5 תנוחות יוגה יעילות להגברת הסיבולת שלך

כשרוב האנשים חושבים על יוגה, התמונה הראשונה שעולה בראשם היא נזירים זקנים היושבים בראש ההר במדיטציה עמוקה. יש שאפילו מדמיינים תנוחות בלתי אפשריות וטכניקות קשות של נשימה. האמת היא שיוגה היא אמנות רוחנית, הרבה מעבר למתיחה ולרגיעה. ברגע שאתה הופך את התרגול הזה לחלק מאורח החיים שלך, היתרונות המדהימים שמלווים אותו בוודאי יפתיעו אותך. לא משנה בן כמה אתה או כמה שנים בילית בלי להתאמן, היוגה כאן כדי להגביר את חילוף החומרים שלך, לגרש את כל השומן הלא רצוי ולהפוך אותך לחזק וכושר יותר.

5 תנוחות יוגה לבניית סיבולת:

רוב האנשים שעובדים במשרדים אוהבים להתאמן ביוגה מכיוון שזה עוזר להם להוריד לחץ וגם בונה כוח. כאשר אתה מתרגל יוגה, תוכל לתת את מאה האחוזים שלך לעבודה שלך. בואו ללמוד כמה תנוחות יוגה מדהימות שעוזרות לכם לצבור כוח וסיבולת.

1. נבאסנה:

תמונה: שוטרסטוק

ה- Navasana הוא מהלך בסיסי שעוזר לכם להשיג ליבה חזקה יותר. זה ידוע גם בתנוחת הסירה.

1. שב על הרצפה עם ברכיים כפופות. יש למקם את הידיים ליד אזור הירך.
2. נשמו פנימה והחוצה בעדינות.
3. עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר.
4. עכשיו רכון לאחור והרם את הרגליים מהקרקע.
5. השוקיים שלך צריכים להיות מקבילים לרצפה.
6. עכשיו קח את הידיים והביא אותם קדימה.
7. עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר עכשיו.
8. שמור על אזור הבטן התחתונה יציב ושטוח.
9. הסתכל על בהונותיך והירגע.
10. הישאר כך כ -5 שניות. החזק אותו לרגע אם אתה יכול.
11. עכשיו שחרר וחזור.

נבאסנה היא תנוחה יעילה להתחיל איתה. הפוך את התנוחה הזו להרגל, ולא תהיה לך שום חרטה.

2. ישיבה תנוחתית עם רגליים רחבות:

תמונה: שוטרסטוק

תנוחה זו מפורסמת למדי בקרב כל לומדי היוגה. זה מגביר את זרימת הדם בגופך ומאפשר לו להגיע לאזור המפשעה.

1. שב ישר וכופף את שתי כפות הרגליים.
2. מורחים אותם זה מזה. אתה צריך להרגיש בנוח.
3. עכשיו כשאתה מתחיל ללחוץ את הרגליים על הרצפה, זכור לשמור על הירכיים שלך עסוקות לאורך כל הדרך.
4. עכשיו בוא כלפי מטה לכיוון האדמה.
5. החזק כמה שניות וחזור.

ביצוע תנוחה זו חמש פעמים ביום יעזור לך לראות תוצאות נהדרות תוך פרק זמן קצר.

3. תנוחת ילד:

תמונה: שוטרסטוק

תנוחת הילד ידועה כמרגיעה את נפשך, גופך וחושיך. זו אחת הדרכים הטובות ביותר לסלק מתח מגופך ולשפר את הביצועים שלך בעבודה.

1. כורע על מחצלת.
2. הגב שלך צריך להיות מקושת מעט.
3. עכשיו קירב את זרועותיך והושיט אותן לפניך.
4. כפות הידיים צריכות לנוח על הרצפה.
5. החזק למשך 10 שניות. נשמו וחזרו.

תנוחת הילד ידועה בכך שהיא פועלת כמתחיל מתח. ידוע שהוא מרפא כמה מצבים מסוכנים.

4. אלת תנוחה:

תמונה: שוטרסטוק

אלת התנוחה לא רק נותנת לך יותר כוח וסיבולת, אלא גם מפסיקה כאב במהלך הווסת.

1. עמדו ישר ושמרו על הרגליים.
2. כפות הרגליים צריכות להיות מופנות הצידה.
3. שמור על שתי רגליים כפופות.
4. עכשיו התגלגל חזרה כלפי מטה.
5. אתה אמור לשכב לגמרי עד עכשיו.
6. המשך לשמור על רגליים כפופות.

תנוחה זו פופולרית למדי בקרב הנשים ההרות, והיא מועדפת בקרב חובבי יוגה.

5. תנוחת גשר:

תמונה: שוטרסטוק

ה- Bridge Pose מגוון את שרירי האגן שלך והופך אותך לחזק וכושר יותר.

1. שכב על המזרן.
2. שמור על ברכיים כפופות.
3. עכשיו הרם בעדינות את הישבן עד ששתי הירכיים שלך מקבילות לרצפה.
4. זה אמור ליצור בהצלחה גשר.
5. החזק את עצמך במצב זה למשך כ- 30 שניות.
6. אתה יכול גם להמשיך לרגע אם תרצה.
7. חזור.

האם המידע היה מועיל? השאירו לנו תגובה למטה.