7 תנוחות היוגה הטובות ביותר לכאב כרוני

אין כאב, אין רווח הם אומרים. אך האם תהיתם פעם מה יש להרוויח מכאב כרוני? שום דבר! רק סבל. ויוגה יכולה לפתור את הסבל של כאב כרוני בצורה מובנית.

כן, תחושת כאב מדי פעם היא טבעית אך כאב כרוני הוא גיהינום. אם נמאס לכם מהניסיון להתגבר על זה מדי פעם, אז הגעתם למקום הנכון. יוגה היא הפיתרון החד-פעמי שלך לכאב כרוני.

הפסק לתהות כיצד יוגה יכולה לעזור בכאב כרוני ובמקום זאת גלול במהירות למטה כדי לגלות. תמשיך.

מהו כאב כרוני?

כאב מתרחש כאשר גופך מאותת שמשהו אינו כשורה בו. כאשר אתה פותר את הבעיה, הכאב אמור להיעלם. אך במקרה של כאב כרוני, הכאב נמשך זמן רב יותר. אם הכאב נמשך 3 עד 6 חודשים, ניתן לכנות אותו כרוני.

בדרך כלל, כאשר גוף מחלים מפציעה, העצבים שולחים הודעות לתאי המוח המסמנים את התיקון כאשר הכאב שוכך. ואילו במקרה של כאב כרוני, בין אם בגלל בעיה כלשהי בעצבים ובין אם בגלל עבודה לא תקינה של תאי המוח, המסר לא מתקבל והכאב ממשיך.

ישנם גם סיכויים גבוהים להופעת כאב כרוני מסיבות לא ידועות. כאשר אתם סובלים מכאבים כרוניים, אתם מבחינים כי הכאב אינו חולף כמצופה ומתגלה כתחושת צריבה וכואבת בגוף.

כאב כרוני גורם לך להיות כואב, נוקשה ומהודק. זו תופעה מורכבת שרופאים וחוקרים מנסים להבין. זה מושרש עמוק בטראומה המורגשת במהלך פציעה או מחלה והשפעתה על מערכת היחסים בין נפש לגוף.

כאב כרוני הוא בעיה מאתגרת נפשית, רגשית ופיזית ויוגה מהווה פיתרון מושלם עבורה שכן היא יכולה לספק טיפול הוליסטי בכדי לספק הקלה בכאב כרוני.

בואו להבין כיצד יוגה היא דרך אידיאלית להתמודד עם כאב כרוני.

יוגה לכאבים כרוניים

יוגה היא תרגול ריפוי שיש בו מגוון תנוחות משקמות ותרגילי נשימה המסייעים להתמודד עם בעיה מורכבת כמו כאב כרוני.

כתוצאה מכאב כרוני, מבנה המוח שלך משתנה למצב של דיכאון, רדוד חרדה ופגוע. ואילו לתרגול יוגה השפעה הפוכה על המוח. אז זה עובד בצורה מושלמת לפתרון הכאב הכרוני.

לחומר האפור באינסולה במוח יש מספיק סובלנות לכאב. תרגול יוגה מגביר את החומר האפור באינסולה במוח ועוזר לך לווסת את הכאב בצורה טובה יותר.

כאב כרוני גורם לך להיות חסר תקווה ומתוסכל. אתה תוהה כיצד כאב בחלק מסוים בגופך יכול לפורר את הווייתך. אתה מרגיש מדוכא וחלש. במצב כזה, המהלכים העדינים והמשקמים של היוגה מספקים לך נחמה ועוזרים לך להתמודד עם הבעיה בצורה טובה יותר.

נתחיל בתנוחות היוגה הבאות כדי לפתוח את גופך ולהכשיר את הווייתך להילחם בכאב כרוני באופן מרתק ונשאר יותר.

תנוחות יוגה שיעזרו לרפא כאב כרוני

1. סופטה מטסינדרסנה
2. סופטה פדנגוסטאסאנה
3. Upavistha Konasana
4. נבאסנה
5. סתיו בנדסאנה
6. טריקונאסאנה
7. גארודסאנה

1. Supta Matsyendrasana (תנוחת טוויסט שכיבה)

שוטרסטוק

אודות התנוחה- סופטה מטסינדרסנה או תנוחת הטוויסט הסושינה היא אסאנה הנקראת על שם יוגי בשם מטסינדרה. זו תנוחת יוגה משקמת. התנוחה היא אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה. החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות- Supta Matsyendrasana מעסה את הגב והירכיים. זה מרגיע את עמוד השדרה ומעסה את שרירי הבטן. התנוחה מסירה רעלים מגופכם ומעודדת זרימת דם רעננה.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן- סופטה מטסינדרסנה .

