7 תנוחות יוגה באבא רמדב יעילות לריפוי כאבי גוף

יש לך עבודת שולחן? ואז, זה גורם לסוגים שונים של כאבי גוף. אבל, אל תדאג. לרמדב באבה יוגה יש פיתרון לכאבי גב הכי חששים וכאבים נלווים אחרים. זה יגן עליך מפני האטה ויהיה משעמם ולא פעיל. במקום זאת, זה יהפוך אותך ללא כאבים וגמישים. בכדי לעזור בריפוי כאבי גופנו, ריכזנו עבורכם 7 תנוחות יוגה יעילות של באבא רמדב שיעשו את העבודה עבורכם. בדוק אותם למטה.

לפני כן, בואו ללמוד כיצד רמדב באבה יוגה מסייע בריפוי כאבי גוף.

כיצד באבה רמדב יוגה מרפא כאבי גוף?

יוגה שעוצבה על ידי באבא רמדב מסייעת במאבק בבעיות יומיומיות, כאשר כאבי גוף עומדים בראש הרשימה. הוכח כי ליוגה יש השפעה הפוכה על המוח בהשוואה למה שכאב עושה לו. זה גם מחזק את השרירים סביב אזור הבעיה ומפחית את המתח שנבנה שם, מה שהופך אותו לגמיש ומגביר את הניידות. חוקרים במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק גילו כי יוגה יעילה לטיפול בכאב כרוני לאחר שלמדו וחקרו על כך במשך 20 שנה. המטופלים המעורבים במחקרים הבחינו בירידה משמעותית בכאבים, נוקשות שרירים ואי נוחות כללית.

כאבי גוף, יחד עם השפעה גופנית על הגוף, גובים מחיר גם מהנפש. כאב מפעיל את המוח, מה שמוביל לדיכאון, חרדה ויכולת קוגניטיבית נמוכה. יוגה משמשת כחוויה אידיאלית של גוף-נפש, מרפא באמצעות נשימה ותנוחות.

בואו נסתכל על כמה תנוחות יוגה של באבא רמדב המסייעות לכם להילחם בכאב בחלקים שונים בגופכם.

באבא רמדב יוגה אסאנות שמרפאות כאב

1. אוטנאזאנה (עיקול קדימה)
2. Viparita Karani (רגליים נגד תנוחת הקיר)
3. Matsyasana (תנוחת דגים)
4. Bhujangasana (קוברה תנוחה)
5. באדהה קונאסאנה (תנוחת פרפר)
6. Dhanurasana (תנוחת קשת)
7. ויראסנה (תנוחת גיבור)

1. Uttanasana (עיקול קדימה קדימה)

תמונה: iStock

Uttanasana היא תנוחת יוגה אידיאלית להקלה על כאבי ראש. זה גם מרגיע את המוח ומפחית מתח ודיכאון קל. זוהי מתיחה מדהימה של כיפוף קדימה. בתנוחה זו, ראשכם נוטה קדימה, והדם ממהר אליו, מחדש את המוח ומספק לו חמצן טרי. תרגלו אוטאנסנה בבוקר על קיבה ריקה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. התנוחה היא רמת ביניים של האטה יוגה אסאנה. החזק אותו למשך 15 עד 30 שניות.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת לחצו כאן: אוטאנאזאנה

חזרה לתוכן העניינים

2. Viparita Karani (רגליים נגד תנוחת הקיר)

תמונה: iStock

Viparita Karani עובד על כאבי הצוואר שלך גורם לו להיעלם. יוגים מודרניים רואים את האסאנה כפתרון לכל התחלואים. זו תנוחה משקמת המאפשרת זרימת דם לכל חלקי הגוף, ולכן הופכת אותה לאסאנה המגיעה לכל בעיה. תרגלו את Viparita Karani בבוקר או בערב, אך וודאו שהבטן ריקה בזמן שאתם עושים זאת. התנוחה היא אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. החזק אותו למשך 5 עד 15 דקות.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: Viparita Karani

חזרה לתוכן העניינים

3. Matsyasana (תנוחת דגים)

תמונה: iStock

Matsyasana או תנוחת הדגים יצילו אותך מכאבי כתפיים, בדיוק כמו איך לורד וישנו קיבל צורה של דג והציל את החכמים מהשיטפון הגדול בצורתו של מטסיה או דגים על פי המיתולוגיה ההינדית. תנוחת הדגים מפחיתה חרדה, מותחת את כתפיכם ומשפרת את היציבה. תרגול Matsyasana בבוקר על קיבה ריקה ומעיים נקיים. התנוחה היא אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. החזק אותו למשך 30 עד 60 שניות.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: Matsyasana

