7 תנוחות יוגה מדהימות להפרעה דו קוטבית

איזון טוב. למעשה, זה נהדר. שאל כל חולה דו קוטבי, והם יהנהנו בהסכמה. ולמה זה? כי שמירה על איזון מוחם לא באה להם בקלות. רק טיפול ריפוי אלטרנטיבי כמו יוגה יכול לעזור להם להתמודד עם ההפרעה הדו קוטבית שלהם.

חולים דו קוטביים סובלים ממצב רוח משתנה ואינם ניתנים לחיזוי. הם סובלים מתקופות מתחלפות של דיכאון והתלהבות. כ -51 מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים ממצב זה וגורמים להם לבעיות כלכליות, חברתיות ועבודה.

מלבד הטיפול הקבוע בהפרעה דו קוטבית, יוגה היא דרך מצוינת לטפל במצב. יוגה מפחיתה מתח, המהווה גורם טריגר למצבים רגשיים קיצוניים בהפרעה דו קוטבית.

יוגה מנהלת את ההפרעה הדו קוטבית שלך היטב בכך שהיא מחזקת אותך נפשית ופיזית להתמודד איתה. בואו ללמוד איך זה עושה את זה בהמשך. תסתכל.

לפני כן, בואו נבין לחלוטין את בעיית ההפרעה הדו קוטבית.

מהי הפרעה דו קוטבית?

הפרעה דו קוטבית היא מצב נפשי הפוגע במוח וגורם לשינויים קיצוניים במצב הרוח, האנרגיה ורמת הפעילות. זה קורה בעיקר בגלל גנטיקה וטראומה כמו התעללות בילדים ומתח ארוך טווח.

שינויים במצב הרוח נעים בין היפראקטיביות קיצונית לבין קהות מוחלטת ודיכאון. הם מתרחשים לחילופין או נשארים לתקופות ממושכות לפני שהם עוברים למצב האחר.

התקופה הנמרצת מכונה 'מאנית' והשלב העמום 'דיכאוני'. בתקופה המאנית, האדם מתלהב יתר על המידה, נרגש ביותר ונמרץ באופן חריג. הוא / היא הופך להיות חסר מנוחה ומתקשה לישון.

ככל שהמצב מחמיר, לאדם יש מחשבות לא מציאותיות, הוא משתנה ואימפולסיבי, והוזה כשהוא נהיה הגרוע ביותר.

הצד השני לכך הוא דיכאון. בכך חולים הם בעלי תפיסה שלילית לחלוטין כלפי החיים וסובלים מהפרעות חרדה. הם מרגישים משעממים, חסרי חיים והתאבדות. שום דבר לא מתלהב מהם, ולא בא להם להתערבב עם אף אחד.

שלב המתווך הוא היפומניה, שם האדם נלהב, נרגש ועובד בזרימה, מה שהופך אותם לפרודוקטיביים ביותר. תקופה מאנית מלווה בדרך כלל במצב דיכאוני ולהיפך.

עכשיו, בואו נבין כיצד יוגה עוזרת להפרעה דו קוטבית.

היוגה והפרעה דו קוטבית

כאשר אתם סובלים מהפרעה דו קוטבית, לחץ הוא מרכיב מרכזי המעורר מצבים רגשיים קיצוניים. נוסף לכך חרדה, אשר רק מחמירה אותה כשנמצאים בשלב המאני או הדיכאוני.

ביטול מתח וחרדה מקל על חולה דו קוטבי ויוגה עושה בדיוק את זה.

מתיחת גופך ושמירה על בריאותו ביוגה היא אחת הדרכים להתמודד עם הבעיה. הנשימה המסונכרנת בזמן כניסה, שהייה ויציאה מהתנוחות מרגיעה את הגוף כמו גם את הנפש.

פראניאמה ומדיטציה מאזנים ומאמנים אותך טוב יותר להתמודד עם שינויים במצב הרוח. יוגה מגבירה את רמות הסרוטונין וגמא אמינו בוטיר במוח, המסייעות להילחם בדיכאון.

לפיכך, יוגה היא תוספת מועילה לניהול הפרעה דו קוטבית. זה משפר את הבריאות הכללית שלך ומאפשר לך להתמודד טוב יותר עם הפרעה דו קוטבית.

אז מדוע לא נלמד כמה תרגילי יוגה המתאימים ביותר להפרעה דו קוטבית? בדוק אותם למטה.

7 התנוחות הטובות ביותר ביוגה להפרעה דו קוטבית

היוגה מציעה תנוחות טיפוליות המרגיעות את הנפש. הם מסיטים את מוחו של המטופל הדו-קוטבי ומנתבים את מחשבותיו לכיוון חיובי.

