7 אסאבות יוגה באבא רמדב לטיפול באסתמה

כשאני אומר שיוגה יכולה לעזור בטיפול באסתמה, זה הגיוני. נכון? נשימה ויוגה הולכות יד ביד, ואם יש בעיה הקשורה לנשימה שלך, יוגה בהחלט יכולה לעזור לרפא אותה. אם אתה חולה אסטמה, אתה מכיר את הטראומה של חשש מתמיד מאותו קוצר נשימה. כ- 358 מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים מאותו דבר. יוגה, יחד עם רפואה רגילה, מהווים אלטרנטיבה אידיאלית להתמודד עם בעיית האסתמה. תוהה איך? לא נשמור אותך בחושך יותר. 7 אסאנות היוגה באבא רמדב הבאות יטפלו באסתמה, וכל שעליך לעשות הוא לגלול מטה כדי למצוא אותן.

לפני כן, בואו נגלה כיצד יוגה פועלת לריפוי אסתמה.

יוגה לאסטמה

אסטמה היא מחלה בדרכי הנשימה הכוללת את דרכי הנשימה או את צינורות הסימפונות. דרכי הנשימה נפוחות בחולה אסטמה, ומודלקות עוד יותר כאשר הן מופעלות על ידי תסמינים, מצמצמות אותן ומקשות על האדם לנשום. המצרים הקדמונים זיהו את הבעיה הזו והעניקו לה את שמה. הבעיה גדלה משמעותית משנות השישים וכעת מהווה 397,100 הרוגים ברחבי העולם.

פעילות גופנית מציעה הקלה טבעית לחולי אסתמה, אך התנועות הגופניות העזות יכולות להיות מאתגרות. מצד שני, היוגה איטית ומרגיעה, בשילוב נשימות עמוקות, המסייעות מאוד למצבו האסתמטי של המטופל. הסיבות לאסתמה עשויות להיות גנטיות, חיידקיות, תרופות מסוימות או סביבתיות. תהיה הסיבה אשר תהיה, היוגה משמשת כמגן לחולים אסתמטיים ועוזרת לך להשיג שליטה עליה.

לכן, ללא התייחסות נוספת, בדוק את אסאנות היוגה של באבא רמדב לחולי אסטמה.

באבה רמדב יוגה לאסטמה - 7 אסאנות הטובות ביותר

1. סוחאסאנה (תנוחה קלה)
2. Upavistha Konasana (תנוחת זווית רחבה בישיבה)
3. ארדה מאצינדרסנה (יושב חצי טוויסט בעמוד השדרה)
4. סתו באנדסאנה (תנוחת גשר)
5. Bhujangasana (תנוחת קוברה)
6. Purvottanasana (תנוחת קרש כלפי מעלה)
7. Shavasana (תנוחת גופה)

1. סוכאסנה (תנוחה קלה)

תמונה: iStock

סוכאסאנה או התנוחה הקלה היא תנוחת ישיבה פשוטה שהיא גם אחת התנוחות הקלות ביותר לשבת במדיטציה. ברבות ממדינות אסיה, סוחאסאנה היא דרך טבעית לשבת ולהניח גם בזמן הארוחות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תרגלו את סוקאסנה בבוקר, לאו דווקא על קיבה ריקה. התנוחה הקלה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. החזיקו את התנוחה כל עוד נוח לכם לשבת בה. כדאי לשבת על כרית בהירה או על שמיכת יוגה מקופלת.

סוכאסנה לטיפול באסטמה

סוחאסאנה מתמקדת בנשימה שלך ושולטת במתח. זה מרחיב את החזה שלך, מרגיע את המוח שלך והופך אותך לחזק ויציב. התנוחה נותנת לך תחושה של רוגע ושלווה ועוזרת לך להימנע מנסיבות שמעוררות התקפי אסתמה עקב מתח ולחץ.

למידע נוסף על סוקהאסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: סוחאסנה

חזרה לתוכן העניינים

2. Upavistha Konasana (תנוחת זווית רחבה בישיבה)

תמונה: iStock

Upavistha Konasana או תנוחת זווית רחבה יושבת כוללת התיישבות על הישבן שלך ופיזור הרגליים רחוק ככל האפשר. תרגלו את התנוחה בבוקר על קיבה ריקה או בערב לאחר פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה. Upavistha Konasana הוא אסאנה יוגה האטה ברמה בינונית. החזק אותו למשך 30 עד 60 שניות.

Upavistha Konasana לטיפול באסתמה

בתנוחה זו, החזקת הגפיים התחתונות לרוחב מפעילה את פלג גוף עליון והופכת אותו לזקוף יותר, והוא מקבל באופן אוטומטי מיקום מבוקר יותר. זה פותח את הריאות וגורם להתרחבות הכריתת, ולוכדת בקלות רבה יותר את מולקולות החמצן, מה שמעצב את הנשימה. זה גם מרגיע את המוח ומוריד לחץ על המוח שלך. התנוחה משפרת את גמישות הגוף, ככלל, אידיאלית למניעת התקף אסטמה.

למידע נוסף על Upavistha Konasana וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Upavistha Konasana

חזרה לתוכן העניינים

3. ארדה מאצינדרסנה (יושב חצי טוויסט בעמוד השדרה)

תמונה: iStock

Ardha Matsyendrasana או Twist Twist Spinal Twist Sitting היא אסאנה בה אתה מתיישב ומסובב את עמוד השדרה הצידה. תרגלו את הארדה מטסינדרסנה בבוקר על בטן ריקה ונקו מעיים. התנוחה היא אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. החזק אותו למשך 30 עד 60 שניות.

