שמירת בריאות לבכם חיונית לחיים ארוכים ובריאים, ולב בריא זקוק לתזונה טובה ולשגרת פעילות גופנית נכונה. יוגה היא אחד ההימורים הטובים ביותר בכל הנוגע לשגרת הכושר שלך. זוהי דרך בריאה להזין את גופך ונשמתך באותה מידה. יחד עם האסאנות, יש את המודרות, שאותן תוכלו ללמוד במהירות. ידוע שתרגול קבוע של מודרות אלו מסייע בריפוי מצבים בריאותיים שונים וגם כדי לשמור על בריאות הלב.

5 חייבים לתרגל מודרות של יוגה לבריאות הלב:

יחד עם אימונים אירוביים, תרגלו את 5 המודרות האלה כדי לשמור על בריאות לבכם ולהגן עליו מפני מצבים רפואיים שלא הוזמנו:

1. Apana Vayu Mudra - מודרה של הלב:

תמונה: שוטרסטוק

יחד עם חיזוק ליבך וסדירות דפיקות לב, תרגול קבוע של מודרה זו מקל על בעיות הקיבה. נקרא בשם 'Mrita Sanjeevani Mudra', והוא מספק הקלה מיידית לאדם הסובל מדום לב. זה מקל על הכאב ומשפר את זרימת הדם בעת התקף אנגינה.

1. שב בפדמאסאנה.
2. מתחו את הידיים כלפי חוץ ואפשרו להם לנוח על הירכיים.
3. תן לכפות הידיים פונות לתקרה.
4. כעת, קפל את אצבעות האמצע ואת הטבעת לכיוון כף היד באופן שייגע בקצה האגודל.
5. קפל את האצבע המורה פנימה ומאפשר לה לגעת בבסיס האגודל.
6. יש למתוח את האצבע הקטנה כלפי חוץ.
7. השאירו עיניים עצומות והחזיקו את המודרה כל עוד תרצו.

אין ספירה ספציפית לכך. עם זאת, אנשים הסובלים ממחלות לב או יתר לחץ דם צריכים לתרגל זאת במשך 30 דקות ביום, מחולקים לשני מפגשים שווים.

2. פראנה מודרה - מודרה של החיים:

תמונה: שוטרסטוק

כפי שהשם מרמז, יוגה מודרה זו משפרת את כוח החיים. זה למעשה מסייע בפינוי העורקים הסתומים, ומוריד את הסיכון הכרוך במצבים לב וכלי דם. תרגול מודרה זה מדי יום משפר את רמות הכושר והחסינות.

1. שב בפדמאסאנה.
2. מתחו את הידיים כלפי חוץ ואפשרו להם לנוח על הירכיים.
3. תן לכפות הידיים פונות לתקרה.
4. כופף את אצבעך הקטנה ואת האצבע לכיוון כף היד ואפשר לקצותיהם לבוא במגע עם קצה האגודל.
5. שמור על האצבע האמצעית והאצבע המורה נמתחות כלפי חוץ.
6. השאירו עיניים עצומות והחזיקו את המודרה כל עוד תרצו.

אין משך זמן ספציפי לתרגול מודרה זו. תוכלו לתרגל זאת בכל מספר פעמים ביום בהתאם לדרישותיכם.

3. סוריה מודרה - מודרה של שמש:

תמונה: שוטרסטוק

הפעל את מקלעת השמש בתוכך ומלא אותך באנרגיה במודרה היוגה הקלה הזו. יש לו השפעה חיובית על תפקוד בלוטת התריס. תת פעילות בלוטת התריס גורמת להשמנת יתר, אשר בתורם משפיעה על תפקוד הלב. תרגול של מודרה זו יכול לסייע בוויסות תפקוד בלוטת התריס, בתורו שמירה על בריאות ליבך. זה גם עוזר בהורדת רמות הכולסטרול הרע, מגן על הלב מפני בעיות כולסטרול גבוהות.

