7 תנוחות היוגה הטובות ביותר לגברים

מדוע אנו לא מוצאים יותר מדי גברים בשיעורי יוגה? תהינו על זה והחלטנו לברר. ונחש מה עשינו? שאלנו את הגברים עצמם.

מה שגילינו הוא שגברים חושבים שיוגה היא דרך רכה יותר לאימון. הם מאמינים שרק אירובי ומשקולות בחדר כושר יגרמו להם להיות חזקים ולבנות שרירים. Pch… ברור שאין להם מושג מה יוגה יכולה לעשות.

לכן, החלטנו להרכיב את תנוחות היוגה הטובות ביותר לגברים שיתאימו לגופם ולמזגם. למה אתה לא מסתכל?

יוגה לגברים

יוגה עושה פלאים לשרירים הגדולים והדוקים שיש לגברים. יחד עם זה, זה מהמר בכל היבט בחייהם.

מבחינה תרבותית, גברים מאומנים להתאמן קשה, להיות תחרותיים ולעסוק בספורט. כל זה עוזר להם להתהדק ולהתחזק. אפילו מבחינה נפשית הם רצים, דוחפים ומקבלים בדומה למה שהם עושים בחדר כושר.

כל זה בסדר אבל מה עם התרופפות, השהיה, הבחנה והבנה? איך כל זה קורה אם אתה תמיד בדרכים?

אתה צריך להאט ולחוות לגמרי את מה שאתה עושה. או אז יופיו וגדלותו של התהליך יכה בך. אחרת, הכל מתנהל וממהר.

אופן הפעילות הגופנית משפיע על אופן החיים שלך. חיוני עבורך לאזן בין המהיר לאט ולהתנהג בהתאם למצב.

כגברים בעולם פטריארכלי, עליכם ללמוד להתמודד עם הלחץ והדילמה הנלווים אליו ולהבין מה אתם במקום מה שאתם רוצים להיות.

ואין דרך טובה יותר מיוגה לעזור לך להגיע לשם. ריכזנו כמה תנוחות יוגה כדי להכיר לגברים את היוגה ולעזור להם להתחיל.

תנוחות יוגה לגברים

1. מלסנה
2. Virabhadrasana I
3. אוטאנאזאנה
4. סלבאסאנה
5. סופטה פדנגוסטאסאנה
6. אדהו מוחא ורקסאסאנה
7. סוואסאנה

1. מלסנה (גרלנדה פוזה)

שוטרסטוק

אודות התנוחה- מלסנה או תנוחת הגרלנדה היא אסאנה שרק כורעת, אך בשל אופן חיינו, אפילו זה הפך לבעייתי וזקוק לתרגול כדי להצליח. מלסנה היא אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 60 שניות.

יתרונות- מלסנה פותח את הירכיים ומותח את הקרסוליים ואת שרירי הברך התחתונים. זה מגוון את הבטן ומחזק את חילוף החומרים שלך. התנוחה אפילו מחזקת את הגב והצוואר.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן- Malasana.

חזרה לתוכן העניינים

2. Virabhadrasana I (תנוחת הלוחם I)

שוטרסטוק

אודות התנוחה- Virabhadrasana I או ה- Warrior Pose I הוא אסאנה על שם הלוחם המיתולוגי של המיתולוגיה ההודית בשם Virabhadra. התנוחה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר על בטן ריקה והחזיקו את התנוחה במשך 20 שניות על כל רגל.

יתרונות- Virabhadrasana I מחזק את הידיים, הכתפיים והרגליים. זה פותח את הריאות ואת החזה מעודד נשימה בריאה. התנוחה משפרת את האיזון והיציבות של גופך.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן - Virabhadrasana I.

חזרה לתוכן העניינים

3. Uttanasana (עיקול קדימה קדימה)

שוטרסטוק

אודות התנוחה- אוטטסנה או האסאנה העומדת קדימה בכפיפה היא מתיחה אינטנסיבית הדורשת ממך להניח את הראש מתחת ללב שלך. התנוחה היא רמת ביניים של האטה יוגה אסאנה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות- אוטאנאזאנה מותח את השוקיים ומחזק את הירכיים והברכיים. זה מפחית מתח וחרדה. התנוחה מקלה על קשרים הדוקים בצוואר ובגב. זה מוריד את לחץ הדם והוא טיפולי לאוסטאופורוזיס.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן- אוטאנאזאנה.

