7 תנוחות יוגה יעילות להגברת כוח המוח שלך

המוח שלך הוא איבר מופלא המסוגל לעשות את הבלתי יאומן. הגנה על שפיותו ורווחתו צריכה להיות בראש סדר העדיפויות. גורמים רבים מנוונים את המוח, ומאפשרים להפרעות פסיכיאטריות להיכנס. כדי להימנע מכך, התחזק ושמר את יכולות המוח שלך על ידי תרגול של 7 תנוחות היוגה הבאות.

לפני כן, בואו נגלה כיצד להגביר את כוח המוח על ידי יוגה.

יוגה להגברת כוח המוח

המוח שלך הוא שריר וזקוק להתעמלות כדי לתפקד טוב יותר. יוגה היא הצורה הטובה ביותר של פעילות גופנית המשפרת את תפקוד המוח. מתח וחרדה עלולים לגרום לתפקוד המוח שלך, וזה מה שיוגה יכולה לעזור למנוע. יוגה מווסתת את עצב הווגוס העוסק במצב הרוח וברמת הלחץ של גופך. זה שונה מתרגילים אחרים לשיפור המוח ביכולתו להקל על דפוסי נשימה נכונים המסייעים רבות להרגעת גופך וממריץ את נפשך.

יוגה לכוח המוח - 7 תנוחות יעילות

1. פדמסנה (תנוחת לוטוס)
2. Vajrasana (תנוחת יהלום)
3. ארדהא מטסינדרסנה (חצי תנוחת טוויסט)
4. Paschtimottanasana (כיפוף קדימה יושב)
5. חלסנה (תנוחת מחרשה)
6. מאיוראסנה (תנוחת טווס)
7. סירסאנה (עמוד ראש)

1. פדמסנה (תנוחת לוטוס)

פדמסנה או תנוחת הלוטוס היא שם נרדף לאגדות הגדולות הקשורות ללוטוס. לוטוס נחשב לסמל של טוהר, הארה וניתוק. פדמאסנה היא תנוחה מדיטטיבית שעובדת הכי טוב כשנעשית בבוקר ולאו דווקא על קיבה ריקה. החזק את תנוחת האטה יוגה ברמה בינונית לפחות 1-5 דקות.

יתרונות: פדמאסאנה מרגיעה את המוח ומרגיעה את המוח. זה נותן מתיחה טובה לקרסוליים ולברכיים, מגמיש את הירכיים ומשפר את תנוחת גופך. פדמסנה מעירה את הצ'אקרות בגופך ומגבירה את המודעות שלך.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: פדמסנה

חזרה לתוכן העניינים

2. Vajrasana (תנוחת היהלום)

Vajrasana או תנוחת היהלום הוא תרגיל כורע, בדרך כלל מלווה בתרגילי נשימה. תרגול הווג'רסנה מאפשר לגופך להתחזק כמו יהלום. בניגוד לאסנות יוגה אחרות, ניתן לתרגל את וג'רסנה לאחר הארוחה. החזיקו את תנוחת ויניאסה יוגה ברמה למתחילים למשך 5-10 דקות לפחות.

יתרונות: Vajrasana מסייע לעיכול תקין ובתרגול קבוע, מבטל עצירות. הוא נלחם בהפרעות בקיבה ונלחם בחומציות. התנוחה עוזרת לגופך להירגע ומגבירה את זרימת הדם. זה גם משפר את הגמישות של פלג הגוף התחתון ומגוון את השרירים שלך.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Vajrasana

חזרה לתוכן העניינים

3. Ardha Matsyendrasana (חצי תנוחת טוויסט בעמוד השדרה)

ארדהה מטסינדרסנה או תפקוד חצי אדון הדגים נקרא על שם החכם מטסינדרנאת. זה חצי טוויסט בעמוד השדרה עם וריאציות רבות. התנוחה היא חלק מ -12 האסאנות הבסיסיות של האטה יוגה. תרגלו את האסאנה בשעות הבוקר המוקדמות על קיבה ריקה ומעיים נקיים או 4-6 שעות לאחר הארוחה בערב. החזק את תנוחת האטה יוגה ברמה בסיסית זו 30-60 שניות לפחות.

יתרונות: Ardha Matsyendrasana מקל על נוקשות בגב וממריץ את עמוד השדרה, אשר משפיע על הנפש מלבד שיפור העיכול. תנוחה זו מגדילה את אספקת החמצן לריאות ומנקה רעלים מהאיברים הפנימיים. זה גם מטהר את הדם ומשפר את זרימת הדם שלו.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: ארדהה מטסינדרסנה

חזרה לתוכן העניינים

4. Paschtimottanasana (כיפוף קדימה יושב)

Paschimottanasana או Sending Forward Bend היא תנוחת Hatha Yoga קלאסית מאוד פשוטה לביצוע. אסאנה זו מעניקה לגופך מתיחה טובה ומתרכזת בגב. תרגלו את התנוחה בבוקר על קיבה ריקה ונקו את המעיים. אם זה לא אפשרי בבוקר, עשה את זה בערב אחרי 4-6 שעות מהארוחה האחרונה שלך. במהלך האימון, החזיקו את תנוחת האטה יוגה בסיסית זו למשך 30-60 שניות.

