תוכן עניינים:
- מה זה פראניאמה?
- תרגילי נשימה עמוקה של פראניאמה
- 1. בהסטריקה פראניאמה (נשימת מפוח)
- כיצד לתרגל בהסטריקה פראניאמה
- היתרונות של בהסטריקה פראניאמה
- 2. Kapalbhati Pranayama (גולגולת נוצצת)
- כיצד לתרגל את קפלבהאטי פראניאמה
- היתרונות של Kapalbhati Pranayama
- 3. בהראמרי פראניאמה (נשימת דבורים)
- איך לעשות בהראמרי פראניאמה
- היתרונות של בהראמרי פראניאמה
- 4. אנולום וילום (נשימה נחירית חלופית)
- כיצד לתרגל את Anulom Vilom
- היתרונות של אנולום וילום
- 5. בהיה פראניאמה (נשימה חיצונית)
- כיצד לתרגל את בהיה פראניאמה
- היתרונות של באהיה פראניאמה
- תשובות המומחה לשאלות הקוראים
נשימה היא מקור החיים. לנשום טוב זה לחיות טוב. באיזו תדירות אתה מרגיש במודע את נשימתך? כשאתה עושה זאת מדי פעם, זה לא מרגיש מדהים? להרגיש את האנרגיה הפראנית שנכנסת ויוצאת מגופך זו חוויה מדהימה. להלן 5 דרכים לעשות זאת. בדוק אותם.
לפני כן, בואו לגלות על מדע הנשימה היוגי הנקרא פראניאמה.
מה זה פראניאמה?
פראניאמה הוא הנוהג היוגי של שליטה על נשימתך. זו מילה בסנסקריט המורכבת משתי מילים - פראנה ויאמה. 'פראנה' פירושו נשימה, ו'יאמה 'פירושה שליטה. זהו תהליך של נשימה מודעת המדגיש נשימות עמוקות. עם הזמן הנשימה שלך נוטה להיות קצרה ורדודה, מה שלא עושה טוב לגוף. יש אנרגיית ריפוי עצומה באוויר שאנו נושמים. ככל שאנחנו לוקחים את זה יותר ונמלא את הריאות, כך טוב יותר. פראניאמה היא דרך לעשות זאת עם כללים ספציפיים מסוימים.
אתה יכול לשלוט על אנרגיית החיים בתוכך באמצעות פראניאמה ולהשיג גוף ונפש בריאים. החכם היוגי פטנג'אלי מזכיר את פראניאמה בטקסט שלו 'יוגה סוטרה' כאמצעי אידיאלי להשגת סמאדהי, המצב הגבוה ביותר של תודעה מדיטטיבית. זה לוקח אנרגיה לגוף שלך ומשטף את הפסולת מגופך ומנפשך. תהליך פראניאמה כולל שמירה על נשימה בגוף יחד עם שאיפה ונשיפה. שמירה על נשימה מסייעת בהגברת האנרגיה של גופך ובהפצתה בכל גופך.
נשמע מרגש ועוצמתי, לא? המשך לקרוא כדי לגלות כיצד לעשות זאת.
תרגילי נשימה עמוקה של פראניאמה
פראניאמה מורכב ממכלול של טכניקות נשימה שמשנות את הנשימה כדי לייצר תוצאות מועילות מסוימות. להלן כמה מהם.
- בהסטריקה פראניאמה (נשימת מפוח)
- Kapalbhati Pranayama (גולגולת נוצצת)
- בהראמרי פראניאמה (נשימת דבורה)
- אנולום וילום (נשימה נחירית חלופית)
- באהיה פראניאמה (נשימה חיצונית)
1. בהסטריקה פראניאמה (נשימת מפוח)
תמונה: שוטרסטוק
בהסטריקה פראניאמה או נשימת המפוח היא תרגיל נשימה עוצמתי ביוגה. זו קריה מטהרת שמנקה את הנאדיות, הנחיריים והסינוסים ומכינה אותך לנשימה עמוקה. זה גם מושלם להנעת גופך. לכן, בפעם הבאה שאתה מרגיש משעמם וחסר חיים, במקום להגיע לקפה, נסה את בהסטריקה פראניאמה.
כיצד לתרגל בהסטריקה פראניאמה
- שב בתנוחת הלוטוס עם הגב ישר.
- נשמו עמוק דרך האף, ומלאו את ריאותיכם באוויר. ואז, נשמו באותו אופן. עשו זאת כמה פעמים כדי ליישב את הראש.
