7 אסאנות יוגה של באבא רמדב להריון

הריון הוא תהליך יפה. ובהחלט מוחץ. דמיין שאתה נושא חיים אחרים בגופך! זה ישפיע עליך פיזית, רגשית ונפשית. השינויים ההורמונליים יביאו אותך ללא קץ. כדי להקל על התהליך ולהפוך אותו ללא טרחה, נסה את 7 האסאנות הבאות בבאבה רמדב יוגה להריון.

לפני כן, בואו ללמוד את ההשפעות החיוביות של יוגה במהלך ההריון.

יוגה - בון במהלך ההריון

הריון משנה את גופך באופן דרמטי וקורא אותו גם ללידה וטיפול מוקדם בילדים. זהו שלב מכריע הקובע את בריאות האם והילד. יש לתת את הדעת והחשיבות הגבוהה ביותר לרווחתה של האם ולהרגליה. חלק מהאסאנות והפרניאמות של היוגה מקלות על הגוף ומספקות לו את הריפוד הדרוש למסירה חלקה.

הם הופכים את גופך לגמיש ופותח את אזור האגן שלך, מה שמועיל במהלך הלידה. השינויים ההורמונליים עלולים לגרום לאמא להיות קומנקית, ולגרום לה להשתולל עם לחץ רגשי ודיכאון. יוגה מאטה אותה ומרגיעה את עצביה, ועוזרת לה להתמודד עם המצב בצורה הגיונית. יוגה מרפא בעיות המופיעות במהלך ההריון כמו בחילות בוקר, התכווצויות, עצירות וקרסוליים נפוחים. בקיצור, זה מקל על חייך במהלך ההריון ומשפר את החיים בתוכך.

אבל לפני שתמשיך עם זה, ודא שאתה לוקח את עצת הרופא שלך ומתאמן תחת מורה מוסמך ליוגה. כמו כן, כל שלב בהריון ידרוש פתרונות שונים, ויש להתאים את האסאנות בהתאם. והכי חשוב, להקשיב לגופך ולעשות בהתאם. זכרו שבשלבים מתקדמים של ההריון, הימנעו מאסאנות המתחיצות על הבטן והיזהרו במיוחד במהלך התרגול משבוע 14 להריון.

להלן כמה אסאנות שאתה יכול לנסות מהטרימסטר השני שלך ואילך.

באבה רמדב יוגה להריון - 7 אסאנות הטובות ביותר

באבא רמדב, גורו יוגה פופולרי מהודו, פופולרי את מושג היוגה ומפיץ אותו באמצעות מחנות יוגה עצומים ותוכניות טלוויזיה. הוא קידם את מסר היוגה בזירה הבינלאומית ופעל לשיפור בריאותם של אנשים באמצעות אסנות היוגה שעוצבו במיוחד. כמה מהם נועדו במיוחד עבור נשים בהריון מוזכרים להלן. תסתכל.

1. Tadasana (תנוחת הרים)
2. סוחאסאנה (תנוחה קלה)
3. באדהה קונאסאנה (תנוחת פרפר)
4. דנדסנה (תנוחת מקל)
5. ג'אנו סירסאנה (תנוחת ראש עד הברך)
6. מרג'ריאסאנה (תנוחת חתול)
7. Shavasana (תנוחת גופה)

1. Tadasana (תנוחת הרים)

תמונה: iStock

Tadasana או תנוחת ההרים נחשב לבסיס של כל האסאנות שממנו מניחים אסאנות אחרות. ניתן לתרגל את זה בכל שעות היום ולאו דווקא על קיבה ריקה. אבל אם אתה מקדים או עוקב אחר אסאנות אחרות, ודא שהקיבה ריקה. Tadasana הוא בסיס בסיסי של האטה יוגה אסאנה. החזק אותו למשך 10 עד 20 שניות.

