7 תנוחות יוגה יעילות לטיפול בגיל המעבר

האם תהית אי פעם מה תוכל לעשות בכדי להקל על שינויים במצב הרוח בגיל המעבר התכוף? האם ידעת שיוגה יכולה לעזור לך בהקשר זה? ובכן, אם לא עשיתם זאת, עליכם לחשוב על קריאת פוסט זה בנושא יוגה וגיל המעבר.

להלן כמה תנוחות יוגה ספציפיות לתסמיני גיל המעבר. מה הם? בואו נסתכל!

גיל המעבר - סקירה כללית:

גיל המעבר הוא מצב אחד המלווה באובדן תקופות הווסת למשך שנה. זהו מצב הדרגתי, שקדמה לו תקופת מעבר פרימנופאוסאלית. נשים מעל גיל סובלות מגיל המעבר, אך גיל המעבר יכול להתרחש גם בשנות ה -30 לחייך או בשנות ה -60 המאוחרות.

הסימפטומים של גיל המעבר כוללים:

• גלי חום
• תקופות לא סדירות
• הזעות לילה (1)

יוגה לגיל המעבר - השגרה:

בואו נסתכל על שגרת היוגה להפגת תסמיני גיל המעבר. תזדקק לציוד בסיסי כמו מזרן יוגה ומשקולות. למרות שאתה יכול להתחיל בשגרת יד חופשית, שקול להוסיף משקולות קלות כדי להפוך את השגרה ליעילה יותר. זכרו שזו שגרה, אז נסו לעבור מפוזה לפוזה מבלי לקחת הפסקות בדרך.

1. תנוחה קלה או סוחאסאנה:

תמונה: שוטרסטוק

1. התחל בישיבה שלובה על השטיח.
2. שמור על עמוד השדרה זקוף.
3. לעצום עיניים ולנשום 3 נשימות עמוקות.
4. התחל לפתוח את הרגליים ולעמוד.

2. עיקול קדימה:

תמונה: שוטרסטוק

1. עמדו בקצה המחצלת.
2. שמור על הרגליים ברוחב הירך.
3. קח את זרועך הימנית למעלה ונמתח לצד ימין.
4. החזק למשך 2 נשימות ועבר לצד שמאל.
5. כופף את פלג גוף עליון קדימה, תוחב את החזה בברכיים.
6. אתה יכול להחזיק משקולות על הרצפה ולהרים אותן כשחוזרים לעמידה.

3. תנוחת כיסא:

תמונה: שוטרסטוק

1. שמור על הרגליים יחד והושיט את הידיים מעל הראש.
2. משוך את הירכיים לאחור, כאילו אתה עומד לשבת על כיסא.
3. עכשיו התחל לכופף את המרפקים, הורד את זרועותיך העליונות ויישר אותן מעל לראשך.
4. הרימו והורידו את הידיים 5 פעמים.
5. תביא את הידיים לכתפיים.

4. תנוחת הלוחם השני:

תמונה: שוטרסטוק

1. ממצב העמידה, קח את רגל שמאל לאחור סביב 3-4 מטר וכופף את ברך ימין.
2. הרם את הידיים לגובה הכתפיים ושמור אותן במקביל לקרקע.
3. כפות הידיים צריכות להיות פונות לקרקע.
4. עכשיו תרים את הידיים בכמה סנטימטרים.
5. החזק מיקום זה למשך 10 שניות.
6. חזור על התנועה חמש פעמים.

5. תנוחת זווית צדדית:

תמונה: שוטרסטוק

1. מתנוחת הלוחם תוריד את מרפק ימין לברך ימין.
2. כעת הושיט את יד שמאל בתוך השוק הימני כשחזהך פונה לרצפה.
3. כופף את מרפק שמאל כלפי מעלה לכיוון החזה שלך. החזק את התנוחה למשך 10 שניות.
4. חזור לעמדת ההתחלה. חזור על התנועה חמש פעמים.
5. סוף על ידי החזרת הכתפיים והרגליים.

6. תנוחת גיבור עם הרמת זרוע:

תמונה: שוטרסטוק

1. לכרוע ברך עם הישבן על העקבים.
2. שמור על כפות הידיים על הירכיים.
3. התחל להרים את הירכיים כך שגופך יוצר קו ישר מהברכיים לראש. במקביל, הרימי את הידיים לכיוון התקרה ויישר את הידיים.
4. החזירו את זרועותיכם למצב ההתחלה.
5. חזור על התנוחה חמש פעמים.

7. תנוחת זווית רחבה יושבת:

תמונה: שוטרסטוק

1. שב על המזרן והרחיב את רגליך.
2. יד ימין שלך צריכה לגעת בירך שמאל.
3. הושט את ידך עם זרועך הימנית מעל השמאל.
4. חזור למצב ההתחלה.
5. החלף זרועות וחזור על כך 5 פעמים מכל צד.

בצע את היוגה לסימפטומים של גיל המעבר באדיקות, ותראה את מצבך מתרפא. האם אתה מוצא את הפוסט הזה שימושי? תגיד לנו! השאירו תגובה למטה.