תוכן עניינים:
- 5 התנוחות המובילות ביוגה לבריאות טובה
- 1) טדאסנה
- 2) אדהו מוחא סוואנאסאנה
- 3) Setu Bandhasana
- 4) טריקונאסאנה
- 5) וריקשאסאנה
אתה מרגיש מצוין היום?
אם במקום זאת אתה עצבני, לחוץ וזקוק לאנרגיה רבה יותר, בדיוק כמו העכבר הידידותי שלנו כאן, יש לך בעיה קריטית בידיים שלך!
אם אתה תוהה כיצד להישאר בשליטה תוך כדי מנוחה ושמירה על איזון העבודה שלך בחיים, המאמר הזה הוא בדיוק בשבילך!
הסוד לעתודות אנרגיה בלתי פוסקות ולבריאות מוחלטת של הגוף, הנפש והנפש, טמון בתרגול היוגה הקדום. האם יוגה טובה לבריאות? בהחלט כן!
רגע, זה משתפר!
זה לוקח רק 10 דקות מזמנך כל בוקר!
להלן 5 אסאנות חיוניות ביוגה לחיים בריאים אשר ישאירו אותך טעון לאורך כל היום (ויעזור לך לישון בשקט בלילה).
ניתן לעשות את השגרה הזו גם על ידי אנשים מתחילים ויוגה חסרי ניסיון.
5 התנוחות המובילות ביוגה לבריאות טובה
חיים שלמים של בריאות רק תוך 10 דקות.
- טדסנה
- אדהו מוחא סוואנאסאנה
- Setu Bandhasana
- טריקונאסאנה
- Vrikshasana
1) טדאסנה
תמונה: iStock
נקרא גם - תנוחת הרים
למרות שזה עשוי להיות פשוט מאוד, אתה לא צריך לזלזל בכוח של יציבה טובה. הטדאסנה או תנוחת ההרים היא תנוחה בסיסית מאוד לכל שאר האסאנות.
היתרונות של הטדאסנה כוללים יציבה משופרת ושיווי משקל בגוף.
מתי לא לעשות: אם אתם סובלים מפציעה לאחרונה או כרונית בכתף.
כדי ללמוד כיצד לבצע תנוחה זו, לחץ כאן: Tadasana
חזרה לתוכן העניינים
2) אדהו מוחא סוואנאסאנה
תמונה: iStock
נקרא גם - תנוחת כלבים מול מטה
אסאנה זו מותחת את כל השרירים המהודקים ומחזקת את כוחך.
פלג גופנו העליון לוקח את עיקר כל הלחץ שאנו עוברים, ותנוחת הכלבים הפונה כלפי מטה היא הכרחית ביותר להרפיה באזור זה. זה מחדש את הגב, את החזה ואת פלג הגוף העליון ומקל על כל כאב שאתה עלול להיתקל בגו.
יתרונות למערכת העצבים כמו עוצמת זיכרון מוגברת וריכוז ושיפור שמיעה וראייה מוסיפים לרשימה. יתרון? אנחנו חושבים שכן!
מתי לא לעשות: אם אתה מחלים מפציעה בגב, בירכיים, בכתפיים או בזרועות או אם יש לך לחץ דם גבוה.
כדי ללמוד כיצד לבצע תנוחה זו, לחץ כאן: אדהו מוחא סוואנאסנה
חזרה לתוכן העניינים
3) Setu Bandhasana
תמונה: iStock
נקרא גם - Pose Bridge
בואו לא נעצור בפלג הגוף העליון כי הגוף התחתון ועמוד השדרה התחתון הם שעוזרים גם לתמוך בכל המסגרת שלכם.
תנוחת הגשר או Setu Bandhasana היא תרופה מצוינת לכאבי גב תחתון ונוקשות בעמוד השדרה. זה מאריך את חוט השדרה וגורם לך להיראות גבוה יותר ומשרה אווירה של ביטחון עצמי. גם גוף הליבה מקבל אימון אינטנסיבי.
גוף הליבה ושרירי הגב התחתון מקבלים אימונים טובים וסיבולת כדי לשמור על זקיפות ומאוזנת. הטבות נוספות כוללות מערכות אנדוקריניות ומערכת עצבים מגורות יחד עם נחשול אנרגיה בגוף כולו.
מתי לא לעשות: אם הגב, הכתפיים או הברכיים נפגעים.
כדי ללמוד כיצד לבצע תנוחה זו, לחץ כאן: Setu Bandhasana
חזרה לתוכן העניינים
4) טריקונאסאנה
תמונה: iStock
נקרא גם - תנוחת משולש
תנוחת המשולש מתאימה לשגרת בוקר מושלמת מכיוון שהיא נותנת חשיבות לשרירי הגוף והמפרקים כולה.
מלבד הוספת כוח נוסף לפלג הגוף העליון ולגב התחתון, הוא גם מרתק את אזור הירך ומחזק את הרגליים. אסאנה זו נמתחת ומעניקה גמישות לכל הגוף.
מתי לא לעשות: אם אתם סובלים מפציעה כרונית או לאחרונה בירכיים, בגב ובכתפיים.
כדי ללמוד כיצד לבצע תנוחה זו, לחץ כאן: Trikonasana
חזרה לתוכן העניינים
5) וריקשאסאנה
תמונה: iStock
נקרא גם - תנוחת עץ
עץ מלא חיים, והווריקשאסנה מחקה התנהגות רגועה וחיוניות נסתרת של עץ.
הגדלת שיווי המשקל בגוף היא המטרה העיקרית של תנוחת העץ. זה מונע מאיתנו להתהפך ומוסיף חסד וזרם מסוים לכל התנועות שלנו.
מלבד אלה, זה מחזק את העוצמה הנפשית שלך וכוח המיקוד הנפשי, הזיכרון והריכוז שלך מרוויחים בונוסים עצומים. קרסוליים וברכיים, בדרך כלל מוזנחים בתרגילים אחרים, מקבלים כוח רב ב Vrikshasana.
מתי לא לעשות: אם אתם סובלים מפציעות ירך או ברכיים אחרונות או כרוניות.
כדי ללמוד כיצד לבצע תנוחה זו, לחץ כאן: Vrikshasana
חזרה לתוכן העניינים
עכשיו שאתה יודע הכל על היוגה לבריאות טובה, הגיע הזמן שתתחיל לתרגל אותה מהיום! עקוב אחר StyleCraze לקבלת טיפים נוספים כיצד לעשות אסאנות יוגה ביעילות ולגרום להם לעבוד בשבילך.
לחיות בריא, לחיות חזק! שתף אותנו בחוויותיך בסעיף ההערות למטה.