היתרונות של Tadasana במהלך ההריון

Tadasana מגביר את המיקוד והריכוז, שעלול להשתבש כתוצאה מלחץ בהריון. זה משפר את היציבה שלך ומחזק את הירכיים, הרגליים והקרסוליים שלך, שומר על עצמך חזק ובכושר לאורך תשעת החודשים. זה ממצק את הבטן ומייצב את הנשימה, עוזר לך לשמור על קור רוח ומורכב. זה מקל על כאבים וכאבים בכל הגוף שיכולים להיות תכופים עם תינוק בפנים. התנוחה משפרת את זרימת הדם שלך ומגמישה את עמוד השדרה, שומרת על בריאותך ומחודשת.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Tadasana

חזרה לתוכן העניינים

2. סוחאסאנה (תנוחה קלה)

תמונה: iStock

סוכאסנה או התנוחה הקלה, כפי שהשם מרמז, היא אחת מאסנות היוגה הנוחות ביותר. זה אידיאלי למתחילים ולמי שצריך להקל בזה. בתרבויות המזרח, זוהי תנוחת הישיבה הרגילה. סוקהאסנה עובדת הכי טוב כשאתה מתרגל אותה בבוקר כי זו תנוחה מדיטטיבית. הבטן שלך לא בהכרח חייבת להיות ריקה כדי לתרגל תנוחה זו. סוקהאסאנה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. שב בו כל עוד אתה יכול.

היתרונות של סוקאסנה במהלך ההריון

סוקאסאנה מותחת את עמוד השדרה שלך, מה שמעניק לך מתיחת גב נחוצה. זה מרחיב את החזה ומרגיע את דעתך, שומר עליך חכם ובטוח בהריון. זה פותח את הירכיים שלך, מפחית עייפות ומרומם את מצב הרוח שלך. התנוחה ממריצה אותך ומגבירה את רצונך להיות פרודוקטיבי. זה משפר את העיכול ומשפר את הנשימה, שומר על ילדך בתוך בריא ובריא. זה שומר אותך במצב של שלווה, אשר נחוץ מאוד במצב ההריון.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: סוכאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

3. באדהה קונאסאנה (תנוחת פרפר)

תמונה: iStock

באדהה קונאסאנה או תנוחת הפרפר נראים כמו פרפר שמנפנף בכנפיו. זה דומה גם לעמדתו של סנדלר בעבודה. תרגלו את באדה קונאסאנה על קיבה ריקה ונקו מעיים, רצוי בבוקר. בערבים, ודא שיש פער של 4 עד 6 שעות בין הארוחה האחרונה שלך לתרגול. באדה קונאסאנה היא אסאנה יוגה ברמה למתחילים. דש משם למשך דקה עד חמש דקות.

היתרונות של Baddha Konasana במהלך ההריון

באדהה קונאסאנה מחזק ומותח את הירכיים, המפשעות והברכיים הפנימיות שלך, אשר יועילו לך במהלך הלידה. זה מקל על בעיות עיכול, ושומר על בטן ללא עומס. זה משפר את בריאות השחלות ובלוטת הערמונית. התנוחה מגרה את ליבך ומטפלת בדיכאון קל ועוזרת לך להתמודד עם השינוי. זה עובד על לחץ דם גבוה ופותח את הגב התחתון, מה שמרגיע אותך.

למידע נוסף על התנוחה לחץ כאן: באדהה קונאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

4. דנדסנה (תנוחת מקל)

תמונה: iStock

דנדסאנה או המקל תנוחה נראים יחסית קלים אך די מאומצים. זה מכין את הגוף לאסאנות תובעניות יותר. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה ונקו מעיים. אם אינך מקבל זמן בבוקר, עשה זאת בערבים לאחר פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה שלך. Dandasana הוא אסאנה יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. החזק את התנוחה למשך 20 עד 30 שניות.

היתרונות של דנדסנה במהלך ההריון

דנדסנה מחזק את שרירי הגב ומותח את החזה, מה שהופך אותך לזריז פיזית. זה מקל על סיבוכים באברי הרבייה ושומר על תפקודם טוב. זה מרגיע את תאי המוח שלך ושומר עליך בשלווה. התנוחה מגנה על גופך מפני פגיעות בגב ובירך שאתה נוטה יותר במהלך ההריון.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: דנדסנה

חזרה לתוכן העניינים

5. ג'אנו סירסאנה (תנוחת ראש לברך)

תמונה: iStock

ג'אנו סירסאנה או תנוחת הראש עד הברך מחייבת אותך לגעת בברך עם הראש. זה נותן לגוף שלך מתיחה טובה. תרגלו אותו בבוקר כשאתם רעננים ומלאי אנרגיה. ודא שהבטן שלך ריקה והמעיים נקיים. במקרה שתתרגלו אותו בערב, עשו זאת לאחר 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה שלכם. ג'אנו סירסאנה הוא אסנתא יוגה אשטנגה ברמה למתחילים. החזק אותו למשך 30 עד 60 שניות.

