5 שגרות יוגה כוח יעילות להרזיה מהירה (עם סרטונים)

זו תקופת החגים, ועם השנה החדשה מעבר לפינה, הייתם רוצים להראות במיטבכם, לא?

יותר מ 30% מכלל אוכלוסיית העולם ב 2016 הוא מעודף משקל או מהשמנת יתר (1), וזמן זה של לקפוץ לתוך בריא וגם יותר יפה 2017, על ידי לאבד כי שומן לא רצוי!

לעודף משקל תופעות לוואי פיזיות ופסיכולוגיות רבות. משכתי את שיערי בייסורים ומסתכל על כל סנטימטר נוסף שצובר לאורך זמן. לא רק שהרגשתי שאני נראית לא מושכת, אלא גם פיתחתי סוגיות מזיקות של ערך עצמי. לפיכך, התחלתי לנתח את דילמת העלייה במשקל.

להלן הממצאים שלי ותן לי לשתף כיצד כוח יוגה שחרר אותי!

גורמים נפוצים הגורמים לעלייה במשקל ולמדע שמאחוריהם

1. לחץ
2. מצב רוח נמוך
3. דִכָּאוֹן
4. עייפות
5. חוסר השינה
6. תרופות
7. הפרעות עיכול
8. אכילה מוגזמת
9. דיאטה גרועה

איך יוגה היא התשובה ולמה זה עובד

חמש שגרות יוגה כוח יעילות לביצוע להרזיה מהירה (עם סרטונים)

1. שגרת יוגה להרזיה מאת טרה סטיילס
2. יוגה להרזיה - אימון יוגה בשריפת שומן מאת אדרינה
3. יוגה כוחית למתחילים להרזיה - אימון גוף כולל מאת קורטני בל
4. הרזיה יוגה למתחילים מאת טרה סטיילס
5. אימון Cardio Yoga אינטנסיבי - חלק 1 ו -2 מאת טרה סטיילס

מה גורם לעלייה במשקל?

להלן תשעה סיבות שכיחות מוכחות מבחינה רפואית מאחורי עלייה במשקל אצל אנשים בריאים אחרת:

1. מתח - לחץ ומתח מובילים לייצור 'הורמון הלחץ', קורטיזול בגוף.

קורטיזול אחראי על רמות גבוהות יותר של אינסולין. עלייה באינסולין מורידה את רמות הסוכר בדם וגורמת לך לחשוק במאכלים סוכריים ושומניים. לְהִזָהֵר!

2. מצב רוח נמוך - שינויים במצב הרוח ו- PMS קשורים קשר הדוק אצל נשים. סגנון חיים והרגלים לא בריאים גורמים גם למצב הרוח לראות בין חיובי לשלילי. מצבי רוח משתנים מבלבלים את האיזון ההורמונלי בגוף. אפילו לשינויים זעירים בפרופורציות ההורמונים יש השפעות משמעותיות על בריאותך הגופנית והנפשית.

הורמונים כגון אסטרוגן , פרוגסטרון , וכן טסטוסטרון להשפיע עליך מאוד. האיזון העדין שלהם מושפע מתנודות פתאומיות במצב הרוח שלך.

3. דיכאון - מספר מחקרים קישרו עלייה במשקל לדיכאון. מחקר זה שפורסם והוסף לאינדקס בארכיון הפסיכיאטריה הכללית (2) הוא הוכחה ברורה לכך.

נשאלת השאלה, האם אתה עולה במשקל בגלל דיכאון? או שאתה נכנס לדיכאון בגלל שאתה סובל מעודף משקל? התשובה דומה לשאלה הנצחית - 'האם הביצה באה קודם או העוף?'

זהו מעגל קסמים. שניהם תלויים זה בזה. דיכאון גורם לתסמינים רבים המחמירים את העלייה במשקל. כמה מהם הם הפרעות בתיאבון, רמות אנרגיה מדוללות ואכילה מוגזמת של אוכל נחמה.

4. עייפות - חוסר מנוחה מספקת ושריפת עצמך גורם לך להרגיש עייף כל הזמן. עייפות גורמת לך יותר לחשוק במזון עתיר אנרגיה ועתירת קלוריות.

אין ספק שאכילת אוכל עשיר בקלוריות כזה שומרת על רמות האנרגיה שלכם לאורך כל היום. מהצד השני, זה גם גורם לך להימנע מפעילות גופנית. זה אומר שתשרפו פחות קלוריות! היזהר, ותנוח מספיק!

