תוכן עניינים:
- יוגה לבני נוער
- 7 תנוחות יוגה מתאימות לבני נוער
- 1. Tadasana (תנוחת הרים)
- 2. Uttanasana (עיקול קדימה קדימה)
- 3. אדהו מוחא סוונאסנה (תנוחת כלבים מול מטה)
- 4. Virabhadrasana (תנוחת לוחם)
- 5. טריקונאסאנה (תנוחת משולש)
- 6. Baddhakonasana (תנוחת פרפר)
- 7. נבאסנה (תנוחת סירה)
- תשובות המומחה לשאלות הקוראים
גיל ההתבגרות לא קל. בעיות דימוי גוף, ביטחון נמוך ולחץ מתמיד מטרידים את הילדים ומורידים את המורל שלהם. עליהם להכשיר אותם להתגבר על בעיות אלה ולקבל על עצמם אתגרים קשים יותר. יוגה היא כלי אימונים אידיאלי שיעזור להם להילחם נגד השדים, והנה 7 אסנות יוגה שיכולות לעזור להם לעשות זאת.
לפני כן, בואו נגלה כיצד יוגה יכולה לעזור לבני נוער.
יוגה לבני נוער
יוגה היא משטר אימונים הוליסטי שעובד היטב על הגוף, הנפש והנשימה. גיל ההתבגרות הוא זמן שבו יש צמיחה מהירה, ויוגה רק עושה את זה טוב יותר וקל יותר על ידי הפיכת גופו של העשרה לחזק וגמיש. יוגה לא רק תעזור לילדים לפתח יציבה טובה, אלא גם תעזור להם להתמקד טוב יותר ולשמור על מחשבות אקראיות. מעל לכל, יוגה תעצים את בני הנוער המגנים את עצמם לאהוב את עצמם יותר.
הנה כמה אסאנות שיגרמו להם להתחיל. תמשיך לקרוא.
7 תנוחות יוגה מתאימות לבני נוער
- Tadasana (תנוחת הרים)
- אוטנאזאנה (עיקול קדימה)
- אדהו מוחא סוונאסנה (כלב הפונה כלפי מטה)
- Virabhadrasana (תנוחת לוחם)
- טריקונאסאנה (תנוחת משולש)
- Baddhakonasana (תנוחת פרפר)
- נבאסנה (תנוחת סירה)
1. Tadasana (תנוחת הרים)
Tadasana או תנוחת ההרים היא תנוחת בסיס שממנה יוצאים אסאנות יוגה רבות אחרות. זה נקרא בצדק אם כל התנוחות. ניתן לתרגל טדסנה בכל שעה ביום ולאו דווקא על קיבה ריקה. תנוחת בסיס זו של האטה יוגה פועלת בצורה הטובה ביותר כשהיא מוחזקת למשך 10-20 שניות וחוזרת עליה לפחות 10 פעמים.
יתרונות: Tadasana מסייע בשיפור תנוחת הגוף ומחזק את הברכיים והירכיים. זה הופך את עמוד השדרה לזריז ומגדיל את הגובה בשנים הגידול. זה מווסת את מערכות העיכול, העצבים והנשימה. זה גם עוזר בשיפור שיווי המשקל ומפחית רגליים שטוחות.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Tadasana
חזרה לתוכן העניינים
2. Uttanasana (עיקול קדימה קדימה)
Uttanasana או כיפוף העומד קדימה הוא תנוחת מתיחה חזקה. זה כרוך בהצבת הראש ליד הלב שלך, מה שמפעיל וממריץ את הגוף. הזמן הטוב ביותר לתרגל אוטאנצנה הוא בבוקר על בטן ריקה ומעיים נקיים. החזק את תנוחת האטה יוגה ברמה בינונית זו למשך 15-30 שניות לפחות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
יתרונות: אוטנאסנה מרגיע את המוח ומקל על חרדה. זה מותח את הגב, הירכיים והשוקיים. תנוחה זו מקלה על כאבי ראש ונדודי שינה, משפרת את העיכול ומפעילה את הכליות. זה מפעיל את שרירי הבטן ומקל על המתח בצוואר.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: אוטאנאזאנה
חזרה לתוכן העניינים
3. אדהו מוחא סוונאסנה (תנוחת כלבים מול מטה)
אדהו מוחא סוונאסנה או תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה נראים דומים ליציבה של כלב כשהוא מתכופף. זו תנוחה פשוטה עם יתרונות רבים. החזק את התנוחה למשך 1-3 דקות לפחות. אדהו מוכא סוונאסאנה הוא תנוחת יוגה אגטנגה ברמה למתחילים שעובדת הכי טוב בבקרים כשהבטן ריקה.