1. שב בפדמאסאנה.
2. מתחו את הידיים כלפי חוץ ואפשרו להם לנוח על הירכיים.
3. תן לכפות הידיים פונות לתקרה.
4. כופף את האצבע שלך פנימה, הקצה מונח קרוב לבסיס האגודל.
5. לחץ על האצבע עם האגודל.
6. יש למתוח את האצבע הקטנה, האצבע האמצעית והאצבע המורה החוצה.
7. השאירו עיניים עצומות והחזיקו את המודרה כל עוד תרצו.

תרגלו את המודרה הזו פעמיים ביום למשך 5 עד 15 דקות.

4. לינגה מודרה:

תמונה: שוטרסטוק

לינגאם בסנסקריט מציין פאלוס - איבר רבייה זכר. מודרה זו מועילה למי שסובל מסוכרת. השמנת יתר וסוכרת הם בעיות בריאותיות חמורות העלולות לפגוע בלבכם. תרגול זה יכול לעזור בשמירה על סוכרת ומשקל תחת שליטה, ושמירה על בריאות הלב במצב תקין.

תרגלו את המודרה על קיבה ריקה למשך 20 דקות לפחות. ידוע כי תרגול זה במשך חצי שעה ביום מועיל יותר, אולם אם אתם סובלים מבעיות חומציות, אנא הימנעו מלעשות זאת.

5. גנשה מודרה:

תמונה: שוטרסטוק

הוטרד אחרי לורד גאנשה, ​​האדון הידוע כמסיר מכשולים, ומודרה זו היא אידיאלית לאנשים שיש להם רמות גבוהות של כולסטרול כמו גם לאלה שליבם חלש באמת. זה פותח את צינורות הסימפונות שלך, ומספק דרך למחזור דם משופר. זה פותח את צ'אקרת הלב ומחזק את ליבך. דרך נהדרת להפחית את הלחץ במצוקה בצ'אקרת הלב, היא משמשת כעזרה ראשונה יעילה בתרחישים של אוטם שריר הלב.

1. שב בפדמאסאנה.
2. מתחו את הידיים כלפי חוץ ואפשרו להם לנוח על הירכיים.
3. הרם את שתי זרועותיך ושמור אותן בגובה החזה קרוב ללב.
4. כף יד שמאל צריכה להיות פונה כלפי חוץ, ואילו כף יד ימין צריכה להיות פונה לכף יד שמאל.
5. סוגרים את אצבעות יד שמאל באצבעות ימין.
6. מתיחת כפות הידיים בדרכים הפוכות, קח נשיפה עמוקה.
7. קח שאיפה איטית ועמוקה ושחרר את המתיחה.
8. עשו זאת שש פעמים.
9. שנה את מיקום הידיים

   מֶשֶׁך:

   אמנם אין מגבלת זמן מוגדרת להחזקת מודרה זו, אך מומלץ לעשות זאת לפחות 6 פעמים.

   אלה חמש מודרות היוגה שעוזרות לשמור על בריאות לבך ועוזרות לו לתפקד טוב יותר. מודרות לב אלה יכולות אף לשמש ככלי עזר להצלת חיים במצבי חירום בלתי צפויים, כמו אוטם שריר הלב ואנגינה. אז התחל לתרגל את המודרות האלה מדי יום כדי לשמור על בריאות הלב שלך. אלה היו כמה מהמודרות ביוגה ללב בריא.

   בנוסף, וודאו שיש לכם אורח חיים פעיל יחד עם תזונה נכונה. ידוע כי גישור, יחד עם תרגילי לב וכלי דם קבועים, משפיעים לטובה על בריאות הלב.

   איך שומרים ומשפרים את בריאות הלב? האם יש דרכים ספציפיות לעשות זאת?

   נסה לשתף אותנו בחוויות שלך על המודרנות האלה של יוגה לבריאות הלב ממש למטה.