תוכן עניינים:
- מהי אנדומטריוזיס?
- יוגה כתרופה:
- 1. תנוחת פרפר:
- 2. אלת תנוחה:
- 3. תנוחת גיבורים משופעת:
- 4. מעמד לכתף:
- 5. כיפוף רחב זווית קדימה:
כאב מאנדומטריוזיס הוא כמו סכין לבטן. האם אתה מוכן לעשות הכל כדי להיפטר מזה? תרופות טבעיות הן דרכים פשוטות אך יעילות להתמודד עם הכאב. באופן ספציפי, ליוגה יש פיתרון פשוט לבעיה.
המשך לקרוא כדי לדעת מה זה אנדומטריוזיס וכיצד יוגה יכולה לטפל בזה.
מהי אנדומטריוזיס?
אנדומטריוזיס הוא מצב בטן כרוני וכואב הפוגע בנשים רבות ברחבי העולם. שכבת רקמת הרחם הפנימית נשפכת במהלך הווסת. אצל מישהו עם אנדומטריוזיס, הרקמה בורחת לחללי גוף אחרים. מטבעו, רקמה זו תישפך באופן מחזורי. זה גורם לכאב עצום, נפיחות ואי נוחות. המצב הוא אחד הגורמים העיקריים לאי פוריות אצל נשים והוא מחמיר עוד יותר על ידי מתח וחרדה. אנדומטריוזיס תורש או נגרם על ידי מערכת חיסונית לקויה (1).
יוגה כתרופה:
היוגה וגישתה המובנית כלפי הגוף מפחיתים את תסמיני האנדומטריוזיס תוך שיפור התפקוד הכללי של הגוף. נשים שניסו יוגה להפחתת כאב גם הבחינו כי מצבן השתפר במידה ניכרת באמצעות ריפוי. תרגילי נשימה מבוקרים מפחיתים את החרדה, ומקדמים תחושה כללית של רווחה. יוגה מקלה על כאבי מחזור, משפרת את הפוריות ומסייעת לאיזון ההורמונלי.
להלן מספר תנוחות יוגה בסיסיות שתוכלו לנסות להקל על כאבי רירית הרחם.
1. תנוחת פרפר:
תמונה: שוטרסטוק
תנוחת הפרפר, הנקראת באדהה קונאסאנה, פותחת את הירכיים ואזור האגן. זה מרגיע כאבי מחזור ומשפר את הפוריות.
1. התחל עם הרגליים המורחבות לפניך והתמקד בנשימה שלך.
2. בזמן הנשיפה, כופף את הברכיים ומשוך אותם פנימה כשהעקבים פונים לאגן.
3. לחץ את כפות הרגליים בחוזקה זו לזו והניח לברכיים לרדת לצדדים.
4. החזיקו את האצבעות עם האצבעות והביאו את העקבים קרוב ככל האפשר לאזור המפשעה.
5. מבלי לאלץ את הברכיים לרצפה, דחף אותן מטה ככל שתוכל בנוחות.
6. החזיקו את התנוחה למשך 5 דקות והחזירו את הרגליים למצב שכיבה.
2. אלת תנוחה:
תמונה: שוטרסטוק
תנוחת האלה היא אחת התנוחות הטובות ביותר להפגת אי נוחות במחזור החודשי. נקרא גם הסופטה באדהה קונאסאנה, התנוחה מגרה את אברי הבטן ומותחת את שרירי המפשעה.
1. התחל בלקיחת תנוחת הפרפר כמתואר קודם.
2. מתנוחת הפרפר, רכון לאחור באמצעות המרפקים שלך לתמיכה.
3. עכשיו, הורד את עצמך לאט לאט עד לכיוון הרצפה, כך שגב יישר עם הקרקע.
4. נשום עמוק והחזק את המיקום במשך 5 עד 10 דקות. כדי לשבת, גלגל לצד.
3. תנוחת גיבורים משופעת:
תמונה: שוטרסטוק
תנוחת הגיבור הנשענת, או סופטה ויראסאנה, טובה לאברי העיכול והריבוי. התנוחה מועילה מאוד למפשעה ומפחיתה גם את כאבי המחזור.
1. כורע על הרצפה עם כפות רגליים בנפרד וברכיים יחד.
2. יש למקם את כפות הרגליים רחבות יותר מהירכיים בזמן שחלק העליון של כל כף הרגל נוגע היטב לרצפה.
3. כעת, הישען לאחור ושב בין כפות הרגליים. ודא ששתי העצמות של הישבן נתמכות באופן שווה על הרצפה.
4. אם אינך יכול לפרנס את עצמך על הרצפה, תוכל להשתמש במזרן כדי להרגיש בנוח.
5. הנה, הישען על הגב וקפל את הידיים והנח אותן מעל לראשך.
6. השתמש בזרועות לתמיכה, נשוף ודחף לאחור לכיוון הרצפה.
7. החזק את המיקום לפחות דקה ומעלה אם נוח.
4. מעמד לכתף:
תמונה: שוטרסטוק
מעמד הכתפיים עוזר להקל על תסמינים רבים הקשורים לאנדומטריוזיס. זה מאזן את ייצור הורמון בלוטת התריס, מרגיע את מערכת העצבים, מפחית עצירות ועוזר לישון בשקט.
1. שכב על הגב. נשמו עמוק ובעת הנשיפה, כופפו את הברכיים והביאו אותם לכיוון החזה.
2. הניחו את הידיים לצדכם, כשהמרפקים צמודים לגוף.
3. בעזרת הידיים לתמיכה בגב התחתון, הרם את הרגליים לכיוון התקרה.
4. אתה יכול לאט לאט להעלות רגל אחת ואחריו את השנייה.
5. לחץ על המרפקים על הרצפה ותמוך במשקלך בכתפיים ובזרועות העליונות.
6. בהונותיך מופנות כעת כלפי מעלה ומכוונות מעל חזהך.
7. המשך לנשום במשך 5 דקות בזמן שאתה מחזיק בתנוחה.
תנוחה זו אינה מומלצת לנשים העוברות את המחזור החודשי שלהן.
5. כיפוף רחב זווית קדימה:
תמונה: שוטרסטוק
תנוחה זו היא מתיחה של גוף מלא והיא ממריצה מושלמת לאברי הבטן שלך. זה גם מרגיע אותך ומסייע בהפגת מתחים.
1. שב על הרצפה כשהגב ישר והרגליים לפניך.
2. כעת, פרשו את הרגליים עד כמה שניתן עד שתחושו במתיחה.
3. שמור על בהונות מחודדות כלפי מעלה והרגליים נלחצות בחוזקה לרצפה.
4. לאט לאט, התכופף במותניים, והשאיר את פלג גופו העליון ישר ומיושר.
5. השתמש בידיים שלך כדי לגעת משני צדי בהונותיך ולהתכופף ככל שתוכל בנוחות.
6. החזיקו את התנוחה לפחות דקה.
אלה חלק מהתנוחות הנפוצות המשמשות לניהול אנדומטריוזיס. יש יותר למי שמוכן לתרגל יוגה. אתה חושב שהפוסט עזר לך? הודע לנו על ידי תגובה למטה.