7 אסאנות יוגה קלות שתנשק לכם את כאבי הצוואר!

כמה פעמים התעוררתם עם מלכוד נורא בצוואר שהתעסק בהצלחה עם היום שלכם? כאב צוואר זה לא רק כואב ולא נוח, אלא גם מצליח למנוע ממך לעשות את המטלות הרגילות שלך. ובכן, זה סיפור אמיתי וזה קורה לרובנו. אבל כמה אנחנו יודעים על הצוואר שלנו? לעתים קרובות אנו לוקחים את זה כמובן מאליו, נכון?

מדוע סובלים מכאבי צוואר?

הצוואר מורכב מחוליות המשתרעות היישר מהגולגולת לגוף העליון. דיסקיות צוואר הרחם סופגות את ההלם בין העצמות. לבסוף הרצועות, העצמות והשרירים באזור הצוואר הם התומכים בו ומאפשרים תנועה. כאשר יש חריגה, פציעה או דלקת, אתה עלול לקבל צוואר נוקשה וכואב.

כשאתה משתמש יתר על המידה בצווארך או בעל יציבה ירודה באופן עקבי, אתה עלול לסבול מכאבים בצוואר. כמובן שגם פציעה או משיכת שרירים עלולים לגרום לכאבים.

אלה כמה גורמים שכיחים לכאבי צוואר:

א. יציבה ירודה

ב. מתח או מתח בשריר הצוואר

ג. עבודה בשולחן שבו אתה יושב באותו מעמד זמן רב מדי

. שינה במצב לא נכון

ה. אידיוט פתאומי בצוואר במהלך האימון שלך

לעתים קרובות יותר מאשר לא, כאב בצוואר אינו מצב חמור, וניתן להקל עליו תוך מספר ימים. לעיתים רחוקות כאב בצוואר מעיד על פציעה חמורה או מחלה. עם זאת, אם הכאב נמשך למעלה משבוע, עליך לבקר אצל רופא.

כיצד יוגה מקלה על כאבי צוואר?

הצוואר הוא חלק עדין בגופך, והוא גם תמיד נע, ולוקח לו זמן רב יותר להחלים. יוגה בדרך כלל עוזרת להסיר את הלחץ באזורים הסובבים את צווארך, ובכך לפתוח אותם. זה מקל על השרירים ומקל על התנועה. יוגה היא המרפא האולטימטיבי לכאבי צוואר.

שוטרסטוק

7 אסאנות להקלה על כאבים ביוגה לכאבי צוואר

1. סוחאסאנה (וריאציה)
2. גומוכאסאנה
3. מרג'ריאסאנה וביטילאסאנה
4. ארדה מאצינדרסנה
5. בלסאנה
6. Viparita Karani
7. Shavasana

1. סוחאסאנה (וריאציה)

תמונה: iStock

את סוכאסנה או את התנוחה הקלה אפשר לעשות כמעט בכל מקום. כאשר אסאנה זו משולבת בתנועה עדינה מאוזן לכתף בצד ימין ובצד שמאל, היא מאפשרת תנועה רוחבית של הצוואר. הוא גם נמתח עד לטרפז ולשרירי הכתפיים. ודא כי עמוד השדרה שלך ישר בזמן שאתה מתאמן באסאנה זו.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: סוכאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

2. גומוכאסאנה

תמונה: iStock

אין ספק שהגומוכזנה, או תנוחת פרה, מועילה ביותר. כשמדובר במלכוד או כאב בצווארך, מתיחת הידיים והכתפיים היא זו שעובדת ליתרון. זה עוזר להקל על המתח בשרירי הצוואר, ומאפשר קלות תנועה בצוואר. עם האסאנה הזו, כל הלחץ הכלוא בצווארך משתחרר.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: Gomukhasana

חזרה לתוכן העניינים

3. מרג'ריאסאנה וביטילאסאנה

שתי האסאנות הללו, הנקראות בפופולריות תנוחת פרה-חתול, נעשות יחד. התנועה הופכת אותו ליציבה זורמת עדינה מעלה ומטה שמגמישה את כל עמוד השדרה. זה נותן לצוואר ובגב הגו מתיחה נפלאה. זו תנועה קלה שיוצרת מרחב דרך כל מרחב הצוואר.

למידע נוסף על אסאנות אלה, לחץ כאן: Marjariasana, Bitilasana

חזרה לתוכן העניינים

4. ארדה מאצינדרסנה

תמונה: iStock

הטוויסט היושב הזה הוא ניקוי רעלים נהדר שגם הופך את עמוד השדרה לגמיש יותר. זה מעסה את האיברים הפנימיים וגם גורם לגמישות מצד לצד בצוואר.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: ארדהא מאציאנדרסנה

חזרה לתוכן העניינים

5. בלסאנה

תמונה: iStock

הבלסאנה או תנוחת הילד היא תנוחת מנוחה. מלבד הפחתת מתח ומתח, זה מרגיע עמוק את הגב והצוואר.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Balasana

חזרה לתוכן העניינים

6. Viparita Karani

תמונה: iStock

ה- Viparita Karani הוא אסאנה מתעתעת כל כך. זה נראה מסובך, אבל, למעשה, זה מאוד מרגיע. זה נותן לגופך את המנוחה הנדרשת. זה מרגיע את הנפש ומוריד את הלחץ מהצוואר ומעמוד השדרה כאשר גופך שוקע לרצפה.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Viparita Karani

חזרה לתוכן העניינים

7. Shavasana

תמונה: iStock

השוואסאנה היא התנוחה המשקמת האולטימטיבית ביוגה. זה משחרר מתח ומשרה מצב של שלווה ורוגע גם בנפשך וגם בגופך. זה גם בזמן שבו הגוף מסתגל לשינויים הפיזיולוגיים שמביאות התנוחות השונות. בתנוחה זו הצוואר מחלים לחלוטין.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Shavasana

חזרה לתוכן העניינים

יוגה היא תרגול מדהים שדרכו ניתן לפתור כמעט כל בעיה. אתה רק צריך לוודא שאתה מתרגל את התנוחות הנכונות כדי להתגבר על בעיה מסוימת. אם יש לך כאבי צוואר ואתה רוצה להקל עליהם באמצעות יוגה, עדיף שתפנה להדרכה של מדריך מנוסה.

דע דבר אחד בוודאות - יוגה תרפא אותך! האם ניסית אי פעם יוגה לשיכוך כאבי צוואר? איך זה עזר לך? שתף אותנו בחוויה שלך על ידי תגובה להלן.