5 שגרות יוגה יעילות לחיטוב הגוף והרזיה (עם סרטונים)

טענות כמו זו שלמעלה צורחות עלי מכל משטח שאני מסתכל עליו. מלווה בתמונות של גופות רזות ומפוסלות של נשים מושכות, הן לעיתים קרובות גורמות לי לתהות מה פירוש 'גוון' בדיוק.

והכי חשוב, האם זה עובד? האם אתה יכול 'לטון' את שרירי הבטן שלך, או 'לטון' את הרגליים לבד? זה כנראה גרם לך גם לתהות.

האם יש פיתרון מתמשך לגוף נהדר?

כן!

התשובה טמונה ביוגה. אני בטוח שאתה רוצה לדעת למה.

לכן, המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על המחקר שלי ואיך יוגה הייתה הגאולה שלי.

המרדף שלי אחר 'גוף הביקיני'.

תמיד רציתי גוף דק וקצוץ עם שרירים יציבים ועור צמוד וזוהר. זה יגרום לי להראות צעירה ומפתה יותר. למרבה הצער, לא משנה כמה משקל ירדתי, או כמה פעמים ביקרתי בחדר הכושר כדי 'לטון' את עצמי כפי שמאמנים אומרים לך בימינו, שום דבר לא נמשך זמן רב מדי. הכל היה זמני…

עד שפניתי ליוגה.

גיליתי גם כמה הסברים מדעיים ומעשיים להשגת גוף מפוסל היטב. יחד ידע ויוגה עזרו לי להגיע לחלום של גוף בריא ומושך! ד

כדי להבין היטב את מושג החיטוב, עליכם גם ללמוד מה בדיוק כרוך במסע. זה כולל להיות מודע לאופן שבו הוא מעכב רגרסיה.

בואו נהיה כנים, מי ירצה שהשריר הרופף והעור התקלקל יחזור?

כל מה שרצית לדעת על גוון

מה זה בעצם גוון גוף / שריר?

1. הבנה משותפת
2. הגדרת מילון רפואי
3. מה פירוש גוון

מדע ומיתוסים נפוצים על גוון

1. המדע שמאחורי גוון גופך
2. ההבדל בין גוון, הרזיה ובניית שרירים

היתרונות של גוון

יוגה לחיטוב גופך (עם סרטונים)

1. גוון - יוגה שימושית מאת טוניק
2. Meltdown יוגה רמה 1 מאת ג'יליאן מייקלס
3. טון יוגה - יוגה להרזיה מאת אדריאן
4. פיסול של 30 דקות ביוגה מאת ג'סיקה סמית '
5. יוגה למתחילים: אימון יוגה לגוף ביקיני מאת קינו מקגרגור

מה זה בעצם גוון גוף / שריר?

הבנה משותפת

כשאנשים מדברים על חיטוב שרירים או גוף, מה שהם מתייחסים אליו בדרך כלל הוא מושג מופשט. סביר להניח שהם לא יוכלו להגדיר זאת במדויק.

אלו הן תגובות נפוצות כאשר הציבור הרחב נשאל מה משמעות חיטוב השרירים:

• "גוף מובנה ומוגדר למראה ללא שרירים נפולים."
• "בעל גוף יציב והדוק ללא פלטה."
• "זה להיות רזה ויציב ולא מגושם כמו שרירן."
• "אההה…"

חזרה לתוכן העניינים

הגדרת מילון רפואי

“טונוס שרירים (1)

1. השריר במצב התכווצות חלקית יציב הנגרם כתוצאה מזרימה דחפים עצביים.
2. כמות המתח או ההתנגדות לתנועה בשריר. "

חזרה לתוכן העניינים

מה המשמעות של גוון למעשה

שריר גוון המתח או מצב הכיווץ המתמיד הקיים בשרירים במצב של מנוחה.

זה עוזר לגופנו לשמור על תנוחת גוף נכונה. לדוגמא, שרירים מגוונים שומרים על לסת התחתונה ולא מאפשרים לפה להמשיך ולהיפתח גם כשאיננו מודעים לכך.

עיקרון זה נצפה בדרך כלל גם בשרירי הבטן או בשרירי הבטן. למרות היותם רזים, יש אנשים שעדיין סובלים מבטן רופפת ו"מרושעת ". ואילו לאנשים מסוימים שהם כבדים יותר יש שרירי בטן שטוחים.

