7 אסאנות יוגה באבא רמדב יעילות לכאבי ברכיים

זוכר את הפעם שברכייך היו חבולות וחבוטות ממשחק על שטח בוץ? או בפעם שהתבקשתם לכרוע על ברכיה בגלל שובבות? ובכן, הסבל הזה נראה כמו בדיחה בהשוואה לכאבי הברכיים המייסרים שאתה נתקל בהם כעת. נכון? אם אתה שקוע בכאבי ברכיים ומחפש הקלה, הגעת למקום הנכון. יש לנו 7 אסאנות יוגה של באבא רמדב שיתקנו את כאבכם ויגרמו לכם לחייך שוב. התבונן למטה.

לפני כן, בואו נגלה מדוע יוגה אידיאלית לריפוי כאבי ברכיים.

באבה רמדב יוגה לכאבי ברכיים

כאבי ברכיים אולי נראים כמו בעיה קלה, אבל זה יכול להגיע אליך. נכון? הנפיחות, האדמומיות והכאב יגבילו אותך פיזית ויורידו את המורל. זוהי בעיה נפוצה הפוגעת ב -19 אחוז מאוכלוסיית העולם. הגורמים לה נעים בין פציעות קלות לבין מצבים רפואיים מרובים. הכאב מתרחש באזור מסוים בברך או לכל אורכו.

תנועות פיזיות נמרצות מחמירות את כאבי הברכיים. מה שאנחנו צריכים זה תנועה איטית ומבוקרת כדי להפחית את הכאב. יוגה עושה זאת באמצעות מתיחות עדינות, תוך שמירה על בריאות הברכיים והגמישות. זה גם מחזק את השרירים המקיפים את הברכיים. לכן, ללא התייחסות נוספת, נסו את אסאנות היוגה של באבא רמדב המיועדות בקפידה לכאבי ברכיים המוזכרים להלן.

טיפול בכאבי ברכיים מאת באבה רמדב יוגה

1. ויראסנה
2. מלסנה
3. מקרסאנה
4. אוטיטה פרסבקונאסאנה
5. Parsvottanasana
6. טריקונאסאנה
7. גארודסאנה

1. Virasana (תנוחת גיבור)

תמונה: שוטרסטוק

איך זה עוזר: Virasana מגביר את זרימת הדם ברגליים ומותח את הירכיים והברכיים. התנוחה משפרת את תנוחת גופך ומסירה עייפות ברגליים.

אודות התנוחה: ויראסנה או תנוחת הגיבור הם סמל לגיבור הפנימי שאתה רוצה להילחם בבעיות המוח והגוף שלך. תרגלו את ויראסנה בבוקר מכיוון שזו תנוחה מדיטטיבית ואתם לא בהכרח חייבים לעשות זאת על קיבה ריקה. ויראסאנה היא אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Virasana

חזרה לתוכן העניינים

2. מלסנה (גרלנדה פוזה)

תמונה: שוטרסטוק

איך זה עוזר: מלסנה מחזיקה את הרגליים ורזה ומחזקת את הברכיים, הקרסוליים והירכיים. זה עוזר לגוף שלך להפריש ביעילות, לשמור עליו נקי ובריא ולא מאפשר לחץ להצטבר בגוף כתוצאה מהפרשה לא נכונה.

על התנוחה: מלסנה או תנוחת הגרלנדה היא למעשה סקוואט. סקוואט זה הוא דרך טבעית לשבת להפריש בתרבויות המזרח. תרגלו את מלסנה בבוקר או בערב על בטן ריקה. התנוחה היא אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. החזק אותו למשך 60 שניות.

למידע נוסף על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: מלסאנה

חזרה לתוכן העניינים

3. Makarasana (תנין תנין)

תמונה: שוטרסטוק

איך זה עוזר: Makarasana מותח את שרירי הרגליים שלך, ולכן משמש כמזור לכאבי ברכיים. לתנוחה יש השפעה מרגיעה ומרגיעה על גופך ונפשך. זה גם שולט יתר לחץ דם.

על התנוחה: מקרסאנה או תנוחת התנין נראים כמו תנין שנרגע במים מעל פני השטח כאשר מניחים אותו. התנוחה מתורגלת בדרך כלל בסוף פגישת יוגה, אז שמור על בטנה ריקה אם אתה מקדים אותה עם אסנות אחרות. אחרת, אין צורך לשמור על ריקת הבטן כדי לתרגל מקרסאנה. התנוחה היא אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. החזק אותו למשך 2 עד 5 דקות.