חזרה לתוכן העניינים

2. Supta Padangusthasana (תנוחת יד לכף רגל)

שוטרסטוק

על התנוחה- סופטה פדנגוסטאסאנה או תנוחת היד אל הבוהן הנשענת היא מתיחה מדהימה הנהוגה על ידי רבים מבלי להבין שמדובר באסאנה של יוגה. התנוחה היא איינהאר יוגה אסאנה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה. החזיקו את התנוחה למשך 30 שניות.

יתרונות- Supta Padangusthasana מפחית נוקשות בגב התחתון. זה מקל על כאבי מפרקים בירכיים ובברכיים. התנוחה היא טיפולית ליתר לחץ דם ומספקת הקלה באי נוחות במחזור.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן- סופטה פדנגוסטאסאנה .

חזרה לתוכן העניינים

3. Upavistha Konasana (תנוחת זווית ישיבה)

שוטרסטוק

על התנוחה- Upavistha Konasana או תנוחת הזווית היושבת היא אסאנה מושלמת להכנה לכפיפות ופיתולים אחרים. זוהי אסאנה של האטה יוגה ברמה בינונית. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה ונקו מעיים. החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות- Upavistha Konasana מותח את הרגליים ומרגיע את המוח. זה פותח את הירכיים ומותח את הישבן. התנוחה מפחיתה את הנוקשות במפרקים ומלחיצה אותך.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן- Upavistha Konasana .

חזרה לתוכן העניינים

4. Navasana (תנוחת סירה)

שוטרסטוק

אודות התנוחה- נבאסנה או תנוחת הסירה נראים כמו סירה המפליגה בנהר. זה גם נראה כמו צורת 'וי'. התנוחה היא אסנתא יוגה אשטנגה ברמה בינונית. תרגלו אותו בבוקר או בערב על קיבה ריקה ונקו מעיים. החזק את התנוחה למשך 10 עד 60 שניות.

יתרונות- Navasana משפר את העיכול וממריץ את בלוטת התריס. זה מחזק את שרירי הבטן ומחזק את שרירי הברך. התנוחה משפרת את שיווי המשקל ומשחררת לחץ.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן- Navasana .

חזרה לתוכן העניינים

5. סטו בנדסאנה (תנוחת גשר)

שוטרסטוק

אודות התנוחה- סתו בנדסאנה או תנוחת הגשר היא אסאנה הדומה למבנה הגשר. התנוחה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה ונקו מעיים. החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות- סתו בנדסאנה מותח את הצוואר והחזה. זה מחזק את הישבן ומשפר את זרימת הדם בגוף. התנוחה מרגיעה את מערכת העצבים המרכזית ומפחיתה דיכאון.

למידע נוסף על התנוחה והנוהל שלה, לחץ כאן- סתו בנדסאנה .

חזרה לתוכן העניינים

6. Trikonasana (משולש תנוחה)

שוטרסטוק

אודות התנוחה - טריקונאסאנה או משולש התנוחה היא אסאנה שנראית כמו צורת משולש. אתה צריך לפקוח עיניים בטריקונאסאנה. התנוחה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה. החזיקו את התנוחה למשך 30 שניות.

יתרונות- טריקונאסאנה מותח את הידיים והירכיים. זה אפילו מותח את הכתפיים ומקל על החרדה. זה מגביר את שיווי המשקל הנפשי והפיזי. התנוחה מגבירה את הסיבולת והאנרגיה שלך.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן - Trikonasana .

חזרה לתוכן העניינים

7. Garudasana (תנוחת הנשר)

שוטרסטוק

אודות התנוחה- גארודסאנה או תנוחת הנשר היא אסאנה הנקראת על שם ציפור במיתולוגיה ההודית בשם גארודה. התנוחה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר או בערב על בטן ריקה. החזק את התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות- Garudasana מפחית את הסיאטיקה וראומטיזם. זה מותח את הגב העליון ומחזק את השוקיים וגם מסיר התכווצויות בשרירי השוקיים. התנוחה ממתירה את התיאום הנוירו-שרירי.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן- Garudasana .

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנושא יוגה לכאבים כרוניים.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

באיזו תדירות אני מתרגל יוגה לטיפול בכאב כרוני?

עליך להתייעץ עם הרופא שלך ומדריך היוגה כדי להבין כמה אתה צריך לעשות מהיוגה כדי להשיג תוצאות מועילות.

האם כאבים כרוניים מופיעים בכל הגילאים?

כאב כרוני שכיח בקרב קשישים. זה קורה גם אצל מי שעושה פעילות גופנית אינטנסיבית או עוסק בספורט.

כאב לזמן מה זה בסדר. זה בונה את היכולת שלך להחזיר ולהתחזק. אבל כאב עקבי גורם לך להיות חלש. זה מוריד את האומץ והרוח שלך, ואתה צריך למצוא לזה פיתרון לפני שהוא ישתלט עליך לחלוטין ויהרוס אותך. יוגה היא תוכנית בריחה מושלמת. נסה זאת.