שרירי הבטן בקיבה השטוחה והכבדה יותר הם בעלי גוון טוב יותר ומסוגלים להחזיק את עצמם חזק. לשרירים שלהם מתח טוב יותר (גם כאשר הם לא מוצצים את בטן), ולכן הם נראים שטוחים!

אז אל תתייאש אם אתה לא רזה במיוחד - תת משקל זה לא הדרך להשיג את גוף הביקיני הקנאי הזה עם בטן שטוחה!

חזרה לתוכן העניינים

מדע ומיתוסים נפוצים על גוון

המדע שמאחורי גוון גופך

שרירים משוננים מוסתרים מתחת לשכבת שומן תת עורית. מה שאתה צריך לעשות, זה להפוך אותם לגלויים.

על פי המדע, תקבל מראה חטוב כאשר אחוז השומן בגופך נמוך מזה של השריר.

העור והשרירים שלך יופיעו מוגדרים היטב ומהודקים, או במילים אחרות - 'משוננים' כאשר אחוז זה יופחת בצורה חיובית כדי להתאים למבנה גופך.

להשיג את זה:

• בניית שריר - עליך להיות בגוף שלך כמות מסוימת של שרירים.

כוח אימן את גופך לגרום לשרירים חדשים לצמוח מהר יותר. שרירים חזקים יותר נותנים לך יציבה טובה יותר ובטוחה יותר.

נוכחותך לא תישאר מעיניך לאחר מכן!

• לרדת במשקל - אחוז השומן על השריר חייב להיות נמוך מספיק בכדי לאפשר להגדרת השרירים הגדולה להופיע.

• תרגול שיטות חוזק וחיטוב של יוגה - ליוגה יש כמה יתרונות לעשב את שורשי כל התחלואים. זה גם משפיע ומשפר את רמת הכושר הגופני שלך.

זה משפר את המראה הכללי כדי להעניק לך מראה משופע לאחר שריפת שומן, נותן זוהר מפתה לעור שלך ומגביר את רמות הכוח והסיבולת.

חזרה לתוכן העניינים

ההבדל בין גוון, הרזיה ובניית שרירים

גוון משפר את איכות השריר בגוף. זהו שילוב של ירידה במשקל ואימוני כוח. זה שומר על השרירים שלך מוכנים לפעולה!

ירידה במשקל מתמקדת בעיקר רק בהפחתת תכולת השומן בגוף אך אינה משפרת את מצב השרירים או עוזרת באימון שרירים חדשים.

תרגילי בניית שרירים עוזרים לך להתרכז. הם מקדמים את צמיחת השרירים ויוצרים מראה כבד. אין בהכרח תוצאות ירידה במשקל ביחס.

חשוב לעשות שגרה מאוזנת בין הרזיה, ניקוי רעלים מהגוף, הרפיה ואימונים בכוח. כל ההיבטים הללו מטופלים בשגרת יוגה.

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות הבריאותיים של גוון

לחיטוב השרירים יש יתרונות רבים בכושר כולל:

• מגביר את הסיבולת - הפחתת אחוזי השומן בגוף תביא לעומס קל יותר על מערכת השלד שלך.

נטל מופחת משפר במקביל את כושר הסיבולת ורמות הסיבולת. זה גם יוצר גמישות בגוף.

• מפחית מחלות - פעילות גופנית לשיפור האתלטיות בגוף מעצימה את היעילות של מערכת החיסון.

עם חסינות חזקה, הגוף יכול להילחם במחלות באופן מוחלט יותר. נושאים בריאותיים הקשורים למשקל מעוכבים ונשלטים בטווח הארוך.

• משפר את היציבה - השרירים שלך מתחזקים, ומחזיקים את מסגרת השלד והאיברים של הגוף במקום. תיקון יציבה ותחזוקה היא ההשפעה הגלויה ביותר של חיטוב השרירים.

לעמוד גבוה גורם לך להיראות ולהרגיש טוב יותר!

• מפתח צפיפות עצם מצוינת - רופאים דיווחו כי חיטוב גופך מחזק את העצמות.

חולשה הקשורה לעצם מצטמצמת במידה רבה. בתרגול קבוע, איכות העצם היא אפוא המפתח לסיכול מחלות כגון אוסטאופורוזיס.

בניית איזון גוף מורידה את הסיכון ליפול או לפצוע את עצמך.

• מגביר מטבוליזם - שרירים לא פעילים הופכים לשומן לאורך זמן.

