7 אסאנות יוגה מנחמות שיעזרו לך להתמודד עם סחרחורת

זה יכול להיות תענוג להיות סחרחורת מאוהבת, אבל אחרת, זו התחושה הגרועה ביותר בעולם. אולי תוכל להתמודד עם זה אם אתה בהריון או שיכור, אבל אם יש לך סחרחורת - יוגה מצילה אותך!

מהי ורטיגו?

ורטיגו היא הפרעה הקשורה להפרעה בתחושת האיזון ושיווי המשקל במוח, וזה גורם לסחרחורת. זה בדרך כלל משפיע על האזור האחראי על כיוון התנועה, שהוא האוזן הפנימית. הסיבות יכולות להיות כל דבר - החל מחוסר או ירידה בזרימת הדם לאוזן, הצטברות סידן או נוזלים, או אפילו עקב התקף נגיפי. ובכן, גם נגיף פשוט הגורם להצטננות או שפעת יכול לתקוף את האוזן הפנימית ולהשפיע על מחברי העצבים למוח, ולגרום לסחרחורת קשה. פגיעה בגולגולת גורמת גם לאובדן שמיעה, בחילות וסחרחורת. גידול, עגבת או טרשת נפוצה יכולים גם להשפיע על תחושת האיזון שלך.

איך יוגה עוזרת לרפא ורטיגו?

יש תנוחות יוגה שעובדות על מערכת העצבים ומחזקות אותה. תנוחות אלה פועלות גם על מרכזי האיזון ועל האוזן הפנימית, ועוזרות לבנות ריכוז ומיקוד. יוגה פועלת על מערכות העצבים הסימפטטיות והפרה סימפטטיות ומגבירה את זרימת הדם בראש ובשאר חלקי הגוף.

עם זאת, במהלך התקף הסחרחורת עדיף לנוח לפרק זמן בו חומרת המחלה נמצאת בשיאה ולהמתין להתפוגגות הסימפטומים ולאחר מכן להתחיל בתרגול. אם הסחרחורת היא BPPV (סחרחורת פוזיטיבית שפירה), זה יהיה הגיוני ללכת בתנוחות לאט מאוד ולהימנע מכל פעולות מטלטלות, במיוחד עם הצוואר והראש.

7 אסנות שיעזרו לכם להתגבר על התקף ורטיגו

1. בלסאנה
2. פשימוטאנאסאנה
3. Viparita Karani
4. סופטה באדהא קונאסאנה
5. חלסנה
6. סלמבה סירסאנה
7. Shavasana

1. בלסאנה

תמונה: iStock

ידוע גם בשם - תנוחת הילד

יתרונות - אסאנה זו היא תנוחה מרגיעה. זה נועד להרגיע את המוח ולהקל על הלחץ של מערכת העצבים. עם תחילת התקף הסחרחורת, תנוחה משקמת כמו זו תעזור לך לתפוס את עצמך. אסאנה זו מסייעת לחיזוק מערכת העצבים בעזרת תרגול קבוע.

איך לעשות את זה - בוא לארבע שלך. עכשיו, קירב את הרגליים כשאתה מרחיב את הברכיים. הניחו את הבטן על הירכיים ואת הישבן על הרגליים. הניחו את המצח על האדמה. הביא את זרועותיך סביבך, לצד רגליך. אתה יכול להחזיק את הרגליים בכפות הידיים. החזיקו את התנוחה כמה דקות ושחררו.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Balasana

חזרה לתוכן העניינים

2. Paschimottanasana

תמונה: iStock

ידוע גם בשם - כיוון קדימה בכפיפה, מתיחת גב אינטנסיבית

יתרונות - אסאנה זו היא משכך מתח נהדר. זה עוזר לאזן רגשות ומקל על כעסים, חרדות ועצבנות. זה מגביר את זרימת הדם בראש ובמרכזי שיווי המשקל, וכך עוזר לסחרחורת. מערכת העצבים שלך מתחזקת עם אסאנה זו.

