5 תנוחות יוגה אקרו יעילות לגוף בריא

נמאס לכם מתרגולי היוגה המסורתיים? אל תדאגי. אקרו יוגה, ההייפ האחרון לעולם היוגה, יעזור להרגיע את הרעב שלך לנסות משהו אחר.

אקרו יוגה הוא חדש ומתפתח. יש הזדמנות עצומה להתנסות וליהנות עם הרעיון, בניגוד למערכות אימון קבועות אחרות.

אקרו יוגה או יוגה אקרובטית הם גם מאוד פופולריים ומגמתיים, ואם אתה רוצה לקפוץ אל העגלה, הגעת למקום הנכון. להלן 7 תנוחות אקרו יוגה שיעזרו לכם להישאר בריאים.

לפני כן, בואו ללמוד על אקרו יוגה.

מה זה אקרו יוגה?

אקרו יוגה הוא תרגיל מבוסס שותף המשלב יוגה ואקרובטיקה. בשיטה זו, אתה משתמש בכוח המשיכה ובמשקל גופך כדי לחזק ולמתוח בתנוחות. הייחודיות שלו נעוצה בהגדלת היכולות הפיזיות שלך בכמה דרגות.

התרגול כולל פגישה עם אדם אחר ובניית אמון איתם לתמיכה ולהיות נתמכת במהלך תנוחה. Acro Yoga מעודד תקשורת מילולית מתמדת, בניגוד לתרגול סולו בו אנו מבלים זמן סולו.

אקרו יוגה עוסק בעבודה משותפת ובניית שותפויות. על ידי מיזוג תנועה, חיבור ומשחק, אקרו יוגה מועילה ומעוררת השראה רבה.

אחת ההפגנות הוותיקות ביותר של אקרו יוגה היא זו של טירומלאי קרישנמצ'ריה, גורו יוגה ידוע, עם ילד בסוף שנות השלושים. מאז הוא מתפתח.

אקרו יוגה כוללת שלושה תפקידים משמעותיים הנקראים הבסיס, העלון והנוקב. הבסיס לרוב מונח על הקרקע כאשר הגב נוגע לחלוטין בקרקע. העלון הוא זה שמרים מהקרקע בתמיכת הבסיס. לאחר מכן, יש את הצייר המתבונן בבסיס ובעלון בצורה אובייקטיבית ומוודא שהעלון נוחת בבטחה מהמצב המוגבה.

עכשיו, בואו נבין את הרעיון טוב יותר באמצעות תנוחות האקרו יוגה הבאות.

תנוחות אקרו יוגה

1. תנוחת ציפור קדמית
2. תנוחת כוכבים
3. כס תנוחה
4. תנוחת ציפורים חזרה
5. תנוחת לוויתן

1. תנוחת ציפור קדמית

תמונה: שוטרסטוק

איך לעשות: הבסיס צריך לשכב על גבו. שמור על הרגליים מקבילות זו לזו. כופף את הברכיים והניח את הסוליות על הקרקע. העלון צריך לעמוד ליד רגלי הבסיס. הבסיס צריך להרים את רגליו ולהניח אותן על הירכיים של העלון.

לאחר מכן, הבסיס צריך לאחוז בזרועותיו של העלון במרפקיה וליישר את רגליו באוויר, ולהרים את העלון. כעת, על העלון לאזן את עצמה, תוך שמירה על אצבעות הרגליים. שחרר את התמיכה מהבסיס והרם את הזרועות במצב מעופף.

חזרה לתוכן העניינים

2. תנוחת כוכבים

תמונה: iStock

איך לעשות: הבסיס צריך לשכב על הרצפה על גבו. העלון צריך לעמוד בראש הבסיס ולהחזיק איתו ידיים. כעת, הבסיס צריך להרים את רגליו מהרצפה, עם כפות הרגליים הפונות כלפי מעלה לכיוון השמים. לאחר מכן, העלון צריך להתכופף קדימה ולהניח את כתפיה על רגלי הבסיס. על העלון להרים את הירכיים והרגליים לאוויר.

חזרה לתוכן העניינים

3. תנוחת כסאות

תמונה: iStock

איך לעשות: הבסיס מונח על הרצפה על גבו עם הברכיים כפופות והסוליות מופנות כלפי מעלה לכיוון השמים. שמור על רוחב הכתפיים בין הרגליים. העלון עומד מול הבסיס לרגליו.

הניחו את סוליות הבסיס על הירכיים העליונות של העלון ולחצו את אורך כף הרגל כלפי מעלה. קצות האצבעות חייבות לגעת בכלוב הצלעות התחתון של העלון. כעת, הבסיס מחזיק את ידיו של העלון ומיישר את ברכיו ומרים את העלון לאוויר.

