תוכן עניינים:
- יוגה במשרד
- 7 תנוחות יוגה למשרד פשוטות
- 1. קונאסאנה (תנוחת זווית)
- 2. Katichakrasana (תנוחת עמוד שדרה עומד)
- 3. Utkatasana (תנוחת כיסא)
- 4. Hastapadasana (עיקול קדימה קדימה)
- 5. Vrikshasana (תנוחת עץ)
- 6. Baddhakonasana (תנוחת פרפר)
- 7. Vajrasana (תנוחת יהלום)
- תשובות המומחה לשאלות הקוראים
דרכי העבודה והחיים שלנו השתנו באופן דרסטי עם השנים. אורחות החיים בישיבה השתלטו, והורידו את רמות הפעילות הגופנית. חוסר זמן, לוחות זמנים עמוסים ושעות ארוכות בעבודה אינם תירוץ לא להתאמן. אם אינך מסוגל להתאמן בבית, עשה זאת במשרד. הנה, ריכזנו עבורכם 7 אסנות יוגה קלות ולא פולשניות שתוכלו לנסות במקום העבודה שלכם. התבונן והתעמל משם.
יוגה במשרד
מנטרת העידן המודרני כולה קשורה לאיזון, אז למה לא לקחת פעילות גופנית לעבודה? במשרד, בזמן שאתה הולך לעבוד בלי הפסקה, לקחת רגע ולהשקיע את הזמן הזה בכדי לעשות כמה אסאנות יוגה פשוטות כמו אלה המוזכרות להלן יעשו לך פלאים.
7 תנוחות יוגה למשרד פשוטות
- קונאסאנה (תנוחת זווית)
- קטיצ'קרסנה (טוויסט עומד בעמוד השדרה)
- Utkatasana (תנוחת כיסא)
- Hastapadasana (עיקול קדימה קדימה)
- Vrikshasana (תנוחת עצים)
- Baddhakonasana (תנוחת פרפר)
- Vajrasana (תנוחת יהלום)
1. קונאסאנה (תנוחת זווית)
יתרונות: זו תנוחה אידיאלית לאנשים עם עבודות שולחן שכן היא מסייעת מאוד בהקלה על כאבי גב. מלבד זאת, זה עוזר במתיחה וחיטוב גפיים.
נוהל: אסאנה זו מחייבת אותך לעמוד ישר ולהניח את הרגליים ברוחב הירך. הנח את זרועותיך מעל הראש, כאשר כפות הידיים מתאחדות ויוצרות את מודרא התפילה. התכופף הצידה. נשמו החוצה תוך כדי, וודאו כי המרפקים ישרים. סובב את הראש כדי לראות את היד העליונה בזמן שאתה נמצא במצב. החזק את התנוחה למשך 5 עד 10 שניות ואז חזור למצב המקורי. חזור על אותו פעולה בצד השני.
חזרה לתוכן העניינים
2. Katichakrasana (תנוחת עמוד שדרה עומד)
יתרונות: אסאנה סיבובית זו מעניקה מתיחה נאה במותניים ומשחררת לחץ גם בצוואר ובכתפיים. זוהי תרופה אידיאלית לעצירות אם היא נעשית באופן קבוע.
נוהל: לאסאנה זו לוקח הכי פחות זמן לעשות ומעניק לך יתרונות מקסימליים. כל שעליך לעשות הוא לעמוד ישר עם הרגליים יחד ולהרים את הידיים מול פלג הגוף העליון, כפות הידיים פונות זו אל זו. שמור על מרחק אורך הכתפיים בין שתי כפות הידיים. עכשיו, כשאתה שומר על כף הרגל שלך נייח, סובב ימינה. סובב את ראשך ימינה ומשקיף על זרועך הימנית. בצע את אותו הדבר בצד שמאל. חזור על השגרה. זכור שעליך לנשום כשאתה מתפתל ונושם כשאתה חוזר למצב המקורי שלך.
חזרה לתוכן העניינים
3. Utkatasana (תנוחת כיסא)
יתרונות: אסאנה זו היא מנגנון איזון טוב לגוף. זה מתקן את הגב התחתון ואת עמוד השדרה שלך, כמו גם עוזר להגביר את הנחישות שלך.
נוהל: הכיסא הוא הכי אידיאלי לעשות בתפקיד. כל שעליך לעשות הוא לדלג על לשבת על כיסא ממשי ולדמיין אחד במקומו. בשביל זה תצטרך לעמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. מתחו את הידיים מלפנים בכפות הידיים כלפי מטה. שמור על זרועות ישרות ומקבילות לקרקע והתכופף בישיבה. וודא שהברכיים לא הולכות יותר מדי קדימה. המקסימום שברכייך יכולות להגיע הוא ממש מאחורי האצבעות. וודא שגבך ישר. הישאר במצב 30-60 שניות עם חיוך על הפנים כדי להמשיך.
למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Utkatasana
חזרה לתוכן העניינים
4. Hastapadasana (עיקול קדימה קדימה)
יתרונות: אסאנה זו מותחת את שרירי הגב וממריצה את מערכת העצבים שלך כדי להמשיך.
נוהל: עמדו ישר עם זרועותיכם מונחות לצד גופכם. נשמו עמוק והושיטו את זרועותיכם למעלה. ואז, התכופף כלפי מטה בכוח לכיוון הרגליים. הניחו את כפות הידיים לצד כפות הרגליים משני הצדדים והחזיקו בתנוחה כמה שניות. וודא כי הרגליים שלך נשמרות ישרות תוך כדי כך. חזור על זה כמה פעמים.
חזרה לתוכן העניינים
5. Vrikshasana (תנוחת עץ)
יתרונות: תנוחה זו משפרת את האיזון והריכוז. זה מחדש את גופך ועוזר לך להיות מסונכרן לחלוטין עם העבודה.
נוהל: תנוחה זו כולה איזון. עמדו ישר עם הידיים בצד. כופף את רגל ימין בברך והניח את רגל ימין בחוזקה בצד הפנימי של הירך השמאלית. שמור על רגל שמאל ישרה. כעת, העבר את זרועותיך בעדינות מעל ראשך וקבב את כפות הידיים ליצירת Namaste. אזן את עצמך במצב זה תוך כדי נשימה עמוקה. לאחר שתאחז בתנוחה לזמן מה, הרד בעדינות את רגל ימין כלפי מטה והביא את הידיים לאט כלפי מטה. חזור על ההליך עם הרגל השנייה.
למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Vrikshasana
חזרה לתוכן העניינים
6. Baddhakonasana (תנוחת פרפר)
יתרונות: אסאנה זו מחוללת פלאים לירכייך ושומרת על הרגליים חזקות ובכושר. זה שומר על עייפות במפרץ ועוזר לך להישאר פעיל ודרוך בעבודה במשך שעות ארוכות יותר.
נוהל: מצא פינה נעימה קטנה במשרד שלך כדי לתרגל את באדהקונאסאנה. שב עם הרגליים מתוחות מלפנים. קירב אותם לאגן על ידי כיפוף בברך. וודא שכפות הרגליים נוגעות זו בזו. שמרו על גב ישר ונסו לדחוף את הירכיים והברכיים כלפי מטה. עברו לאט למנפנף בהם תוך שמירה על נשימה יציבה. ואז, התכופף מעט, הניח את כפות הידיים על הירכיים, ודחף כלפי מטה בזמן שאתה יושב באותה תנוחה עד שתרגיש מתיחה. לאחר מכן, החזיר את רגליך למצב ההתחלתי והירגע.
למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Baddhakonasana
חזרה לתוכן העניינים
7. Vajrasana (תנוחת יהלום)
יתרונות: Vajrasana מרגיע את דעתך ומפחית השמנת יתר. זה ללכת לאסאנה לבעיות בקיבה כמו עיכול, גז ועצירות.
נוהל: אתה יכול להמשיך עם הווג'רסנה באותה פינה נוחה שמצאת לתנוחת הפרפר. Vajrasana הוא פשוט וללא מהומה ויכול בקלות להשתלב בשגרת האסאנות במשרד. שב עם הרגליים כפופות בברך ותחוב מתחת לירכיים. העקבים שלך צריכים לגעת בישבן, ועל הבהונות להישמר יחד. אם ישיבה כזו נעשית כואבת מדי, קבל כרית קטנה או מטלית מקופלת עבה והניחי אותה מתחת לרגליך. שב בווג'רסאנה לפחות שתי דקות.
למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Vajrasana
חזרה לתוכן העניינים
נסה את אסאנות היוגה המשרדיות לעיל, והרגיש את הרוגע והאנרגיה שמגיעים איתן. עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנוגע ליוגה.
תשובות המומחה לשאלות הקוראים
האם ישנן תופעות לוואי של עשיית יוגה?
כאשר היוגה נעשית כראוי בהשגחת גורו מוסמך של יוגה, לא יהיו לה תופעות לוואי ותיתן תוצאות חיוביות בלבד.
האם אוכל ללכת לחדר כושר וגם לתרגל יוגה?
כן, אתה יכול לעשות את זה. הלחץ שנבנה במהלך התרגילים בחדר הכושר יתפוג בתרגול יוגה כלשהו. אימונים בחדר כושר והפעלות יוגה מחמיאים זה לזה, אז קדימה עם שניהם.
יוגה היא מדע עצום, ויש בה פתרונות לכל מיני מחלות גוף. אפילו במרחב מגביל כמשרד, אתה יכול לתרגל אסאנות פשוטות אלה מבלי להפריע לאף אחד או לגרום למהומה כלשהי. התחל עם התנוחות הטובות ביותר האלה והרגיש התחדשות.