חזרה לתוכן העניינים

4. Bhujangasana (קוברה תנוחה)

תמונה: iStock

Bhujangasana או תנוחת הקוברה מטפלים במלך כל הכאבים - כאבי גב. התנוחה היא עיקול אחורי ונראית כמו מכסה המנוע המורם של נחש כאשר מניחים אותה. זה הופך את עמוד השדרה לחזק וגמיש יותר. התנוחה היא משכך לחץ מעולה ומשפרת גם את הגמישות בגב העליון והאמצעי. תרגלו את תנוחת הקוברה בבוקר על קיבה ריקה ונקו את המעיים. מדובר באסאנה של יוגה אשטנגה ברמה למתחילים. החזק אותו למשך 15 עד 30 שניות.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: Bhujangasana

חזרה לתוכן העניינים

5. באדהה קונאסאנה (תנוחת פרפר)

תמונה: iStock

Baddha Konasana שומר על כאבי מפרקים ומגביר את הגמישות באזור סביב הירכיים. זה גם משפר את זרימת הדם בכל הגוף ומפחית עייפות. התנוחה דומה לסנדלר בעבודה ולפרפר שמנפנף בכנפיו, ומכאן השמות סנדלר תנוחת פרפר. תרגול את באדה קונאסאנה בבוקר על בטן ריקה ומעיים נקיים. התנוחה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. דף והחזק אותו למשך 1 עד 5 דקות.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: באדהא קונאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

6. Dhanurasana (תנוחת קשת)

תמונה: iStock

Dhanurasana או Bow Pose מתמודדים עם ההתקף החודשי שלך של כאבי מחזור ומעניקים לגופך הקלה מסוימת. Dhanurasana נראה כמו קשת חוטים, ולכן מרוויח את תנוחת הקשת הסופרית שלה. זהו כיוון גב המגרה את אברי הרבייה ומקל על עצירות. תרגלו את תנוחת הקשת בבוקר או בערב על בטן ריקה עם פער של לפחות 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה. Dhanurasana הוא אסאנה יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. החזק אותו למשך 15 עד 30 שניות.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: Dhanurasana

חזרה לתוכן העניינים

7. Virasana (תנוחת גיבור)

תמונה: iStock

ויראסאנה או תנוחת הגיבור היא המושיעה שלך בכאבי ברכיים, ומפיגה אותך מטראומת הברכיים הכואבות. כמו שמציע שם התנוחה, היא מותחת את הברכיים, משפרת את זרימת הדם ברגליים ונלחמת בכאבי ברכיים. התנוחה מסייעת בשיפור העיכול ובהורדת לחץ דם גבוה, מה שעוזר עוד יותר לסיבה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תרגלו אותו בבוקר, לאו דווקא על קיבה ריקה. תנוחת הגיבור היא אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: ויראסאנה

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו בואו לענות על כמה שאלות נפוצות שנשאלות לגבי יוגה ויכולתה לרפא כאבי גוף.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

באיזו תדירות עלי לתרגל יוגה כדי להקל על כאבי הגוף?

התייעץ עם הרופא שלך ומורה מוסמך ליוגה בכדי לזהות את אזור הבעיה ופעל בהתאם להוראות שלהם לגבי התדירות שבה אתה יכול לתרגל יוגה כדי להקל על הכאב.

מדוע מתרחש כאב?

כאב בגוף הוא אות שמשהו לא תקין. עמוק יותר לדעתך, והגורמים הם לא רק פיזיים, המשקפים את אורח חייך, מערכות היחסים והעבודה שלך.

במקום לקחת משכך כאבים ולעצור לרגע את הכאב מלהטריד אותך, עבור בדרך הארוכה, שם הבעיה מתמודדת מהשורשים. היוגה של באבא רמדב היא דרך כזו שתשמור עליכם מפני כאבי גוף ותגן עליכם מפני התרחשותם התכופה. נסה את תנוחות היוגה שהוזכרו לעיל וחווה את ההשפעות ההוליסטיות שיש להן להציע. פעילות גופנית שמחה!