יוגה היא אימון כה מדהים שיש לה פתרונות כמעט לכל הבעיות הקשורות לבריאות. בעוד שרוב העולם משוגע על ירידה במשקל, ישנם מעטים מיוחדים אלה שיש להם בעיות עם עלייה במשקל. הם עשויים לאכול ולשבת כמו תפוחי אדמה על הספה, אבל נראה שהם לא שמנים יותר. מי שרוצה לרדת במשקל יכול לומר "אה! כמה מזל!" עם זאת, למעשה, אלו הסובלים מעודף משקל הם בעלי סכנת סכנות משלהם כאלו הסובלים מעודף משקל.

מה קורה כשאתה סובל מעודף משקל?

לפני שנגיע למה שקורה כשאתה נמצא בתת משקל, חשוב להבין אם אתה כשיר לתת משקל. אם ה- BMI שלך מתחת לגיל 18.5, אתה נחשב לתת משקל.

בעוד שאנשים מסוימים עשויים להיות סובלים ממשקל עודף גנטית, אחרים כנראה נמצאים תחת הסימן מכיוון שהם לא מקבלים את החומרים המזינים הנדרשים כדי להישאר בוורוד הבריאות. חומרים מזינים אלה אינם מגיעים למקום בו הם צריכים בגלל חוסר צריכה או ספיגה לא נכונה. המערכת החיסונית שלך מכה. תתקשו להילחם בזיהומים ומחלות. יהיה לך קשה במיוחד לרפא לאחר ניתוח או טראומה אם אין כמות מספקת של חומרים מזינים לבנייה מחדש או לתיקון הרקמות. אתה תהיה נוטה יותר לשפעת ודלקת ריאות.

להיות רזה במיוחד יכול גם להשפיע על התקופות שלך. הם יהפכו לסדירים או ייפסקו לחלוטין. המשמעות היא שיש ייצור לא יציב של הורמונים ואסטרוגן פחות כדי לסייע בתמיכה במסת עצם בריאה.

אם הדיאטה שלך לא מעניקה לך מספיק קלוריות, מערכת העצבים הלב, כלי הדם, מערכת העיכול, האנדוקרינית והמרכזית עשויה לשאת את עיקר זה. דחיפה של חומרים מזינים לא רק תזין את המערכות החשובות הללו בגופך אלא גם תשפר את איכות העור והשיער שלך, אשר יסבלו אחרת.

כשאתה נמצא בתת משקל, אתה נוטה להרגיש רדום ועייף. יתכן שלא תצליח לטייל אפילו בגן פשוט. תהיה לך סיבולת נמוכה יותר, וייתכן שתבחין בהערכה העצמית שלך סובלת.

עלייה במשקל בדרך הנכונה תגרום לך להיראות ולהרגיש אנרגטית יותר.

איך יוגה עוזרת לך לעלות במשקל?

יוגה מטפלת בבעיות כמו מטבוליזם לקוי, לחץ, חוסר תיאבון ובעיות עיכול. זה אמנם עוזר להתגבר על הבעיות הללו, אבל הוא גם מייצב את המשקל ומבטיח שתגיע ליעדי המשקל הנכונים. יוגה משפרת את זרימת החמצן והדם, וזה מסייע בשיפור ספיגת התזונה. זה מחזק את השרירים ומאפשר לך להיות חזק וגמיש. זה גם משפר את הסיבולת שלך.

חשוב לציין שיוגה פועלת בעיקר לוויסות חילוף החומרים שלך. לכן, אסור לך לזנוח את האסאנות הללו אם אתה מנסה לרדת במשקל. הם עובדים עבור שניהם. עליך לוודא שאתה מתחייב לעלות במשקל באמצעות יוגה בהדרכתו של מאמן מוסמך. כמו כן, עליך לתמוך בתרגילים אלה באמצעות תזונה צפופה בחומרים מזינים.

יוגה לעלייה במשקל

1. בוג'אנגסאנה
2. וג'ראסנה
3. Pavanamuktasana
4. Matsyasana
5. סרוונגסאנה
6. Shavasana

1. Bhujangasana (וריאציה)

תמונה: שוטרסטוק

כמו כן, מכונה - תנוחת קוברה

יתרונות - Bhujangasana עובד על החלק האחורי וגם על החלק הקדמי של מערכת העיכול, ובכך משפר את התיאבון, מווסת את חילוף החומרים, ומסיר גם חסימות. גם מערכת הרבייה מגורה. כאשר אתה נמתח ופותח את הלב, הנשימה שלך משתפרת. יש זרימת דם טובה יותר וספיגת חומרים מזינים.

