5 תנוחות יוגה אפקטיביות לטון את העכוזים שלך

תהיתם פעם איך להשיג את התחת המושלם הזה? האם ידעת שאתה יכול לקבל קת גוון על ידי ביצוע תנוחות יוגה פשוטות לגלוטס?

קרא את הפוסט הזה וגלה אילו תנוחות יוגה יכולות לעזור לך להשיג את העכוזים המגוונים האלה ואת האחורי מעורר הקנאה!

יוגה לבלוטות:

1. תנוחת ההרים או טדאסנה:

תמונה: שוטרסטוק

התנוחה הנפוצה מכולן, תנוחת ההר, או טדאסנה, היא אחת התנוחות הטובות ביותר לחיטוב לא רק לירכיים ולגלוטים, אלא גם לשוקיים ולרגליים.

1. עמדו ישר על מזרן יוגה.
2. יישר את הברכיים והשאיר את הסוליות שטוחות על הקרקע.
3. תכניס את הרגליים. העקבים שלך לא צריכים להיות מרוחקים יותר מסנטימטר אחד.
4. שמור על זרועותיך רפויות ותני להן לתלות לצדדים שלך.
5. להביט ישר קדימה במשך כשתי דקות
6. מנוחה (1).

2. תנוחת הילד המאושר או אננדה בלסאנה:

תמונה: שוטרסטוק

תנוחת הילד המאושר, או אננדה באלאסנה, היא וריאציה נוספת של הבלסאנה. יש לו יתרונות בריאותיים רבים כמו הקלה בעיכול, אנרגיית הגוף מחדש והמרצת מערכת העצבים.

1. שכב על הגב על מזרן יוגה.
2. התחל להרים את הרגליים מעל הבטן כך שיהיו בזווית ישרה לרצפה.
3. שלח את הידיים והשתמש באצבעות המורה כדי לתפוס את בהונותיך.
4. מחזיקים את בהונותיכם, כופפו את הברכיים ולחצו אותם לכיוון הרצפה.
5. החזק את התנוחה הזו במשך 15-20 שניות.
6. חזור למצב ההתחלה וחזור.

בדוק כיצד לבצע את Ananda Balasana כאן.

3. תנוחת הקוברה או בהוג'נגסאנה:

תמונה: שוטרסטוק

תנוחת הקוברה היא תנוחת יוגה חשובה לגלוטס. מתיחה זו לא רק עוזרת לטון את החלקות שלך אלא גם עוזרת להקל על כאבי אבנים בכליות ולגוון את הגב התחתון.

1. שכב על מזרן יוגה עם הבטן על המזרן.
2. וודא שהרגליים שלך שטוחות על הקרקע.
3. שטחו את הירכיים כך שגם הירכיים והבהונות יהיו על הקרקע.
4. התחל להרים את פלג גוף עליון, אך זכור לשמור על פלג גופך התחתון מקורקע.
5. קשת את הגב לכיוון הרגליים.
6. המשך בתנועה עד שתרגיש מתיחה.
7. החזק את המיקום למשך 10-15 שניות (2).

4. תנוחת לוחם או ויראבהדרסנה:

תמונה: שוטרסטוק

תנוחת הלוחם היא אחת ממתיחות היוגה הטובות ביותר לגלוטס המסייעת לחיטוב והרפיית מכופפי הירך ההדוקים. אם אתה מתרגל תנוחה זו כדתיים למשך 3 חודשים, תהיה בדרכך לגלוטס שרירי עכוז ושרירי הישבן.

1. עמדו ישר על מזרן יוגה.
2. עכשיו שמור על רגל ימין קדימה וכופף את הברך.
3. סובב את רגל שמאל כך שזו תהיה בזווית של 90 מעלות עם רגל ימין.
4. עכשיו שלח את הידיים החוצה ושמור אותן לפניך.
5. שמור על כפות הידיים כלפי מטה והסתכל ישר.
6. החזק את התנוחה הזו כ 75-90 שניות.
7. נוח וחזור (3).

5. תנוחת יונה או קפוטאסנה:

תמונה: שוטרסטוק

תנוחת היונה היא אימון גוף שלם, ויוגה זו לגלוטס מסייעת גם בשיפור גמישות הרגליים והרפיית מכופפי הירך. שחקני כדורגל מבצעים בדרך כלל את האסאנה הזו של היוגה בכדי להתאים את ירכם.

1. עמדו ישר על מזרן יוגה.
2. כופף את הברכיים וכרע על הקרקע.
3. עכשיו תמתח את רגלך הימנית מאחוריך.
4. המשך להאריך את רגל ימין עד שברך שמאל ורגל שמאל נמצאים ליד הירך הימנית.
5. שמור על בהונות מחודדות.
6. הישען קדימה ודחף את החזה החוצה.
7. החזק את התנוחה הזו למשך 25-30 שניות.
8. החלף צד וחזור עם הרגל השנייה (4).

אז, בצע את תנוחות היוגה האלה וטון את החלל שלך החל מהיום. ספר לנו אם אתה מכיר עוד תנוחות יוגה כדי לטון את החלקות. השאירו תגובה למטה.