- לאחר מכן, התחל לנשוף נשימות מהירות דרך האף שלך בכוח. עקוב אחריו על ידי שאיפה באותו אופן.
- הנשימה שלך צריכה לבוא מהסרעפת שלך, והבטן חייבת לנוע פנימה והחוצה בזמן שאתה נושם. שאר גופך צריך להיות דומם.
- בצע סיבוב של נשימה מלווה, עקוב אחריו עם נשימה טבעית, ואז עבור לסיבוב הבא. בזמן שאתה נושם באופן טבעי, התבונן בתחושות בגופך ובנפשך.
- בצעו לפחות 3 סיבובים של בהסטריקה וסיימו את ההפעלה.
היתרונות של בהסטריקה פראניאמה
- בהסטריקה פראניאמה מחזקת את הריאות שלך ומסייעת בריפוי אסטמה
- זה מרגיע את דעתך ושומר על אלרגיות
- תרגיל הנשימה מטהר את נשימתך ומשפר את בריאות הלב שלך
- זה מטפל בהצטננות וטוב למערכת החיסון שלך
- זה מביא שקט ושלווה במוחך
חזרה לתוכן העניינים
2. Kapalbhati Pranayama (גולגולת נוצצת)
תמונה: שוטרסטוק
Kapalbhati Pranayama או הנשימה הזוהרת בגולגולת היא טכניקת נשימה שתתן לך ראש בוהק ושכל בהיר עם תרגול קבוע. זו קריה 'שאט' שמשטפת את האוויר הרעיל מגופך. פירוש המילה 'קפלבהטי' הוא ראש מאיר. 'קאפל' פירושו מצח ו'בהטי 'פירושו ברק. בואו לבדוק כיצד להשיג אחד למטה.
כיצד לתרגל את קפלבהאטי פראניאמה
- שב בסוחזנה והניח את כפות הידיים על הברכיים. התמקדו באזור הבטן שלכם.
- שאפו עמוק דרך האף, מילאו את ריאותיכם באוויר. לנשום ברוגע ובמודע.
- משוך את הבטן לכיוון עמוד השדרה. הניחו את היד על הבטן והרגישו את התכווצות השרירים.
- כשנרגעים מהתכווצות, נשוף בפרץ קצר ומהיר. יהיה צליל שריקה בזמן שתעשה זאת. יש שאיפה אוטומטית בעקבות זאת.
- תרגול סיבוב אחד של קפלבהאטי המורכב משאיפה ונשיפה 20 פעמים. לאחר סיבוב אחד, עצום את עיניך בסוכאסאנה והתבונן בגופך.
היתרונות של Kapalbhati Pranayama
- Kapalbhati משפר את תפקוד הכבד והכליות שלך
- הוא נפטר מעיגולים כהים ומפחית את עומס העיניים
- התהליך מרגיע את מוחך ומצעיר את גופך
- זה מבטל חומציות ובעיות הקשורות לגז
- טכניקת הנשימה משפרת את הזיכרון ואת כוח הריכוז שלך
למידע נוסף על התהליך לחץ כאן: Kapalbhati Pranayama
חזרה לתוכן העניינים
3. בהראמרי פראניאמה (נשימת דבורים)
תמונה: שוטרסטוק
Bhramari Pranayama או Breath Breath נקראים על שם דבורה שחורה הודית בשם Bhramari. זוהי טכניקת נשימה פשוטה שניתן לתרגל אותה בכל מקום כפתרון מהיר לסטרס. הנשיפה בתהליך זה דומה לזמזום של דבורה, המסבירה את שמה.
איך לעשות בהראמרי פראניאמה
- שב ישר במצב לפי בחירתך. שמור חיוך עדין על הפנים
- לעצום עיניים ולהתבונן בגופך
- הנח את אצבעותיך המופיעות על הסחוס בין לחייך והאוזניים
- קח שאיפה עמוקה. בזמן הנשיפה לחץ על הסחוס באצבעות המורה והשמע קול זמזום הדומה לדבורה
- המשך באותה תבנית נשימה כמה פעמים
היתרונות של בהראמרי פראניאמה
- בהראמרי פראניאמה מטפל ביתר לחץ דם ומפחית כעס וחרדה
- זה עוזר להפחית מיגרנות ולבנות ביטחון
- זה מוריד את לחץ הדם והוא טוב למחלת אלצהיימר
- הטכניקה מרגיעה את העצבים שלך ומפחיתה תסכול
- זה נותן לך קול ברור ומפחית בעיות גרון
חזרה לתוכן העניינים
4. אנולום וילום (נשימה נחירית חלופית)
תמונה: שוטרסטוק
Anulom Vilom או נשימה של נחיריים חלופיים היא טכניקה שבאמצעותה מפנים נאדים, מעברי אנרגיה בגופך. באמצעות דפוס הנשימה החלופי של אנולום וילום, הנדיות הימניות והשמאליות מטוהרות, מגורות ומאוזנות. בואו לבדוק כיצד לעשות זאת.