איך לעשות את זה - שכב שטוח על הבטן, כשרגלייך מושטות, וכפות הרגליים פונות כלפי מטה. הציבו את המרפקים לצידכם. ואז, הרם את החזה, והניח את משקל הגוף לא רק על המרפקים, אלא על כל הזרועות. שאפו עמוק, ונשפו חזק

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: Bhujangasana

חזרה לתוכן העניינים

2. וג'ראסנה

תמונה: שוטרסטוק

כמו כן, ידוע בשם - תנוחת יהלום, תנוחת רעם

יתרונות - אסאנה זו היא האסאנה היחידה שניתן לתרגל מיד לאחר הארוחה. זה עובד על מערכת העיכול ועוזר לשמור על חילוף החומרים. אסאנה זו מרגיעה את התודעה ופועלת בכל תחום שזקוק לתשומת לב.

איך לעשות את זה - הניחו את הירכיים על שרירי השוקיים בזמן שאתם יושבים על הרצפה. התמקדו ונשמו. יהיה זהיר להניח מחצלת יוגה או שמיכות יוגה מתחת לשוקיים, כך שאפשר לבלות כמה דקות בתנוחה זו ללא אי נוחות רבה.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Vajrasana

חזרה לתוכן העניינים

3. Pavanamuktasana

תמונה: שוטרסטוק

מכונה גם - תנוחת הקלה ברוח

יתרונות - אסאנה זו פועלת גם על מערכת העיכול ובכך מגרה ומווסתת אותה. זה מרגיע את חילוף החומרים הפעיל מדי ויוצר אווירה ידידותית לספיגה טובה יותר של חומרים מזינים בגוף.

איך לעשות את זה - שכב שטוח על הרצפה עם הגב על הקרקע. קפלו את הברכיים וחבקו אותן. הרם את הראש מהרצפה, והביא את האף בין הברכיים. החזק את התנוחה כמה שניות בזמן שאתה נושם עמוק, ואז שחרר.

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: Pawanmuktasana

חזרה לתוכן העניינים

4. Matsyasana

תמונה: שוטרסטוק

כמו כן, המכונה - תנוחת דגים

יתרונות - Matsyasana הוא תנוחה מועילה ביותר ביוגה כדי לעלות במשקל. זה עובד על מערכות רבות באופן קולקטיבי, כולל בלוטת התריס. זה מווסת פעילות יתר של בלוטת התריס שיכולה גם לגרום להפחתת משקל. זה מחזק את מערכת העיכול, הדם, הרבייה והלב וכלי הדם. חילוף החומרים וספיגת החומרים המזינים משתפרים, וכל בעיות הירידה במשקל (בגלל בעיות בבלוטת התריס) מטופלות ומרפאות לאורך זמן.

איך לעשות את זה - שכב על הגב ואז חצה את הרגליים בפדמסנה. עקם בעדינות את גבך כך שראשך מונח על כתרך. מרגישים את העקומה בגב העליון ובצוואר. החזק כמה שניות ושחרר.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Matsyasana

חזרה לתוכן העניינים

5. סרבנגסאנה

תמונה: שוטרסטוק

ידוע גם כ - מעמד כתפיים נתמך

יתרונות - מעמד לכתפיים פועל בראש ובראשונה לשיפור זרימת הדם והחמצן. אסאנה זו היא היפוך, ולכן, הרבה דם חדש מגיע לאזורים הבלתי נגישים, מה שמעניק להם דחיפה של חומרים מזינים. כל גושי האנרגיה מנוקים, והגוף מתחזק.

איך לעשות את זה - שכב בשוואסנה. הרם את הרגליים למעלה כשאתה תומך בירכיים בכפות הידיים. העבר את משקל הגוף על הכתפיים, והרם גם את פלג גופך העליון, מכיוון שראשך וגבך העליון נותרים על הרצפה. החזק כמה שניות ושחרר.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: סרוונגסאנה

חזרה לתוכן העניינים

6. Shavasana

תמונה: שוטרסטוק

כמו כן, ידוע בתור - תנוחת גופות

יתרונות - אסאנה זו מרגיעה את הגוף לחלוטין ומאפשרת לו לקצור את היתרונות של האימון. בשלב זה ספיגת התזונה משופרת. הגוף נרפא לחלוטין.

איך לעשות את זה - שכב בשוואסנה. הרם את הרגליים למעלה כשאתה תומך בירכיים בכפות הידיים. העבר את משקל הגוף על הכתפיים, והרם גם את פלג גופך העליון, מכיוון שראשך וגבך העליון נותרים על הרצפה. החזיק מספר דקות ושחרר. זה יהיה בטוח יותר באזור צוואר הרחם אם הצוואר והכתפיים נתמכים על שמיכות יוגה רחבות.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Shavasana

חזרה לתוכן העניינים

אלה רק שש אסנות, אבל יש הרבה יותר שיעזרו לך להגיע ליעד המשקל האידיאלי שלך. התעמקו בעולם היוגה והזמינו בריאות ואושר טוב. האם שקלת אי פעם