תוכן עניינים:
- יוגה לגב האחורי
- יוגה לישבן - 7 חיטובים של אסנות
- 1. Salabhasana (ארבה תנוחה)
- 2. Purvottanasana (תנוחת קרש כלפי מעלה)
- 3. Anjaneyasana (תנוחת סהר)
- 4. Virabhadrasana 2 (תנוחת לוחם 2)
- 5. טריקונאסאנה (תנוחת משולש)
- 6. ארדה צ'נדרסנה (תנוחת חצי ירח)
- 7. Natarajasana (תנוחת ריקודים)
- תשובות המומחה לשאלות הקוראים
שמעת על קת היוגה? אם היית רואה אחד, בהחלט היית רוצה כזה. זהו אחורי צמוד, פרופורציונלי וחטוב. משטר קפדני של תנוחות יוגה מסוימות יעזור לך להחזיק אותו. כאן פירטנו 7 מהם. בדוק אותם.
יוגה לגב האחורי
כשאנחנו חושבים על יוגה, אנחנו חושבים על תרגילים שמרגיעים את הנפש והגוף. אבל פרט לכך, יוגה יכולה להיות תרגול עבור חיזוק וחיטוב השרירים. הישבן, במיוחד, הם אזור שנשים מודעות אליו. ישבן מורם מעט ומהודק יעשה את הטריק ויגרום לך להרגיש ביטחון. יש אסאנות יוגה שמאתגרות את שרירי הישבן ונותנות את התוצאות הרצויות. בדוק את האסאנות האלה למטה.
יוגה לישבן - 7 חיטובים של אסנות
- סלבאסאנה (תנוחת ארבה)
- Purvottanasana (תנוחת קרש כלפי מעלה)
- Anjaneyasana (תנוחת סהר)
- Virabhadrasana 2 (תנוחת לוחם 2)
- טריקונאסאנה (תנוחת משולש)
- ארדה צ'נדרסנה (תנוחת חצי ירח)
- Natarajasana (תנוחת ריקודים)
1. Salabhasana (ארבה תנוחה)
תמונה: iStock
סלבאסאנה או תנוחת הארבה היא תנוחה שנראית קלה אך יכולה להיות די קשה לעשות זאת בצורה נכונה. עליך לכלול תנוחה זו במשטר האימון היומי שלך לקבלת תוצאות נהדרות. תרגלו את האסאנה הזו מוקדם בבוקר על קיבה ריקה. זוהי אסאנה ברמה בסיסית בסגנון היוגה של ויניאסה. החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות לפחות.
יתרונות: Salabhasana ממריץ את כל המערכת שלך. זה מגרה את האיברים הפנימיים שלך ומשפר את זרימת הדם. זה גם גוונים הירכיים, הירכיים, שרירי השוקיים והרגליים. האסאנה מווסתת את חילוף החומרים ועוזרת לך לרדת במשקל.
למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת לחצו כאן: סלבאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
2. Purvottanasana (תנוחת קרש כלפי מעלה)
תמונה: iStock
Purvottanasana או תנוחת הקרש כלפי מעלה היא אסאנה בה אתה נמתח בהרחבה לכיוון מזרח. בוקר הוא הזמן הטוב ביותר לתרגל את האסאנה הזו. שמור על הבטן ריקה בזמן שאתה מתרגל את האסאנה הזו. במקרה שתרגול אסאנה בבקרים אינו אפשרי, תוכלו לעשות זאת בערב, אך וודאו כי הארוחה האחרונה שלכם הייתה לפני 4 עד 6 שעות. החזק את תנוחת היוגה, שהיא רמה בסיסית של ויניאסה יוגה אסאנה, למשך כ- 30 עד 60 שניות.
יתרונות: Purvottanasana מחזק את הגב והרגליים, מותח את החלק הקדמי של הקרסוליים ומגוון את כל הגוף. זה מגדיל את כוח הליבה והסיבולת שלך ומותח את הרגליים במידה רבה.
למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: Purvottanasana
חזרה לתוכן העניינים
3. Anjaneyasana (תנוחת סהר)
תמונה: iStock
Anjaneyasana או תנוחת הסהר נקראת כך שלורד האנומן, דמות ברמאיאנה, מוצג בדרך כלל בעמדה זו. התנוחה נראית גם כמו סהר, ומכאן השם. תרגלו את האסאנה בבקרים על בטן ריקה או בערבים לאחר 4 עד 6 שעות מאז הארוחה האחרונה שלכם. התנוחה היא ויניאסה יוגה ברמה הבסיסית. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות לפחות במהלך התרגול.
יתרונות: Anjaneyasana משפר את איזון הגוף ומעניק למותניים מתיחה טובה. זה מגביר ריכוז ובונה מודעות ליבה. זה מגוון וממריץ את גופך, ממריץ את אברי העיכול ומסייע לעיכול.
למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: אנג'אניאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
4. Virabhadrasana 2 (תנוחת לוחם 2)
תמונה: iStock
Virabhadrasana 2 או Warrior 2 Pose נקרא על שם Virabhadra, דמות מיתולוגית שנוצרה על ידי לורד שיווה. זו תנוחה חיננית שחוגגת את הישגיהם של לוחמים מיתיים. Virabhadrasana 2 הוא תנוחת ויניאסה יוגה ברמה למתחילים שעובדת הכי טוב כשמתרגלים אותה בבוקר על בטן ריקה. החזק את התנוחה למשך 30 שניות לפחות.
יתרונות: תנוחת הלוחם מחזקת ומותחת את הרגליים והקרסוליים. זה מגביר את הסיבולת שלך, מקל על כאבי גב, ומוסיף חסד ועמידה לעמדתך. האסאנה משפרת את הנשימה וממריצה גפיים עייפות.
למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Virabhadrasana 2
חזרה לתוכן העניינים
5. טריקונאסאנה (תנוחת משולש)
תמונה: שוטרסטוק
Trikonasana או תנוחת המשולש נקראת כך שהיא דומה למשולש. התנוחה היא אסאנה ויניאסה יוגה ברמה למתחילים שעובדת הכי טוב כשהיא מוחזקת לפחות 30 שניות. שלא כמו תנוחות יוגה רבות אחרות, טריקונאסאנה דורש ממך לפקוח עיניים כדי לשמור על איזון. תרגלו את האסאנה בבוקר על קיבה ריקה.
יתרונות: Trikonasana מחזק את הברכיים, הקרסוליים והרגליים ומגביר את היציבות הגופנית שלך. זה משפר את העיכול, מוריד את לחץ הדם ומסיר שומן מהמותניים ומהירכיים.
למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: טריקונאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
6. ארדה צ'נדרסנה (תנוחת חצי ירח)
תמונה: שוטרסטוק
ארדה צ'אנדרסנה או חצי תנוחת הירח מתעלים את אנרגיות הירח לגופכם. התנוחה היא רמה בסיסית של האתא יוגה אסאנה שעובדת הכי טוב כשמתרגלים אותה עם שחר או בין ערביים. הבטן חייבת להיות ריקה בזמן האימון. נסה להחזיק את התנוחה לפחות 15 עד 30 שניות.
יתרונות: האסאנה מחזיקה את הירכיים והקרסוליים ומותחת את השוקיים. זה מגביר את רמות הריכוז שלך ומעניק לגוף שלך תחושה טובה יותר של תיאום. זה גם מקל על לחץ ומשפר את העיכול.
למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: ארדהה צ'נדרסנה
חזרה לתוכן העניינים
7. Natarajasana (תנוחת ריקודים)
תמונה: שוטרסטוק
נטרג'אסאנה או תנוחת הריקודים היא אסאנה, אם נעשית נכון, דומה לאחת מתנוחות הריקוד של האל ההינדי, לורד שיווה. זוהי אסאנה של ויניאסה יוגה ברמה בינונית. תרגל את האסאנה מוקדם בבוקר על בטן ריקה או בערב לאחר פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה שלך. החזק את התנוחה במשך 15 עד 30 שניות לפחות במהלך האימון.
יתרונות: Natarajasana הוא אחד מתנוחות היוגה הטובות ביותר לחיטוב הישבן מכיוון שהוא מחזק את הירכיים והרגליים. זה מגביר את חילוף החומרים שלך, מסייע לירידה במשקל, מותח את הירכיים ומשפר את היציבה שלך. זה מגמיש את גופך ומגביר את המיקוד והאיזון שלך.
למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: Natarajasana
חזרה לתוכן העניינים
אסאנות יוגה אלה יעזרו לך להשיג את הישבן החטוב שאתה רוצה. עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות על יוגה וחיטוב.
תשובות המומחה לשאלות הקוראים
האם תרגול יוגה מספיק לתחת כושר?
לצד תרגול אסאנות של יוגה ביוגה, תזונה נכונה, אורח חיים בריא ונפש נחושה יעזרו לכם להשיג את התוצאות הרצויות.
האם יש תופעות לוואי של תרגול יוגה?
ליוגה, כשלומדים ומתורגלים בהשגחת מורה מיומן ליוגה, אין תופעות לוואי.
האם שקלת אי פעם יוגה לעיצוב הישבן? איך זה עזר לך? האחורי של גופך ממלא תפקיד משמעותי בעיצוב היציבה שלך. גב מתאים מאפשר לך להיראות ולהרגיש נהדר. כדי להשיג ישבן מעורר קנאה, עבד וארגן מחדש את משטר הכושר שלך כך שיתאים לאסנות הנ"ל. להתחיל!