תוכן עניינים:
- תנוחות יוגה אמנותיות
- 1. פראנאדארנה:
- 2. פדה הסטסאנה
- 3. אורדהבה דאנוראסאנה:
- 4. ארדה צ'נדרסנה:
- 6. Hanumanasana:
- 7. בקאסאנה:
- יתרונות יוגה אומנותיים
האם אתה נלהב מריקודים ובמקביל רוצה להישאר בכושר ובריא? הנה מה שאתה יכול לעשות! StyleCraze הוא מדריך המידע שלך לגבי כל סוגי תנוחות היוגה, הסגנונות והצורות השונים, יחד עם הטכניקות, היתרונות והתוויות נגד המתאימים להם.
יוגה היא לא רק תרגילים ותנוחות, אבל זה הרבה יותר מזה! מדובר בטכניקות נשימה (פראניאמה), תרגילי חימום (מתיחות), תנוחות / אסנות ובעיקר מדיטציה שהיא אמצעי להרפיה עמוקה.
יוגה אומנותית היא סגנון של יוגה מודרנית הכוללת ביצוע אסאנות יוגה בסגנון ריקוד. זוהי סדרת תנועות הכוללת אסאנות למתיחה וחיזוק גופך ולשמירה על כושרו והתחדשותו.
ניתן לתרגל תנוחות יוגה אומנותיות למי שמטרתו לרדת במשקל. זה עושה פלאים למי שרוצה להיראות רזה יותר. כדי ללמוד יוגה אומנותית בבית, עקוב אחר ההוראות המוזכרות למטה והתחל:
תנוחות יוגה אמנותיות
1. פראנאדארנה:
תמונה עם רישיון cc (BY ND) flickr משותף על ידי שרה סיבליק
זכרו תמיד, התחילו את מפגש היוגה האמנותי שלכם עם פראנאחרנה שפירושו לעצור את הנשימה. כאן, צריך לעמוד על הרצפה בתנוחה ישרה, להסתכל ישר. הצטרף לידייך במודרה של אנג'אלי (כפות הידיים התחברו יחד בתפילה). מקם את הידיים במרכז אזור החזה, עצום עיניים והתרכז בנשימה. שאפו ונשפו עמוק במשך 5-10 דקות ואז שחררו. לְהִרָגַע.
(כידוע, הפעלת יוגה אמנותית כוללת ביצוע אסאנות בסגנון תנועת ריקוד, כך שאפשר אפילו לשים מוסיקה מרגיעה כדי לסייע להפעלה שלך. כמו כן בזמן ביצוע אסאנות, נסה להיות עדין בכל תנועה כך שהיא תיראה כמו ריקוד. סגנון תנועה)
2. פדה הסטסאנה
תמונה: שוטרסטוק
כאן מתחיל מפגש היוגה האמנותי שלך. התחל עם Pada Hastasana. כאן אתה צריך לעמוד ישר על הרצפה. הרימו ידיים כלפי מעלה; התכופפו לאחור ככל שתוכלו. התכופפו כלפי מטה מהירכיים כדי לגעת ברגליים בעזרת האצבעות. לאט לאט חוזרים למעלה ועומדים ישר. לְהִרָגַע.
3. אורדהבה דאנוראסאנה:
תמונה עם רישיון cc (BY ND) flickr משותף על ידי שרה סיבליק
כרע על הרצפה. הרימו את הידיים כלפי מעלה והתכופפו לאחור ככל שתוכלו. כופף את הרגליים מהברכיים והניח את כפות הרגליים על הרצפה. כף הרגל שלך צריכה לגעת בקרקע. כופף את הידיים מהמרפקים באופן שכפות הידיים שלך מונחות על הקרקע מלבד הראש שלך ועל אמות הידיים שלך להיות מונחות בניצב לקרקע, האצבעות מפנות לכיוון הכתפיים. לחץ על כפות הידיים והרגליים בחוזקה על הרצפה ובעזרת קצת כוח נסה להרים את גופך מהרצפה. נסו להרים מעט את גופכם. הזז את הירכיים העליונות מעט בכיוון הפנימי ובמקביל מיצב את הירכיים החיצוניות שלך. הישאר יציב והירגע.
4. ארדה צ'נדרסנה:
מאת ג'וזף רנגר (עבודה משלו), באמצעות Wikimedia Commons
6. Hanumanasana:
מאת lululemon athletica (פליקר: ועידת יומן יוגה), באמצעות ויקיפדיה
אסאנה זו מכונה גם תנוחת הקוף. כאן אתה צריך לכרוע על ברכיו על הרצפה. הניחו את רגל ימין קדימה והניחו אותה מול ברך שמאל. סובב את הירך השמאלית לכיוון החוצה. הזז את גופך קדימה ובמקביל החזה קדימה. כופף את ברך שמאל לאחור. שמור על ברך שמאל ישרה על מנת להוריד את הירך הימנית. הצטרף לידיך במודרה של אנג'אלי (כפות הידיים מחוברות זו לזו בתפילה) ומתח אותן כלפי מעלה. הטה את פניך כלפי מעלה תוך כדי מתיחת הידיים, הסתכל כלפי מעלה. לעצום עיניים ולהירגע.7. בקאסאנה:
מאת lululemon athletica (פליקר: ועידת יומן יוגה), באמצעות ויקיפדיה
אסאנה זו מכונה גם תנוחת המנוף. כאן אתה צריך למקם את גופך בתנוחת טדסנה. בשביל לעשות טדאסאנה אתה צריך לעמוד על הרצפה במצב ישר. הרימו את הידיים כלפי מעלה לכיוון התקרה ומתיחו אותן. במקביל הרם את גופך ונסה לאזן את גופך על בהונותיך. הניחו את כפות הרגליים על הרצפה וחזרו למצב רגיל. כעת, כופף את גופך כלפי מטה מהירכיים עד שכפות הידיים שלך נוגעות בקרקע. עם אידיוט קל, הניף את הרגליים מהרצפה, כופף אותן מהברכיים והניח את הברכיים כנגד שרירי השוקיים. הסתכל כלפי מטה לכיוון הרצפה. הישאר יציב והירגע.יתרונות יוגה אומנותיים
יוגה אמנותית מציעה יתרונות בריאותיים ורגשיים רבים למי שמתרגל אותה באופן קבוע. להלן כמה מהיתרונות החשובים ביותר:
- מסייע בשיפור תנוחת הגוף
- עוזר למתוח ולחזק את חלקי גופך
- מרחיק אותך מכאבי מפרקים.
- מגביר את הגמישות
הגיע הזמן שתחסוך קצת זמן מלוח הזמנים העמוס שלך ותנסה לתרגל יוגה אמנותית פעם אחת! זה בהחלט ילמד אותך מהו ריקוד בעצם ואיך הוא מרגיש כשמחול משולב עם יוגה. אל תשכח להשאיר לנו גם תגובה!