Ardha Matsyendrasana לטיפול באסתמה

Ardha Matsyendrasana מותח את החזה האחורי וגם את החזה הקדמי ופותח אותו ובכך סולל את הדרך לעוד חמצן להיכנס לריאות ולשפר את יכולת החמצן שלהם. עם זאת, וודא שהסרעפת אינה נעולה. פונקציה זו של התנוחה מצמצמת את האפשרות להתקף אסתמה.

למידע נוסף על Ardha Matsyendrasana וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Ardha Matsyendrasana

חזרה לתוכן העניינים

4. סתו בנדסאנה (תנוחת גשר)

תמונה: iStock

סתיו בנדסאנה או תנוחת הגשר נראים כמו גשר כאשר מניחים אותה. זה עובד הכי טוב כשמתרגלים אותו בבוקר על קיבה ריקה. התנוחה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. החזק אותו למשך 30 עד 60 שניות.

סטו בנדסאנה לטיפול באסתמה

Sethu Bandhasana יעיל מאוד לחולי אסטמה. זה שומר על איזון גופך על ידי פתיחת החזה והריאות, בדיקת בלוטת התריס ושיפור העיכול.

למידע נוסף על סוחסאנה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: סתו בנדסאנה

חזרה לתוכן העניינים

5. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

תמונה: iStock

Bhujangasana או תנוחת הקוברה היא תנוחת גב ממריצה הדומה למכסה המנוע המוגבה של קוברה. תרגלו Bhujangasana בבוקר על קיבה ריקה ונקו מעיים. התנוחה היא אסטאנה יוגה אשטנגה ברמה למתחילים. החזק אותו למשך 15 עד 30 שניות.

Bhujangasana לטיפול באסתמה

Bhujangasana מקל על הסימפטומים של אסתמה. זה משפר את החמצן ואת זרימת הדם בכל הגוף. זה גם פותח את החזה ומנקה את המעברים לריאות. התנוחה מגבירה את הגמישות שלך, מעלה את מצב הרוח שלך ומותחת את שרירי החזה שלך.

למידע נוסף על Bhujangasana וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Bhujangasana

חזרה לתוכן העניינים

6. Purvottanasana (תנוחת קרש כלפי מעלה)

שוטרסטוק

Purvottanasana, שפירושו פונה מזרחה, מסמל את תחילתן של התחלות חדשות ובהירות, בדיוק כמו איך השמש זורחת במזרח במלוא תפארתו. תרגל תנוחת קרש כלפי מעלה מוקדם בבוקר על קיבה ריקה ונקי מעיים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. התנוחה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. החזק אותו למשך 30 עד 60 שניות.

Purvottanasana לטיפול באסתמה

Purvottanasana פותח את דעתך בפני אפשרויות חדשות וחיוביות. זה משפר את העבודה של מערכת הנשימה שלך ושומר על ההורמונים שלך. זה עוזר לך להישאר רגוע ומורכב כמו גם חזק על ידי חיזוק פרקי הידיים, הידיים והגב שלך, ומכאן שמירה על התקפי אסתמה.

למידע נוסף על Purvottanasana וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: Purvottanasana

חזרה לתוכן העניינים

7. Shavasana (תנוחת גופה)

תמונה: iStock

תנוחת הסיום לכל מפגש יוגה, השוואסאנה או תנוחת הגופה זוכה לשמה מכיוון שהתנוחה מחייבת אותך להישאר חסר תנועה כמו גופה מתה. ניתן לתרגל את Shavasana בכל שעה במהלך היום ולאו דווקא על בטן ריקה אם אסאנות אחרות לא קדמו להן או הצליחו. Shavasana הוא אסאנה יוגה אסטנגה ברמה למתחילים. הישאר בתנוחה כמה דקות עד שתרגיש רגוע לחלוטין.

Shavasana לטיפול באסטמה

Shavasana מרגיע את כל גופך ונפשך ומסיר כל חרדה או לחץ מובנה. זה מביא אותך למצב מדיטטיבי ומרענן אותך לחלוטין. התנוחה עוזרת לך להיות רגוע ומורכב, דבר החיוני להתמודדות עם אסטמה.

למידע נוסף על Shavasana וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: Shavasana

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מהם התסמינים של אסתמה?

תסמינים של אסתמה כוללים לחץ בחזה, קוצר נשימה, שיעול וצפצופים.

האם אסטמה מדבקת?

לא, אסטמה אינה מדבקת.

איזו תזונה מתאימה ביותר לחולה אסטמה?

הישאר הרחק מכל מזון המעורר תסמיני אסתמה.

יוגה עוזרת לך לנשום טוב יותר. אף על פי שנשימה היא תהליך טבעי, עם היוגה ניתן לשנות את דפוס הנשימה ואת הרגליכם לחווית נשימה הוליסטית יותר שתעזור לכם להתמודד עם בעיית האסטמה ביעילות. יחד עם זה, ליוגה יתרונות גופניים ונפשיים אחרים, שכולם עובדים יחד כדי לעזור לך להילחם באיום האסתמה. נסה את תנוחות היוגה שהוזכרו והציל את עצמך מכאב. האם שקלת אי פעם יוגה של באבא רמדב לאסתמה? איך זה עזר לך? ספר לנו על ידי תגובה להלן.