו יושבים מול המחשב כל היום, או מתכופפים להסתכל בטלפונים שלנו, וסופגים כגיבניים.

האם ידעת שכאשר תנוחת גופך נכונה, אתה יכול להיראות דק יותר, גבוה יותר ובטוח יותר? אבל משהו כל כך פשוט כמו גב ישר קשה כל כך להשיג. אורחות החיים הלחוצים מאמצים את הגב כאשר אנו שומרים עליו מעוקל לאורך זמן. שעות עבודה ארוכות ואורחות חיים בישיבה מחמירים את גופנו לשמור על היציבה הנכונה.

אנחנו כל כך עמוסים בעבודה שאנחנו שוכחים לשמור על הדרך בה אנחנו יושבים, עומדים וישנים. זה מוביל רק לכאבים באזורים שונים בגופנו.

מהי יציבה נכונה?

יציבה אידיאלית היא כאשר הגב ישר לחלוטין, החזה בחוץ, הסנטר פונה כלפי מעלה, הכתפיים נינוחות ומרובעות, והבטן בפנים. בעיקרון, אתם נמצאים ביציבה נכונה כאשר גופכם בקו ישר.

איך יוגה יכולה לעזור לך להשיג יציבה מושלמת?

כשתתחיל לתרגל יוגה, כמה שבועות לתוכו, תזכה למודעות. כדי להשיג את היציבה המושלמת הזו, קריטי להיות מודע לגופך. זה עוזר לך לתקן את עמדתך. בתרגול קבוע, גופך נמתח ומתחזק, ולכן עמוד השדרה מיישר את עצמו באופן אוטומטי, הכתפיים שלך בריבוע, הבטן נכנסת והחזה בחוץ. השינויים מתחילים להתרחש כבר ביום הראשון, אך רק כשאתה מודע לכך שתבחין בשינויים ותתאמץ במודע לתקן את עמדתך.

7 אסאנות יעילות ביוגה לשיפור היציבה

1. טדסנה
2. אוטקאטסאנה
3. Virabhadrasana I
4. מרג'ריאסאנה
5. בוג'אנגסאנה
6. בלסאנה
7. סופטה ויראסאנה

1. טדאסנה

תמונה: איסטוק

הטדאסנה או תנוחת ההרים היא אחת האסאנות הבסיסיות ביותר המהוות בסיס להרבה אסאנות אחרות. זה נראה פשוט, אבל כשאתה מתרגל את האסאנה ועובד לשכלל אותה, תבין שלמעשה עמדת בצורה לא נכונה לאורך כל הדרך. אסאנה זו היא הטובה ביותר אם אתה רוצה ללמוד את הדרך הנכונה לעמוד.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Tadasana

חזרה לתוכן העניינים

2. אוטקאטסאנה

תמונה: איסטוק

האוטקאטסנה או תנוחת הכיסא היא אחת מתנוחות היוגה הטובות ביותר לשיפור היציבה. הגוף שלך צריך להחזיק את הישיבה כאילו אתה יושב על כיסא דמיוני. אסאנה זו עובדת בצורה מדהימה עבור הירכיים, הברכיים והגב התחתון. כמו כן, כשאתה יושב על הכיסא הדמיוני הזה, הגב זקוף והכתפיים נמתחות. זה מלמד את גופך כיצד ליישר את עצמו ובכך לאט, אך בוודאי לשפר את היציבה שלך.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Utkatasana

חזרה לתוכן העניינים

3. Virabhadrasana I

תמונה: איסטוק

אסאנה זו נקראת גם תנוחת הלוחם. יש מאחוריה היסטוריה רבה והיא גם אחת מתנוחות היוגה החינניות ביותר. אסאנה זו חזקה ביותר ומחייבת אותך להיות זקוף כפי שאתה מניח זאת. זה עובד על הגב התחתון וגם מרגיע את לוחות הכתפיים. עם הזמן, בוודאי תראה תוצאות נהדרות על היציבה שלך אם אתה מתרגל אסאנה זו באופן קבוע.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Virabhadrasana I

חזרה לתוכן העניינים

4. מרג'ריאסאנה

תמונה: איסטוק

אסאנה זו היא תנוחת החתול והיא נעשית בדרך כלל בשילוב עם הביטילאסאנה. השילוב של שתי האסאנות פועל בעיקר על עמוד השדרה, מה שהופך אותו לחזק וגמיש יותר.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Marjariasana

חזרה לתוכן העניינים

5. Bhujangasana

תמונה: איסטוק

הבוג'אנגסנה או תנוחת הקוברה היא עוד אסאנה יוגה חזקה הפועלת לקראת פתיחת הכתפיים והחזה. זה גם מחזק את הגב. זה שלוש מתוך חמשת מצביעי היציבה המושלמים שתקתקו, ולכן זו חובה לכלול בארסנל תיקון היציבה שלך.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: Bhujangasana

חזרה לתוכן העניינים

6. בלסאנה

תמונה: איסטוק

הבלסאנה נקראת גם תנוחת הילד, והיא תנוחה משקמת. אבל זה עובד גם כתרגיל לכתפיים ולגב. אסאנה זו פועלת היטב כדי לתקן את עמדתך ולעזור לך לשבת או לעמוד מבלי לפגוע בגבך.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Balasana

חזרה לתוכן העניינים

7. סופטה ויראסאנה

תמונה: איסטוק

הסופטה ויראסנה נקראת גם תנוחת הגיבור השוכב. זו תנוחת יוגה בסיסית שנראית פשוטה אך יכולה להיות די מסובכת. אסאנה זו מבטיחה שגבך ישר לחלוטין, וגם מסייע בפתיחת חזהך. זו תנוחה משקמת והיא מרגיעה אותך בזמן שאתה שואף לתקן את היציבה שלך.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: סופטה ויראסאנה

חזרה לתוכן העניינים

גב משופע מסמל בעצם גב חלש. כאשר הגב שלך חלש, אתה נוטה להזמין הרבה מאוד בעיות. כאשר הגב חלש, שאר יישור היציבה שלך (סנטר, בטן, חזה וכתפיים) יוצא מפרופורציות. חשוב שתעבוד על תיקון זה לפני שיהיה מאוחר מדי. יוגה היא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת! האם ניסית אי פעם יוגה לשיפור היציבה? איך זה עזר לך? שתף אותנו בחוויה שלך על ידי תגובה להלן.