חזרה לתוכן העניינים

4. Salabhasana (ארבה תנוחה)

שוטרסטוק

אודות התנוחה - סלבאסאסנה או תנוחת הארבה היא עיקול פשוט שמושלם לכלול בסשן היוגה שלך. התנוחה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה ונקו מעיים. החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות- סלבאסנה מחזק את שרירי הגב העליון והתחתון. זה גם מחזק את שרירי הישבן שלך. התנוחה מרגיעה את דעתך ומגדילה את יכולת הסיבולת שלך.

למידע נוסף על התנוחה והנוהל שלה, לחץ כאן- Salabhasana.

חזרה לתוכן העניינים

5. Supta Padangusthasana (יד שכיבה עד תנוחת הבוהן הגדולה)

שוטרסטוק

אודות התנוחה- סופטה פדנגוסטאסאנה או היד הנשענת לתנוחת אצבע גדולה היא אסאנה המשפרת את בריאותך הגופנית והנפשית הכללית. התנוחה היא תנוחת איינגר ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה והחזיקו את התנוחה למשך 30 שניות.

יתרונות- Supta Padangusthasana מגביר את גמישות השרירים בגופך ונפטר מקשרי המתח בשרירים. התנוחה פותרת בעיות עיכול ומגרה את בלוטת הערמונית.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן - סופטה פדנגוסטאסאנה.

חזרה לתוכן העניינים

6. אדהו מוחא ורקסאסאנה (תנוחת עץ מוטה)

שוטרסטוק

אודות התנוחה - אדהו מוחא ורקסאסאנה או תנוחת העץ המוטה היא מעמד ידיים המחייב את ידיכם לשאת את משקל כל גופכם. התנוחה היא אסאנה של האטה יוגה ברמה מתקדמת. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה והחזק את התנוחה למשך 1-3 דקות.

יתרונות- אדהו מוחא ורקסאסנה הופך את זרועותיך לחזקות, זריזות וגמישות. התנוחה מגבירה את הסיבולת שלך ומפחיתה את שומן הבטן. זה ממריץ את המוח ומשפר את הביטחון.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן - אדהו מוחא ורקסאסאנה.

חזרה לתוכן העניינים

7. סבאסנה (תנוחת גופה)

שוטרסטוק

אודות התנוחה- סוואסאנה או תנוחת הגופה היא אסאנה שהיא תנוחה מרגיעה הנהוגה בדרך כלל בסוף יוגה. התנוחה היא אסטאנה יוגה אשטנגה ברמה למתחילים. תרגלו אותו על קיבה ריקה אם זה קודם לתנוחות יוגה אחרות. תירגע בתנוחה במשך 10 עד 15 דקות.

יתרונות- סבסאנה מפחיתה עייפות ודיכאון. זה מרגיע את השרירים ומרפא נדודי שינה. זה מגרה את זרימת הדם ועובד היטב לבעיות נוירולוגיות, אסטמה וסוכרת.

למידע נוסף על התנוחה והנוהל שלה, לחץ כאן- Savasana.

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנושא יוגה לגברים.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מה גברים צריכים ללבוש לצורך תרגול יוגה?

כל חולצה ומכנסיים מכנסיים קצרים ונוחים. רצוי בהיר ומחומר כותנה.

האם גברים יכולים להסתגל ליוגה במהירות?

כן כמובן. יוגה נועדה לסייע בהעלאת גוף האדם ונפשו. תרגול קבוע יעזור לגברים להתכוונן טוב יותר ליוגה ובסופו של דבר להצטיין בה.

התקשורת המודרנית מציגה תמיד גברים כמתעמלים בחדר הכושר ונשים המנסות שיטות תרגיל עתיקות חלופיות כמו יוגה. אבל העובדה היא שיוגה עובדת על כל אחד בלי קשר למינו. לכן, דחף את הדעות הקודמות המונחות בראשך והתחל ביוגה כדי לפתוח את נפלאותיה על הווייתך.