יתרונות: אדהו מוחא סוונאסנה ממריץ ומצעיר את הגוף. זה עוזר להקל על דיכאון קל ומרפא כאבי גב ועייפות. התנוחה מחזקת את העצמות והיא טיפולית לחולי אסתמה. זה מחזק את שרירי החזה ומגדיל את יכולת הריאות.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: אדהו מוחא סוואנאסנה
חזרה לתוכן העניינים
4. Virabhadrasana (תנוחת לוחם)
Virabhadrasana או תנוחת הלוחם היא עמדה חיננית המנציחה את מעלליו של לוחם גדול בשם Virabhadra, דמות מיתולוגית שנוצרה על ידי לורד שיווה. אם אתה עולה מוקדם, תרגול התנוחה בבוקר הוא אידיאלי. החזק את תנוחת ויניאסה יוגה ברמה למתחילים במשך כ -20 שניות על כל רגל.
יתרונות: Virabhadrasana מחזק את הגב התחתון, הידיים והרגליים. זה גם מגביר את כושר גופני הגוף ומשקם את עמוד השדרה. תנוחה זו מחליקה כתפיים מתוחות ומשחררת את גושי הלחץ בהם ומשרה אומץ, שלווה ורוגע.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Virabhadrasana
חזרה לתוכן העניינים
5. טריקונאסאנה (תנוחת משולש)
Trikonasana או משולש תנוחת נקרא כך שהוא דומה למשולש. שלא כמו אסאנות יוגה רבות אחרות, טריקונאסאנה דורש ממך לפקוח עיניים כשאתה מתרגל אותה כדי לשמור על איזון. בוקר הוא הזמן הטוב ביותר לתרגל טריקונאסאנה. החזיקו תנוחת ויניאסה יוגה ברמה למתחילים למשך 30 שניות לפחות.
יתרונות: טריקונאסנה מחזק את החזה והידיים ומגביר את היציבות הפיזית והנפשית. התנוחה מגרה את כל אברי הבטן ומשפרת את העיכול. זה מפחית כאבי גב, מתח וחרדה.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Trikonasana
חזרה לתוכן העניינים
6. Baddhakonasana (תנוחת פרפר)
Baddhakonasana או תנוחת הפרפר היא אסאנה יוגה פשוטה המייצגת פרפר שמנפנף בכנפיו. התנוחה דומה לזו של סנדלר כשהוא מתיישב לעבוד על נעליים. זו פוזה פשוטה עם יתרונות רבים. התאמן ברמת הבסיס הזו בתנוחת ויניאסה יוגה לפחות 1-5 דקות בבוקר או בערב על בטן ריקה. זה אחד הטובים ביותר
יתרונות: Baddhakonasana משפר את תפקוד מערכת הרבייה הנשית. האסאנה מסייעת בבעיות מחזור ומפחיתה עייפות. זה משפר את זרימת הדם, מגרה את הכליות, משפר את היציבה ושומר על מחלות רבות.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Baddhakonasana
חזרה לתוכן העניינים
7. נבאסנה (תנוחת סירה)
נבאסנה או תנוחת הסירה היא תנוחה מעצימה. התנוחה עובדת כמו ספינה יציבה שמתנהלת בים הגס. הגוף יוצר צורת 'וי' באסאנה זו. החזק את Navasana, שהיא תנוחת יוגה אשטנגה ברמה בינונית, למשך 10 עד 60 שניות מינימום. תרגלו את האסאנה בבוקר או בערב על קיבה ריקה ונקו את המעיים.
יתרונות: Navasana מפעיל את המעיים ואת בלוטת התריס ומחזק את מערכת העיכול. האסאנה מעניקה לגוף יציבות ועוזרת להתמקד טוב יותר. זה מקל על מתח, משפר את הביטחון ומחזק את שרירי הגב והבטן.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Navasana
חזרה לתוכן העניינים
אסאנות היוגה הפשוטות המפורטות לעיל יסייעו לבני נוער להתמודד עם בעיותיהם בצורה טובה יותר. עכשיו, בואו לבדוק כמה שאלות נפוצות לגבי יוגה ובני נוער.
תשובות המומחה לשאלות הקוראים
מה הסיכון לפתח דיכאון בגיל העשרה?
התפתחות דיכאון בגיל ההתבגרות ואינה נקעת אותו בניצן מובילה לדיכאון עמוק יותר, שהופך להיות קשה לריפוי בשלבים המאוחרים יותר.
איזה טיפול אידיאלי לדיכאון בגיל העשרה?
לצד ייעוץ וייעוץ עם חובש, תרגול יוגה הוא דרך נהדרת להדוף דיכאון בקרב בני נוער.
בני נוער עוברים שינויים אדירים בגופם ובנפשם, מלבד הצורך להחליט על דרך הפעולה הבאה שלהם בחיים, מה שמוביל למספר שיאים ונמוכים רגשיים. יוגה היא דרך מצוינת להתמודד עם חוסר היציבות ולהיות מאוזן. התחל יוגה בשלב מוקדם בחיים, ועבר מעבר חלק לבגרות.