החוקרים מדדו את שיעורי שריפת הקלוריות של שומן לעומת שריר. הם מצאו ששומן שרף פחות קלוריות ממשקל שווה של שריר.

שרירים לא רק דורשים יותר אנרגיה לשמירה, אלא גם מעבדים קלוריות בצורה יעילה יותר משומן! מטבעו, תהליך זה מעלה את התפקודים המטבוליים של גופך.

• בונה חוזק - סיבי השריר שלך מפתחים את עצמם ומצטברים על אימון עם יוגה.

שרירים מחוזקים יכולים כעת להרים משקולות כבדות יותר, למשוך וללחוץ חזק יותר ומהירים להגיב לגירויים.

חזרה לתוכן העניינים

האם יוגה טובה לחיטוב? בהחלט כן! יוגה היא אימון יסודי לכל הגוף והנפש. בריאות הנפש שלך משפיעה באופן טבעי על בריאותך הגופנית. לתוצאות ארוכות טווח, השגרה שלך חייבת להיות מאמץ מאוחד כולל שניהם.

להלן חמש שגרות היוגה החיטוב והכוח המובילות להשיג את הגוף המושלם הזה!

1) גוון - יוגה שימושית על ידי פתרון טוניק

רמה - מתחיל

זמן האימון - 25 דקות

בסרטון זה, Tonic Solution, קבוצה הבריטית לבריאות האישה, מציגה שגרת מתחילים לגוון גוף בסיסי ולירידה במשקל.

המדריך ידידותי, סבלני וכפי שנדרש מדויק ומציג את האימון הטוב ביותר האפשרי גם עבור הטירונים החדשים!

צפו כאן

חזרה לתוכן העניינים

2) מיתון יוגה רמה 1 מאת ג'יליאן מייקלס

רמה - מתחיל

זמן האימון - 30 דקות

ג'יליאן מייקלס היא מאמנת אישית, אשת עסקים, סופרת ואישיות טלוויזיה מלוס אנג'לס, קליפורניה, ארה"ב.

היא ידועה בשגרת האימונים הפשוטה אך היעילה שלה, שקל לעקוב ומהנה! היא מתארת ​​כל תנוחה ואת הדרך הנכונה לעשות זאת, בקפידה רבה בסרטון שלב אחר שלב.

צפו כאן

חזרה לתוכן העניינים

3) טון יוגה - יוגה להרזיה מאת אדריאן

רמה - מתחיל

זמן האימון - 20 דקות

אדריאן חזרה ליוגה עם אדריאן! היא כיפית, נמרצת ומתוקה כל כך!

בסרטון זה, צפו בה כשהיא מלמדת שגרת יוגה פשוטה להתאים את גופכם תוך פחות מ -20 דקות. אתה תראה למה אנחנו אוהבים אותה!

צפו כאן

חזרה לתוכן העניינים

4) פיסול של 30 דקות ביוגה מאת ג'סיקה סמית '

רמה - מתחיל

זמן האימון - 30 דקות

בסרטון זה שורת התגים של ג'סיקה סמית '"Fitness made FUN!" נכון שהיא (וכלבת המחמד המקסימה שלה), מדגימה שגרה ביתית לכל אותם פריקי כושר ביישניים חברתית!

היא צלולה ככל האפשר ומוכיחה שאתה לא צריך להיות מפואר לעשות יוגה!

צפו כאן

חזרה לתוכן העניינים

5) יוגה למתחילים: אימון יוגה לגוף ביקיני מאת קינו מקגרגור

רמה - מתחיל

זמן האימון - 12 דקות

בסרטון המהיר הזה, קינו מקגרגור מראה לנו שגרתית שתוכננה להשיג את גוף הביקיני המושלם לעונת החגים!

קינו הוא מדריך יוגה בינלאומי בעל שם עולמי, מחבר, מפיק ומייסד מרכז מיאמי לייף, מיאמי, ארה"ב.

צפו כאן

חזרה לתוכן העניינים

מוכנים להתמודד עם כל אתגר בקלות ובביטחון באותו גוף משופע להפליא?

טוֹב.

הרווחת את זה.

עקוב אחר StyleCraze לקבלת יוגה יעילה יותר הקשורה לבריאותך.

האם שקלת אי פעם יוגה לחיטוב גופך? איך זה עזר לך? האם שתף את מסע גוף הביקיני העל שלך עם אחרים בסעיף ההערות למטה!