תוכן עניינים:
- ההשפעות של חוסר שינה
- השפעות פיזיות
- השפעות נפשיות
- האם אתה מקבל מספיק שינה? בוא נגלה!
- מדע שינה ויוגה
- יוגה לשינה - 5 שגרות אימון
- 1) יוגה מרגיעה לפני השינה - פיתרון היוגה - מאת טרה סטיילס
- 2) שגרה לשינה עמוקה - פיתרון היוגה - מאת טרה סטיילס
- 3) יוגה לפני השינה - תרגול של 20 דקות - מאת אדריאן
- 4) יוגה להרפיה עמוקה, שינה, נדודי שינה, חרדה והפגת מתחים - מאת קטרינה רפמן ומירה הופמן
- 5) שגרת יוגה בת 5 דקות לשנת לילה טובה - FitSugar בכיתה - מאת צ'לסי קרוזה
תתכוננו להתמודד בכל יום עם חמשת אימוני היוגה והתנוחות הבסיסיות האלו שמשרים שינה רגועה להחיות את הגוף, הנפש והנשמה!
בני אדם מבלים 33% מחייהם בשינה, ואם פעילות זו הייתה מחליטה על איכות החיים בעולם המודרני, מדד האיכות אכן היה עגום!
כמויות אדירות של מתח וחרדה משתרעות על חיינו מלבד התחלואים הפיזיים המרובים המייסרים אותנו באורחות חיינו הקדחתניים. זה מוביל לאיכות ירודה מאוד של שינה או מחסור בשינה לחלוטין, ובסופו של דבר רובנו מקבלים הרבה פחות משמונה שעות השינה הנדרשות בכל לילה.
נשים מושפעות במיוחד מחוסר שינה , מכיוון שמחקרים מדעיים עדכניים מראים כי הם צריכים לנוח יותר מעמיתיהם הגברים - לפחות 20 דקות נוספות, לדברי מומחה השינה המוביל בבריטניה, פרופסור ג'ים הורן, שהוא גם מנהל תחום השינה. מרכז לחקר שינה באוניברסיטת לופבורו, בריטניה (1).
ההשפעות של חוסר שינה
תופעות לוואי עיקריות של חוסר מנוחה מספקת או חוסר שינה כוללות:
השפעות פיזיות
- רמות מתח מוגברות
- חסינות מוחלשת
- עלייה במשקל
- סוכרת
- מחלת לב כרונית
- שבץ
- הזדקנות מהירה
השפעות נפשיות
- דִכָּאוֹן
- חֲרָדָה
- הזיות
- דִכדוּך
- בעיות זיכרון
- פגיעה ביכולת הקוגניטיבית
האם אתה מקבל מספיק שינה? בוא נגלה!
אז, עכשיו, כשאתה יודע מה ההשפעות המזיקות בטווח הארוך, עליך לקבוע אם אתה כבר סובל ממחסור בשינה ולנקוט בפעולה.
כך - קחו את השאלון הזה, ואם התשובה היא 'כן' ליותר משלוש שאלות אלו, אתם סובלים מחוסר שינה! אבל אל דאגה, אנו אגיד לך כיצד לתקן גם את זה.
בוא נתחיל...
- האם אתה מתעורר עם תחושת עייפות?
- האם אתה רגיז יותר ממה שהיית פעם עם כל דבר קטן שמטריד אותך יותר מהרגיל?
- האם אתה מתקשה להירדם?
- האם אתה מתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה?
- האם אתה מתקשה לחזור לישון לאחר שהתעוררת במהלך הלילה?
- האם אתה ישן פחות מ -7 עד 8 שעות בכל לילה?
- האם אתה שוכח מספרי טלפון ודברים אחרים שלא נראה ששכחת פעם אחת לפני כן?
- האם אתה מתקשה ללמוד דברים חדשים לאחרונה?
- האם אתה רגיש יותר להצטננות, חום וזיהומים ממה שהיית?
- האם אתה מתקשה להתרכז ומתאמץ להישאר ממוקד יותר מחמש דקות?
- האם לעיתים קרובות יש לך ראייה מטושטשת?
- האם אתה מרגיש עייף ונוטה להירדם במהירות בזמן קריאת ספר, מנוחה או שכיבה על הספה או צפייה בטלוויזיה?
איך הסתדרתם? אתה ישן מספיק?
המשך לקרוא כדי לגלות כיצד יוגה יכולה לעזור לך לפתור את מצוקת השינה שלך…
מדע שינה ויוגה
הוכח שקשורים ביוגה ובשינה באמצעות מחקר מדעי בתקופה האחרונה, והנתונים הם רק עדות למה שעוסקים ביוגה קדומים היו דוגמאות חיות; יוגה, היא תרופה מוכחת לנדודי שינה (חוסר שינה) ובעיות נפשיות ובריאותיות אחרות בגוף, בנפש ובנפש.
