7 תנוחות היוגה הטובות ביותר להקלה על נזלת אלרגית

האם תאמין לי אם הייתי אומר לך שיש תנוחות יוגה שיכולות להרגיע את הסימפטומים של נזלת אלרגית שלך? אתה חייב, כי זה נכון! עכשיו, אם אתה תוהה מה זה יכול להיות, הגעת למקום הנכון.

הסימפטומים של נזלת אלרגית מתגרים. התעטשות עקבית וגרון גרד עלולה להרגיז ולהרגיע אותם יקל על חייכם.

ובגלל זה עשיתי מחקר מעמיק וגיליתי 7 תנוחות יוגה הכי טובות שיכולות להקל על נזלת אלרגית. מצא אותם למטה.

בואו נלמד תחילה על נזלת אלרגית, נכון?

מהי נזלת אלרגית?

נזלת אלרגית היא בעיה שכיחה במרחבים עירוניים הגורמת לדלקת ורגישות בדרכי הנשימה באף. הבעיה מתעוררת עקב מגע עם אלרגנים כמו אבק או אבקה.

המערכת החיסונית של גופך מייצרת היסטמין כדי להילחם באלרגן הגורם לעיניים מגרדות ונזלת כתופעות לוואי.

נזלת אלרגית מתרחשת גם כתוצאה ממזהמים סביבתיים, מתח, תזונה לא טובה אשר הופכים את מערכות הנשימה והעצבים שלך לרגישות המובילות לנזלת אלרגית.

נזלת אלרגית פוגעת בילדים ובמבוגרים כאחד. בסביבות 10% -30% מבוגרים סובלים ממנה ברחבי העולם ואילו זה משפיע על 40% ילדים.

האלרגן הוא חומר זר שהוא אבקה במקרה של נזלת אלרגית. הדרך של גופך להגיב לאלרגן נקראת אלרגיה או נזלת אלרגית.

נזלת אלרגית ידועה גם בשם קדחת השחת, וסימניה כוללים נזלת, עיניים דומעות, נפיחות, עיטוש, שיעול, כאב גרון, עיגולים כהים, כאבי ראש, שלפוחיות בעור ועייפות.

תוך מספר דקות של חשיפה לאלרגן, הגוף שלך מגיב אליו ומשפיע על דפוסי השינה שלך, יכולת העבודה והריכוז שלך.

יש סוג עונתי ורב שנתי של נזלת אלרגית. נזלת אלרגית עונתית מתרחשת בעונת האביב והסתיו בעיקר בגלל אלרגנים בחוץ כגון אבקה ואילו נזלת אלרגית רב שנתית מתרחשת בכל ימות השנה כתוצאה מאלרגנים פנימיים כגון אבק ושיער של חיות מחמד.

יש סיכוי גבוה יותר שתסבול מנזלת אלרגית אם למשפחה שלך יש היסטוריה של סבל מאותה. אסטמה מגבירה גם את הסיכון לנזלת אלרגית.

לכן, עדיף להילחם בזה או לפחות להרגיע את השפעות הסימפטומים על גופך. בואו נבדוק איך יוגה עוזרת לעשות זאת, נכון?

יוגה לנזלת אלרגית - איך זה עוזר?

יוגה היא תרופה טבעית לנזלת אלרגית. תנוחות יוגה יכולות להפחית את עוצמת הסימפטומים האלרגיים.

זוהי תרופה נצחית שמשפרת את הנשימה, מקבעת את התפקוד הפנימי שלך, משפרת את מצבך הנפשי ושומרת על כושר ופעילות.

כמה תנוחות יוגה ספציפיות עוזרות לך לשלוט ולמצוא הקלה בנזלת אלרגית. תסתכל עליהם למטה.

תרגילי יוגה לנזלת אלרגית

1. Pavanamuktasana
2. סתיו בנדסאנה
3. Vrikshasana
4. Virabhadrasana I
5. טריקונאסאנה
6. ארדה צ'נדרסנה
7. סלמבה סרוונגסאנה

1. Pavanamuktasana (תנוחת הקלה ברוח)

שוטרסטוק

על התנוחה- Pavanamuktasana או תנוחת משחרר הרוח היא אסאנה שעובדת היטב כדי להקל על גזי העיכול שלך. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. הקפד לתרגל את זה בבוקר על קיבה ריקה והחזק את התנוחה למשך 10 עד 60 שניות.

יתרונות לנזלת אלרגית- Pavanamuktasana מגרה את העצבים ומשפר את זרימת הדם בגופך. זה גם משחרר רעלים מהגוף ומשפר את הבהירות הנפשית.

למידע נוסף על התנוחה והנוהל שלה, לחץ כאן- Pavanamuktasana .