1. Garudasana (תנוחת נשר)
2. Upavistha Konasana (תנוחה רחבה-זווית יושבת)
3. דנדסנה (תנוחת סגל)
4. Paschimottanasana (כיפוף קדימה יושב)
5. Ardha Pincha Mayurasana (תנוחת דולפינים)
6. Setu Bandhasana (תנוחת גשר)
7. סלמבה סירסאנה (עמוד ראש)

1. Garudasana (תנוחת הנשר)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: גרודסאנה או תנוחת הנשר היא אסאנה על שם מלך הציפורים המיתולוגי, גארודה, הידוע כמאבק בשדים. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות: Garudasana משפר את תחושת האיזון ומותח את השוקיים והכתפיים. זה משחרר את הרגליים והירכיים שלך, מה שהופך אותם לגמישים. התנוחה גם משפרת את הריכוז שלך.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Garudasana

חזרה לתוכן העניינים

2. Upavistha Konasana (תנוחת ישיבה רחבה)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: Upavistha Konasana או התנוחה הרחבה-זוויתית הינה אסאנה הנותנת תרגול טוב לתנוחות דומות וישיבה רחבות-זווית דומות אחרות. זוהי אסאנה של האטה יוגה ברמה בינונית. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה. החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Upavistha Konasana מרגיע את המוח שלך ועוזר לך להיות שליו. זה מותח את הרגליים, הידיים ואת עמוד השדרה ופותח את הירכיים. זה גם מגרה את אברי הבטן שלך.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Upavistha Konasana

חזרה לתוכן העניינים

3. דנדסנה (תנוחת סגל)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: דנדסנה או תנוחת הסגל היא תנוחת חימום. זו אסאנה ליוגה ברמה למתחילים. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה או בערב לאחר פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה שלך. החזק את התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות: דנדסנה מרגיע את תאי המוח שלך. זה משפר את היישור של הגוף שלך ומשפר את המודעות לגופך. דנדסנה מאריך ומחזק את עמוד השדרה.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה לחץ כאן: דנדסנה

חזרה לתוכן העניינים

4. Paschimottanasana (כיפוף קדימה יושב)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: Paschimottanasana או כיפוף קדימה היושב הוא אסאנה המעניקה לגופך מתיחה עזה. זוהי האתאנה יוגה האטה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר או בערב על בטן ריקה. החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Paschimottanasana הוא משכך מתח. זה מרחיק חרדה, כעס ועצבנות. התנוחה מווסתת את לחץ הדם ומותחת את הגב התחתון ואת שרירי הברך.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Paschimottanasana

חזרה לתוכן העניינים

5. Ardha Pincha Mayurasana (תנוחת דולפינים)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: ארדהה פינצ'ה מאיוראסאנה או תנוחת הדולפינים היא אסאנה שנראית כמו 'וי' הפוכה ודומה לאדהו מוחא סוונאסאנה. זהו אסאנה יוגה אשטנגה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה. החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: תנוחת הדולפין מקלה על דיכאון קל וכאבי ראש וגם מותחת את כתפיכם. זה מועיל לנדודי שינה וטיפול לעייפות.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: ארדהה פינצ'ה מאיוראסנה

חזרה לתוכן העניינים

6. Setu Bandhasana (תנוחת גשר)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: Setu Bandhasana או תנוחת הגשר היא אסאנה שנראית דומה לגשר ולכן היא נקראת כך. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה ונקו מעיים. החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Setu Bandhasana מגוון את שרירי הליבה שלך ופותח את הכתפיים. התנוחה מחזקת את הידיים והרגליים ומטפלת בלחץ דם גבוה ומתח.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Setu Bandhasana

חזרה לתוכן העניינים

7. סלמבה סירסאנה (מעמד ראש)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: סלמבה סירסאנה או מעמד הראש הם היפוך מוחלט של הגוף. זה נקרא מלך כל אסאנות היוגה. האסאנה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה מתקדמת. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 1 עד 5 דקות.

יתרונות: סלמבה סירסאנה מחזק את עמוד השדרה והצוואר ומאפשר זרימת דם בריאה לתאי המוח שלך. הוא מטפל בדיכאון ומגביר את בהירות הנפש.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה לחץ כאן: סלמבה סירסאנה

חזרה לתוכן העניינים

זהירות שיש לנקוט

בעוד שתרגול יוגה עובד היטב עבור רוב הסובלים מהפרעה דו קוטבית, ישנם אנשים הסובלים מתופעות לוואי כמו תסיסה, נשימה מהירה והופכים לביקורתיים ביכולות התרגול שלהם.

דאג לתרגל יוגה בסביבה בה אתה מרגיש בנוח ומקובל.

יוגה אינה טיפול בהפרעה הדו קוטבית שלך. המשך לקחת את התרופות שלך להפרעה דו קוטבית יחד עם תרגול יוגה.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנושא יוגה להפרעה דו קוטבית.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם הפרעה דו קוטבית ניתנת לריפוי על ידי יוגה?

יוגה יכולה לטפל בהפרעה דו קוטבית אך אינה יכולה בהכרח לרפא אותה.

באיזו תדירות אני מתרגל יוגה אם יש לי הפרעה דו קוטבית?

הפוך את תרגול היוגה לחלק משגרת יומך.

הפרעה דו קוטבית גוזלת עבורך ועבור הסובבים אותך. זה יכול להוציא את החיים ממך, לפעמים פשוטו כמשמעו. הפוך את זה לקל מעט לניהול על ידי ניסיון התנוחות הנ"ל. לכו על זה, שפרו את חייכם.