למידע נוסף על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: Makarasana

חזרה לתוכן העניינים

4. Utthita Parsvakonasana (תנוחת זווית צד מורחבת)

תמונה: שוטרסטוק

איך זה עוזר: Utthita Parsvakonasana מגביר את הסיבולת שלך. התנוחה מחזקת ומותחת את הרגליים, הברכיים והקרסוליים. זה מחמצן את השרירים בגופך שלעתים קרובות מוזנחים ותת-תזונה.

אודות התנוחה: Utthita Parsvakonasana הוא מתיחת זווית צדדית המסייעת לגופך להתרגל למתיחות. תרגלו את התנוחה בבוקר על בטן ריקה או בערב לאחר פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה שלכם. התנוחה היא אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. החזק אותו למשך 15 עד 30 שניות.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Utthita Parsvakonasana

חזרה לתוכן העניינים

5. Parsvottanasana (תנוחת פירמידה)

תמונה: שוטרסטוק

איך זה עוזר: Parsvottanasana נותן תחושה של איזון לגופך. זה מרגיע את המוח ומחזק את הרגליים. התנוחה טובה למפרקים בגופך, כולל מפרק הברך.

על התנוחה: Parsvottanasana נקרא גם תנוחת הפירמידה מכיוון שהיא דומה לפירמידה כאשר מניחים אותה. זוהי עיקול קדימה כמו גם תנוחת איזון. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה ונקו מעיים. התנוחה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. החזק אותו למשך 30 שניות.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Parsvottanasana

חזרה לתוכן העניינים

6. Trikonasana (משולש תנוחה)

תמונה: שוטרסטוק

איך זה עוזר: טריקונאסאנה שורף שומן, עוזר לאנשים שמנים להפחית את הלחץ על הברכיים שנגרם בגלל משקל יתר. התנוחה ממריצה את הגוף ועוזרת להגביר את המיקוד. זה מחזק את שרירי הירך, עוזר לריפוי כאבי ברכיים.

אודות התנוחה: טריקונאסאנה, הנקרא גם תנוחת המשולש, נקרא כך שהוא דומה למשולש כאשר מניחים אותו. שלא כמו אסאנות יוגה רבות אחרות, יש לתרגל את טריקונאסאנה בעיניים פקוחות. עשו את התנוחה בבוקר על בטן ריקה. טריקונאסאנה היא אסאנה יוגה ברמה למתחילים. החזק אותו למשך 30 שניות.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Trikonasana

חזרה לתוכן העניינים

7. Garudasana (תנוחת הנשר)

תמונה: שוטרסטוק

איך זה עוזר: Garudasana משחרר את הרגליים ומגביר את הגמישות שלהן. התנוחה מחזקת את השוקיים שלך ומותחת את הירכיים. זה גם משפר את התיאום העצבי-שרירי.

על התנוחה: גארודסאנה נקרא על שם מלך הציפורים, גארודה, שהוא גם כלי הרכב של לורד וישנו במיתולוגיה ההינדית. תרגלו Garudasana בבוקר על קיבה ריקה ונקו מעיים. התנוחה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. החזק אותו למשך 15 עד 30 שניות.

כדי לדעת יותר על התנוחה ואיך לעשות זאת, לחץ כאן: גארודסאנה

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות לגבי יוגה וכאבי ברכיים.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

אילו אמצעי זהירות עלי לנקוט בזמן אימון יוגה עם כאבי ברכיים?

התייעץ עם הרופא שלך ומדריך היוגה. ודא שאתה לא מתאמץ יתר על המידה ומקשיב לגופך

האם יוגה היא פיתרון קבוע לכאבי ברכיים?

כן, יוגה יכולה להיות פיתרון מתמשך לכאבי ברכיים בשלב הקטן וההתחלתי שלה.

יוגה היא טיפול אידיאלי לכאבי ברכיים. זה יקל על הכאב ויחסוך ממך סבל עז. באבא רמדב תכנן בקפידה את התנוחות הנ"ל שפועלות באופן שיטתי להפחתת כאבי הברכיים שלך. נסה אותם והימנע מהייסורים המיותרים. האם שקלת אי פעם טיפול זה בכאבי ברכיים על ידי היוגה של באבא רמדב? איך זה עזר לך? שתף אותנו בחוויה שלך על ידי תגובה להלן.