כיצד לתרגל את Anulom Vilom
- שב בפדמאסאנה, סוחאסאנה או ווג'רסאנה. שמור על הגב ישר והסנטר תחוב מעט לכיוון החזה. לעצום עיניים.
- הניחו את כף היד השמאלית על הברך השמאלית והניחו לה לפנות כלפי מעלה במודרה של ג'יאן.
- הרם את ידך הימנית והניח את האגודל הימני בצד הנחיר הימני. שאפו עמוק, לאט ובשתיקה דרך הנחיר השמאלי.
- לאחר שאיפה, לחץ על האצבע הקטנה של ידך הימנית בצד הנחיר השמאלי. נשוף דרך הנחיר הימני שלך - לאט, עמוק ושקט.
- ואז, שאפו דרך הנחיר הימני. לחץ על צד הנחיר הימני באגודל הימני ונשוף דרך הנחיר השמאלי. זה משלים סיבוב אחד של אנוולם וילום.
- בצע כ -5 סיבובים בהתחלה, ואז הגדל אותו לפי הנוחות.
היתרונות של אנולום וילום
- Anulom Vilom משפר את הבריאות הכללית שלך
- זה מייעל את חילוף החומרים שלך ושולט בסוכרת
- זה מפחית דלקת פרקים וסינוסיטיס
- הטכניקה פותרת בעיות בעיניים ובאוזניים
- זה עוזר לריפוי אלרגיות ואסטמה
חזרה לתוכן העניינים
5. בהיה פראניאמה (נשימה חיצונית)
תמונה: iStock
Bahya Pranayama או הנשימה החיצונית נקראת כך שהיא כוללת שמירה על הנשימה לאחר הנשיפה. כאשר הנשימה נשמרת בחוץ, היא נקראת נשימה חיצונית. 'באהיה' פירושו חיצוני. זהו תהליך בן שלושה שלבים של שאיפה, נשיפה ושמירה על הנשימה. זוהי טכניקת נשימה חיונית. המשך לקרוא כדי לדעת כיצד לעשות זאת.
כיצד לתרגל את בהיה פראניאמה
- שב ישר בפדמאסאנה או בג'ראסנה
- שאפו עמוק ונשפו לגמרי
- עצור שם את הנשימה בזמן שאתה מושך את הבטן כלפי מעלה ושחרר את הצוואר לכיוון החזה, תוך הרמת החזה לסנטר. החזק מיקום זה למשך 5 עד 10 שניות. ואז, שאפו עמוק ושחררו את הסנטר והבטן.
- חזור על תהליך זה במשך כ -5 דקות
היתרונות של באהיה פראניאמה
- באהיה פראניאמה מרפא בקע וחומציות
- זה מרפא בעיות בדרכי השתן והפריון
- זה מגביר ריכוז ועוזר להשיג הארה
- הטכניקה מונעת עצירות ובעיות בקיבה
- זה מרפא סוכרת ובעיות הקשורות לערמונית
נשימה היא תופעה יומיומית רגילה. עד שהוא לא נלקח מאיתנו, איננו מבינים את חשיבותו. זה מרגיש טראומטי כשאתה חוסם את האף והפה מנשימה למשך מספר שניות. הנשימה מספקת את אנרגיית החיים שגופך זקוק לה. עשו זאת נכון עם טכניקות הנשימה שהוזכרו לעיל כדי להעיר את גופכם. להתחיל!
חזרה לתוכן העניינים
תשובות המומחה לשאלות הקוראים
מדוע הנשימה משמעותית?
נשימה גורמת לך להיות מודעת לגופך. זה שומר על גופך ביחד. גופך פועל על האנרגיה והחיים שמספקת הנשימה.
כיצד מסייע פראניאמה להשיג הארה?
פראניאמה מנקה את המערכת הפנימית שלך וגורם לך להיות טהור במחשבה ובעשייה. זה יוביל אותך לממש את הזהות האמיתית שלך, ובכך יעזור לך להתחבר לאנרגיה האוניברסלית ולהרגיש נאור.