היעזר בכתם וגרם לפליימר לכופף את ברכיה ולעטוף אותו בקדמת רגלי הבסיס. כעת, על העלון להרים את פלג גופה ולהרפות את ידיו של הבסיס. על העלון כעת לעטוף את רגליה סביב שרירי השוקיים של הבסיס.

יש למקם את רגלי הבסיס באמצע הירכיים של העלון. על העלון ליישר את גבה, לשבת ישר ולפרוש את הידיים.

חזרה לתוכן העניינים

4. תנוחת ציפורים חזרה

תמונה: iStock

איך לעשות: הבסיס צריך להתחיל במצב דנדסנה או בעמדת הסגל. העלון צריך לכוון את גבה לאחורי רגלי הבסיס. הבסיס צריך לכופף את ברכיו כך שישבן של העלון ישקע בנוחות על כפות הרגליים.

על העלון למתוח את זרועותיה לאחור כאשר כפות הידיים פונות כלפי חוץ ומושיט ידיים לבסיס. העלון צריך להתכופף לאחור, והבסיס צריך ליישר את הרגליים ולהרים את העלון.

על העלון ליישר את רגל שמאל ולכופף את רגל ימין. כמו כן, עליה להימתח לאחור במצב חצי כפוף לאחור ולשחרר את הידיים עם הבסיס, כך שהעלון יכול לפרוש את הידיים החוצה.

חזרה לתוכן העניינים

5. תנוחת לוויתן

תמונה: iStock

אופן ביצוע: הבסיס צריך לשכב על גבו על הקרקע ולהרים את רגליו כלפי מעלה כאשר כפות הרגליים מופנות כלפי מעלה. על העלון לעמוד ליד כתף הבסיס, כשהגב פונה לכיוון הבסיס והרגליים ברוחב הירך.

כעת, הבסיס צריך לאחוז בקרסוליו של הטייס ולכופף את ברכיה לעבר חזהו, מה שיהפוך את הנוסע לנוח להישען לאחור על רגלי הבסיס.

הבסיס צריך להניח את כפות הרגליים על כתף העלון, כאשר אורך כפות הרגליים יורד כלפי מטה על השכמות ואמצע הגב.

חזרה לתוכן העניינים

כעת, הבסיס והעלון צריכים לעבוד יחד להרמת העלון על ידי יישור רגלי הבסיס והרמת העלון מעל הקרסוליים ליד זרועות הבסיס.

העלון צריך למתוח את זרועותיה ולהשאיר את הקרסוליים מיושרים לירכיה בעזרת הבסיס.

התנוחות הנ"ל הן שילוב של אקרו יוגה למתחילים ומתווכים. מקווה שהבנת את שיטת האקרו יוגה באמצעות תנוחות אלה.

היתרונות של אקרו יוגה

• אקרו יוגה יעזור לך לבנות כוח ליבה.
• זה יבנה שרירים ברגליים, בידיים ובחזה.
• אקרו יוגה מותח ומרגיע את גופך.
• זה גורם לך להיות מודע לגופך בחלל.
• אקרו יוגה בונה כושר גופני ומשפר את הזיכרון.
• זה עשוי לשפר את מערכות היחסים שלך.
• אקרו יוגה עשוי לעזור לך לקבל החלטות מהירות ולהתגבר על הפחד מנפילה.
• זה עשוי ללמד אותך לטפל חזיתית בסכסוכים.

וריאציות של יוגה לא נגמרות לעולם, לא? ערבוב והתאמה של צורת היוגה המסורתית לתרגילים חדשים רק הופכים אותה למהנה יותר ומפגישה את המיטב משתי המערכות. אקרו יוגה היא צורה כזו, והתרגול שלה בטוח יהיה חוויה מהנה. התחל, ותגלה זאת בעצמך.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם יש צורך להביא בן זוג לשיעור אקרו יוגה?

לא בהכרח. בדרך כלל יש מישהו זמין לשותף איתך.

האם אני זכאי לנסות אקרו יוגה?

כן, אתה, כל עוד אתה פעיל פיזית ואין לך מצבים רפואיים משמעותיים. אקרו יוגה כרוך בנגיעה - אם אתה לא אוהב את זה, זה יכול להיות בעיה.

וריאציות של יוגה לא נגמרות לעולם, לא? ערבוב והתאמה של צורת היוגה המסורתית לתרגילים חדשים רק הופכים אותה למהנה יותר ומפגישה את המיטב משתי המערכות. אקרו יוגה היא צורה כזו, והתרגול שלה בטוח יהיה חוויה מהנה. התחל, ותדע בעצמך.