היתרונות של ג'אנו סירסאנה במהלך ההריון

ג'אנו סירסאנה מותח את שריר הברך והמפשעות שלך, ומגביר את הגמישות שלהם כדי להקל על הלידה. זה מגרה את הכבד והכליות שלך, ועוזר להם לתפקד טוב יותר כדי להתמודד עם דרישות הגוף המוגברות. זה טוב לנשים בהריון הסובלות מנדודי שינה, תופעה שכיחה במהלך ההריון. ג'אנו סירסאנה מחזק את שרירי הבטן ומכין אותם לצירים.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Janu Sirsasana

חזרה לתוכן העניינים

6. Marjariasana (חתול תנוחה)

תמונה: iStock

Marjariasana או תנוחת החתול דומה לחתול שנמתח. לפיכך, התנוחה נקראת על שמה. המתיחה החתולית הותאמה בחוכמה לאסאנות יוגה. משפחת החתולים נחשבת לגמישה ביותר בממלכת החי, מה שנותן לנו יותר סיבות לתרגל את האסאנה הזו. תרגלו את התנוחה בבוקר או בערב על בטן ריקה. זוהי אסאנה יוגה אשטנגה ברמה בסיסית. החזק אותו למשך 10 שניות.

היתרונות של Marjariasana במהלך ההריון

תנוחת החתול מחזקת את מפרקי כף היד והכתפיים, ועוזרת לגוף להתמודד עם המשקל העודף במהלך ההריון. זה טוב לסובלים מספונדיליטיס ודיסק החלקה, שהנשים ההרות נוטות אליו בקלות. Marjariasana מתקן את זה על ידי תמיכה וחיזוק הגב.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Marjariasana

חזרה לתוכן העניינים

7. Shavasana (תנוחת גופה)

תמונה: iStock

Shavasana או תנוחת הגופה דומה לשקט של גופה מתה. זה נעשה בדרך כלל בסוף פגישת יוגה או לאחר אסאנה יוגה מאומצת. זה יכול להיות מאתגר למדי מכיוון שהוא דורש ממך להישאר דומם ונינוח לחלוטין. וודא שאתה לא נרדם במהלך התנוחה. Shavasana הוא אסנטה יוגה אסטאנה ברמה בסיסית. תירגע בתנוחה במשך 10 עד 12 דקות.

היתרונות של Shavasana במהלך ההריון

Shavasana עוזר לאימון לשקוע טוב יותר בתוך הווייתך, ומסייע לגוף כולו ליהנות ממנו. זה נותן לך מצב עמוק ומדיטטיבי של מנוחה, אשר נחוץ מאוד במהלך ההריון מכיוון שמתח וחרדה מופעלים בקלות בשלב זה. התנוחה מתקנת רקמות ותאים פגומים, ומכינה את הגוף לקיים את החיים בו.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Shavasana

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם אוכל לנסות יוגה בפעם הראשונה בהריון?

כן, יוגה היא עדינה ובטוחה ובאופן מושלם להתחיל בפעם הראשונה במהלך ההריון.

מתי עלי להתחיל יוגה לפני הלידה?

רצוי להתחיל מהטרימסטר השני ואילך כמו בשליש הראשון, הגוף שלך עובר שינויים רבים, והאנרגיה שלו לא במיטבה.

מה אני לובשת לתרגול יוגה בהריון?

לבש בגדים רופפים ונוחים שאינם מפריעים לך להתאמן

אז זה הכל על יוגה של באבא רמדב לנשים בהריון. מלבד שיפור הבריאות הכללית שלך ועזרה לעלות במשקל בריא, יוגה מגנה עליך מפני סוכרת הריונית ולידה קיסרית. ועוד הרבה, אשר יגלה זאת לאחר שתתחיל בתרגול. עשו זאת למען בריאותכם וילדכם.