איך לעשות את זה - נניח שהדנדסנה. לאחר מכן, מתחו את הידיים מעל הראש והתכופפו בעדינות קדימה. תלוי עד כמה אתה גמיש, אתה יכול לגעת בהונות שלך או לתפוס את הרגליים. הורד את הראש ככל שתוכל. החזיקו את התנוחה לכמה שניות ואז שחררו. וודא שאינך מאמץ את הגב התחתון או מעוגל את הגב העליון.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Paschimottanasana

חזרה לתוכן העניינים

3. Viparita Karani

תמונה: iStock

ידוע גם כ - Legs Up The Wall

יתרון - אסאנה זו מועילה בעיקר למי שיש לו סחרחורת. זה מרגיע את התודעה ומקל על כאבי ראש הקשורים לבעיה מכיוון שתנוחה זו תורמת לזרימת דם ורידית בריאה, ומאפשרת הרפיה רבה יותר וכיבוי קולטני הכאב. עצימת עיניים גם עוזרת לך להחזיר לעצמך

איך לעשות את זה - שבו על קיר והרימו את הרגליים למעלה בעזרת תמיכת הקיר. שכב בעדינות והושיט את זרועותיך לצדדים, קפל אותן במרפקים כדי להידמות לקקטוס. מקם את כפות הידיים כלפי מעלה. ברגע שנוח לך, עצמך את העיניים וקח נשימה ארוכה ועמוקה. שחרר לאחר מספר דקות.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Viparita Karani

חזרה לתוכן העניינים

4. סופטה באדהא קונאסאנה

תמונה: iStock

ידוע גם כ - תנוחת זווית מאוחדת

יתרונות - אסאנה זו עובדת על מרכזי האיזון, ומפחיתה כמעט סחרחורת באופן מיידי. זה משפר את זרימת הדם בכל הגוף, כולל הראש. זו גם תנוחה מנחמת ביותר שמרגיעה את העצבים ואת מוחך.

איך לעשות את זה - שכב על הגב. כופף את הברכיים, והביא את כפות הרגליים יחד, ובכך פתח את הרגליים בצד. הרם את זרועותיך מעל לראשך. לְהִרָגַע. שחרר כשאתה מרוצה.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: סופטה באדהא קונאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

5. חלסנה

תמונה: iStock

ידוע גם כ- Pose Pose

יתרונות - אסאנה זו מחזקת את הצוואר. תוך כדי זה, זה עובד על מערכת האיזון, האוזניים הפנימיות ומערכת העצבים. זה משחרר את הלחץ על מערכת העצבים ומרגיע את דעתך. זה עוזר להתמודד עם תופעות הלוואי של סחרחורת בקלות.

איך לעשות את זה - שכב על הגב. תמכו במותניים בידיים והרימו את כפות הרגליים וחזרו מהאדמה ונכנסו לסלמבה סרוונגסאנה. כעת, הנמיך את רגליך בעדינות כך שכפות הרגליים יעלו על הקרקע, והבהונות שלך תואמות את הראש. תמתח את הידיים לכיוון הרגליים. החזיק את התנוחה עד שיהיה לך נוח. כדי לצאת החוצה, הרם את הרגליים בעדינות ושחרר.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: חלסאנה

חזרה לתוכן העניינים

6. סלמבה סירסאנה

תמונה: iStock

ידוע גם כ - מעמד ראש נתמך

יתרונות - אסאנה זו פועלת כנגד כוח המשיכה ומספקת באופן מיידי לקצות העצבים חומרים מזינים עשירים יותר בגפיים העליונות (הראש), ומסייעת להתאוששות מיטבית או לפחות לספק הקלה סימפטומטית. הדם עשיר בחומרים מזינים מועיל להילחם בכל הרעלים ולסייע בריפוי. לאורך זמן, זה מפחית סחרחורת, ועם תרגול קבוע, הוא מחסל סחרחורת. אסאנה זו מרגיעה גם את מערכת העצבים שלך. עם זאת, לאור התקפי הסחרחורת, עדיף לנסות את היציבה בתמיכת קיר. במקרה שאדם כבר מרגיש מבולבל, עדיף להימנע מיציבה זו עד שהתסמינים הופכים לניהול.

