5 תנוחות יוגה חמות לירידה מהירה במשקל

גוף בריא ומגוון הוא מגביר ביטחון. אם אתה כל הזמן דואג לעלות במשקל, הגיע הזמן לעשות משהו בנידון. להסתיר את ידיות האהבה האלה, ללבוש בגדים רפויים ולנקוט בדיאטות התרסקות חסרות מחשבה הם לא הדרך החוצה. במקום זאת, עקוב אחר שיטה אמינה ועבודה כמו יוגה ונסה את 5 תנוחות היוגה החמות המפורטות כאן לירידה מהירה במשקל.

מהי יוגה חמה?

יוגה חמה היא יוגה המתורגלת בחדר מחומם. חום ולחות מאפשרים לך להחזיק את תנוחות האטה יוגה המאתגרות יותר, ולדחוף אותך לשקוע עמוק בתנוחות. בגלל הטמפרטורה המוגברת, גופך מזיע מאוד ומשטף רעלים תוך כדי.

יוגה חמה היא מושג חדש יחסית שאהוב על ידי ביקראם צ'ודהורי. מכיוון שהפופולריות של היוגה התפשטה ברחבי העולם, זה היה הגיוני רק שצ'ודארי ישחזר את הטמפרטורה של הודו באזורים הקרים שבהם לימד אותה. ד

יוגה חמה להרזיה - איך זה עוזר

יוגה חמה כוללת תרגול של 26 אסאנות האטה יוגה במתיחה בטמפרטורה של 4 ° C למשך 90 דקות. תופעות הלוואי של יוגה חמה נהדרות - זה נותן לך את הסיפוק של אימון טוב ומקל על הלחץ שנבנה בגוף. כתוצאה מכך, אתה נוטה לחזור אליו באופן קבוע, תוך ציפייה לאותה תחושה מספקת של אימון טוב. מפגשי יוגה חמים חוזרים ונשנים של אסאנות היוגה הבאות יהפכו את גופכם לגמיש ורזה. בדוק אותם.

הפחתת משקל של תנוחות יוגה חמות

1. Utkatasana (תנוחת כיסא)
2. ארדהא מטסינדרסנה (חצי תנוחת טוויסט)
3. חלסנה (תנוחת מחרשה)
4. סתו בנדסאנה (תנוחת גשר)
5. אדהו מוכא סוואנאסנה (כלב הפונה כלפי מטה)

1. Utkatasana (כיסא תנוחה)

יתרונות: תנוחת הכיסא מותחת את הירכיים, את החזה ואת עמוד השדרה. זה מגוון את הרגליים ואת שרירי הברך, הירך והקרסול. אסאנה זו מאזנת את הגוף ופועלת בצורה הטובה ביותר להפחתת משקל בישבן.

איך לעשות את זה

עמדו ישר עם כפות הרגליים זה מזה. מתחו את הידיים קדימה, כפות הידיים פונות כלפי מטה. המרפקים והברכיים חייבים להיות ישרים. עכשיו, דמיין שאתה עומד לשבת על כיסא. כופף את הברכיים ודחף את האגן כלפי מטה. דאג שלא לכופף את הברכיים מעבר לכפות הרגליים. החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Utkatasana

חזרה לתוכן העניינים

2. ארדה מאצינדרסנה (תנוחת חצי טוויסט בעמוד השדרה)

יתרונות: תנוחה זו מתאימה את עצבי עמוד השדרה שלך ומותחת ודוחסת את שרירי גופך. זה משפר את העיכול ומגדיל את כמות החמצן שנכנסת לריאות שלך.

איך לעשות את זה

שב עם הרגליים מתוחות. שמור על הגב ישר והרגליים יחד. כופף את רגל שמאל והניח אותה ליד הירך הימנית החיצונית. כעת, כופף את רגל ימין, קח אותה מעל רגל שמאל והניח אותה ליד ברך שמאל. סובב את פלג גוף עליון ימינה והסתכל מעבר לכתף ימין. הניחו את יד שמאל על ברך ימין ויד ימין מאחורי הגב. החזיקו את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות ואז הרפו.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: ארדהה מטסינדרסנה

חזרה לתוכן העניינים

3. חלסנה (תנוחת מחרשה)

יתרונות: Halasana מווסת את חילוף החומרים. זה נותן לעמוד השדרה והכתפיים שלך מתיחה טובה ומסייע לבלוטת התריס לתפקד היטב. התנוחה מרפאת כאבי גב ושומרת על נדודי שינה וכאבי ראש.

איך לעשות את זה

תשכב על הגב. שמור על כפות הרגליים והבהונות. הניחו את הידיים בעדינות משני הצדדים. עכשיו, הרם את הרגליים מהרצפה בזווית של 90 מעלות. ואז, הרם את הישבן, את הבטן התחתונה ואת הבטן העליונה יחד עם הרגליים. קח את הרגליים מעל לראשך והניח אותן מטה כאשר בהונותיך נוגעות בקרקע. שמור על הרגליים ישרות ותן לחזה שלך לגעת בסנטר. החזיקו את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות ואז הרפו.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: הלסאנה

חזרה לתוכן העניינים

4. סתו בנדסאנה (תנוחת גשר)

יתרונות: התנוחה מתאימה לצוואר, לעמוד השדרה ולחזה. זה מעסה את אברי העיכול שלך, ובכך משפר את העיכול. זה גם משפר את זרימת הדם ומרפא סינוסיטיס.

איך לעשות את זה

תשכב על הגב. כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. שמור על הרגליים במרחק זרוע. הברכיים והקרסוליים חייבים ליפול בקו ישר. הניחו את זרועותיכם משני צידי גופכם כפות הידיים פונות כלפי מטה. עכשיו, הרם את הגב התחתון, האמצעי והגב העליון מהרצפה, וגרם לחזה שלך לגעת בסנטר. הירכיים שלך צריכות להיות מקבילות זו לזו. תמכו במשקל הגוף בעזרת הידיים, הרגליים והכתפיים. החזיקו את התנוחה לרגע והירגעו.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: סתו בנדסאנה

חזרה לתוכן העניינים

5. אדהו מוחא סוואנאסנה (כלב הפונה כלפי מטה)

יתרונות: התנוחה מחזקת את שרירי הבטן ומשפרת את העיכול. זה מגוון את הידיים והרגליים ומשפר את זרימת הדם. אסאנה זו מגבירה את הביטחון העצמי והיא תרגיל מתיחה אידיאלי.

איך לעשות את זה

עמדו על ארבע כשראש פונה כלפי מטה. עכשיו, הרם את הירכיים ויישר את המרפקים והברכיים, ויצר צורת 'V' הפוכה. וודא שהידיים שלך תואמות את הכתפיים, והרגליים שלך בקו אחד עם הירכיים. דחוף קדימה בכפות הידיים ויישר את צווארך. האוזניים שלך צריכות להיות מסוגלות לגעת בזרועות הפנימיות שלך והמבט שלך מופנה כלפי הטבור שלך. החזיקו את התנוחה כמה דקות והירגעו.

כדי לדעת יותר על התנוחה, לחץ כאן: אדהו מוחא סוונאסנה

חזרה לתוכן העניינים

בעוד שהתנוחות שלעיל מטפלות בבעיות ההרזיה שלך, בואו נסתכל על כמה שאלות נפוצות בנושא יוגה חמה וירידה במשקל.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

כמה פעמים בשבוע מומלץ יוגה חמה?

בתחילה, יוגה חמה היא