7 אסנות יוגה בסיסיות שיעזרו לכם לנצח עצירות

בסיכון להישמע לא דומה, כאשר הלחץ קיים, אך אינך מצליח לבצע את העבודה הגדולה, הוא אינו מספק. מה שגרוע יותר הוא כאב הבטן המציק וכאב הראש הקל שאחריו. עצירות יכולה להיות די מעצבנת, במיוחד אם היא הופכת לדבר יומיומי. רוב האנשים נוטים לקחת עצירות בקלילות. יש מי שיחשוב שמדובר במחלה, אך למעשה מדובר בסימפטום בלבד. סימפטום לבעיה חמורה להפליא, אם לא מטפלים בזמן.

מה זה עצירות?

כאשר תנועות המעיים שלך אינן סדירות, הבטן שלך נפוחה ומתוחה. אם זה לא מטופל, זה מוביל למחלות אגן. אם הבעיה נצפתה בזמן וטופלה, אין שום סיבה לדאוג.

אנשים שונים תופסים עצירות בצורה שונה. בעוד שיש הרואים בכך רק צואה בטרם עת, אחרים מכנים זאת כאשר מדובר במעבר של צואה קשה. ובכן, יהיה המקרה אשר יהיה, בשורה התחתונה אורח חיים לא בריא.

מדוע עצירות מתרחשת?

עצירות היא יותר מהפרעה באורח החיים. כשאתה נוטה לשתות פחות מים או לקבל יותר מדי ג'אנק פוד, אתה בסופו של דבר עצירות. כמו כן, מתח, פחות שעות שינה ושעות עבודה בלתי הולמות רק מוסיפים לבעיות. הודות למזון מהיר, צריכתנו של ירקות עלים ירוקים, אוכל סיבי ופירות טריים פחתה, וזה ממלא חלק עצום בגורם לעצירות.

איך יוגה עוזרת להקל על עצירות?

כן! זה נכון. אם לא תוקעים עצירות בתחת (כל משחקי המילים מיועדים) בזמן שיש זמן, זה יוביל להפרעת קיבה גדולה וחמורה יותר. אבל תמיד יש תקווה, ויוגה היא אופציה נהדרת.

יוגה ממריצה את גופך ועוזרת להגביר את זרימת הדם ואת אספקת החמצן במערכת. רוב התנוחות ביוגה כוללות תנועה של האגן, וזה עוזר מאוד להפחתת עצירות.

מניעה תמיד טובה יותר מריפוי, וכל מה שיידרש זה כמה אסאנות מדי יום. הם ידאגו לתנועות המעיים הנדירות וגם להפחית נפיחות ומתח בקיבה. הנה הכל על

7 האסאנות המובילות ביוגה להקלה על עצירות

1. Pawan muktasana
2. באדהה קונסנה
3. חלסנה
4. ארדה מאצינדרסנה
5. מאיוראסנה
6. בלסאנה
7. סופטה מטסינדרסנה

1. Pawanmuktasana

תמונה: שוטרסטוק

Pawanmuktasana פשוטו כמשמעו פירושו תנוחת שחרור גז. לסובלים מעצירות יש הרבה מאוד גז הכלוא במערכת שלהם. תרגול של תנוחה זו באופן קבוע מסייע בריפוי הפרעות עיכול רבות כמו הפרעות בעיכול וחומצה הנגרמת כתוצאה מעיכול.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: מדריך מלא לפוואנמוקטאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

2. באדהה קונסנה

תמונה: שוטרסטוק

כשמוסיפים עיקול קדימה לתנוחת הסנדלרים, זה עוזר לעורר ולרפא את מערכת העיכול. גזים, נפיחות והתכווצויות משוחררים. תרגול של תנוחה זו תורם גם להפחתת הלחץ, המסייע גם לעיכול תקין.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לבדהה קונאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

3. חלסנה

תמונה: שוטרסטוק

הלסאנה או תנוחת המחרשה היא תנוחה מנחמת עבור אלה הנגועים בעצירות. הוא מעסה את המעיים, ולכן מסלק ממנו את כל הרעלים. אסאנה זו נחשבת כהיפוך. לפיכך, זה משפר את זרימת הדם באזור האגן. זה נותן לעיכול דחיפה טובה.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם להלסנה

חזרה לתוכן העניינים

4. ארדה מאצינדרסנה

תמונה: שוטרסטוק

כאשר אתה מניח את Ardha Matsyendrasana, זה מעסה את הכליות, הטחול, הלבלב, הקיבה, הכבד והמעי הגס. זה לא רק מסיר רעלים מהאזור אלא גם עוזר בשיפור תנועות המעיים, ובכך מקל על עצירות.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לארדה מטסינדרסנה

חזרה לתוכן העניינים

5. מאיוראסאנה

תמונה: שוטרסטוק

בהתחלה, Mayurasana או Peacock Pose משפרים את העיכול ומשוללים את ההשפעות של אוכל לא בריא. אסאנה זו מגבירה גם את הלחץ התוך בטני, אשר בתורו מקטין את הגדלת הכבד והטחול. אסאנה זו מתאימה את המעיים ומווסתת גם את תנועותיה.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם למאוראסאנה

חזרה לתוכן העניינים

6. בלסאנה

תמונה: שוטרסטוק

הבלסאנה או תנוחת הילד היא תנוחת מנוחה. זה מרגיע ומוריד לחץ על כל הגוף, כולל איברי הבטן. אם אתה מסתכל מקרוב, האסאנה גוררת קפל בבטן שמעסה גם את אברי העיכול. לכן עיכול ותנועות מעיים משופרים. זוהי תנוחה יעילה במיוחד שאינה מתפתלת המסייעת בהקלה על עצירות.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: מדריך מלא לבלסאנה

חזרה לתוכן העניינים

7. סופטה מטסינדרסנה

תמונה: שוטרסטוק

Supta Matsyendrasana היא אחת מתנוחות היוגה היעילות ביותר להקלה על עצירות. אסאנה זו היא שילוב מושלם של טוויסט ותנוחת מנוחה. זה עוזר מאוד להקלה על עצירות. בעוד שהפיתול העדין מסייע בהסרת הפסולת, משפר את זרימת הדם במעיים ומאפשר למזון לנוע בצורה חלקה, הוא גם מרגיע את הגוף ומקל על המתח הכלוא בבטן.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: מדריך מלא לסופטה מטסינדרסנה

חזרה לתוכן העניינים

האם שקלת אי פעם יוגה לבעיות עצירות? ככל שאתה דואג יותר, כך תהיה עצירות רבה יותר. קל מאוד לעשות אסאנות מעטות אלה, והן אורכות רק כ -15 דקות מהיום שלך. החלק הכי טוב הוא שתקבלו הקלה כמעט מיידית. מערכת עיכול בריאה יותר קוראת לך מאושר יותר! בזמן שיוגה מנקה ומווסתת את החלק הפנימי של המערכת שלך, הקפד להוסיף בתזונה מספיק מים, מזון סיבי, פירות, ירקות וירקות עלים ירוקים. תשכחו לגמרי איך מרגיש עצירות!