5. חוסר שינה - מחסור בשינה מוביל להפחתת רמות ההורמון לפטין . הלפטין הוא הכימיקל בגופך שגורם לבטן להרגיש מלאה. לכן, הוא מכונה גם "הורמון השובע".

רמה נמוכה יותר של לפטין מעלה את רמות ההורמון האחר, גרלין בגוף. גרלין הוא הכימיקל המגרה רעב. שינה לא מספקת, בסופו של דבר גורמת לך לאכול יותר!

6. תרופות - עלייה במשקל היא תופעת לוואי תכופה של תרופות רבות, אפילו תרופות ללא מרשם.

אפילו תרופות לא מזיקות לכאורה כמו אנטיהיסטמינים (למשל Benadryl) הנלקחים לאלרגיות, ותרופות לסוכרת, לחץ דם גבוה, דיכאון, אסטמה, מיגרנה גם מגבירות את החזקת השומן. גלולות מסוימות למניעת הריון יכולות גם להגדיל את המשקל שלך.

7. הפרעות עיכול - בעיות במערכת העיכול שלך גורמות לעלייה מהירה במשקל. בדרך כלל, מחלת ריפלוקס חומציות (חומציות), עצירות, תסמונת המעי הרגיז (IBS), עודף חיידקים במעי וכיבים בקיבה הם נושאים שכיחים.

בעיות הקשורות למערכת העיכול ולעיכול ממלאות תפקיד חשוב בהרגלי התזונה שלך. הם משפיעים גם על האופן שבו גופך סופג ומעכל מזון. אם תהליך זה אינו חלק או בריא, הוא גורם לעלייה מואצת במשקלך.

8. אכילה מוגזמת - איזון משקל הוא פשוט כמו שמירה על משוואה חיובית בין מספר הקלוריות שאתה לוקח, לבין מספר הקלוריות שאתה שורף תוך פעילות גופנית או נפשית.

9. דיאטה גרועה - אכילה של דיאטה לא מאוזנת גורמת לגופכם לחסרים בחומרים מזינים מסוימים בזמן שיש עודף של אחרים. הצורך הטבעי הזה גורם לך רעב לעוד אוכל!

חזרה לתוכן העניינים

תזונה מתוכננת בצורה גרועה לא תשפיע רק על בריאותכם הכללית, אלא גם תגרום לכם לאכול יותר מהנדרש.

כיצד יוגה יכולה לפתור את צרות העלייה במשקל שלך?

שמירה על משקלכם חשובה ביותר בשמירה על בריאות גופנית ונפשית.

מחקרים נערכו כדי לקבוע את הסיבות המדויקות להגדלת מסת הגוף. למרות אימוני כושר נמרצים ודיאטות קפדניות, יש עדיין כמה קילוגרמים עיקשים שלא ייעלמו!

באופן מפתיע, מדענים גילו שפעילות גופנית אינה הפיתרון המתמשך להרזיה!

איך זה אפשרי, אתם שואלים?

ובכן, בואו נגלה!

תמונה: IStock

כן זה נכון. זה מתחיל מבפנים .

שם הכושר שלך לא באמת עוזר, אבל יוגה מושיטה שרוולים ונכנסת פנימה!

מחקר וניסויים שנערכו על ידי המכון הלאומי לבריאות (NIH), ארה"ב, קובעים בבירור כי "נראה כי יוגה היא התערבות מתאימה ועשויה להצליח לשמירה על משקל, למניעת השמנת יתר ולהפחתת סיכונים למחלות בהן השמנת יתר מהווה סיבתיות משמעותית. תַפְקִיד." (3)

יוגה מטפלת בבעיות מרכזיות הגורמות לעלייה במשקל. זה עושה זאת על ידי עזרה בהרגעת מוחך והבאת איזון בין רווחתך הפיזית והנפשית.

1. מפחית לחץ - תרגול קבוע של שגרות יוגה מפחית מתח ומקל על הפרעות בבריאות הגוף (4). מדענים פיקחו בהצלחה על רמות ההורמונים בחולים העוסקים ביוגה ובאלה שלא.

חולים שעקבו אחר שגרות וטכניקות של יוגה הראו רמות מופחתות משמעותית של ההורמונים הקשורים למתח בגוף.