יתרונות: Paschtimottanasana מקל על דיכאון ומתח קל, מעניק לכתפיים מתיחה טובה ומפעיל את הכליות. מכיוון שמדובר בקיפול קדימה בישיבה, הוא מגרה את עמוד השדרה ומרגיע את הנפש. האסאנה מפחיתה כאבי ראש ועייפות ומרפאת נדודי שינה ולחץ דם גבוה. זה גם מגביר את התיאבון ומפחית השמנת יתר.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Paschtimottanasana

חזרה לתוכן העניינים

5. חלסנה (תנוחת מחרשה)

Halasana או תנוחת המחרשה חושפת את היכולות הנסתרות של גופך. המחרשה היא מכשיר חקלאי המשמש במדינות רבות באסיה שמכשיל את האדמה לקראת זריעת זרעים. התנוחה מייצגת את צורת המחרשה והיא תנוחת יוגה מתקדמת. תרגלו את התנוחה בבוקר על קיבה ריקה או בערב בפער של 4-6 שעות מהארוחה האחרונה שלכם. החזק את התנוחה למשך 30-60 שניות במהלך האימון.

יתרונות: Halasana מווסת את חילוף החומרים ומנרמל את רמות הסוכר בדם. תנוחה זו משחררת את המתח בגב ומשפרת את היציבה שלך. זה גם מפחית מתח ומרגיע את המוח. זה נותן לכתף שלך מתיחה טובה וממריץ את בלוטת התריס.

למידע נוסף על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: חלסאנה

חזרה לתוכן העניינים

6. Mayurasana (תנוחת טווס)

מאיוראסנה או תנוחת הטווס דומה לטווס כשהוא מסתובב עם נוצותיו מטה. זה נראה כמו תנוחה מסובכת לעשות, אבל עם קצת תרגול, זה נהיה נוח. עדיף לתרגל תנוחה זו בבוקר על קיבה ריקה שכן לגופך האנרגיה הנוצרת מעיכול הארוחה של הלילה הקודם. החזק תנוחה זו למשך 30-60 שניות במהלך התרגול.

יתרונות: מאיוראסנה מסלק את רעלים מהגוף ושומר על חום. זה מחזק את אזור הבטן שלך, ממריץ את הכליות שלך ונלחם בסוכרת. זה מחזק את עמוד השדרה ומשפר את היציבה. האסאנה משפרת את הריכוז והתיאום בין הנפש לגוף.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Mayurasana

חזרה לתוכן העניינים

7. סירסאנה (עמוד ראש)

סירסאנה או מעמד הראש הוא המלך של כל תנוחות היוגה. זה דורש היפוך מוחלט של הגוף שלך וכוח טוב של פלג הגוף העליון. סירסאנה זקוק לסדרה של תרגילי הכנה לאורך תקופה כדי לעשות את האסאנה. יש צורך בבטן ריקה ומעיים נקיים כדי לתרגל את האסאנה הזו. נסו להחזיק את התנוחה לפחות 1-5 דקות. למתחילים, זה בטוח לנסות את היציבה באמצעות תמיכה של קיר.

יתרונות: סירסאסנה מרגיע את גופך באופן מיידי. זה מגרה את בלוטת יותרת המוח, מחזק את הריאות, משפר את העיכול ומרפא אסטמה. זה מחזק את הידיים והרגליים ומגוון את אברי הבטן.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: סירסאנה

האם שקלת אי פעם אחת מהתנוחות הללו ביוגה לכוח המוח? אסאנות היוגה האלה מרחיבות את דעתך ומפלות את מוחך. עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות הנוגעות למוח האנושי ויוגה.

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מדוע המוח מתנוון?

המוח נחלש בעיקר בגלל לחץ, חרדה ומחלות. זה יכול להיות גם תוצאה של הזדקנות.

באיזו תדירות לתרגל יוגה לשיפור כוח המוח?

תרגל יוגה כל יום במשך כ -20 דקות כדי לשפר את יכולות המוח שלך.

יוגה היא דרך פשוטה ובטוחה להמריץ את מוחך ולהמשיך לפעול. שמור על עצמך מזיכרון הדועך ומראש משעמם על ידי ניסיון האסאנות המוזכרות במאמר זה. להתחיל!