חזרה לתוכן העניינים

2. סתו בנדסאנה (תנוחת גשר)

שוטרסטוק

אודות התנוחה- סתו בנדסאנה או תנוחת הגשר היא אסאנה הדומה למבנה הגשר. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות לנזלת אלרגית- סטו בנדסאנה מותח את צווארך וחזהך. זה מפחית מתח ודיכאון קל. התנוחה מגרה את הריאות ומפחיתה עייפות וכאבי ראש.

למידע נוסף על התנוחה והנוהל שלה, לחץ כאן- סתו בנדסאנה .

חזרה לתוכן העניינים

3. Vrikshasana (תנוחת עץ)

שוטרסטוק

על התנוחה- Vrikshasana או תנוחת העץ דומה לעמדת עץ. זו תנוחת עמידה פשוטה. התנוחה היא אסאנה של יוגה האטה והיא ברמה למתחילים. תרגלו אותו על קיבה ריקה בעיניים פקוחות. החזק אותו למשך דקה על כל רגל.

יתרונות לנזלת אלרגית - Vrikshasana עוזר לך למצוא איזון בחיים. זה בונה ביטחון והערכה עצמית. Vrikshasana נותן מתיחה טובה לגופך מכף רגל ועד ראש. זה מרגיע את מערכת העצבים שלך ושומר אותך מרוכז.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן- Vrikshasana .

חזרה לתוכן העניינים

4. Virabhadrasana I (לוחם אני תנוח)

שוטרסטוק

אודות התנוחה - ויראבהדרסאנה הראשון או תנוחת הלוחם הראשון היא אסאנה על שם גיבור אגדי בשם ויראבהדרה. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר על בטן ריקה והחזיקו את התנוחה במשך 20 שניות על כל רגל.

יתרונות לנזלת אלרגית - Virabhadrasana מותח את הצוואר, הכתפיים, החזה והריאות. זה מחזק את שרירי הגב. התנוחה ממריצה את כל גופך ומשפרת את הנשימה.

כדי לדעת יותר על התנוחה נהליו, לחץ כאן- וירבהדראסנה לי .

חזרה לתוכן העניינים

5. טריקונאסאנה (תנוחת משולש)

שוטרסטוק

אודות התנוחה- טריקונאסאנה או תנוחת המשולש היא אסאנה שנראית כמו משולש כשאתה מניח את התנוחה. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו אותו על קיבה ריקה ובעיניים פקוחות. החזיקו את התנוחה למשך 30 שניות.

יתרונות לנזלת אלרגית - טריקונאסנה מחזק ופותח את החזה. זה משפר את המצב הנפשי והפיזי שלך. כמו כן, התנוחה מהווה כלי נהדר לניהול מתח.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן - Trikonasana .

חזרה לתוכן העניינים

6. ארדה צ'נדרסנה (תנוחת חצי ירח)

שוטרסטוק

אודות התנוחה- ארדה צ'אנדרסנה או חצי תנוחת הירח היא אסאנה שנראית כמו חצי ירח ומתעלת את האנרגיות הירחיות שלך. זוהי אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה והחזק אותה למשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות לנזלת אלרגית - Ardha Chandrasana פותח את החזה והכתפיים. זה מחזק את עמוד השדרה ומפחית כאב גב. התנוחה גם משחררת לחץ ומשפרת את התיאום שלך.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן - ארדה צ'נדרסנה .

חזרה לתוכן העניינים

7. סלמבה סרוונגסאנה (מעמד לכתפיים)

שוטרסטוק

אודות התנוחה- סלמבה סרוונגסאנה או דוכן הכתפיים נחשבים למלכת כל האסאנות. זהו מעמד לכתף ברמה מתקדמת. תרגלו את התנוחה בבוקר על קיבה ריקה ונקו את המעיים והחזיקו אותה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות לנזלת אלרגית - סלמבה סרבנגסנה מרגיע את העצבים. זה מפחית את נדודי השינה ואת העצבנות שלך. התנוחה משפרת את זרימת הדם לאזור הריאות שלך.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן- סלמבה סרוונגסאנה .

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנושא יוגה ונזלת אלרגית.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם נזלת אלרגית מסכנת חיים?

לא, נזלת אלרגית אינה מסכנת חיים כל עוד אתה מטפל נכון.

האם אני מתרגל יוגה רק כשאני נתקף על ידי נזלת אלרגית?

לא, תרגל את תנוחות היוגה של נזלת אלרגית כל יום, כך שגופך מוכן כשיש התקף. כמו כן, תרגלו גם לאחר ההתקף להרגעת הסימפטומים.

אלרגיות הופכות להיות דבר שבשגרה עם עלייה מהירה במרחבים העירוניים. חלקיקים זעירים באוויר יכולים לרדת במעבר האף שלך ולקרוע אותו כדי לגרום לדלקת. נזלת אלרגית יכולה לקחת אותך לזרוק ולהשאיר אותך פגיע לחלוטין. להילחם בזה עם אסאנות יוגה שהוזכרו לעיל ולהתמודד עם האלרגיה כמו בוס. האם שקלת אי פעם