2. מווסת את מצבי הרוח - מחקרים הראו שיוגה היא שיטה חזקה למצב את הנפש למצב של שמח יותר.

על ידי תיעול השלילי והפיכתך למודעות לאנרגיות חיוביות בסביבתך, יוגה יכולה לעזור לך להרגיש רגוע, שלווה והרבה יותר אופטימי לגבי החיים.

בהירות המחשבה היא הפלוס הגדול ביותר של מוח שקט. בתורו, זה משפיע על מצב הרוח הכללי שלך ומניע אותך לקראת מצב של יציבות רגשית.

3. יוצר מיינדפולנס - הסיבה העיקרית לכך שיוגה עובדת היא שהיא יוצרת אצלך תחושת מודעות. מודעות משופרת לגוף נפש מובילה לשליטה טובה יותר בדחפים שלך.

אתה פחות נאלץ להרגיש רעב, פחות מוטיבציה להתמכר לאכילה מוגזמת ובעל השראה רבה לעסוק בפעילויות מאתגרות פיזית ונפשית.

אתה מתחיל לשים לב למאזן הקלוריות שלך, וזה פותר את המכשול הגדול ביותר במסע ההרזיה שלך.

4. ויסות עצמי חזק - ויסות עצמי הוא היכולת שלך לנהל לחץ, לווסת את הרגשות שלך ולהתאים את ההתנהגות שלך למצבים שונים.

בהזדמנויות רבות, מחקרים פסיכולוגיים ומדעי המוח מראים שיוגה ומדיטציה עוזרים לך לנהל את מצב הרוח שלך.

זה גם מייצר כוח רצון חזק ושליטה עצמית גם במצבים מאתגרים.

5. מטפח כושר גופני - תרגילי יוגה וטכניקות מחזקים את גופכם ומגרשים את מרבית המחלות הגופניות. מקדם גוף חזק, הוא גם מנקה ומנקה את המערכת כולה.

בטווח הארוך, זה מונע מהפרעות להיות מופעלות בקלות גם בקרב חולים המועדים למחלות תורשתיות גנטית.

היוגה מביאה לאיזון בין גופך ונפשך, ומעצימה את השניים לעבוד יחד! דע כיצד לעשות יוגה כוחנית בבית לירידה במשקל.

חזרה לתוכן העניינים

להלן חמש שגרות היוגה הכוחיות המובילות לרזות במהירות!

1) שגרת יוגה להרזיה - פיתרון היוגה מאת טרה סטיילס

רמה - ביניים

זמן האימון - 10 דקות

בסרטון זה, טרה סטיילס שהיא דוגמנית, סלבריטאית כושר ומייסדת סטראלה יוגה בארה"ב, מראה לכם שגרה המתמקדת יותר בשריפה עמוקה של כל השומן הזה במהירות !

השגרה הספציפית הזו מעט מתקדמת ומיועדת למתרגלים ביוגה בינוניים.

טרה כריזמטית כמו תמיד! הוראותיה ברורות, מדויקות ומודגמות בעדינות רבה.

צפו כאן

חזרה לתוכן העניינים

2) יוגה להרזיה - אימון יוגה בשריפת שומן למשך 40 דקות מאת אדרינה

רמה - מתחיל

זמן האימון - 40 דקות

אדריאן המקסימה מאוד שלנו מראה לך שגרת יוגה כוח לשריפת שומן בת 40 דקות בשגרה המצחיקה, המפנקת והפשוטה להבנה שלה לירידה מהירה במשקל.

היא מהנה כמו היוגה שהיא מראה!

צפו כאן

חזרה לתוכן העניינים

3) יוגה כוח למתחילים להרזיה - אימון גוף כולל - שיעור יוגה 45 דקות מאת קורטני בל

רמה - מתחיל

זמן האימון - 45 דקות

קורטני בל, מאמנת כושר סלבריטאים מארה"ב, מספרת לך כיצד לבצע תרגילי עוצמת יוגה כוח לשריפת שומן לירידה במשקל.

קורטני היא מדריכה חברית וסבלנית. היא מכה באקורד גם עם אלה החדשים ביוגה.

צפו כאן

חזרה לתוכן העניינים

4) יוגה להרזיה למתחילים מאת טרה סטיילס

רמה - מתחיל

זמן האימון - 10 דקות

בסרטון זה טארה סטיילס מציגה התמקדות שגרתית