איך לעשות את זה - כרע על הרצפה. הנח את זרועותיך על הקרקע לפניך ושזור את אצבעותיך. המרפקים חייבים להיות ברוחב הכתפיים. כעת, הניח את ראשך על הרצפה, הוסף את כתרך כף ידך שלובות. שאף, הרם את הברכיים מהקרקע והלך לכיוון המרפקים. נשוף והרם את הרגליים מהרצפה. מקם את הרגליים בניצב לרצפה. החזיקו את התנוחה למספר שניות, והתקדמו באיטיות למשכים ארוכים יותר. לְשַׁחְרֵר.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: סלמבה סירססאנה

חזרה לתוכן העניינים

7. Shavasana

תמונה: iStock

ידוע גם בשם - תנוחת גופות

יתרונות - אסאנה זו מרגיעה את הגוף לחלוטין. זה מסיר את כל המתח והלחץ ועוזר לך להחזיר את המיקוד. זו תנוחה נוספת שעוזרת להילחם בסחרחורת כמעט באופן מיידי.

איך לעשות את זה - שכב שטוח על הגב, כפות הידיים מונחות לידך ופונות כלפי מעלה. הרגיש את עצמך בנוח וודא שגופך נמצא בקו ישר. לעצום עיניים ולהתמקד בכל חלק וחלק בגופך. נשמו נשימות עמוקות ומנקות. החליק למצב מדיטטיבי, אך השתדל לא להירדם.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Shavasana

חזרה לתוכן העניינים

דברים שכדאי לזכור כשאתה מתרגל יוגה לסחרחורת

אלה כמה דברים שאתה צריך לזכור אם אתה מתרגל יוגה לסחרחורת:

1. תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל יוגה. לאחר שהרופא הרפואי שלך מאשר, חפש מדריך יוגה מוסמך שיעזור לך בתרגול שלך.
2. שוחח על הבעיות שלך עם המדריך שלך, כך שהוא / היא עשוי להציע שינויים בתנוחות היוגה הבסיסיות, מה שהופך אותם לבטוחים לתרגול.
3. אם אתה מתרגל יוגה באופן קבוע, הקפד לעשות זאת עם קיר קרוב לתמיכה במקרה שאתה מאבד שיווי משקל בזמן האימון.
4. אם אתם כן מתאמנים בכיפוף קדימה, קמו או התיישבו לאט מאוד.
5. זכור תמיד כיצד אתה מציב את צווארך. הימנע מלהרים את זרועותיך בתנוחה הדורשת ממך לעשות זאת.
6. תנוחות כיפוף לאחור המחייבות אותך לתלות את הראש עלולות לגרום לסחרחורת.
7. אל תעצור את נשימתך בשום נקודת זמן.
8. במהלך התרגול שלך, אם אתה מרגיש סחרחורת בשלב כלשהו, ​​עצור מיד ונכנס לבלסאנה.
9. עדיף להימנע מכיפוף קדימה ומתנוחות הפונות כלפי מטה אם יש לך סחרחורת.
10. הקפד לתרגל יוגה לאט אם יש לך סחרחורת. זה יעזור לך להימנע מסחרחורת.

האם אי פעם ניסית תנוחות יוגה אלה לטיפול בסחרחורת? הפסיקו להתקלל והתחילו להרגיש נהדר. בעוד שסחרחורת יכולה להיות קשה לחיות איתה, יוגה תעזור לך להתמודד עם המבחנים ללא מהומה. זה חייב לעבוד!