מספר מחקרים קישרו את יתרונות היוגה למחזורי שינה טובים יותר, כולל ממצאי מחקר שנערכו לאחרונה על ידי ג'ונס הופקינס רפואה, ארה"ב, והראו שינה טובה יותר בקרב מטופלים שהשתתפו בתוכנית יוגה בת שמונה שבועות בהשוואה למתרגלים שאינם יוגה.
בניסוי אחר שפורסם לאחרונה בכתב העת Alternative Therapies in Health and Medicine, חוקרים בחנו את יעילות היוגה בטיפול בנדודי שינה, ובמשך 12 שבועות למדו המשתתפים שיעורי יוגה פעמיים בשבוע יחד עם מפגשים יומיים בבית. קבוצת היוגה דיווחה על שיפורים משמעותיים ברווחתם הפיזית והנפשית.
יוגה באה להצלתך! נתחיל באימונים פשוטים של יוגה ונצא לדרך ליום מוגדש!
יוגה לשינה - 5 שגרות אימון
בסרטונים הבאים תמצאו השראה לכמה שגרות בסיסיות למתיחות ויוגה מרגיעה לנסות.
אל תשכח לקרוא עד הסוף כדי לדעת על אסאנות אחרות שנבחרו ידנית במיוחד לנדודי שינה, ויתרונותיהן ואמצעי הזהירות לפני התרגול!
1) יוגה מרגיעה לפני השינה - פיתרון היוגה - מאת טרה סטיילס
תמונה: Youtube
דוגמנית אמריקאית מוכשרת שהפכה לשחקנית, טרה סטיילס היא מייסדת סטראלה יוגה, שהודגמה כמחקר מקרה של בית הספר למנהל עסקים בהרווארד. שורת התיוג שלה, "להיות חזקה, ממוקדת ושמחה מגוחכת מבפנים החוצה" היא חיובית ביותר והסרטונים שלה הם צעד אחר צעד רעננים, פשוטים ומודגשים בבירור.
טארה הוצגה גם על ידי הניו יורק טיימס, טיימס אוף הודו, הטיימס (בריטניה) ובמגזינים לאומיים ובינלאומיים גדולים.
צפו כאן
2) שגרה לשינה עמוקה - פיתרון היוגה - מאת טרה סטיילס
תמונה: Youtube
בסרטון זה טארה סטיילס מציגה שגרה המתמקדת יותר ברצף לשינה עמוקה עם תנוחות מעט מתקדמות.
תנועותיה הנוזליות וההוראות הברורות הופכות אותה בוודאי למדריכה לעקוב. הסרטון מתוחכם, מינימלי ונטול הסחות דעת. לראות את ההתלהבות והגישה האופטימית שלה, גורם לכל אחד לרצות לעשות יוגה!
צפו כאן
3) יוגה לפני השינה - תרגול של 20 דקות - מאת אדריאן
תמונה: Youtube
אדריאן היא מורה ליוגה מארה"ב והיא כיפית כמו שהיא נלהבת מיוגה. הסרטונים שלה הם קצת מפולפלים שכן היא מראה בטוב טעם את התנוחות הפשוטות שאפשר לעשות כדי להירגע לפני השינה כדי להירדם בקלות בשינה עמוקה.
צפו כאן
4) יוגה להרפיה עמוקה, שינה, נדודי שינה, חרדה והפגת מתחים - מאת קטרינה רפמן ומירה הופמן
תמונה: Youtube
קטרינה ומירה הם מדריכי יוגה מאומנים מארה"ב, אשר בסרטון מקיף ועשוי היטב זה, חולקים שגרה שנועדה לעזור לאנשים עם בעיות שינה לנוח לילה טוב.
צפו כאן
5) שגרת יוגה בת 5 דקות לשנת לילה טובה - FitSugar בכיתה - מאת צ'לסי קרוזה
תמונה: Youtube
צ'לסי, מדריכת כושר מפורסמת מספא נשיפה בארה"ב, באימון מהיר זה בן 5 דקות, מספרת לנו בדיוק כיצד להירגע ולהירגע את גופנו בזריזות למנוחת לילה מושלמת.
היא צלולה, תמציתית ומדגימה את התנוחות בצורה יפה כמו שהיא מסבירה אותן. היא מכסה את כל האסאנות הבסיסיות כדי להרגיע את השרירים ולהרגיע את מערכת העצבים.
צפו כאן
קרא עוד על ידי לחיצה על אסאנות בודדות עבור