תוכן עניינים:
- מהי תסמונת המעי הרגיז (IBS)?
- תרגול יוגה להקלה על IBS (תסמונת המעי הרגיז)
- תנוחות יוגה בריפוי של IBS
- 1. Parighasana (תנוחת שער)
- 2. ארדה מאצינדרסנה (טוויסט בעמוד השדרה למחצה)
- 3. אננדה בלסאנה (תנוחת תינוקות שמחה)
- 4. Dhanurasana (תנוחת קשת)
- 5. Pavanamuktasana (תנוחת הקלה ברוח)
- תשובות המומחה לשאלות הקוראים
נושאי הבטן הם המביכים ביותר. הם מכניסים אותך לחוצה ודואגת. הצירים והמשיכות התכופות בבטן רק מחמירות את זה. אתה לומד לחיות עם מעיים רגיזים, לחץ וכאבי בטן. כדי להציל אותך ממצוקה זו, הבנו חמש תנוחות יוגה שיחליקו את פנים הבטן. בדוק אותם!
אבל ראשית, בואו ללמוד על תסמונת המעי הרגיז.
מהי תסמונת המעי הרגיז (IBS)?
IBS הוא מצב המתרחש במערכת העיכול שלך וגורם לנפיחות, גזים, עצירות ושלשולים. זה יכול להיות ספורדי או להתפתח לבעיה כרונית, המשפיעה על איכות חייך ועל ההוויה הפסיכולוגית שלך. נשים מושפעות מ- IBS יותר מגברים. זה קורה אצל אחד מבין חמישה אנשים ומתפתח בפעם הראשונה כשאתה בן 20-30. מתח והרגלי אכילה רעים הם סיבות שכיחות להופעת תסמונת המעי הרגיז.
במקרים רבים של IBS נמצא כי לא היה אירוע של נזק פיזי לקיבה. משערים כי IBS מתרחש כאשר יש הפרעה באינטראקציה הרגילה של מוח וקיבה. שיבוש זה הופך את מסלול העיכול שלך לרגיש מאוד, מה שמוביל לקשיי עיכול, לחץ וחרדה.
עכשיו, בואו נראה איך לרפא ibs באמצעות יוגה
תרגול יוגה להקלה על IBS (תסמונת המעי הרגיז)
מתח ו- IBS קשורים זה בזה. יוגה מרגיעה את העצבים שלך ומפחיתה את רמות הלחץ ועובדת כמזור למערכת העיכול הנסערת שלך. עם דפוס נשימה יציב ונפש שקטה, נסה את תנוחות היוגה המוזכרות להלן והקל על עצמך מ- IBS.
תנוחות יוגה בריפוי של IBS
- Parighasana (תנוחת שער)
- ארדה מטסינדרסנה (טוויסט בעמוד השדרה למחצה)
- אננדה בלסאנה (תנוחת שמחה לתינוק)
- Dhanurasana (תנוחת קשת)
- Pavanamuktasana (תנוחת הקלה ברוח)
1. Parighasana (תנוחת שער)
תמונה: iStock
Parighasana מגרה את אברי הבטן שלך ומותח את צידי פלג הגוף העליון. זה מגביר את יכולת הנשימה שלך ומסייע לעיכול. זה גם בונה את כוח הליבה שלך ומסלק את הפסולת מגופך.
כדי לעשות את הפאריגהסאנה, כורע ברך עם הגב ישר והראש שלך מסתכל קדימה. כעת, מתחו את רגל ימין החוצה ימינה, כשרגל ימין פונה קדימה ועל הקרקע. הרם את זרועך השמאלית כלפי מעלה וכופף את פלג גוף עליון על רגל ימין. הניחו את ידכם הימנית על שוק רגל ימין. חזור על אותו פעולה עם זרועך הימנית.
למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Parighasana
חזרה לתוכן העניינים
2. ארדה מאצינדרסנה (טוויסט בעמוד השדרה למחצה)
תמונה: שוטרסטוק
ארדה מטסינדרסנה פותחת את החזה ומגדילה את אספקת האוויר לריאות. זה מנקה את האיברים הפנימיים שלך על ידי הסרת רעלים מהם. זה מגרה את הכליות שלך ומבטל עייפות. התנוחה מגרה את כוח העיכול של הבטן ומגבירה את התיאבון.
כדי לעשות את Ardha Matsyendrasana, שב עם הרגליים מתוחות לפניך. שמור על הגב ישר והרגליים יחד. כעת, כופף את רגל ימין, קח אותה מעל הירך השמאלית, והניח את עקב רגל ימין ליד הירך השמאלית. לאחר מכן, הניח את יד שמאל על ברך ימין וקח את יד ימין מאחור לגבך האמצעי. סובב את המותניים, הכתפיים והראש לכיוון ימין והסתכל מעבר לכתף ימין.
למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: ארדהה מטסינדרסנה
חזרה לתוכן העניינים
3. אננדה בלסאנה (תנוחת תינוקות שמחה)
תמונה: שוטרסטוק
אננדה בלסאנה מרגיעה את מוחך ומפיגה מתח וכאב. זה מותח ומרגיע את עמוד השדרה ומשחרר את המתח הכלוא בגב. זה דוחס את הבטן ומעסה את האיברים הפנימיים של מערכת העיכול.
כדי לעשות את אננדה באלאסאנה, שכב על הגב. תביא את הברכיים לכיוון החזה, תחבק אותן. הרפי את הגב לאדמה. עכשיו, הזז את ברכייך ברוחב הירך והעלה את כפות הרגליים למעלה, מעל הברכיים. הושיט את זרועותיך והושיט יד לכף הרגל והחזק אותן שם. וודא שזרועותיך ישרות, ושכמותך נוגעות בקרקע.
למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: אננדה באלאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
4. Dhanurasana (תנוחת קשת)
תמונה: שוטרסטוק
Dhanurasana הוא מתח מתח ועייפות טוב. זה מקל על עצירות ועוזר להפרעות בכליות. זה משפר את זרימת הדם ומרפא השמנת יתר. Dhanurasana משפר את תפקוד המעיים שלך, משפר את העיכול ומגביר את התיאבון.
כדי לעשות את הדנוראסנה, שכב על הבטן. כפות הרגליים חייבות להיות ברוחב הירך וזרועותיך בצד. עכשיו, קפל את הברכיים והעלה את הרגליים. מתחו את הידיים לאחור, הגיעו לקרסולי הרגליים והחזיקו אותן בידיים. הרם את החזה מהקרקע והניע את רגליך כלפי מעלה כדי ליצור קשת. שמור על הראש ישר והסתכל קדימה.
למידע נוסף על התנוחה לחץ כאן: Dhanurasana
חזרה לתוכן העניינים
5. Pavanamuktasana (תנוחת הקלה ברוח)
תמונה: שוטרסטוק
Pavanamuktasana מחזק את שרירי הבטן שלך ומעסה את החלק הפנימי של הבטן. זה עוזר לעיכול ומשחרר גזים לא רצויים ורעילים מגופך. זה מותח את הצוואר והגב ומשחרר מתח בגב התחתון. Pavanamuktasana שומר עליך מפני חומציות ועצירות.
כדי לעשות את הפבאנאמוקטאסאנה, נשכב על הגב ומתח את הרגליים קדימה. שמור על הידיים משני צדי גופך. כופף את הברכיים והביא אותן לכיוון החזה שלך. לחץ את הירכיים על הבטן בידיים שלובות. עכשיו, הרם את הראש והחזה מהרצפה והניח את הסנטר על הברכיים. אתה יכול לנסות להתנדנד למעלה ולמטה או לרוחב בתנוחה זו.
כדי לדעת יותר על התנוחה, לחץ כאן: Pavanamuktasana
חזרה לתוכן העניינים
האם שקלת אי פעם יוגה ל- IBS? נסה את התנוחות שלעיל, ובדוק כיצד הן יגרמו לתסמונת המעי הרגיז שלך להיעלם!
עכשיו, בואו נעבור לכמה שאלות נפוצות לגבי יוגה ו- IBS.
תשובות המומחה לשאלות הקוראים
האם אלכוהול מחמיר את IBS?
כן, אלכוהול מחמיר את IBS, אפילו בכמות קטנה. עדיף להרחיק לחלוטין אלכוהול מהתזונה שלך עד לריפוי ה- IBS שלך.
עד כמה יעילה הדיאטה שלך ב- IBS?
האוכל שלך יכול לגרום או לשבור IBS. מלאו את התזונה במזונות עשירים בסיבים כמו ירקות, פירות ודגנים מלאים. אכלו אותם לאורך היום בצורה מאוזנת ולעסו את האוכל כמו שצריך.
האם IBS מסכן חיים?
IBS הוא כואב אך לא קטלני. זה גם לא מוביל להפרעות קיבה אחרות.
האם המחזור החודשי משפיע על IBS?
כן, להורמונים הנשיים יש השפעה על IBS. הסימפטומים של IBS מחמירים בזמן הווסת.
האם IBS מכונה בשמות אחרים?
כן, IBS ידוע גם בשם קוליטיס רירית, מעי גס ספסטי, מעי גס ומחלות מעי תפקודיות.
יוגה היא מושיע שנבדק בזמן עבור IBS. בכל תנוחת יוגה שאתה מחזיק, מקשיב לגופך, נשאר עם התחושות ונשום טוב. זה יעזור בהרגעת מערכת העיכול וריפוי תסמונת המעי הרגיז.